Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si vous organisez un rendez-vous à l`aveugle, dites-vous : « Je suis souvent sorti avec quelqu`un parce que je l`ai organisé moi-même, mais je n`ai rencontré personne avec qui j`imagine un avenir. Cela pourrait être ma chance!` 
Essayez dès que possible .gouvernement, .org, ou .sites d`éducation. Évitez les sites Web avec des fautes d`orthographe ou des problèmes de formatage. Internet peut parfois être écrasant. Bien qu`il soit bon d`être informé, ne vous y attardez pas trop et finissez par vous effrayer avec des scénarios qui pourraient survenir dans des circonstances improbables. Par exemple : vous envisagez peut-être de déménager à Amsterdam, mais vous n`avez jamais vécu dans une grande ville. Lisez tout ce que vous pouvez sur la vie à Amsterdam pour savoir comment y vivre en sécurité et heureux. Vous pouvez trouver les meilleurs quartiers qui correspondent à votre personnalité et à vos besoins, et vous enthousiasmer pour tout le plaisir que l`avenir vous réserve! 
Peut-être que vous voulez faire du parachutisme, mais l`idée de sauter d`un avion vous fait horreur. Allez au sommet d`un très grand bâtiment et regardez attentivement par-dessus le bord. Essayez ensuite une activité moins invasive avec des hauteurs, comme le parachute ascensionnel ou le saut à l`élastique dans un parc d`attractions. 
La punition pour votre ultimatum devrait être mentale, mais si vous avez vraiment du mal avec ça, rendez-le concret. Dites-vous : "Pas de café pendant un mois entier si je n`essaye pas ça.` 
Vous pouvez dire quelque chose comme "Jenna, je sais que tu as peur, mais tu vas juste essayer ça. Pense juste à quel point tu peux t`amuser! Tu es fort et courageux.` Vous pouvez même trouver un endroit calme ou aller aux toilettes et vous parler à voix haute devant le miroir. Cela peut être très utile pour vous donner ce dernier coup de pouce. Vous êtes dans l`avion, prêt pour le saut et votre premier saut en parachute. Maintenant il faut persévérer! 
Cela peut être une excellente pratique quotidienne, ou quelque chose que vous faites juste avant le moment où vous pourriez utiliser un peu plus de confiance. Par exemple : prenez quelques respirations avant de rencontrer votre blind date. 
Ne réponds pas à ta question avec des possibilités folles, comme "Je pourrais mourir". Si vous faites cela, laissez cela être suivi de la pensée à quel point c`est improbable. Par exemple : Vous avez toujours rêvé de faire un voyage en Amérique du Nord, mais vous ne pensez qu`à vous retrouver coincé parce que votre voiture tombe en panne ou que vous tombez en panne d`essence. Vous pouvez faire des plans pour cela! Apportez de l`essence supplémentaire. Vous pouvez même investir dans une radio qui vous permet de contacter les services d`urgence lorsque vous êtes hors de portée de votre téléphone portable. 
Par exemple, si vous commandez toujours de la glace à la vanille, choisissez le caramel la prochaine fois. 
Vous pouvez le faire en cherchant toujours des moyens de grandir. Commencez par un livre que vous voulez lire. Achetez un journal différent de celui que vous lisez toujours. Prendre un chemin différent pour aller au travail. Vous ne savez jamais ce que vous apprendrez sur le monde lorsque vous l`explorerez de différents côtés!
Sortez de votre zone de confort
Teneur
Il n`y a pas beaucoup de place pour l`aventure et l`excitation dans votre zone de confort. Pour rendre votre vie un peu plus excitante, il est important d`essayer des choses nouvelles et parfois effrayantes. Trouvez vos limites! Il peut être difficile de sortir de votre bulle confortable au début, mais relever des défis inconnus peut vous rendre plus heureux et plus satisfait à long terme. Pour devenir un pro pour relever ces défis, vous devez apprendre à penser positivement à sortir de votre zone de confort. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler pour rendre votre nouvelle attitude permanente.
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Méthode 1 sur 3: Essayer de nouvelles choses
1. Choisissez des activités qui vous mettent au défi. Pensez à certaines choses qui vous effraient ou vous rendent nerveux. Faites une liste et mettez un astérisque à côté du point par lequel vous voulez commencer. Vous pouvez aborder l`autre plus tard.
- Votre liste peut inclure des éléments tels que : « Skydiving, Moby Dick lire, écrire une nouvelle, aller à un blind date.`
2. Rédigez un énoncé de mission sur votre défi. Pensez à une ou plusieurs raisons pour lesquelles vous voulez vous attaquer à cet obstacle. Je me demande ce que cette nouvelle expérience vous apportera. Si vous avez la réponse à de telles questions, mettez-la sur papier et gardez-la avec vous. Cela pourrait être une phrase que vous vous répétez chaque fois que vous pensez à arrêter de fumer.
3. Amenez un ami pour un soutien supplémentaire. Faire quelque chose de nouveau par vous-même peut le rendre encore plus difficile. Il n`y a aucune raison de laisser votre famille et vos amis de côté, et ils peuvent vous aider à sortir de votre zone de confort! Choisissez quelqu`un qui est naturellement aventureux pour être votre partenaire pour acquérir de nouvelles expériences.
4. Faites des recherches pour plus d`informations. Vous pourriez avoir peur d`essayer une nouvelle activité parce qu`il semble que ce soit un gros point d`interrogation. Pour répondre à toutes vos questions, vous pouvez aller en ligne et lire à ce sujet. Recherchez des informations fiables qui vous donnent l`impression que vous n`êtes pas complètement dans le noir et que vous êtes prêt.
5. Décomposer l`activité en petites étapes. Si vous vous sentez intimidé ou dépassé par le défi que vous vous êtes choisi, ne le faites pas en même temps. Vous pouvez en faire un plan en plusieurs étapes afin que vous puissiez progressivement gravir cette montagne.
6. Donnez-vous un ultimatum. Ne vous excusez pas. Dites-vous que vous allez essayer cette nouvelle chose, ou que vous allez « emporter » une autre activité quotidienne que vous appréciez. Si vous n`aimez pas la nouveauté, vous n`aurez plus jamais à le refaire.
Méthode 2 sur 3: Penser positivement pour surmonter les peurs
1. Visualisez les défis comme des opportunités de croissance. Le plus grand obstacle qui vous empêche de sortir de votre zone de confort est la peur, en particulier la peur de l`échec. Au lieu de vous concentrer sur la possibilité d`un échec, voyez les étapes en dehors de votre zone de confort comme des opportunités. Peut-être que le changement qui rendra votre vie meilleure est à nos portes!
- Sortir de votre zone de confort peut vous rendre plus heureux et plus satisfait. Gardez ces possibilités positives à l`esprit, pour repousser vos peurs.
- Par exemple : vous souhaitez être pris en considération pour une promotion qui vous est proposée au travail, mais vous avez peur de ne pas obtenir le poste. Au lieu de vous concentrer sur ce résultat, imaginez ce qui se passerait si vous obteniez le poste!
2. Coachez-vous à travers des situations effrayantes. Un discours intérieur positif peut vraiment vous aider à sortir de votre bulle confortable. Répétez-vous des mantras positifs et encourageants. Utilisez votre propre nom et parlez-vous à la première personne pour le rendre plus efficace.
3. Mettezrespiration abdominale pour réduire le stress. Respirez profondément et concentrez-vous sur le remplissage de votre ventre avec un air délicieux et pur. En inspirant, imaginez-vous inspirer confiance en même temps. Si cette confiance t`a comblé, elle y reste. Relâchez votre souffle, avec vos insécurités.
4. Imaginez le pire des cas pour mettre votre peur en perspective. Demandez-vous : « Quelle est la pire chose qui puisse arriver ??` Réfléchissez à la façon dont vous pourriez gérer de telles circonstances, si elles devaient se produire. Une fois que vous êtes prêt au pire, vous pouvez être agréablement surpris par quelque chose de mieux!
Méthode 3 sur 3: Apportez des changements à long terme
1. Faites de petites choses de tous les jours que vous ne feriez pas normalement. défiez-vous. Cherchez des moyens de sortir par la porte, par de petites actions. Une fois que vous aurez fait de sortir de votre zone de confort une routine quotidienne, il deviendra beaucoup plus facile de relever de plus grands défis.
- Par exemple, vous pouvez entamer une conversation avec un inconnu au supermarché, écouter un nouveau genre de musique en conduisant pour vous rendre au travail ou essayer une autre saveur de café le matin.
2. Changez vos habitudes habituelles pour donner un peu de vie à la brasserie. Si vous êtes coincé dans une ornière, brisez le modèle! Recherchez les moments de votre vie qui vous semblent répétitifs ou monotones. Voyez-les comme des occasions de sortir de votre zone de confort.
3. Faites de chaque jour une expérience d`apprentissage. Changez votre façon de voir votre vie quotidienne. Considérez chaque jour comme une opportunité d`apprendre quelque chose de nouveau. N`oubliez pas que cela ne peut arriver que si vous sortez de votre zone de confort.
Des astuces
- Parfois, sortir de votre zone de confort peut prendre beaucoup de temps. Ne paniquez pas, soyez patient et croyez que rien n`est impossible.
Mises en garde
- Ne confondez pas sortir de votre zone de confort et être imprudent.
- C`est bien de ne pas savoir ce qui va se passer, d`ignorer un peu moins les dangers et de prendre un peu plus de risques. N`ignorez pas trop les dangers - soyez toujours en sécurité et ne prenez pas de risques que vous regretterez à l`avenir!
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