Instructions gratuites étape par étape 
Si votre voix intérieure ou vos pensées sur vous-même sont pour la plupart critiques, vous avez probablement une faible estime de vous-même. Si votre voix intérieure est plutôt positive et réconfortante, vous avez plus d`estime de vous-même. 
La voix intérieure d`une personne ayant une faible estime de soi se manifeste souvent par l`un des personnages suivants : un tyran, un généraliste, un comparateur, un prophète de malheur ou un lecteur d`esprit. Chacune de ces voix intérieures uniques vous insulte ou suppose que les autres pensent du mal de vous. La première étape pour renforcer votre confiance en vous est de faire taire ces voix intérieures négatives. Votre prochain objectif est de les remplacer par des pensées plus positives. Par exemple, votre voix intérieure peut dire : "Je n`ai pas obtenu l`emploi pour lequel j`ai postulé, donc je n`aurai plus jamais d`emploi et je ne vaux rien". Vous changez cela en : "Je suis déçu de ne pas avoir obtenu ce travail, mais j`ai travaillé dur, donc le bon travail doit m`attendre quelque part ; J`ai juste besoin de le trouver". 
Si vous repérez une tendance lorsque vous jugez votre voix intérieure, essayez de faire remonter ces sentiments au premier souvenir que vous en avez. Par exemple, si votre négativité concerne votre poids ou votre apparence, essayez de vous rappeler quand votre poids vous a mis mal à l`aise pour la première fois ; c`était à cause d`un certain commentaire? 
Par exemple, votre objectif pourrait être : "Je commence à penser plus positivement à moi-même et je me parle en ami, pas en ennemi". 
Un journal peut être un outil puissant pour surveiller votre dialogue intérieur et renforcer votre confiance en vous. Utilisez votre journal positif comme contrepoint à vos pensées intérieures négatives. Par exemple, si vous avez tendance à vous insulter pour ne pas avoir osé exprimer votre opinion sur quelque chose, assurez-vous de l`écrire si vous avez exprimé votre opinion. 
À la place de "Je donnerai toujours mon opinion lorsque les gens disent quelque chose de discriminatoire ou de haineux", pouvez-vous mieux formuler votre objectif comme "Je fais de mon mieux pour contredire calmement les idées des personnes qui discriminent et détestent les discours". À la place de "Je ne mangerai plus jamais de sucre et je perdrai 15 kilos", votre objectif peut-il être meilleur "Je vais vivre en meilleure santé, faire de meilleurs choix alimentaires et faire plus d`exercice". 
Faites-vous un mantra, comme "Je suis quelqu`un de bien, c`est comme ça". Par exemple, si vous avez paniqué et crié après votre enfant dans la cour de récréation, vous pourriez vous dire : "Je ne suis pas parfait, et j`essaye d`apprendre à contrôler mes émotions. Je m`excuse auprès de mon enfant d`avoir crié et explique pourquoi je suis devenu comme ça. Mais je suis toujours une personne sympa, c`est comme ça". 
La thérapie cognitivo-comportementale est une approche qui s`attaque aux pensées négatives automatiques sur vous-même et vous apprend à gérer vos émotions de manière saine. Des problèmes plus complexes peuvent nécessiter une thérapie psychodynamique approfondie pour aller à la racine du problème. 
Trouvez une organisation qui sert un objectif qui vous passionne. Faites du bénévolat avec un ami ou un groupe d`amis ; alors vous aidez l`organisation (beaucoup de mains font un travail léger) et toute l`expérience devient encore plus amusante. 
Assurez-vous que vos proches savent que vous renforcez votre estime de soi afin qu`ils puissent vous aider à le faire. Vous pouvez dire quelque chose comme : "Je travaille sur l`amélioration de mon estime de moi. Vous pouvez m`aider en me faisant savoir si je dis quelque chose de négatif sur moi-même afin que je puisse en prendre davantage conscience". 
Évitez les mauvaises graisses et choisissez des aliments sains qui sont transformés le moins possible. Ne pas manger/boire de friandises, de boissons gazeuses, de gâteaux, de biscuits et de pâtisseries, car cela vous donnera une énorme baisse d`énergie, des maux de tête, des maladies, de l`obésité et cela n`a aucune valeur nutritionnelle. Mangez plus de fruits, de légumes, de viandes maigres et de légumineuses. Considérez ces aliments comme du carburant pour toute la journée et une abondance de nutriments pour votre corps afin que vous puissiez garder votre travail et votre famille en bon état de marche, protéger votre corps contre les maladies et augmenter votre espérance de vie afin que vous puissiez profiter de votre famille plus longtemps. 
Beaucoup de gens trouvent qu`une promenade est rafraîchissante et réparatrice, surtout s`ils travaillent à l`intérieur toute la journée. Même faire quelques exercices pendant 10 minutes une à deux fois par jour est déjà très bon pour la santé. 
Développer la confiance en soi
Teneur
Notre estime de soi nous est inculquée dès notre plus jeune âge. Si vous êtes constamment critiqué par la famille, les amis ou la société, cette confiance en vous se dégrade lentement. Une faible estime de soi nous prive de la confiance nécessaire pour prendre même la plus petite décision. Cependant, ces sentiments ne doivent pas être permanents. Améliorer votre estime de soi augmente votre confiance en vous, ce qui est la première étape vers une vie plus heureuse et meilleure. Lisez la suite pour savoir comment faire cela!
Pas
Partie 1 sur 4: Identifier votre estime de soi
1. Savoir ce qu`est l`estime de soi. L`estime de soi, ou la façon dont nous pensons à nous-mêmes, est un aspect important de notre bien-être émotionnel. Une haute estime de soi signifie que nous nous acceptons et nous aimons tels que nous sommes et sommes généralement satisfaits. Une faible estime de soi signifie que nous ne sommes pas satisfaits de la façon dont nous sommes.
- Les personnes ayant une faible estime d`elles-mêmes ont des idées négatives et profondément ancrées sur elles-mêmes et sur le genre de personne qu`elles sont. Ces idées sont souvent considérées comme un fait ou une vérité sur leur identité.
- Si les gens ne sont pas traités pour leur faible estime d`eux-mêmes, cela peut entraîner des problèmes à vie, comme être victime d`une relation abusive, être constamment gêné et avoir tellement peur de l`échec qu`ils n`osent pas se lancer. buts.
2. Évaluez votre valeur personnelle. Savoir que vous avez une faible estime de soi est la première étape pour l`améliorer et la surmonter. Vous pouvez avoir une faible estime de vous-même parce que vous avez beaucoup de pensées négatives sur vous-même. Ces pensées peuvent tourner autour d`un trait particulier, tel que votre poids ou votre image corporelle, ou elles peuvent impliquer plusieurs domaines, tels que votre vie, votre carrière et vos relations.
3. Écoutez votre voix intérieure. Si vous avez des pensées sur vous-même, déterminez si elles sont positives ou négatives. Si vous avez du mal à en juger ou à repérer une tendance, écrivez ces pensées tous les jours pendant quelques semaines. Recherchez ensuite des modèles ou des tendances.
4. Enquêter sur la cause de votre faible estime de soi.Personne n`est né avec peu d`estime de soi ; cela survient généralement dans l`enfance parce que vos besoins ne sont pas satisfaits, parce que vous avez reçu des commentaires négatifs des autres, ou parce que quelque chose de traumatisant s`est produit. Si vous connaissez la cause de votre faible estime de vous-même, vous pouvez la surmonter.
5. Viser à augmenter votre estime de soi. La chose la plus importante pour développer votre estime de soi est de changer votre voix intérieure négative et critique en une voix positive et encourageante. En fin de compte, vous devez décider par vous-même que vous voulez changer la façon dont vous pensez à vous-même. Se fixer l`objectif de penser plus positivement à soi-même vous met sur la bonne voie pour augmenter votre confiance en vous.
Partie 2 sur 4: Mieux prendre soin de soi
1. Faites une liste de vos qualités positives. Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous pour vous rappeler qu`il y a plus que les choses négatives que vous pensez de vous-même. Félicitez-vous pour ce que vous avez accompli, sans le qualifier.
- Les personnes ayant plus d`estime de soi peuvent accepter qu`elles sont des qualités positives, même si elles ne sont pas parfaites.
- Accrochez la liste à un endroit où vous la voyez souvent, comme le miroir de votre salle de bain, et regardez-la tous les jours. Vous pouvez y ajouter des choses une fois que votre voix intérieure devient plus positive.
2. Tenez un journal positif. Écrivez ce que vous avez accompli, les compliments que les gens vous font et les bonnes pensées que vous avez eues sur vous-même. Bien que les pensées négatives ne disparaissent pas complètement, se concentrer sur le positif améliorera votre estime de soi.
3. Utilisez votre journal pour vous fixer des objectifs. Vous pouvez vous fixer comme objectif de vous améliorer sans vous attendre à être parfait à tous points de vue. Vos objectifs doivent être clairs et spécifiques, mais il doit y avoir une certaine marge de manœuvre pour l`imperfection.
4. Pardonne toi si tu n`es pas parfait. Rappelez-vous que vous, comme tout le monde, êtes humain. Pas besoin d`être parfait pour avoir beaucoup d`estime de soi.Si vous pouvez vous accepter tel que vous êtes, même si vous essayez de vous améliorer dans certains domaines, vous vous sentirez beaucoup plus en confiance.
5. demander de l`aide. Si vous sentez que vous ne pouvez pas améliorer votre estime de vous-même, ou si vous êtes très angoissé en recherchant les causes de votre faible estime de vous-même, vous pouvez consulter un thérapeute pour vous aider à identifier et traiter les causes.
6. Faites du bénévolat. Les gens se sentent mieux dans leur peau lorsqu`ils contribuent à quelque chose qui n`est pas lié à leurs propres besoins. Le bénévolat pour une bonne cause aide à la fois le bénévole et ceux qui reçoivent la charité; une situation gagnant-gagnant!
Partie3 sur 4: Adopter un mode de vie plus positif
1. Prenez le temps de prendre soin de vous. Il peut être difficile de prendre du temps pour vous, mais faire des choses qui vous détendent et vous rendent heureux vous aidera à développer votre estime de vous-même et à être plus productif à la maison et au travail.
- Trouvez un passe-temps qui vous fera vous sentir mieux physiquement et mentalement. Certaines personnes trouvent que le yoga, le vélo ou la course les rendent plus calmes et plus positifs.
2. Entourez-vous de personnes positives. S`il y a des influences négatives dans votre vie qui vous font vous sentir si mal dans votre peau, essayez de minimiser le temps que vous y consacrez ou essayez de les éliminer complètement. Laissez entrer dans votre vie des personnes qui sont positives et qui soutiennent vos pensées positives sur vous-même.
3. Mangez sain. Choisissez des aliments riches en nutriments sains et faibles en sucre et en matières grasses, car ils vous donneront plus d`énergie, moins de trempettes sucrées et vous rendront généralement en meilleure santé.
4. bouger plus. Même si la salle de sport n`est pas une option pour vous, vous pouvez améliorer votre santé avec une bonne marche. Un peu d`exercice vous donne plus d`énergie, une meilleure humeur et un système immunitaire plus fort.
5. Faites attention à votre hygiène personnelle et à votre présentation. Si vous accordez du temps et de l`attention à votre apparence en portant des vêtements qui vous font vous sentir confiant et soigné, et en prenant bien soin de vous tous les jours, vous vous sentirez plus à l`aise et gagnerez en estime de vous-même.
Partie4 sur 4: Abandonnez le perfectionnisme
1. Savoir quelles sont les normes inaccessibles. Comme pour les peintures de Picasso, le perfectionnisme est juste comme vous le voyez. Le perfectionnisme est un état subjectif et est souvent auto-imposé. C`est bien si vous placez la barre haute pour vous-même, mais souvent la norme n`est pas réaliste parce que les choses ne se passent pas toujours comme vous l`aviez prévu dans la vie. Vous êtes plus susceptible d`être frustré si vous ne pouvez pas correspondre à l`image parfaite de vous-même.
- Ce n`est pas nécessairement une mauvaise chose, car c`est ce qui motive de nombreuses personnes à s`améliorer et à trouver des façons meilleures et plus efficaces de faire quelque chose.
2. Pardonnez-vous. Vous pouvez éviter de devenir improductif à cause de cette tendance humaine en vous pardonnant lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, et en vous soutenant davantage en vous réjouissant de vos réalisations et de vos forces afin de pouvoir pleinement profiter de qui vous êtes actuellement.
Des astuces
- Entourez-vous de personnes qui tiennent à vous! Les gens qui ne se soucient pas de vous ne peuvent pas vous aider avec votre confiance.
- Essayez de ne pas impressionner les autres. Soyez vous-même, alors les gens vous apprécieront automatiquement.
- Dites-vous que vous êtes confiant et spontané, même si vous ne le ressentez pas. Vos sentiments et croyances proviennent tous de vos propres pensées, donc si vous pensez que vous êtes confiant et spontané, alors vous êtes. Pensez et agissez comme si vous ne saviez même pas ce que c`est que d`avoir une faible estime de soi.
- Être assertif. Augmenter votre estime de soi consiste à obtenir ce que vous voulez / avez besoin. Faites des choses pour vous-même. N`oubliez pas que vous devez vous aider avant de pouvoir aider les autres.
- Tu es qui tu es et personne ne peut changer ça. Soyez vous-même et n`essayez pas de copier quelqu`un d`autre.
- Le plus important c`est de croire en soi. Si vous croyez que vous pouvez le faire, alors vous pouvez le faire.
- Votre force intérieure vous permet d`atteindre les objectifs de votre vie. Si vous tombez, relevez-vous et réessayez.
- Regarde-toi dans le miroir tous les jours. Essayez de trouver quelque chose que vous aimez chez vous : votre apparence, vos réalisations, ce que vous avez accompli.
- Ne laissez pas les images dans les magazines ou autres médias écraser votre confiance en vous avec leurs astuces marketing : ces campagnes sont juste là pour créer la peur et l`incertitude en évoquant ces sentiments. Résistez à leurs efforts avec votre confiance intérieure et soyez conscient des stratégies de marketing.
- Assurez-vous de toujours parler de vous de manière positive. Dites-vous à quel point vous êtes mignon ou à quel point vous êtes beau aujourd`hui. Soyez toujours positif par nature.
Mises en garde
- Une estime de soi constamment faible peut être un signe de dépression. Parlez à votre médecin généraliste et discutez des options possibles si vous pensez que cela peut être le cas.
Articles sur le sujet "Développer la confiance en soi"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
