Instructions gratuites étape par étape 
Les pratiquants de jiu-jitsu brésilien se spécialisent dans l`obtention d`une position de lutte supérieure ainsi que dans l`étouffement et la maîtrise de leur adversaire. Le judo se concentre sur les prises et les lancers. 
Si vous ne vivez pas dans une grande ville, il se peut qu`il n`y ait pas de cours pour les styles particuliers que vous souhaitez apprendre. Restez flexible. Des sites comme MMA centrale avoir une liste d`écoles de MMA aux Pays-Bas. Par exemple, s`il n`y a pas d`écoles de MMA dans votre région, vous pouvez vous inscrire à des cours de kickboxing et de jiu-jitsu. 
Rien de mieux qu`un entraînement personnel. 
Lorsque vous appelez, vous pouvez dire quelque chose comme "Bonjour, je ne me suis jamais entraîné auparavant mais j`aimerais m`inscrire à mon premier cours. Quand est la prochaine leçon d`introduction et combien cela coûte-t-il?` 
Les autres équipements de combat comprennent des gants, des protège-mains, des protège-tibias et une protection de la tête. Si vous n`avez pas de matériel, demandez s`ils ont du matériel que vous pouvez emprunter. 
Travaillez à perfectionner les bases sur une cible en mouvement, et n`oubliez pas d`être patient. Le but du sparring est de perfectionner sa technique, pas de blesser son adversaire. Il est poli de serrer la main de son adversaire avant et après le sparring. Les partenaires d`entraînement essaient souvent d`égaler votre énergie, alors attendez-vous à obtenir ce que vous donnez. 
Initiation aux arts martiaux mixtes
Teneur
Les arts martiaux mixtes, ou MMA, sont un art martial passionnant qui combine différents arts martiaux du monde entier. Les combattants de MMA modernes doivent maîtriser les coups de poing, les grappins et la lutte. Pour commencer une formation MMA, vous devez vous inscrire à des cours et continuer à pratiquer vos compétences nouvellement acquises de manière cohérente. Avec le bon dévouement et les bonnes compétences, vous pouvez apprendre à combattre à un niveau élevé dans les matchs.
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Méthode 1 sur 3: Inscription à un cours
1. Déterminez le style de combat que vous voulez apprendre. Si vous voulez devenir un combattant complet, vous devez apprendre à frapper fort. Les disciplines les plus courantes en MMA sont le kickboxing Muay Thai, la boxe, le Tae Kwon Do et le Karaté. Regardez les combattants pratiquant les styles de combat qui vous intéressent pour déterminer le style que vous souhaitez poursuivre.
- Le Muay Thai se concentre sur les coups de poing, le mouvement des anneaux et les coups de pied.
- La boxe américaine se concentre principalement sur les coups de poing.
- Le Tae Kwon Do et le Karaté se concentrent sur les coups de poing et les coups de pied.
2. Décidez du style de lutte que vous souhaitez vous entraîner. Les coups de poing doivent être combinés avec la lutte si vous voulez devenir un combattant polyvalent. Les styles de lutte courants incluent le jiu-jitsu brésilien, le judo, le style gréco-romain et la lutte américaine.
3. Recherchez en ligne des cours dans votre région. Recherchez en ligne des gymnases, des dojos et des clubs qui proposent des cours de combat ou d`arts martiaux dans votre région. Voyez si vous pouvez trouver des cours de MMA généraux qui offrent à la fois des coups de poing et de la lutte dans leur classe. Si vous ne trouvez pas de salle de sport hybride, vous devriez peut-être vous rendre dans deux salles de sport pour développer à la fois votre technique de lutte et de frappe.
4. Regardez des vidéos pratiques si vos options sont limitées. Si vous n`avez pas d`école de boxe ou de lutte dans votre région, vous pouvez compléter une partie de votre formation avec des vidéos pédagogiques en ligne. Recherchez en ligne et regardez des vidéos pédagogiques de professionnels pour combler les lacunes de votre formation.
5. Appelez la salle de gym pour planifier votre premier cours. Une fois que vous avez trouvé les gymnases de votre région, appelez-les et programmez votre premier cours. Certains gymnases offrent un cours d`essai gratuit si c`est votre première fois.
6. Obtenez le bon équipement dont vous avez besoin pour votre première leçon. Normalement, vous devez acheter votre propre protège-dents et tok. D`autres gymnases exigent que vous achetiez un gi ou un autre équipement. Vous pouvez porter un t-shirt et un short normaux dans les premières leçons, mais assurez-vous de demander à l`entraîneur si vous devez porter quelque chose de spécifique.
Méthode 2 sur 3: Aller à votre premier cours
1. Soyez poli et humble. Tout le monde a été débutant une fois, alors ils comprennent ce que c`est que d`être nouveau dans le MMA. Les gens du gymnase sont là pour leur apprendre à devenir de meilleurs combattants, alors n`ayez pas l`air arrogant ou vous donneriez une mauvaise première impression. Soyez gentil avec les gens que vous rencontrez, gardez une attitude positive et soyez ouvert aux conseils.
2. Écoutez toutes les instructions de votre instructeur. Lorsque vous commencez à vous entraîner, il est important que vous suiviez toutes les instructions que votre instructeur vous donne. Si vous ne le faites pas, vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu`un d`autre. Portez une attention particulière à tout ce que votre instructeur dit et essayez d`effectuer les mouvements exactement comme vous les avez appris.
3. Être patient. Au cours des premières leçons, vous aurez peut-être l`impression d`avoir quelque chose à prouver, mais vous ne. Il est tentant d`aller à pleine puissance dès que vous montez sur le tapis ou sur le ring, mais cela ne fera que vous fatiguer et vous empêchera de vous entraîner davantage. N`oubliez pas de respirer profondément, d`effectuer les mouvements et de travailler votre technique, plutôt que d`épuiser toute votre énergie.
4. Ne sois pas trop dur avec toi-même et reste positif. Si vous n`êtes pas expérimenté dans les arts martiaux, vous devrez peut-être vous entraîner avec quelqu`un de plus expérimenté. Ne vous attendez pas à être bon au combat si vous n`avez pas eu d`entraînement. Il vous faudra probablement des heures d`entraînement et de travail acharné avant de pouvoir concourir dans votre salle de sport. Il est important de s`en souvenir pour ne pas se décourager.
Méthode 3 sur 3: Affiner vos compétences
1. Apprenez d`abord les bases. Pour devenir meilleur en MMA, vous devez maîtriser les techniques de base de frappe et de grappling. Les coups de base sont les crochets, les jabs, les lignes droites et les uppercuts.Vous devez également apprendre les coups de pied de base et les coups de pied circulaires. En grappling, vous devez apprendre les différentes positions et apprendre à effectuer des mouvements de base comme les brassards, les triangles et le starter nu arrière. Apprenez à maîtriser ces techniques de base avant de passer à des techniques plus approfondies.
2. Aller en classe régulièrement. Aller en cours régulièrement vous permet de rester en forme et d`améliorer vos compétences. Ne laissez pas trop de temps entre les cours lorsque vous débutez. Assistez à au moins trois cours par semaine, puis ralentissez pour voir combien de cours vous souhaitez assister chaque semaine.
3. ne t`entraine pas trop. Bien qu`il soit normal d`avoir des douleurs musculaires, n`en faites pas trop. Lorsque vous êtes physiquement épuisé, avez des douleurs musculaires excessives ou êtes blessé, reposez-vous et laissez votre corps récupérer. Si vous ne laissez pas votre corps récupérer de l`entraînement, vous deviendrez plus faible et moins concentré. La fatigue, la faiblesse, les performances médiocres et les douleurs musculaires constantes sont des signes que vous vous êtes trop entraîné.
4. Sparring avec vos camarades de classe. Le sparring est la partie de votre entraînement où vous pouvez tester votre technique sur un camarade de classe. N`ayez pas peur d`échanger des coups de poing et des coups de pied avec votre camarade de classe. Lorsque vous vous entraînez, gardez un objectif en tête, comme exécuter avec succès un coup de pied circulaire ou travailler à garder la distance lorsque vous piquez.
5. Roulez avec vos camarades de classe. Le roulement, c`est lorsque vous pratiquez votre technique de grappling sur un camarade de classe, sans coups de poing. La lutte et la lutte peuvent être épuisantes et nécessitent une grande endurance, alors prenez votre temps et soyez patient. Entraînez-vous à fuir les situations difficiles, à obtenir une position supérieure et diverses soumissions.
6. Travaillez votre force et votre endurance. Bien que l`entraînement et la pratique de la technique soient essentiels, il est également important que vous travailliez sur votre force et votre endurance. Les squats, les soulevés de terre et le développé couché combinés à des sprints, des sauts à la corde et des étirements réguliers vous rendent plus fort, plus rapide et plus flexible. En plus de pratiquer votre technique, passez un ou deux jours par semaine à entraîner votre force et votre endurance.
sept. S`inscrire aux compétitions amateurs. Assurez-vous de vérifier les règles et les politiques avec votre organisme d`arts martiaux local avant de participer à des compétitions afin de connaître les règles. Lorsque vous êtes prêt à vous battre, votre salle de sport ou votre entraîneur vous aidera généralement à vous inscrire à une compétition organisée. Parlez-leur et décidez du type de match ou de combat que vous souhaitez rejoindre.
8. Mangez sain. Gardez une trace de ce que vous mangez en notant les différents repas que vous prenez dans une journée et en calculant vos calories et vos nutriments. Vous devez rester hydraté et avoir une alimentation riche en protéines et en glucides. Si vous vous entraînez intensivement, essayez de suivre un régime de 1 gramme (0.035 oz) de glucides et de protéines par demi-livre de poids corporel. Votre alimentation doit également contenir suffisamment d`acides gras oméga-3 et de vitamines et minéraux traditionnels.
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