Instructions gratuites étape par étape 
Le stress peut ressembler à un nœud dans l`estomac, une oppression thoracique ou un essoufflement. La tristesse peut donner l`impression de se réveiller avec des membres lourds et lents. Le plaisir ou la joie peuvent se sentir comme des papillons dans l`estomac, un cœur qui bat ou plus d`énergie. 
Un sentiment de honte ou d`insécurité peut vous amener à vous retirer d`une conversation et à perdre le contact. Se sentir en colère peut vous faire élever la voix ou sortir de la pièce en colère. Vous sentir submergé peut vous faire paniquer et perdre la trace de ce que vous faites ou pleurez. 
Il peut être difficile au début de laisser surgir des émotions négatives et de les lier à ce qui se passe autour de vous. Par exemple, si vous êtes terriblement jaloux, de quel genre d`émotion s`agit-il et qu`est-ce que cela vous dit sur la situation? Engagez-vous aussi dans des émotions positives. Connectez votre plaisir ou votre satisfaction à ce qui se passe autour de vous afin que vous puissiez apprendre à ressentir cela plus souvent. 
S`il y a des modèles qui vous ressortent, vous pouvez exercer plus de contrôle sur votre comportement. Observez comment vous avez déjà géré une certaine situation et comment vous souhaitez l`aborder à l`avenir. Tenez un journal de vos réactions émotionnelles ou de ce que vous ressentez au jour le jour, ce qui vous aidera à avoir une meilleure idée de la façon dont vous réagissez. 
Si quelque chose de négatif se passe dans votre vie, prenez un moment pour ressentir vos émotions. Certaines personnes le décrivent comme une vague de tristesse ou de colère qui les submerge. Une fois la première vague passée, prenez une décision sur la façon dont vous voulez y faire face. Décidez d`exprimer vos sentiments au lieu de les réprimer, ou levez-vous et réessayez au lieu de jeter l`éponge. Ne recourez pas à de mauvaises habitudes. Il n`est pas facile de laisser pleinement apparaître des sentiments désagréables, et de nombreuses personnes tempèrent cela en buvant trop, en regardant beaucoup la télévision ou en utilisant d`autres habitudes pour engourdir la douleur. Faites-le assez souvent et votre égaliseur en souffrira. 
Mettez-vous à la place de l`autre pour augmenter votre empathie. Pensez à ce que vous ressentiriez si vous étiez à leur place. Essayez d`imaginer ce que cela doit être pour eux de vivre cette expérience et comment vous pouvez soulager leurs souffrances. Si vous remarquez que quelqu`un est très émotif à propos de quelque chose, demandez-vous : « Comment réagirais-je dans la même situation ??" Soyez vraiment intéressé par ce que les autres ont à dire afin de pouvoir répondre de manière réfléchie. Plutôt que de laisser votre esprit vagabonder, posez des questions et résumez ce que vous venez d`entendre afin qu`il devienne clair pour l`autre personne que vous écoutez. 
Si vous n`êtes pas sûr de votre capacité à interpréter les expressions faciales, essayez un test pour voir où il pourrait y avoir de l`amélioration. Le ton de sa voix peut aussi être un indice. Une voix plus aiguë indique que la personne est un peu tendue. 
Réfléchissez aux modèles que vous pourriez avoir besoin de changer. Si vous avez tendance à vous disputer, en particulier avec les personnes qui vous sont chères, si votre petite-amie s`empresse de pleurer pendant les conversations, ou si les gens se ferment un peu lorsque vous êtes avec vous, alors vous devrez peut-être changer votre comportement pour que l`effet change. vous avez sur les autres est plus positif. Demandez à un ami de confiance ou à des personnes que vous aimez ce qu`ils pensent de l`impact émotionnel que vous avez sur votre environnement. Il peut être difficile d`avoir une bonne image de cela, et ils peuvent vous aider. 
Par "toi-même" étant vous aidez les autres à vous connaître, et il devient plus facile pour eux de vous faire confiance parce qu`ils savent de quoi vous êtes fait. Mais comprenez qu`il y a une limite. Contrôlez vos émotions lorsqu`elles pourraient nuire à d`autres personnes. 
Essayez de découvrir ce qui vous rend tendu et ce qui aide à le soulager. Faites une liste de formes de relaxation efficaces, comme sortir avec des amis ou faire une promenade dans les bois, et utilisez-les. Cherchez de l`aide professionnelle si vous pensez que c`est nécessaire. Si le stress est trop difficile à gérer de manière ordinaire, consultez un thérapeute ou un psychologue, qui pourra vous donner les bons outils pour y faire face (tout en vous aidant à augmenter votre QE). 
La négativité encourage seulement les gens à se concentrer sur ce qui pourrait mal tourner, plutôt que de renforcer la résilience. Les personnes avec un QE élevé savent souvent très bien comment utiliser le plaisir et l`humour pour se sentir plus en sécurité et plus heureux. Utilisez le pouvoir du rire pour traverser les moments difficiles.
Développer l'intelligence émotionnelle
Teneur
L`intelligence émotionnelle est la capacité d`entrer en contact avec vos émotions et de les utiliser pour améliorer votre vie. Être plus en contact avec vos émotions peut vous aider à gérer le stress et à mieux communiquer avec les autres, deux compétences qui peuvent grandement améliorer votre vie tant sur le plan personnel que professionnel. Contrairement à votre QI, qui est censé rester le même tout au long de votre vie, vous pouvez développer et affiner votre QE. Voir l`étape 1 pour apprendre à développer l`intelligence émotionnelle avec des techniques que vous pouvez appliquer immédiatement.
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Partie 1 sur 3: Entrer en contact avec vos émotions
1. Soyez conscient de vos réactions aux événements tout au long de la journée. Il est facile de laisser les sentiments que vous avez à propos de ce que vous vivez pendant la journée brûler à feu doux. Mais prendre le temps d`accepter ce que vous ressentez à propos de ce qui se passe est essentiel pour augmenter votre QE. Si vous ignorez ces sentiments, vous ignorez également des informations importantes qui ont un impact majeur sur votre attitude et votre comportement. Commencez à prêter plus d`attention à vos sentiments et reliez ces sentiments à vos expériences.
- Par exemple, supposons que vous soyez en réunion et que vous soyez tronqué. Quelles émotions vous envahissent ?? D`un autre côté, que ressentez-vous lorsque vous recevez un compliment au travail ?? En nommant les émotions que vous ressentez, telles que la tristesse, la honte, la joie, le contentement ou d`autres sentiments, votre QE augmentera immédiatement considérablement.
- Prenez l`habitude de gérer vos émotions à différents moments de la journée. Quelles émotions ressentez-vous en premier lorsque vous vous réveillez ?? Quelles sont vos dernières émotions avant de vous endormir?
2. Faites attention à votre corps. Au lieu d`ignorer les manifestations physiques de vos émotions, il vaut mieux commencer à les écouter. Le corps et l`esprit ne sont pas séparés l`un de l`autre ; ils exercent une profonde influence les uns sur les autres. Vous pouvez augmenter votre QE en apprenant comment vos sensations physiques disent quelque chose sur ce que vous ressentez à ce moment-là. Par exemple:
3. Observez comment vos émotions et votre comportement sont liés. Si vous ressentez des émotions fortes, comment réagissez-vous? Entrez en contact avec vos réactions aux situations quotidiennes, prenez le temps de réfléchir à vos réactions. Mieux vous comprendrez ce qui motive vos impulsions, plus votre EQ sera élevé et vous pourrez utiliser ce que vous avez appris pour modifier votre comportement à l`avenir. Voici quelques exemples de comportements et ce qui les sous-tend :
4. Ne jugez pas vos propres émotions. Toutes les émotions que vous avez peuvent être là, même les plus négatives. Si vous commencez à juger les émotions que vous ressentez, il devient plus difficile d`utiliser ces émotions de manière positive. Pensez de cette façon : chaque émotion que vous ressentez est une nouvelle information exploitable qui interagit avec quelque chose qui se passe dans le monde qui vous entoure. Sans ces informations, vous ne savez pas comment réagir de manière appropriée. C`est pourquoi être capable de ressentir ses émotions est une forme d`intelligence.
5. Découvrez les modèles de votre histoire émotionnelle. C`est une autre façon d`en apprendre le plus possible sur vos propres sentiments et sur ce qu`ils ont à voir avec vos expériences. Si vous vivez des émotions fortes, demandez-vous à quand remonte la dernière fois que vous avez ressenti cela. Ce qui s`est passé avant, pendant l`événement et après?
6. Entraînez-vous à décider comment réagir. Vous ne pouvez pas vous empêcher d`avoir certaines émotions, mais vous pouvez décider comment vous allez y réagir. Si vous avez du mal à contrôler votre colère ou à vous taire parce que vous ressentez une douleur émotionnelle, réfléchissez à la façon dont vous préférez réagir. Plutôt que de laisser vos émotions vous gouverner, il vaut mieux que vous décidiez comment vous voulez vous comporter la prochaine fois, quand ces sentiments seront à nouveau si forts.
Partie 2 sur 3 : Se connecter avec d`autres personnes
1. Soyez sincère et gentil. Sincérité et gentillesse vont de pair quand on parle d`intelligence émotionnelle. L`état d`esprit effrayant est généralement un indicateur d`un faible QE. Lorsque votre esprit est ouvert grâce à la compréhension et à la réflexion intérieure, il devient plus facile de gérer les conflits d`une manière calme et confiante. Elle remarque que votre conscience sociale a augmenté et que de nouvelles possibilités s`ouvrent pour vous. Pour booster cet élément de votre égaliseur, procédez comme suit :
- Écoutez les débats à la radio et à la télévision. Tenez compte des deux côtés de la discussion et recherchez les détails qui justifient une enquête plus approfondie.
- Si quelqu`un ne réagit pas de la même manière émotionnelle que vous, demandez-vous pourquoi et essayez de le voir du point de vue de l`autre personne.
2. Améliorez vos compétences empathiques. L`empathie signifie être capable de reconnaître ce que ressentent les autres et de partager vos émotions avec eux. Être un auditeur plus actif et vraiment prêter attention à ce que les autres disent peut vous aider à mieux ressentir ce que l`autre personne ressent. Si vous pouvez utiliser ces informations pour prendre des décisions et améliorer vos relations, c`est un signe d`intelligence émotionnelle.
3. Reconnaître le langage corporel des gens. Apprenez à lire entre les lignes et découvrez les vrais sentiments des autres en observant attentivement les expressions faciales et autres langages corporels. Souvent, les gens disent une chose, mais leur expression faciale en trahit une autre, une pensée plus profonde. Pratiquez-le pour mieux observer et découvrir les manières, souvent moins évidentes d`emblée, que les gens expriment leurs émotions.
4. Comprendre l`effet que vous avez sur les autres. Comprendre les émotions ressenties par les autres n`est que la moitié de l`histoire lorsqu`il s`agit de QE ; vous devrez aussi apprendre à voir à travers quel effet vous avez sur les autres. Avez-vous tendance à rendre les autres nerveux, excités ou en colère? Qu`arrive-t-il à une conversation lorsque vous entrez dans la pièce?
5. Entraînez-vous à être honnête à propos de vos émotions. Si vous dites que c`est "bien" et que vous avez un regard menaçant dans vos yeux, vous n`êtes pas honnête. Montrez clairement vos émotions pour que les autres puissent mieux les lire sur votre visage. Dites aux gens que vous êtes contrarié, mais partagez également votre joie et votre bonheur avec eux.
Partie 3 sur 3: Utilisation de l`égaliseur en pratique
1. Regardez bien où il y a place à l`amélioration. Un bon QI est important dans la vie, mais votre QE l`est aussi. Cela garantit de meilleures relations et opportunités sur le marché du travail. Il y a quatre traits centraux de l`intelligence émotionnelle qui peuvent aider à équilibrer votre vie. Lisez ceci et voyez ce qui peut encore être amélioré. Ensuite, prenez les mesures nécessaires pour mettre en pratique vos compétences dans ce domaine :
- Conscience de soi : La capacité à reconnaître vos propres émotions et à comprendre d`où elles viennent. Vous connaissez vos forces et vos limites.
- Maîtrise de soi : la capacité de retarder les récompenses, d`équilibrer vos propres besoins avec ceux des autres, de prendre des initiatives et de contrôler vos impulsions. Vous pouvez faire face au changement et persévérer.
- Conscience sociale : La capacité d`être conscient des émotions et des préoccupations des autres, en plus d`être capable de reconnaître et de s`adapter aux signes sociaux. Vous êtes capable de comprendre les relations mutuelles au sein d`un groupe ou d`une organisation.
- Relations : La capacité d`interagir avec les autres, de gérer les conflits, d`inspirer et d`influencer les gens et de communiquer clairement.
2. Réduisez votre niveau de stress en augmentant votre QE. Le stress est un mot collectif pour le sentiment où vous êtes submergé par une variété d`émotions différentes. La vie est pleine de situations difficiles, des relations brisées à la perte de votre emploi. Entre les deux, il existe d`innombrables déclencheurs de stress qui peuvent donner l`impression qu`un problème quotidien est plus grave qu`il ne l`est probablement. Si vous êtes souvent très tendu, il est difficile de vous comporter comme vous le souhaiteriez. Un bon plan pour réduire votre stress améliore tous les aspects de votre QE.
3. Avoir l`esprit plus léger, à la maison comme au travail. Lorsque vous êtes optimiste, il est plus facile de voir la beauté de la vie et de transmettre ce sentiment aux autres. L`optimisme se traduit par une bonne santé émotionnelle et de meilleures opportunités - les gens continuent à être entourés d`optimistes qui les attirent vers vous, avec toutes les opportunités que tous ces nouveaux contacts apportent.
Des astuces
- Certaines choses que vous devrez étudier plus en détail que d`autres.
- L`intelligence émotionnelle, c`est plus que prendre le contrôle de vos sentiments. C`est aussi prendre le contrôle de soi.
- Ne désespérez pas - rappelez-vous toujours que vous pouvez développer une intelligence émotionnelle, peu importe à quel point il est bas ou élevé, grâce à des efforts concentrés et à une volonté d`être ouvert au changement.
- Si vous avez un QE élevé, envisagez des emplois qui vous permettent d`interagir avec d`autres personnes, comme l`hôtellerie et les soins de santé.
Mises en garde
- Un esprit ouvert ne signifie pas accorder un poids égal à des idées telles que l`oppression, la persécution ou le génocide par rapport à des idées plus positives. Cela implique de comprendre pourquoi quelqu`un a tellement peur d`un certain groupe de personnes qu`il ne veut rien de plus que de s`assurer que ces personnes sont parties.
- Un QI élevé ne signifie pas automatiquement que vous avez également un QI élevé.
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