Instructions gratuites étape par étape 
N`oubliez pas que faible teneur en matières grasses ne signifie pas toujours qu`il y a peu de calories dans un produit ; donc toujours regarder les ingrédients qui sont sur l`emballage. Les céréales saines sont l`orge, l`avoine, l`épeautre, le blé, le kamut et le riz brun. Vous trouverez ci-dessous plus d`informations sur l`avoine. Le pain et les céréales sont bons pour vous, tant que vous ne choisissez pas les types avec beaucoup de gras et de sucre. Choisissez du pain et des céréales contenant moins de 450 mg. sel pour 100 grammes. Prenez des glucides à chaque repas, mais avec modération. Choisissez des légumes qui ne contiennent pas d`amidon plutôt que des légumes qui en contiennent. Assurez-vous également d`obtenir vos protéines. Les protéines sont bonnes pour vous et peuvent parfois aider à empêcher votre glycémie d`augmenter. 
Fibre soluble sont très importants pour une bonne santé. Ils se trouvent principalement dans les haricots, les noix, les flocons d`avoine et les graines. Si vous mangez des graines de lin, vous obtenez à la fois beaucoup de fibres et votre taux de sucre dans le sang est maintenu. Mélanger deux cuillères à café avec 300 ml. de l`eau et en prendre tous les matins. 
D`autres sources de protéines saines comprennent les lentilles, les haricots, les noix, les graines, les pois et la dinde ou le poulet. Si vous prenez des boissons riches en protéines, assurez-vous qu`elles contiennent moins de 5 grammes de sucre. 
De nos jours, une grande partie de l`eau en bouteille a également un goût qui la rend plus attrayante que l`eau normale. Attention aux sucres ajoutés. Vous pouvez ajouter des fraises, du citron, du citron vert ou un peu de jus d`orange à votre eau gazéifiée pour lui donner un meilleur goût mais ne pas avoir les calories vides du sucre. Conservez de l`eau dans le réfrigérateur qui contient déjà quelques tranches de citron. Très rafraîchissant pendant une journée chaude et c`est vraiment bon. Assurez-vous que votre pichet reste plein et remplacez les vieilles tranches de citron par de nouvelles tous les deux jours. Alterner avec d`autres agrumes ou fraises, pommes ou baies. Boire 6 à 8 verres d`eau par jour pour rester hydraté. Essayez de boire peu de jus de fruits - ils contiennent beaucoup de glucides en raison des sucres naturels des fruits qu`ils contiennent. 
La cannelle n`est pas une solution miracle! Vous pouvez l`utiliser en plus de toutes les autres choses décrites ci-dessus. 
Les produits gras biologiques non transformés sont nettement plus sains que les alternatives sans gras ou les produits contenant moins de gras. Les aliments sous leur forme originale sont toujours meilleurs que les produits transformés. Le lait entier non transformé biologique est plus sain que le lait écrémé. Le lait de coco est aussi une excellente alternative. Les acides gras à chaîne moyenne sont une excellente alternative pour les personnes atteintes de diabète, par exemple. Les huiles végétales contiennent beaucoup d`acides gras polyinsaturés et ceux-ci sont mauvais pour votre cœur. Évitez les huiles végétales et prenez plutôt des graisses saturées. Les gens commencent enfin à comprendre que les graisses ne font pas grossir une personne, mais sont nécessaires en tant que source d`énergie et pour fabriquer des tissus. Évitez les substituts chimiques du sucre. Le corps ne les reconnaît pas et ils endommagent vos cellules. La stévia pure est meilleure comme édulcorant hypocalorique. 
Sachez que toutes les sources de sucre ne sont pas incluses dans l`index glycémique. D`autres sucres, tels que le fructose et le lactose, affectent également votre taux de sucre dans le sang.
Abaisser votre glycémie à l'aide d'un régime
Teneur
Une glycémie élevée peut être la cause de nombreux problèmes de santé. Il peut surtout s`agir de l`apparition du diabète, notamment chez ceux qui ont le diabète dans la famille. Les diabétiques doivent surveiller de près leur alimentation pour éviter que leur glycémie ne devienne dangereusement élevée. Les prédiabétiques ou les personnes génétiquement prédisposées à cette maladie peuvent maintenir leur taux de sucre dans le sang bas en surveillant ce qu`ils mangent. Cela peut réduire le risque qu`ils aient besoin de médicaments. Une fois le diabète diagnostiqué, il est dangereux de supposer que vous ne pouvez contrôler votre glycémie qu`avec un régime alimentaire et de l`exercice. Si vous êtes discipliné, votre médecin conviendra probablement que vous avez besoin de très peu de médicaments. "Cependant, nous ne conseillons pas à toute personne ayant reçu un diagnostic de « diabétique » de contrôler sa glycémie uniquement avec un régime alimentaire et de l`exercice."
Pas
Méthode 1 sur 2: Mangez les bonnes choses
1. Comprendre l`importance de bien manger. Il est préférable de choisir des aliments qui font augmenter lentement votre glycémie plutôt que des aliments qui font augmenter trop rapidement votre glycémie. La plupart des gens devraient éviter cela. La réaction de votre corps à un repas dépend de ce que vous avez mangé. Les aliments naturels non transformés provoquent une augmentation lente tandis que les glucides et les sucres transformés provoquent une augmentation rapide de la glycémie.
2. Choisissez des glucides sains. En fin de compte, « tous » les aliments sont convertis en sucre dans le sang pour fournir de l`énergie ; il vaut mieux éviter les aliments pour lesquels cela se produit « très rapidement ». Les sucres et les amidons (comme dans le pain blanc, la fécule de maïs et de nombreux autres produits) sont convertis le plus rapidement et sont donc mieux évités. En revanche, les fruits, les légumes, les produits naturels et non transformés, les lentilles, les haricots et certains produits laitiers légers se transforment plus progressivement. Ce sont de meilleures sources d`énergie pour presque tout le monde, mais surtout pour ceux qui essaient d`éviter l`hyperglycémie.
3. Mangez plus de fibres. Les fibres assurent un bon transit intestinal et les fibres solubles (voir ci-dessous) garantissent le maintien de votre glycémie. La plupart des légumes sont riches en fibres, en particulier les légumes à feuilles vertes. De nombreux fruits, noix, lentilles, haricots et grains entiers sont également riches en fibres.
4. Mangez du poisson deux fois par semaine, ou plus souvent. Il y a beaucoup de protéines dans le poisson; le taux de sucre dans le sang n`en est pas autant affecté comme c`est le cas avec les glucides par exemple. Il y a aussi moins de gras et de cholestérol dans la viande et la volaille. De nombreux types de poissons, dont le saumon, le maquereau et le hareng, contiennent également beaucoup d`acides gras oméga-3, donc vous obtenez moins de graisse (triglycérides) et c`est bon pour votre cœur. Évitez les poissons riches en mercure comme l`espadon et le maquereau royal.
5. Mangez plus de flocons d`avoine. La farine d`avoine non sucrée se digère lentement, de sorte que vous n`obtenez pas une forte augmentation de votre taux de sucre dans le sang. Il fournit une libération lente d`énergie.Les lentilles et les haricots sont tout aussi bons pour vous. (Certaines personnes souffrent d`indigestion ou de flatulences à cause de ces aliments jusqu`à ce que leur corps s`y habitue.) Tous ces aliments contiennent des fibres solubles, qui ralentissent l`absorption du sucre et des glucides et c`est précisément l`intention.
6. Utilisez des légumes sans amidon, comme le brocoli, les épinards et les haricots verts. Ces légumes sont faibles en glucides, ils ont donc peu d`influence sur votre glycémie. Mais ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui est bon pour la digestion. (Les lentilles, les haricots et l`avoine contiennent de l`amidon, mais cela est compensé par leurs fibres solubles.)
sept. Prenez quelques fraises si vous avez envie de quelque chose de sucré. Malgré le fait qu`elles ont un goût très sucré, les fraises sont faibles en glucides. En conséquence, votre taux de sucre dans le sang n`augmentera pas beaucoup. Il contient également beaucoup d`eau, vous vous sentirez donc rassasié plus longtemps. En conséquence, vous aurez probablement moins d`appétit pour une collation plus nocive plus tard.
8. boire plus d`eau. Les boissons gazeuses et les jus riches en sucre garantissent une augmentation très rapide de votre glycémie. L`eau potable, le tonique sans sucre et Spa Red peuvent vous assurer d`obtenir beaucoup moins de sucre.
9. Saupoudrez un peu de cannelle sur votre nourriture. Certains experts pensent que la cannelle peut abaisser le taux de sucre dans le sang, en particulier chez les personnes atteintes de diabète. Les résultats ne sont pas encore concluants, mais il existe déjà des études qui soutiennent cette affirmation.
Méthode 2 sur 2: Planifiez à l`avance
1. Soyez conscient du nombre de calories que vous devriez prendre par jour. Si vous prenez la bonne quantité de calories, cela peut garantir que vous ne mangez pas de choses supplémentaires qui contiennent beaucoup de sucre.
- Prendre entre le 1.200 et le 1.600 calories par jour si vous êtes une femme de petite taille, une femme de taille moyenne qui souhaite perdre du poids, ou une femme de taille moyenne qui ne fait pas beaucoup d`exercice.
- Prendre entre 1.600 et le 2.000 calories par jour si vous êtes une femme de grande taille qui veut perdre du poids, un homme de petite taille, un homme de corpulence moyenne qui ne fait pas beaucoup d`exercice ou qui veut perdre du poids, ou un homme de grande taille qui veut perdre du poids.
- Prendre entre 2.000 et le 2.400 calories par jour si vous êtes un homme moyen à grand qui fait beaucoup d`exercice, un homme grand avec un poids santé ou une femme moyenne à grande qui fait beaucoup d`exercice.
2. Remplacer certains aliments. Au lieu de modifier entièrement votre alimentation, vous pouvez également opter pour des aliments sains au lieu de produits qui font augmenter le taux de sucre dans le sang.
3. Comptez vos glucides. En particulier, comptez la quantité de glucides transformés que vous consommez, tels que les produits à base de farine blanche, les céréales de petit-déjeuner riches en sucre et les aliments frits. Les glucides ont plus d`effet sur votre glycémie qu`autre chose car ils sont convertis en glucose très rapidement.
4. Vérifier l`index glycémique. L`indice glycémique classe les glucides en fonction de leur degré d`augmentation de la glycémie. Les aliments à IG bas font augmenter la glycémie moins rapidement que les aliments à IG élevé.
Des astuces
- Toute la famille peut manger les mêmes choses saines; pas besoin de faire autre chose pour vous-même. Tout le monde profite des mêmes repas sains et nutritifs que vous pouvez manger ensemble.
- Mangez autant que possible des fruits et légumes avec la peau, car la plupart des nutriments se trouvent juste sous la peau et vous pouvez vous en débarrasser en les épluchant. Lors de la cuisson à la vapeur ou de la cuisson des légumes, utilisez cette eau pour la soupe ou dans un ragoût ou une sauce, afin que les vitamines de cette eau ne soient pas perdues. En mangeant des crudités, par exemple dans une salade, vous obtenez beaucoup de vitamines. Laver les légumes bien à l`avance.
- Allez d`abord chez le médecin avant de manger quelque chose de complètement différent. Votre médecin peut travailler avec vous pour découvrir quel est le mode de vie le plus sain pour vous, afin que vous ne fassiez pas de choix qui pourraient nuire à votre santé.
- Marcher beaucoup. L`exercice aide à garder votre corps en bonne santé et vous maintient en forme. La marche est le moyen idéal pour faire de l`exercice pour tout le monde. Si vous êtes diabétique, votre médecin peut vous aider à vous assurer que vous avez suffisamment de sucre dans le sang pour faire de l`exercice vigoureux. Une fois que vous faites de l`exercice régulièrement, vous saurez mieux combien manger et combien de médicaments prendre afin que vous puissiez faire de l`exercice modérément dans le cadre de votre programme de gestion de la glycémie.
Mises en garde
- « Ne pas » abaisser votre glycémie à zéro. Une glycémie extrêmement basse peut avoir un effet tout aussi nocif sur votre santé qu`une glycémie extrêmement élevée. Une fois que vous avez reçu un diagnostic de diabète, cela signifie que votre corps n`est pas en mesure de réguler automatiquement le taux de sucre dans votre sang. Le système endocrinien ne fonctionne pas correctement, vous devez donc le faire partiellement vous-même et le remplacer par votre corps. Tout comme trop de sucre dans le sang (et de sucre dans votre alimentation) est mauvais pour vous, trop peu de sucre dans le sang est trop. C`est pourquoi nous vous recommandons d`utiliser des haricots et des lentilles. Ces aliments sont convertis en sucre dans le sang plus lentement et fournissent une libération d`énergie plus longue et plus constante. c`est très bien. Les trois choses auxquelles une personne diabétique doit prêter attention sont : l`alimentation, l`exercice et les médicaments. Tout cela doit être en équilibre les uns avec les autres.
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