Prévenir les vomissements pendant l'exercice : 10 étapes (avec des photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Prévenir les nausées par la nourriture
- Partie 2 sur 2: Prévenir les nausées pendant l`exercice
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

L`exercice intense a des conséquences sur votre corps. Il augmente votre métabolisme et brûle les graisses, mais il peut également provoquer une déshydratation, des étourdissements et des nausées. Que vous fassiez des exercices cardiovasculaires ou de musculation, il est courant d`avoir la nausée et de vomir pendant ou après l`exercice. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour contrer ce sentiment et profiter davantage de vos entraînements. Les nausées et les vomissements sont des symptômes associés à un certain nombre de conditions, vous pouvez donc essayer la solution la plus évidente ou utiliser une combinaison de précautions. Lisez la suite pour savoir comment éviter les nausées pendant l`exercice.

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Partie 1 sur 2: Prévenir les nausées par la nourriture

Image intitulée Empêcher les vomissements lors de l`exercice de l`étape 1

1. Buvez régulièrement pour compenser l`eau que vous perdez pendant l`exercice. La déshydratation est fréquente chez les personnes qui font de l`exercice. Vous devez régulièrement boire de l`eau avant, pendant et après une séance d`entraînement pour remplacer les liquides que vous avez perdus.

D`autres symptômes de déshydratation incluent une bouche sèche ou collante, une soif, une diminution de l`urine, des muscles faibles, des étourdissements et des maux de tête.
Hydratez-vous en buvant au moins 2 grands verres d`eau (500 ml) 1 à 2 heures avant le début de votre entraînement. Buvez encore 2 grands verres d`eau (500 ml) 20 à 30 minutes avant votre entraînement. Buvez un demi-verre (120 ml) d`eau toutes les 15 minutes pendant votre entraînement.

Image intitulée Empêcher les vomissements lors de l`exercice de l`étape 2

2. Ne buvez jamais une grande quantité d`eau pendant votre entraînement. Boire de grandes quantités d`eau peut vous soulager. Cependant, votre corps a un mécanisme de défense qui vous fait vomir si votre estomac est trop plein. Buvez toujours de l`eau par petites gorgées pendant votre entraînement.

Image intitulée Empêcher les vomissements lors de l`exercice de l`étape 3

3. Mangez 1 à 2 heures avant votre entraînement. L`hypoglycémie est l`une des principales raisons pour lesquelles vous vous sentez nauséeux pendant votre entraînement. Lorsque votre corps a épuisé toutes vos calories supplémentaires, vous pouvez transpirer abondamment, vous sentir étourdi, nauséeux et vous évanouir. La meilleure façon d`éviter cela est de manger un repas d`au moins 300 calories avec des protéines et des glucides avant de faire de l`exercice.

Si vous ne pouvez pas manger quelques heures avant votre entraînement, prenez une petite collation contenant des glucides, comme une banane, et buvez une boisson protéinée après votre entraînement. Les glucides sont du carburant brûlé pendant l`activité aérobie. Les protéines vous aident à reconstruire vos muscles après votre entraînement.

Image intitulée Empêcher les vomissements lors de l`exercice de l`étape 4

4. Ne vous entraînez pas juste après votre repas. Il est important que votre système digestif ait le temps et l`énergie dont il a besoin pour digérer. En l`absence de cela, les fluides nécessaires sont retirés de vos muscles et pompés dans votre système digestif.

Image intitulée Empêcher les vomissements lors de l`exercice de l`étape 5

5. Buvez une boisson énergisante, comme le Gatorade, pendant votre entraînement si vous souffrez d`hypoglycémie. Bien que les fruits et les boissons sucrées soient riches en sucre, ils peuvent aider à augmenter votre glycémie à des niveaux sûrs et à vous garder hydraté.

Image intitulée Empêcher les vomissements lors de l`exercice de l`étape 6

6. Évitez les boissons gazeuses avant, pendant et après l`entraînement. Le dioxyde de carbone ou même secouer vigoureusement une bouteille d`eau peut augmenter la quantité de gaz dans votre estomac. Lorsque vous buvez dans un verre, vous produisez moins de gaz que lorsque vous buvez dans une bouteille d`eau.

Partie 2 sur 2: Prévenir les nausées pendant l`exercice

Image intitulée Empêcher les vomissements lors de l`exercice de l`étape 7

1. Gardez les yeux ouverts pendant votre entraînement. Lorsque vous faites des abdominaux, des exercices au sol, du yoga, du Pilates ou de la musculation, vous fermez souvent les yeux pour vous concentrer sur le mouvement. Ouvrez les yeux et concentrez-vous sur l`horizon pour que votre corps puisse mieux comprendre le mouvement, comme lorsque vous avez le mal des transports en voiture.

Image intitulée Empêcher les vomissements lors de l`exercice de l`étape 8

2. Respirez lentement et systématiquement en soulevant des poids. Contrôler votre respiration peut aider à abaisser votre tension artérielle. Une forte augmentation de votre tension artérielle peut provoquer une sensation de nausées et de vomissements.

L`hypertension artérielle est un problème, surtout chez les haltérophiles. Soulever des poids peut provoquer une énorme augmentation de la pression artérielle. Il est important de respirer en soulevant des poids et d`éviter de soulever trop de poids à la fois.

Image intitulée Empêcher les vomissements lors de l`exercice de l`étape 9

3. ne plie pas. Si vous respirez profondément puis vous penchez, vous aurez l`impression que votre estomac est trop plein et peut provoquer des vomissements. Quand on respire fort, il vaut mieux s`accroupir que se pencher.

Image intitulée Empêcher les vomissements lors de l`exercice de l`étape 10

4. Réduisez l`intensité de votre entraînement lorsque vous atteignez la fréquence cardiaque maximale. Le surmenage entraîne souvent des vomissements en faisant trop d`exercice. Empêchez cela en construisant régulièrement vos entraînements afin que vous restiez entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Des astuces

Ayez toujours de l`eau avec vous lorsque vous vous entraînez, surtout par temps chaud. L`exercice à des températures élevées peut entraîner un épuisement par la chaleur. Les symptômes de l`épuisement par la chaleur comprennent une faiblesse musculaire, des étourdissements et des vomissements.
Parfois, les vomissements pendant l`exercice peuvent être causés par l`anxiété. Lorsque vous vous entraînez pour un événement important, la peur est une réaction normale. Gardez le niveau de votre entraînement bas pendant que vous maîtrisez le stress. Entraînez-vous plus dur lorsque vous vous sentez préparé mentalement.
Ne buvez pas d`eau glacée pendant l`entraînement ; cela peut vous rendre nauséeux ou vomir.
Si vous vous entraînez tôt le matin, mangez une petite collation comme une banane, des raisins ou des fraises. Faire de l`exercice à jeun peut provoquer des vomissements.
N`ayez pas peur de faire des pauses! La frontière est mince entre se pousser pour se mettre en forme et se pousser trop. Reprenez votre souffle et continuez votre entraînement.

Mises en garde

Consultez votre médecin si votre taux de sucre dans le sang baisse fréquemment. Si vous mangez régulièrement et que votre glycémie continue de baisser, vous pourriez souffrir d`hypoglycémie. Votre médecin peut alors examiner votre taux d`insuline.