Instructions gratuites étape par étape 
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir gêné, comme une mauvaise expérience passée, le sentiment que les autres ne vous comprennent pas, le sentiment que vous êtes contraint à certains contacts (comme au travail, avec des pairs ou avec vos parents ), ou douter des motivations et des actions de votre entourage. 
Si vous êtes timide, vous voudrez peut-être participer à certains événements sociaux mais avoir peur de passer pour un imbécile ou d`être laissé de côté. lire comment vaincre sa timidité si vous voulez plus d`informations, vous réaliserez que la timidité est quelque chose contre lequel vous pouvez faire quelque chose. 
Rappelez-vous ce que l`opinion compte réellement. Peut-être qu`il y a quelqu`un que tu n`aimes pas, mais reverras-tu jamais cette personne? Et quant à vos amis, les vrais amis resteront avec vous, même si vous vous trompez de temps en temps. 
Pour en savoir plus sur les peurs sociales et comment les surmonter, lisez l`article surmonter l`anxiété sociale. 
Remarquez si vous vous sentez anormalement chaud, en sueur, nerveux, inconfortable ou trop conscient de votre corps. Surveillez vos pensées et voyez si elles sont trop critiques à l`égard de vos performances sociales. Faites également attention à vos émotions, que vous vous sentiez impuissant ou inadéquat. Essayez d`être en contact avec vos sentiments, afin que vous puissiez reconnaître ces choses plus facilement. 
Pratiquez la respiration profonde pour surmonter les moments de peur. Jetez un œil à cet article sur méditer pour plus d`idées. 
Nous avons généralement peu de contrôle sur les situations embarrassantes, comme un long silence embarrassant dans une conversation, un vent fort inélégant qui semble sortir de nulle part, ou un trébuchement sur un tapis lâche. Choisissez d`en rire. 
Veillez à ne pas exagérer l`importance de ce seul mauvais événement et appliquez-le à votre impression globale des interactions sociales ; concentrez-vous autant que possible sur les interactions sociales que vous avez appréciées et qui se sont très bien passées. 
Demande toi: "Quel est le pire qui puisse arriver?" et essayez de faire au moins une chose pour vous occuper des autres. Il y a de fortes chances que le pire n`arrive même pas! Lisez dans cet article comment faire plus confiance en soi peut développer. 
Demandez aux gens comment s`est passé leur journée. Rechercher des correspondances. Découvrez avec désinvolture si vous et l`autre personne pourriez être pour la même équipe de football, regarder la même série ou aimer les mêmes animaux. Utiliser l`environnement. Si vous rencontrez quelqu`un dans un café, demandez-lui s`il a déjà essayé la tarte aux pommes ici. Si vous êtes dehors et qu`il fait beau, demandez si l`autre personne a pu profiter pleinement du soleil aujourd`hui. 
Essayez de ressentir la situation. Lors d`une conversation lourde, une bonne blague peut alléger les choses. Mais si les gens réel avoir une conversation sérieuse, sur le décès d`un membre de la famille par exemple, puis faire profil bas jusqu`à ce que le ton de la conversation change un peu. 
Lorsque vous complimentez quelqu`un sur un aspect de sa personnalité, par exemple en disant à votre ami qu`elle a un si grand sens de l`humour ou qu`il parle toujours si facilement à des inconnus, cela donne à l`autre personne un grand sens de l`humour. que lorsque vous le complimentez avec une caractéristique externe. Lorsque vous complimentez quelqu`un sur une caractéristique physique, assurez-vous qu`elle n`est pas mal comprise. Lorsque vous complimentez une femme sur son apparence, gardez-la sur son visage ou ses cheveux et ne la complimentez pas sur son corps, car cela pourrait mal se passer. 
Ne dis pas que tu te sens si mal à l`aise. Vous pouvez probablement prédire le résultat. Si vous ne les connaissez pas bien, ne posez pas de questions trop personnelles, telles que : "Pourquoi n`as-tu pas encore de partenaire ??" ou "Es-tu arrivé?" Bien que vous ne deviez pas vous tenir à quelques mètres des autres, vous devriez donner aux autres un peu d`espace. 
Réalisez qu`il y aura toujours des gens snob et distants. Ils ne sont pas la norme et vous n`avez pas à vous en cacher. Vous devez vous distancer de ces personnes d`une manière simple et digne. Par exemple, vous pouvez simplement hocher la tête rapidement et dire : "C`était sympa de te rencontrer" avant de leur tourner rapidement le dos. Apprenez à mettre fin à une conversation. Pour beaucoup de gens, mettre fin à une conversation qui ne mène à rien ou qui est terriblement ennuyeuse est très inconfortable, car ils craignent que cela les rende grossiers ou désintéressés.
Prévenir la maladresse sociale
Teneur
La maladresse sociale est due au sentiment non "Ordinaire" ou "socialement accepté" être à la lumière des autres. Cela découle de nos propres peurs et préoccupations concernant ce que les autres pensent de nous, ainsi que des attentes sociales, et cela peut nous empêcher de nous connecter avec les autres parce que nous avons peur d`être passés pour un imbécile ou même rejetés par nos pairs. Une fois que vous vous rendez compte que tout le monde a peur de paraître socialement maladroit et qu`il existe toujours des moyens de gérer les situations embarrassantes avec grâce et confiance, vous apprendrez beaucoup à aimer socialiser plutôt que d`attendre avec impatience.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer votre état d`esprit
1. Réalisez que vous n`êtes pas seul. Vous pensez peut-être que tout le monde autour de vous s`entend très facilement, mais en réalité, la plupart des gens craignent d`être mal à l`aise en public. Ils s`inquiètent si les autres les aiment, s`ils font bonne impression et s`ils n`ennuient pas les autres.
- Vous pensez peut-être que la plupart des gens respirent naturellement la confiance et n`ont pas à se soucier de la façon dont ils se présentent, mais tout le monde est dans une certaine mesure peu sûr de lui lorsqu`il s`agit de socialiser. Nous voulons tous être aimés et nous faire des amis.
2. Demandez-vous d`où viennent vos sentiments inconfortables. Pour de nombreuses personnes qui se sentent socialement mal à l`aise, cela découle de sentiments de peur, d`anxiété, d`insécurité et d`une faible estime de soi. Toutes ces ressources peuvent être utilisées si vous êtes prêt à repousser vos limites un peu à la fois et à trouver des moyens de renforcer votre confiance en vous. Dans tous les cas, essayez de trouver la cause qui vous met si mal à l`aise afin de pouvoir y faire face tout de suite. Plus tôt vous en connaîtrez la cause, plus tôt vous pourrez faire quelque chose à ce sujet.
3. Essayez de surmonter votre timidité. Si vous timide vous pouvez gêner vos contacts sociaux. La timidité peut aller de la timidité chez tout le monde ou seulement chez certains groupes de personnes. Peut-être que vous vous retenez dans vos interactions parce que vous avez peur d`avoir l`air d`un imbécile.Vous pouvez apprendre à vous détendre davantage lors des interactions sociales et sortir de plus en plus de votre coquille.
4. Arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Bien que ce soit plus facile à dire qu`à faire, c`est un bon moyen d`éviter la gêne sociale. La plupart des gens s`inquiètent de ce que les autres pensent d`eux, c`est quelque chose à garder à l`esprit au moment où vous commencez à vous soucier de ce que quelqu`un pense de vous.Si vous vous inquiétez trop de ce que la personne qui vous parle pense réellement de vous, vous ne pourrez jamais vous détendre et profiter de la socialisation. Si vous pouvez vous débarrasser de ces soucis, il vous sera beaucoup plus facile d`être vous-même et de parler calmement et naturellement.
5. Savoir si vous souffrez d`un trouble anxieux. La phobie sociale est un trouble dans lequel une personne ne peut pas fonctionner normalement dans la vie quotidienne, comme à l`école, au travail ou lors d`événements sociaux. Une personne atteinte de phobie sociale a tendance à socialiser uniquement avec sa famille et ses amis proches et à éviter tous les autres contacts. Une phobie sociale signifie qu`une personne a toujours peur que les autres la scrutent dans le but de se moquer d`elle ou de la ridiculiser.
6. Reconnaître ses sentiments. Soyez conscient de ce qui vous met mal à l`aise. Si vous prenez conscience de vos propres réactions physiques lorsque vous vous sentez mal à l`aise ou anxieux, vous pouvez consciemment remarquer que l`adrénaline circule dans votre corps, ce qui vous donne envie de vous cacher ou de fuir.
Partie 2 sur 3: Utiliser des techniques de relaxation
1. Parle à toi-même. Parler à vous-même peut faire passer votre attention de vous soucier de ce que les autres pensent de vous à vous calmer afin que vous puissiez rayonner plus de confiance. Certaines choses qu`il peut être utile de vous dire lorsque vous avez une crise d`anxiété sociale comprennent :
- "Tout ira bien. Mes sentiments ne sont pas toujours rationnels alors je peux me détendre et me calmer maintenant".
- "Je fais maintenant trop attention aux sentiments négatifs dans mon corps".
- "Les gens sont gentils et j`aime être avec eux".
- "je suis là pour m`amuser".
2. Apprendre à se détendre. Commencez par apprendre à vous détendre à la maison, car c`est là que vous vous sentez le plus à l`aise. Vous détendre avant d`aller à un événement social vous permettra de vous ouvrir plus facilement, d`être honnête avec les autres et de laisser tomber le mur que vous avez construit autour de vous. Si vous n`êtes pas tendu, vous apprécierez également les situations sociales au lieu d`en avoir peur. De plus, vos peurs diminuent lorsque vous vous détendez.
3. Allez! Parfois, des choses désagréables ou embarrassantes se produisent. Encouragez-vous et essayez de voir l`humour dans les moments difficiles. Ensuite, vous pouvez non seulement mieux voir les choses comme celle-ci en perspective, mais cela brise également la tension, car les gens ensemble avec vous, et non à il faut rire. L`une des meilleures choses que vous puissiez faire pour ne pas vous sentir mal à l`aise est de vous prendre un peu moins au sérieux. Cela enlève beaucoup de pression pour que vous puissiez mieux vous détendre.
4. Concentrez-vous sur le positif. Alors que les moments socialement difficiles nous obligent souvent à nous concentrer sur tout ce qui ne va pas sur le moment, il peut être utile de se concentrer consciemment sur le positif. Qu`est-ce qui va bien en ce moment ?? Souligner quelque chose de positif rétablit la perspective afin que vous puissiez voir à quel point l`événement inconfortable est vraiment futile lorsque vous considérez la situation dans son ensemble.
5. Augmentez votre confiance en vous. Même si vous ne vous sentez pas en confiance, faites comme si vous étiez ou si vous visez à être aussi amical que possible. Il est difficile de se sentir en confiance lorsque vous avez peur, que vous êtes inquiet, paniqué ou que vous préférez vous cacher ou courir.
6. Soyez gentil avec vous-même. Être socialement maladroit n`est pas un état d`être, c`est une phase temporaire. Vous arrivez à un incident spécifique réel à nouveau, et il y aura de plus en plus d`expériences positives contre elle. Tout le monde fait des erreurs et tout le monde a au moins une expérience horrible dont il se souvient. C`est un signe d`amour-propre si vous pouvez regarder en arrière avec un sourire et réaliser que cela ne vous a pas tué, mais maintenant c`est une histoire amusante pour une fête.
Partie3 sur 3: Améliorer vos compétences sociales
1. apprendre à être bonEcoutez. Si vous n`êtes pas prêt à vous joindre à une conversation avec une histoire amusante, il existe d`autres moyens de vous connecter avec les autres : apprenez à écouter. Cela enlève la pression de la socialisation, car vous n`avez pas à vous soucier de savoir si vous avez l`air intelligent ou intéressant ; il suffit d`écouter attentivement et de poser des questions. N`oubliez pas que les gens aiment parler d`eux-mêmes, surtout si l`autre personne semble vraiment intéressée.
- Si vous écoutez activement, montrez à l`autre personne que vous êtes impliqué en résumant le message de temps en temps. Vous pouvez dire quelque chose comme : "Donc, ce que vous dites est en fait…."
- Poser des questions de suivi. Bien sûr, vous ne devriez pas demander des choses inappropriées ou trop personnelles, mais continuez à demander à l`autre personne.
- Montrez à l`autre personne que vous écoutez en hochant la tête, en établissant un contact visuel et en émettant des sons ou en prononçant des mots qui confirment que vous écoutez (comme "hein", ou "Bien sûr").
2. Utiliser le langage corporel social. N`ayez pas l`air fermé, mais invitez les gens à venir à vous en montrant que vous êtes ouvert et accueillant. Vous pouvez facilement le montrer avec votre corps. Croiser les jambes ou les bras donne l`impression que vous ne voulez pas de contacts sociaux. Si vous évitez le contact visuel, vous ne semblez pas intéressé. Veillez à ne pas protéger votre corps, à ne pas être affalé ou debout et à ne pas baisser la tête, mais gardez un contact visuel et une posture ouverte.
3. Parler devaches et veaux. En parlant de petites choses, les gens s`ouvrent et vous pouvez avoir de courtes conversations avec des personnes que vous ne connaissez pas depuis longtemps.
4. Orphelingentil. Si vous supposez que quelqu`un d`autre veut se connecter avec vous, il est plus facile d`être ouvert et amical avec les autres. S`il est vrai que peu importe à quel point vous êtes amical, il y aura toujours des gens qui vous regarderont comme s`ils venaient de mettre un citron dans leur bouche, ce n`est pas une raison pour vouloir s`enfoncer dans le sol ou se blâmer. Après tout, vous n`êtes pas responsable du comportement des autres. Peut-être ont-ils eu une enfance difficile ou une mauvaise journée. Quoi qu`il en soit, n`est-ce pas le reflet de qui vous êtes en tant que personne. Être gentil met les autres à l`aise, brise la glace et donne aux autres la liberté d`être ouverts et vulnérables avec vous.
5. faire une blague. Raconter une blague au mauvais moment peut vous mettre mal à l`aise. Mais si vous le faites au bon moment, sur le bon ton, vous pouvez adoucir même le moment le plus gênant.
6. Donner du senscompliments. Quand il s`agit de faire des compliments, le plus important est que ce soit sincère, et que vous le fassiez au bon moment. Si tu ne le penses pas, ne complimente pas. Si vous êtes débutant, faites attention à comment et quand les autres les complimentent. Vous pouvez complimenter quelqu`un sur un beau bijou, un nouveau pull ou une belle coupe de cheveux, et vous pouvez l`approfondir au fur et à mesure que vous apprenez à mieux connaître quelqu`un.
sept. Savoir quoi ne pas faire. Bien que chaque situation sociale soit différente, il y a quelques choses générales que vous ne devriez pas faire si vous voulez bien paraître. Il y a certains commentaires et actions qui vous font paraître mal à l`aise socialement, alors évitez-les si vous voulez vous sentir plus à l`aise avec les autres. Voici quelques points à surveiller :
8. Améliorez votre étiquette. Si vous ne connaissez pas les manières sociales d`un groupe, faites un effort pour les apprendre. Si vous ne connaissez pas les normes sociales, vous pouvez vous sentir mal à l`aise. C`est particulièrement le cas si vous allez dans un autre pays. Assurez-vous de vous comporter correctement et dites toujours "Voici" et "Je vous remercie".
9. sortir. Si vous êtes assis à la maison devant votre ordinateur, ou si vous annulez sans cesse des rendez-vous pour le déjeuner, vous ne pourrez jamais travailler sur vos compétences sociales.
Des astuces
- Beaucoup de gens finissent par sortir de leur maladresse sociale. Se sentir mal à l`aise est principalement associé à l`adolescence ou aux jeunes adultes, et à mesure que les gens vieillissent, ils trouvent souvent des moyens de surmonter ces sentiments qui semblaient autrefois si importants.
Mises en garde
- Évitez de vous vanter ou d`impressionner les autres. Si vous vous vantez de vos biens ou de ce que vous pouvez faire, arrêtez-vous et présentez-vous des excuses ou posez des questions à l`autre personne.
- Ne t`inquiète pas et ne t`inquiète pas trop. Plus vous pouvez faciliter le but des interactions sociales, mieux c`est.
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