Comment maintenir un régime: 12 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Créer un régime alimentaire est déjà assez difficile, mais s`y tenir l`est encore plus. Peut-être que vous suivez un régime depuis des mois, ou seulement quelques semaines, et que vous avez du mal à rester motivé et à suivre votre objectif. Si vous voulez vraiment vous en tenir à votre régime alimentaire, vous devrez trouver un moyen de rester sur la bonne voie, d`éviter les tentations et de rendre votre régime alimentaire aussi amusant que possible. Si vous voulez savoir comment suivre un régime, suivez ces étapes simples.

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Partie1 sur 3: Rester motivé

1. Proposez une stratégie et tenez-vous-y. Vous pouvez rester motivé en vous fixant des objectifs et en vous y tenant tout au long du régime. Si votre objectif n`est pas plus de "perdre du poids" vous ne serez pas aussi motivé que si vous aviez un objectif spécifique en tête et un plan pour l`atteindre. Voici ce qu`il faut faire :

Essayez d`abord de déterminer combien de poids vous voulez perdre et à quelle vitesse. Assurez-vous de vous fixer des objectifs réalistes. Vous ne pouvez pas perdre 25 livres en un mois, mais vous pouvez perdre 2,5 livres si vous vous en tenez à un plan. Votre date d`échéance peut être une heure précise, comme votre mariage, le barbecue de votre ami sur la plage ou le début d`une nouvelle année scolaire.
Mettre en place une stratégie pour chaque semaine. Combien de poids voulez-vous perdre par semaine? Choisissez un jour pour vous peser chaque semaine. Ne vous pesez pas tous les jours ou vous deviendrez obsédé par votre poids.
Mettre en place un programme d`entraînement pour chaque semaine. Bien qu`il ne soit pas possible de planifier votre programme d`entraînement des mois à l`avance, vous pouvez programmer un certain nombre de jours au début de chaque semaine sur lesquels vous vous exercerez.
Vous pouvez vous en tenir à votre plan en tenant un journal de ce que vous mangez, combien vous avez fait de l`exercice et combien de poids vous avez perdu chaque semaine. Ce journal peut être très utile, mais assurez-vous de ne pas devenir obsédé par le suivi de chaque morceau de nourriture que vous mangez.
Vous pouvez également tenir un journal qui reflète vos réflexions sur les régimes amaigrissants et analyse ce qui a fonctionné et ce qui n`a pas fonctionné. Cela vous aide à entrer plus en contact avec vous-même.

2. Restez fort mentalement. Lorsque vous commencez à glisser, rappelez-vous pourquoi vous suivez un régime. Voulez-vous vous mettre en forme pour la nouvelle saison de bikini ou perdre du poids a-t-il un effet significatif sur votre santé? Voulez-vous juste perdre ces 10 kilos ennuyeux que vous avez gagnés depuis l`obtention du diplôme? Quelle que soit la raison, continuez à vous dire clairement que vous vous engagez à respecter votre plan afin que vous puissiez atteindre votre objectif déclaré. Voici quelques façons de rester fort mentalement lorsque vous avez envie d`abandonner :

Gardez à l`esprit une image de ce que vous voulez changer chez vous, comme des photos mentales avant et après. Lorsque vous n`avez pas envie d`aller à la salle de sport ou que vous voulez vous faire plaisir avec un bol de crème glacée, gardez simplement votre image cible à l`esprit.

Affichez des textes de motivation sur votre ordinateur ou accrochez-les au-dessus de votre bureau. Cela vous aidera à vous souvenir de vos raisons de suivre un régime.

Si vous souhaitez revenir à votre ancien poids, vous pouvez mettre une photo de cette époque sur votre bureau.

Gardez une fiche dans votre sac à main ou votre sac à main, énumérant toutes les raisons pour lesquelles vous suivez un régime, afin que vous puissiez la lire chaque fois que vous oubliez pourquoi vous suivez à nouveau un régime.

3. Récompensez-vous pour un bon comportement. Il faut beaucoup de force mentale pour s`en tenir à un régime, et vous devez vous rappeler de temps en temps quelle excellente performance vous mettez en place. Si vous vous récompensez pour un bon comportement, vous serez plus motivé pour persévérer et continuer à perdre du poids. Voici comment procéder :

Récompensez-vous chaque fois que vous perdez 2,5 ou 5 kilos. En fonction du poids que vous souhaitez perdre, vous devez mettre en place un système de récompense à chaque fois que vous atteignez un nouvel objectif de poids. Vous pouvez vous offrir un bol de crème glacée avec de la crème fouettée ou votre plat préféré et vous sentir mieux.

Si vous avez mangé très sainement toute la semaine, récompensez-vous le week-end. Vous ne pouvez pas vraiment manger très sainement tous les jours de votre vie.

N`oubliez pas de vous dire à quel point vous êtes incroyable à chaque fois que vous perdez un kilo. Vos récompenses de perte de poids ne doivent pas toujours être de la nourriture. Vous pouvez convenir avec vous-même que vous pouvez acheter une nouvelle paire de chaussures si vous suivez le régime pendant un mois.

4. Ne faites pas un régime seul. Vous serez beaucoup plus motivé si vous avez un compagnon de régime ou d`autres amis avec qui vous pouvez partager tous vos problèmes de régime. Cela vous permettra de rester plus facilement sur la bonne voie car il y a quelqu`un pour vous encourager. Voici ce que vous pouvez faire pour vous assurer de ne pas suivre un régime seul :

Trouver un compagnon de régime. Si vous essayez de rendre votre corps plus sain en même temps que quelqu`un que vous connaissez, vous pouvez partager des conseils, vous entraîner ensemble et vous motiver les uns les autres. Créer un programme d`entraînement commun ou accepter de partager un repas sain ensemble chaque semaine peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Rejoignez un club de régime comme Weight Watchers. Que vous assistiez à des réunions Weight Watchers ou que vous utilisiez simplement les ressources en ligne, vous serez motivé de savoir qu`il y a des milliers de personnes dans le même bateau que vous.

Si vous ne trouvez pas de partenaire de régime ou d`exercice, trouvez quelqu`un à qui vous pouvez vous confier, comme un ami ou un partenaire de vie. Cette personne peut vous aider à rester concentré sur votre objectif et peut vous écouter si vous avez du mal à suivre votre régime.

Partie 2 sur 3: Évitez la tentation

1. Assurez-vous de manger trois repas par jour. Si vous commencez à omettre des repas, vous vous sentirez simplement fatigué, paresseux et affamé, ce qui fera s`effondrer votre motivation. Choisissez des aliments comme les flocons d`avoine pour le petit-déjeuner qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps et évitez les collations malsaines avant le déjeuner. Dînez au travail ou à l`école dès que possible afin de ne pas avoir faim en rentrant à la maison.

Rappelez-vous que le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Si vous sautez celui-là, vous aurez beaucoup plus faim à l`heure du déjeuner et du dîner, et vous mangerez plus.
Ne sautez pas un repas juste parce que vous vous sentez coupable des réjouissances de la veille. Ça t`emmènerait encore plus loin de chez toi.
Si vous avez un emploi du temps chargé, essayez de planifier quand vous mangez trois repas. Cela vous aidera à éviter les aliments tentants que vous pourriez rencontrer au moment du repas sauté.

2. Débarrassez-vous de tous les aliments malsains dans votre maison. Bien que vous ne devriez pas avoir à jeter toute la nourriture dans votre réfrigérateur et votre garde-manger, minimiser les aliments malsains dans votre maison rendra moins probable que vous en mangiez. Vous pouvez regarder tous les aliments malsains dans votre maison et décider de les jeter, de laisser un membre de la famille les manger ou de les apporter au travail et de les donner.

Certains aliments que vous jugez mauvais pour la santé ne sont qu`en excès. Par exemple, manger un bol de beurre de cacahuète ne vous aidera pas à maintenir votre poids, mais si vous pouvez le changer de manière à n`avoir qu`une cuillère à soupe de beurre de cacahuète à la fois avec du céleri, vous pouvez le garder.

Vous pouvez également vous débarrasser des aliments malsains dans votre maison en dressant une liste d`épicerie qui ne comprend que les aliments sains que vous voulez manger. Lorsque vous faites vos courses, n`achetez que les aliments de la liste, afin de ne pas rentrer à la maison avec une nouvelle charge d`aliments malsains.

Remplacez les aliments malsains par des aliments sains. Débarrassez-vous de la glace et remplacez-la par du yaourt. Gardez toujours des options à la maison pour les collations.

3. Contrôlez votre comportement alimentaire lorsque vous êtes en déplacement. L`astuce est de ne pas penser, "Oh, je sors ce soir, donc je fais une pause complète dans mon régime maintenant et je reprends ça demain." Bien que vous soyez confronté à plus de tentations lors de fêtes ou de dîners avec vos amis, vous n`avez vraiment pas besoin d`abandonner complètement votre régime ce soir-là. Voici comment rester sur la bonne voie pendant votre absence :

Manger avant d`aller à une fête. Si vous allez à une fête où vous savez que vous trouverez beaucoup de délicieuses collations, mangez un repas copieux à l`avance afin d`avoir moins de chances d`avoir faim et de toujours prendre une bouchée. Vous pouvez même manger un peu plus que d`habitude, car ce que vous mangez à la maison sera toujours une alternative plus saine que ce que vous trouverez lors d`une fête.

Emportez des collations avec vous partout où vous allez.Si vous allez dans un endroit où il n`y a pas beaucoup de choix de collations saines, comme au cinéma, emportez avec vous un sac d`amandes, de raisins ou de flocons d`avoine pour éviter de manger du pop-corn gras comme collation.

Choisissez les options les plus saines de ce qui peut être choisi lors d`un dîner. Lorsque vous dînez au restaurant, choisissez les options les plus saines du menu, comme du poulet grillé, du riz brun ou une salade, plutôt que les choix les plus gras. Vous pouvez toujours manger sainement lorsque vous sortez dîner.

Choisissez des collations saines plutôt que des collations malsaines. Si vous êtes à une fête où il y a beaucoup de collations, mangez des collations dans la section des légumes ou mangez des croustilles de pita au lieu de brownies ou de nachos.

4. Mangez à la maison autant que possible. Manger à la maison est le moyen le plus simple d`éviter la tentation. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous contrôlez tout sur le menu. Cependant, lorsque vous mangez au restaurant, vous n`avez pas autant de contrôle sur ce que vous mangez, même s`il existe des options saines. Voici comment tirer le meilleur parti de manger à la maison :

Devenir chef. Si vous développez un amour pour la cuisine, vous serez plus motivé pour cuisiner et aimerez rechercher de nouvelles recettes saines.

Invitez vos amis à dîner au lieu de manger dehors. Une fois que vous avez développé vos compétences culinaires, suggérez de préparer la nourriture lorsqu`un ami vous invite à dîner. Non seulement c`est beaucoup moins cher, mais vous pourrez également manger plus sainement dans une atmosphère plus intime.

Essayez de manger votre déjeuner à la maison ou apportez un panier-repas si cela est encore possible. Il est facile d`abuser de la restauration rapide, surtout si vous avez une journée bien remplie au travail, mais si vous apportez un simple sandwich ou une salade de chez vous, vous serez moins susceptible de manger des aliments malsains tout au long de la journée.

Partie3 sur 3: Ne vous punissez pas

1. aime ce que tu manges. Il ne sert à rien de suivre un régime avec l`intention de manger des choses que vous ne pouvez pas apprécier simplement parce que vous perdez du poids. Essayez différentes recettes et faites de petites choses pour réduire la quantité de graisse que vous ingérez. Suivre un régime ne signifie pas manger des aliments que vous détestez autrement, mais découvrir de nouveaux aliments plus sains qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos. Vous pouvez effectuer les opérations suivantes :

Rendez-vous dans un marché fermier près de chez vous ou au rayon légumes de votre supermarché. Fixez-vous comme objectif de cueillir un nouveau fruit par semaine et un légume, et apprenez à préparer un délicieux plat avec.
Évitez les aliments que vous détestez. Si vous trouvez le goût du tofu dégoûtant ou si vous détestez vraiment le riz complet, ne vous torturez pas en vous forçant à le manger.
Trouvez des façons de donner une touche saine à votre repas préféré. Si vous aimez les spaghettis et les boulettes de viande, essayez les pâtes de blé entier et les boulettes de viande végétariennes pour changer.

2. Trouvez un sport que vous aimez. Allez danser ou pratiquez différents sports comme le tennis ou la natation. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez, vous êtes beaucoup plus susceptible de le faire souvent. Si vous aimez courir, cela pourrait être un moyen de prendre le soleil et de profiter d`une belle vue. Vous pouvez l`aborder de la manière suivante :

Ne fais rien qui ressemble à de la torture. Si vous avez toujours détesté courir, vous n`êtes pas obligé de le faire. Au lieu de cela, fixez-vous comme objectif de faire une promenade de 20 minutes chaque jour si vous l`appréciez.

Essayez des entraînements que vous n`avez jamais fait auparavant. Occupez-vous de la danse, du yoga ou du Pilates et vous découvrirez peut-être une nouvelle passion.

Allume le. Si cela ne vous dérange pas de courir, mais que vous ne voulez pas le faire trois fois par semaine, vous pouvez aller courir un jour, faire du yoga le lendemain et nager le troisième. Cela gardera votre corps et votre esprit actifs et vous ne vous ennuierez pas pendant l`entraînement.

N`en fais pas trop. Vous n`avez pas besoin de vous entraîner tous les jours, même pas 5 ou 6 fois par semaine pour un bon entraînement. Laissez votre corps se reposer lorsque vous êtes fatigué et vous "s`entraîne-t-il" profiter beaucoup plus.

3. Ne te laisse pas mourir de faim. Vous ne pourrez pas vous en tenir à votre régime si vous avez tellement faim que tout type de nourriture semble attrayant. Si vous avez faim, vous serez moins en mesure de faire un choix réfléchi sur ce que vous mangerez ensuite. Avoir faim peut aussi vous faire vous sentir faible, de mauvaise humeur, fatigué et généralement négatif. Vous pouvez éviter la faim de la manière suivante :

Assurez-vous de manger un repas léger ou une collation toutes les quelques heures. Essayez de ne pas passer 5 à 6 heures sans manger.

Emportez toujours des collations saines avec vous lors de vos déplacements.

Si vous savez que vous serez en retard pour le déjeuner ou le dîner, prévoyez une collation dans votre journée ou vous aurez trop faim au moment du repas principal.

Ne t`affame pas. Un régime de famine pour les femmes signifie qu`elles mangent moins de 1 200 calories par jour et les hommes moins de 1 500 calories. Non seulement cela vous fera vous sentir faible et étourdi, mais c`est aussi dangereux et difficile à maintenir à long terme.

4. Faites-vous plaisir de temps en temps. En plus de la récompense occasionnelle pour un travail bien fait, vous devriez également prendre de temps en temps des pauses mini-régime et vous faire plaisir de temps en temps afin de ne pas vous sentir piégé dans votre nouvelle routine. Tant que cette indulgence ne vous envoie pas dans une spirale descendante de frénésie alimentaire, elle ne fera que vous sentir mieux.

Si tous vos amis mangent à l`extérieur et que vous savez que la nourriture n`est pas saine, ne laissez pas passer cela simplement parce que vous savez que cela n`aidera pas votre alimentation. Si vous voulez vraiment voir vos amis, optez pour les choix les plus sains ou savourez la nourriture malsaine, puis allez simplement au gymnase.

Cédez à vos envies de temps en temps. Si vous avez vraiment envie d`un cookie aux pépites de chocolat, il est bien mieux d`en manger un que de manger tout ce qui n`est pas un cookie aux pépites de chocolat dans votre garde-manger.

Mangez-en un de temps en temps "repas régulier". Convenez avec vous-même qu`après 5 ou 10 repas sains, vous pouvez manger ce que vous voulez. Cela vous permettra de rester concentré sur votre objectif de manger sainement la plupart du temps.

Des astuces

De petits changements font une grande différence. Utilisez des assiettes plus petites qui donnent l`impression que vos portions sont plus grandes afin que vous n`ayez pas l`impression de devoir manger plus. Mangez lentement et vous vous sentirez rassasié plus rapidement car votre cerveau a le temps de détecter que vous êtes rassasié, et vous mangerez alors moins avec un minimum d`effort.
Retirez les aliments malsains de votre vue si vous ne pouvez pas vous débarrasser de tout. Cela réduira la tentation de le manger.
N`oubliez pas de profiter de temps en temps. Faire une pause régime de temps en temps vous motivera à vous en tenir à votre régime, sinon vous vous sentirez constamment sous pression pour manger sainement.
Avoir un copain de régime ou un partenaire d`entraînement est un excellent moyen de se motiver à s`en tenir au régime.

Mises en garde

Maintenir une alimentation saine est une chose, mais être obsédé par vos habitudes alimentaires de telle manière que vous ne pouvez presque plus penser à autre chose en est une autre. Si vous pensez développer un trouble de l`alimentation, demandez immédiatement de l`aide.
Suivre un régime est un excellent moyen de perdre du poids, mais vous devez être vous-même ne pas mourir de faim pour atteindre votre objectif. Si une femme mange moins de 1200 calories par jour ou un homme moins de 1500 calories, le corps ne reçoit pas assez de nutriments sains pour fonctionner.