Comment s'enseigner un art martial (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde

Il est bon pour le corps et l`esprit d`apprendre un art martial. Dans certains endroits de la ville il peut être difficile de trouver une salle de sport et les cours sont parfois assez chers. Se former par un instructeur, c`est mieux, et rien ne vaut ça. Mais il y a certainement des opportunités pour ceux qui ne peuvent pas suivre les cours.

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Partie1 sur 4: Choisir votre style

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1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez apprendre un art martial. Les gens commencent à apprendre un art martial pour diverses raisons. Peut-être que vous ne vous sentez pas en forme, ou peut-être que vous ne voulez plus être victime d`intimidation.

Apprendre un art martial est un bon moyen de booster son estime de soi. Au fur et à mesure de votre entraînement, vous vous comprendrez mieux. Cela vous permettra également de mieux comprendre et respecter les autres.
Les arts martiaux vous aideront à découvrir et à surmonter vos faiblesses. Ils sont stimulants et vous donnent de la force morale et physique.

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2. Étudier différents arts martiaux. En savoir plus sur les différents arts martiaux avant de frapper les arbres et de frapper les murs. Ne vous contentez pas de choisir ce qui est populaire à l`époque. Trouvez quelque chose qui vous intéresse.

Il existe de nombreux types d`arts martiaux différents. Il existe des formes dures, qui visent principalement à utiliser la force, et des formes douces, qui visent principalement à manipuler l`énergie.

Un autre avantage que vous tirez de l`apprentissage des arts martiaux est que votre connaissance des styles de combat sera augmentée. Si vous voulez être un pratiquant d`arts martiaux, il est bon d`avoir des connaissances pratiques sur d`autres styles.

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3. Choisir un style qui vous ressemble. Certains styles sont axés sur la force, d`autres sur l`agilité. Pensez à vos qualités et à ce que vous voulez améliorer en tant que pratiquant d`arts martiaux.

Si vous souhaitez pratiquer un art martial plus traditionnel, vous pouvez essayer le Kung Fu ou l`Aikido. Les arts martiaux traditionnels mettent souvent l`accent sur la philosophie derrière les arts martiaux.

Si vous avez de longues jambes, le Taekwondo, qui met l`accent sur les techniques de coups de pied, pourrait être pour vous. Si vous êtes un peu plus trapu, vous pouvez essayer le Jiu-jitsu, un art martial avec de nombreuses techniques de lutte.

Il n`y a pas de "bon" art martial à pratiquer. Il n`y a que l`art martial qui vous convient.

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4. Pensez au temps que vous pouvez consacrer à la formation. L`entraînement aux arts martiaux est une question de ténacité, quel que soit l`art martial que vous choisissez. De toute façon, certains arts martiaux prendront plus de temps que d`autres.

Par exemple, si vous choisissez un art martial comme la capoeira, qui est un mélange de danse et de combat, vous devez vous attendre à passer pas mal de temps à apprendre des mouvements complexes.

D`autres arts martiaux, tels que boxe et Jeet Kune Do, sont basés sur un mouvement efficace et la simplicité. De plus, il existe également de nombreux autres outils pour apprendre ces arts martiaux.

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5. Trouvez des outils qui peuvent vous aider à vous former. Dès que vous savez ce que vous voulez pratiquer, vous devriez commencer à rechercher des sources d`information et du matériel de formation afin de pouvoir commencer. Lire des livres ou regarder des vidéos en ligne.

Mettez de l`argent dans l`achat d`un sac lourd si vous voulez tirer le meilleur parti de l`entraînement seul.

Il existe de nombreux dojos qui annoncent des cours d`arts martiaux en ligne. Bien que ce ne soit pas la même chose que d`aller dans un dojo, vous pouvez toujours apprendre plus que si vous vous entraîniez sans supervision.

Partie 2 sur 4: Entraînez votre corps

1. Commencer par le commencement. En tant qu`artiste martial novice, vous devriez commencer par les bases. Ne pratiquez pas immédiatement les techniques spéciales de coups de pied ou les acrobaties. Commencez par les éléments constitutifs du style que vous avez choisi.

Surveillez votre jeu de jambes lorsque vous pratiquez. Assurez-vous d`avoir une bonne posture après chaque coup ou combinaison.
Imaginez votre adversaire debout juste devant vous. Entraînez-vous à frapper, mais n`oubliez pas de vous entraîner aussi à défendre.

2. entraine toi. La seule façon de devenir excellent dans un art martial est par la pratique. Alors que la plupart des gens pensent au kung fu quand ils pensent aux arts martiaux, le terme « kung fu » a peu à voir avec le combat. Traduit cela signifie "travailler dur".

Optez pour une pratique cohérente. Par exemple, si vous touchez votre poche, vous devez vous concentrer sur le même endroit à chaque fois. Ne frappez pas le sac au hasard. Allez-y doucement et prenez votre temps. Votre objectif est d`abord de construire la précision, puis la puissance viendra.

défiez-vous. Entraînez-vous plus longtemps au fur et à mesure que votre entraînement progresse. Si vous avez commencé avec 50 marches, essayez maintenant 100. N`en fais pas trop quand même. Assurez-vous de ne pas vous blesser pendant l`entraînement. Connaissez vos limites et efforcez-vous de les repousser.

Il est particulièrement facile de prendre de mauvaises habitudes lorsque vous vous entraînez seul. Prenez toujours le temps pendant une séance d`entraînement d`ajuster votre posture et de contrôler vos mouvements.

Apprendre de nouvelles techniques. Si vous pouvez bien faire les techniques de base, vous devriez passer à des techniques plus compliquées. Cependant, n`oubliez pas ce que vous avez appris. Développez vos connaissances en arts martiaux en ne sautant rien et en pratiquant tout lorsque vous vous entraînez.

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3. Trouver un partenaire de formation. Il est difficile de développer toutes les compétences d`un pratiquant d`arts martiaux quand on ne peut s`entraîner que par soi-même. La meilleure chose à faire pour progresser est de trouver quelqu`un pour s`entraîner avec vous.

Votre partenaire d`entraînement n`a pas besoin de pratiquer le même style que vous pour être un partenaire d`entraînement efficace.

Demandez à vos amis qui s`intéressent aux arts martiaux s`ils veulent s`entraîner avec vous. Il peut être plus facile d`apprendre si vous faites cela ensemble.

Si vous êtes ami avec des gens qui pratiquent les arts martiaux, vous devriez leur demander s`ils ont des conseils pour vous, ou leur demander s`ils aimeraient s`entraîner avec vous un jour.

4. Faire de la boxe de l`ombre. Pratiquez le shadow boxing si vous ne trouvez pas de partenaire d`entraînement. Si vous voulez shadow box, vous devez pouvoir imaginer un adversaire debout devant vous tout en continuant à bouger tout le temps. Vous devez être capable de visualiser à la fois les mouvements de l`adversaire et les vôtres.

Commencez à un quart de la vitesse à laquelle vous combattez normalement. Si vous voulez le faire correctement à pleine vitesse, vous devez d`abord ralentir. Le but du shadow boxing est la précision, pas la vitesse.

Lorsque vous faites du shadow boxing, vous devez faire attention au tempo ou au rythme de vos mouvements. Tous les éléments de la bataille sont basés sur le timing. Si vous vous retrouvez à accélérer, détendez-vous et essayez de ralentir.

Partie3 sur 4: Rester en forme

1. Faites des exercices adaptés à votre style de combat. Chaque art martial utilise des muscles différents. Certains mettent beaucoup l`accent sur les jambes, tandis que d`autres mettent davantage l`accent sur les bras. Alors que votre objectif devrait être de garder tout votre corps fort, il est utile de choisir quelques exercices qui vous aideront à exécuter votre style de combat.

Si vous luttez beaucoup, vous avez besoin d`exercices qui renforcent votre tronc et votre dos.
Si vous faites principalement beaucoup avec vos poings, vous avez besoin d`exercices qui augmentent la force de vos bras.

2. Incluez le cardio dans votre entraînement. Ne vous concentrez pas uniquement sur le renforcement de la force. Si vous voulez être un artiste martial efficace, vous devrez également avoir une bonne endurance. Allez courir ou faites du vélo sur un vélo d`appartement. Essayez d`augmenter ce rythme cardiaque.

Un autre excellent moyen d`augmenter votre fréquence cardiaque est de faire une série d`exercices de gymnastique suédoise sans interruption entre les deux. La gymnastique suédoise est des exercices sans poids. Pour commencer, faites des pompes, des redressements assis ou des jumping jacks.

Trouvez d`autres exercices à inclure dans votre routine pour éviter de vous ennuyer. Faites différents exercices pour entraîner les différents groupes musculaires.

3. Faire des exercices d`étirement. L`agilité est importante dans presque tous les arts martiaux. Lorsque vous apprenez un art martial, vous entraînez des muscles souvent négligés. Faire des étirements est le seul moyen de prévenir la raideur.

Faites des exercices d`étirement pendant votre entraînement, mais aussi avant et après vos entraînements.

Les levées de jambes sont un excellent moyen d`augmenter la flexibilité de vos jambes. Levez votre jambe devant vous en un seul mouvement contrôlé. Ne levez pas la jambe mais soulevez-la lentement. Pratiquez également les levées de jambes latérales et arrière pour une gamme complète de mouvements.

Ne vous inquiétez pas si vous pouvez vous étirer un peu moins que d`habitude. Certains jours, vous serez plus flexible que d`autres. Essayez ce jour-là de vous étirer le plus possible. Il faut du temps pour s`améliorer.

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4. Donnez-vous la chance de récupérer. Pour apprendre un art martial, vous devrez vous entraîner avec quelqu`un. Tu vas tomber, tu vas te blesser. Prenez soin de votre corps pour continuer à faire de l`exercice.

Les massages hebdomadaires sont excellents pour la récupération musculaire, en particulier pour les athlètes plus âgés.

N`oubliez pas qu`apprendre un art martial prend toute une vie. Ne vous inquiétez pas si vous devez sauter une journée. Il vaut mieux s`entraîner de manière responsable que de ne pas s`entraîner du tout.

5. Gardez vos séances d`entraînement efficaces. Vous n`avez pas besoin de passer toute la journée au gymnase pour devenir bon dans un art martial. Si vous avez besoin de temps en dehors du gymnase pour vous entraîner et vivre une vie, vous devez planifier vos séances d`entraînement aussi efficacement que possible.

Essayez de vous assurer que chaque séance d`entraînement dure entre 40 minutes et une heure. S`ils durent plus longtemps, vous risquez de perdre un temps précieux.

Partie 4 sur 4: Changer vos habitudes alimentaires

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1. Choisissez un régime qui vous convient. Dans les arts martiaux tu bouges beaucoup. Si vous voulez continuer à vous entraîner, vous devrez manger suffisamment. Mangez des choses saines pour vous et que vous aimez et incluez-les dans votre alimentation.

La partie la plus importante dans le choix de votre alimentation est de vous assurer qu`elle est équilibrée. Vous avez besoin d`une bonne combinaison de protéines, de glucides et de légumes.
En plus de ces ingrédients principaux, votre corps a également besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. La plupart peuvent être obtenus à partir d`une alimentation équilibrée, mais vous devrez peut-être prendre des suppléments.

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2. Assurez-vous de manger beaucoup de choses différentes. Bien qu`il soit important que vous mangiez des aliments que vous aimez et qui sont bons pour vous, il vaut mieux ne pas vous limiter à cet aliment. Expérimentez avec différents aliments et cuisinez-les de différentes manières.

En mangeant beaucoup de choses différentes, vous obtenez également un plus large éventail de nutriments. Plus vous mangez varié, plus vous serez en bonne santé.

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3. Manger plusieurs repas par jour. Au lieu de 3 gros repas, essayez de manger 4 à 5 petits repas par jour ainsi que des collations saines.. Modifiez votre alimentation en fonction de ce qui convient à votre entraînement, mais ne vous alimentez pas trop.

Essayez de vous assurer qu`il y a environ 4-4 ½ heures entre chaque repas. Buvez de l`eau entre les deux et mangez une collation si vous devez. Ensuite, mangez un mélange de fruits frais et de noix.

Si possible, ne rien manger dans les trois heures précédant le coucher.

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4. Évitez les aliments transformés. En tant que pratiquant d`arts martiaux, il est important de manger sainement. Ne mangez pas de malbouffe et ne buvez pas de boissons gazeuses. Votre objectif est une alimentation équilibrée composée de vrais aliments.

Les sucres raffinés et la farine sont hautement transformés. Mangez un fruit au lieu de pâtisseries et de sandwichs.

Buvez du jus de fruits ou de légumes au lieu de soda. Boire du thé vert au lieu du café. Si vous avez un presse-agrumes, vous pouvez faire toutes sortes de jus sains en mélangeant des fruits avec des légumes.

Des astuces

Fixez-vous des objectifs chaque semaine. Augmentez l`intensité de votre entraînement chaque semaine.
Si vous commencez à pratiquer un art martial, vous ne devriez pas vous surentraîner tout de suite.
La meilleure façon d`apprendre un art martial est d`aller dans un dojo et d`y être entraîné par un professionnel. Bien que vous puissiez vous apprendre quelques mouvements de base, pour devenir un véritable artiste martial, vous devrez assister à un dojo.
C`est en forgeant qu`on devient forgeron. Pratiquez environ 30 minutes par jour.

Mises en garde

Les arts martiaux sont intrinsèquement dangereux. Lorsque vous vous entraînez ou que vous vous entraînez, vous devez toujours vous concentrer sur la courtoisie et la sécurité.