Si vous vous êtes déjà battu, vous vous êtes probablement inquiété de beaucoup de choses. « L`agresseur pratique-t-il un art martial ??« L`agresseur cache-t-il une arme ??` Il y a quelque chose dont beaucoup de gens s`inquiètent dans des situations comme celle-ci. `Mes attaques sont-elles assez puissantes pour mettre fin au combat rapidement et en ma faveur?Croyez-le ou non, certaines personnes font des cauchemars à propos de batailles où leurs adversaires ne le remarquent même pas. Il est donc sage de rendre vos coups de poing aussi puissants que possible. C`est ce que tu peux faire.
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Méthode 1 sur 3: Apprenez à maîtriser la technique du poinçonnage
1. Maîtriser la technique pour frapper plus fort. Avez-vous déjà vu des golfeurs avec une technique de merde faire un grand virage? Avez-vous déjà vu un joueur de baseball professionnel frapper des coups de circuit tonitruants avec une mauvaise technique? Avez-vous déjà vu des nageurs glisser dans l`eau à la vitesse de l`éclair avec une mauvaise technique? Non, nous non plus. La bonne technique de poinçonnage rendra non seulement vos coups de poing plus durs, mais aussi plus efficaces, ce qui signifie que moins d`énergie est nécessaire pour un coup de poing plus lourd.
2. Assurez-vous que vos pieds sont dans la bonne position. Vos pieds et vos jambes sont les ancres de votre poids. Ils vous maintiennent en équilibre, mais vous aident également à transférer la puissance du bas du corps vers le haut du corps, et à travers votre poing. Voici quelques conseils rapides à garder à l`esprit lorsque vous utilisez vos pieds et vos jambes.
Placez vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules. En cas de doute, placez-les un peu plus loin.
Soulevez le talon de votre pied arrière et maintenez-le levé. Assurez-vous que vos pieds ne sont pas « à plat » sur le sol.
Pointez vos orteils dans la direction de votre coup de poing. Si vos pieds sont pointés loin de votre adversaire, votre coup frappera moins fort.
Gardez vos genoux pliés. Lorsque vous frappez, vos genoux peuvent s`étendre et votre frappe gagne en puissance.
3. Bougez vos hanches et votre torse pour générer de la puissance. Essayez ceci : frappez un objet sans bouger vos hanches ou votre torse. Cela ne donne pas exactement un coup puissant, n`est-ce pas? Maintenant bouge tes hanches et ton torse quand tu te fends. Est-il vrai qu`il est au moins deux fois plus puissant que le premier coup? Pensez-y : les golfeurs professionnels, les joueurs de tennis et les joueurs de baseball utilisent tous leurs hanches et leur torse pour générer une puissance supplémentaire. Et il n`y a aucune raison pour que tu ne le fasses pas aussi.
Utilisez vos hanches pour balancer votre torse en arrière. Pensez-y comme à la tension d`un ressort. Déchargez-vous ensuite en inversant le mouvement de vos hanches, en balançant votre torse vers la cible.
4. Expirez avant votre coup de poing. L`expiration aidera à détendre les muscles juste avant d`entrer en contact. Si vous avez du mal à expirer avant de frapper, faites un son pendant que vous frappez. Les artistes martiaux font souvent cela pour s`assurer qu`ils ont expiré.
5. Penchez légèrement la tête en avant, rentrez le menton et regardez votre adversaire faire une fente. De cette façon, vous vous assurez que votre tête est moins vulnérable à une contre-attaque. Si votre tête restait immobile, cela n`en ferait qu`une cible plus facile. Gardez votre objectif en tête pour guider votre main et votre coup. C`est une façon naturelle pour votre main d`être guidée.
6. Rationalisez votre bras et votre poing. Outre la puissance que vous générez avec vos hanches, la technique du bras droit et du poing est la partie la plus importante d`un coup de poing réussi. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre bras et de votre poing.
Gardez votre bras et votre poing détendus jusqu`à juste avant le contact. Si vous sentez le contact avec l`adversaire, serrez le poing. Un poing détendu éprouvera moins de résistance à l`air, mais un poing serré frappera plus fort.
Frappez en ligne droite et non avec un arc. Vous pourriez être tenté de faire un grand arc de cercle avec votre bras lorsque vous frappez, mais ne faites pas ceci : rappelez-vous que votre puissance vient de vos hanches et de votre torse, et non de la trajectoire de votre bras.
Ne retirez pas votre main ou votre bras peu de temps avant l`AVC. Cela a également été appelé « télégraphier », ou montrer à l`adversaire ce que vous avez l`intention de faire avant de le faire.
sept. Visez un endroit avec le plus d`impact. Si vous visez quelque part, visez les bons endroits - les endroits où vos coups sont les plus efficaces sont les suivants :
Menton
dormir
plexus solaire
travers de porc
8. Apprendre les techniques de combat d`autres disciplines. La boxe et les arts martiaux sont très bons pour apprendre à bouger plus vite, à devenir plus agile et plus fort.
Méthode 2 sur 3: Renforcez vos muscles
1. Une façon d`augmenter votre puissance de frappe est d`utiliser un sac de frappe lourd. Pas si lourd que vous manquiez de jointures après l`entraînement, mais pas si léger que vous enleviez le sac au premier coup de poing. C`est l`une de ces situations où s`applique ce qui suit : pas trop, pas trop peu, juste assez.
CONSEIL D`EXPERT
Asher Smiley
Le professeur de krav maga Asher Smiley possède et enseigne Krav Maga Revolution à Petaluma, en Californie. Asher s`est formé à l`international avec les meilleurs professeurs de krav maga. En 2017, il s`est entraîné avec la fédération internationale de kapap Combat Krav Maga International, où il a suivi un séminaire tactique de sept jours et une formation d`enseignant CKMI de huit jours.
Asher Smiley professeur de krav maga
Plus vous frappez, plus vous pouvez frapper fort. Finalement, vous pourrez peut-être frapper des choses très dures comme un mur ou un sol, mais ne frappez pas fort votre mur si vous ne l`avez jamais frappé auparavant.
2. Si vous avez un sac de boxe, vous pouvez vous entraîner avec. Utilisez les conseils ci-dessus pour améliorer votre technique et pratiquez-la sur le sac de boxe. N`oubliez pas de rendre vos coups plus puissants avec vos hanches.
3. Commencez à vous entraîner avec des haltères légers. N`utilisez pas d`haltères difficiles à soulever. Commencez avec 2,5 ou 5 kilos, voire 7,5 si vous vous entraînez souvent avec des poids.
4. Entraînez-vous en boxant avec les haltères en l`air. Effectuer des coups avec des haltères vous rendra plus rapide et améliorera l`endurance de vos épaules pendant la boxe.
Commencez avec 12-15 répétitions par main, puis passez à l`autre main. Visez 10 séries pour chaque main et faites-le quotidiennement.
Essayez de ne pas entraîner votre main dominante plus fortement que votre autre main. Si vous avez une faiblesse évidente dans une main, concentrez votre entraînement sur cette main. Au combat, un adversaire intelligent tentera d`exploiter vos faiblesses. S`assurer que vous n`avez aucune faiblesse fera de vous un meilleur combattant.
Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous vous habituez au poids. Augmenter le poids rendra vos bras plus forts et vous rendra plus rapide.
Ne jamais heurter un sac de boxe avec un haltère à la main. Ne placez les coups en l`air que lorsque vous avez un poids dans la main.
Méthode 3 sur 3: Shadow boxing
La boxe fantôme augmentera la vitesse de vos coups. Plus vous êtes rapide, plus vous pourrez développer de puissance.
1. Essayez de frapper aussi vite que possible, plusieurs fois de suite. Faites cela pendant 5 minutes avec 2 minutes de repos. Répétez ceci 5 fois de suite.
2. Utiliser toutes sortes de techniques de boxe pour pratiquer. Par exemple : direct à droite, uppercuts, jabs et crochets.
Des astuces
Avec les haltères, vous pouvez augmenter le poids si l`entraînement n`est pas assez lourd. Si vous pouvez faire de l`ombre avec des poids de 5 ou 7,5 livres dans chaque main, et ce n`est pas vraiment un entraînement pour vous, vous pouvez probablement arracher les dents de quelqu`un avec un seul coup de poing. Donc augmenter le poids n`est pas vraiment nécessaire, sauf si vous voulez percer un trou dans un véhicule blindé.
Si vous allez nager, essayez de pratiquer quelques poussées sous l`eau. Vous remarquerez que vos coups deviennent progressivement plus rapides et plus durs.
Pour éviter de forcer ou d`entraver un muscle, assurez-vous d`étirer et d`échauffer les muscles concernés au préalable.
Ne serrez pas votre poing jusqu`à la dernière minute.
Mises en garde
Connaissez vos propres pouvoirs. Vous pourrez frapper plus fort, alors ne vous entraînez pas avec vos amis avec la même force qu`avant, sinon vous vous blesserez et vous aurez un ou plusieurs amis de moins.
Souvenez-vous : Sla nulle part contre elle avec des haltères à la main.
N`oublie pas ton bras ne pas étirez-vous complètement, car cela peut gravement endommager vos coudes.
Tenez les haltères suffisamment fort pour qu`ils ne s`envolent pas de votre main et dans ce vase chinois coûteux lorsque vous vous précipitez. Utilisez des gants si vos mains sont trop moites afin que l`haltère ne glisse pas de votre main à cause de la sueur.
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