Comment donner un coup de pied plus rapide et plus précis en taekwondo

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Des astuces
Mises en garde

Cet article va vous apprendre à poser plus rapidement votre pied sur le visage, le cou, le genou, etc. de votre adversaire peut placer. En utilisant ces étapes, après quelques semaines d`entraînement, vous pourrez décrocher un coup sûr avant que votre adversaire ne soit à mi-chemin de son attaque. A moins bien sûr qu`ils aient pratiqué les mêmes techniques.

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Méthode 1 sur 3: Échauffez-vous d`abord

Frappez plus vite et plus précisément en taekwondo

1. étirer, étirer, étirer! Assurez-vous que vous êtes bien échauffé avant de commencer à pratiquer vos coups de pied. Concentrez-vous principalement sur l`étirement de vos jambes. Étirez au moins vos genoux, faites le demi-écart, le grand écart, le grand écart, le papillon s`étire. Réchauffez-vous aussi avec des coups de pied. N`oubliez pas d`aller un peu plus loin à chaque fois. Cela augmentera votre flexibilité et vous permettra de frapper plus haut.

2. N`oubliez pas de faire du cardio pour votre endurance. Vous pouvez faire des burpees, du cardio kickboxing, de la natation ou toute autre activité qui fait travailler votre cœur. L`endurance est importante en Taekwondo!

3. entraîne tes jambes. Pratiquez toutes sortes de coups de pied, frappez des cibles et faites-le souvent. Concentrez-vous sur votre exécution et assurez-vous que vos mouvements sont précis.

4. Faites des exercices pour votre jeu de jambes! Tout comme le football ou le basket-ball, le taekwondo nécessite également un jeu de jambes! Assurez-vous de savoir comment avancer et reculer, d`un côté à l`autre, latéralement ou croiser les pieds. Cela accélérera généralement la vitesse de vos mouvements lors de l`exécution des coups de pied.

Méthode 2 sur 3: Augmenter votre vitesse

1. Trouver une cible. Vous pouvez acheter un pad ou autre cible pour cela, notamment pour le Taekwondo. Vous pouvez également utiliser une feuille de papier (ou de carton) solide ou pliée comme cible.

Si vous n`avez pas de partenaire pour vous entraîner ensemble et que vous cherchez une cible, vous pouvez fabriquer la vôtre avec un clou, une ficelle, une balle de tennis et un sac à sandwich. Mettez le ballon dans le sac, puis utilisez la corde pour fermer le sac, en prenant environ un mètre (ou plus, si vous ne pouvez pas frapper plus haut que 5⁄₂ pieds (1.7 m)) à gauche. Puis clouez l`autre extrémité de la corde au plafond avec le clou.Attachez la ficelle au clou du plafond de façon à ce qu`elle mesure environ 6 pouces (15.2 cm) plus bas que vous ne pouvez frapper.

2. Entraînez-vous d`abord au coup de pied. Essayez immédiatement d`être rapide ou de donner beaucoup de puissance à vos escaliers, mais assurez-vous que votre mouvement est parfait. Assurez-vous de toucher la cible, mais concentrez-vous davantage sur le mouvement et moins sur sa puissance.

3. Continuez à pratiquer vos coups de pied lentement pour vous assurer que vos mouvements sont absolument précis et précis.

4. Une fois vos coups de pied parfaits, augmentez légèrement la vitesse à laquelle vous touchez la cible. Lorsque vos coups de pied sont à nouveau parfaits avec la nouvelle vitesse, augmentez encore la vitesse.

5. Rendez vos coups de pied plus puissants au fur et à mesure que vous les pratiquez. Mais assurez-vous que vos mouvements restent exacts.

Lorsque vous vous entraînez pour la vitesse et la puissance, n`oubliez pas la précision. La précision est tout aussi importante que la vitesse.

6. Pratiquez votre précision, votre vitesse et votre contrôle en même temps, mais sur une cible plus petite. Demandez à un ami de tenir son poing haut ou simplement de tenir une cible plus petite, telle qu`un morceau de papier à différentes hauteurs que vous pouvez frapper.

sept. Entraînez-vous à lever le genou rapidement. Parce que certains coups de pied vous obligent à tirer votre genou vers le haut, accélérer ce mouvement améliorera également votre vitesse globale. Entraînez-vous à lever le genou pour augmenter votre vitesse.

8. L`ouverture des escaliers est importante. Entraînez-vous à vous déplacer et à monter les escaliers. Si la préparation du coup de pied est plus rapide, cela vous donne l`impulsion de donner un coup de pied plus rapide. Un jeu de jambes rapide et un coup de pied rapide amélioreront votre vitesse globale.

9. Il est également important de sonner le coup de pied pour être prêt pour la prochaine étape. Entraînez-vous à vous éloigner rapidement de la cible après votre coup de pied.

dix. Rester léger vous aidera à augmenter votre vitesse. Si vous gardez votre poids sur l`avant de vos pieds, vous pouvez vous déplacer plus rapidement par rapport au poids sur vos talons.

Méthode 3 sur 3: Utilisez des poids pour les chevilles

1. Achetez des poids dans un magasin d`articles de sport ou un grand magasin. Demandez à quelqu`un qui est un expert en Taekwondo afin que vous choisissiez les bons poids pour votre taille, votre poids et votre expérience.

2. Mettez une paire de chaussettes épaisses. Mettez les poids aux chevilles le matin après vous être habillé et portez-les (si possible) toute la journée, même en conduisant ou en travaillant. S`ils deviennent inconfortables au point que vous ne pouvez plus les supporter, retirez-les et remettez-les après un certain temps.

3. Ne vous entraînez pas avec les poids ; sinon vous courez le risque de blessures graves au genou!

4. Faites divers exercices pour les jambes tout en portant les poids, tels que des levées de jambe latérales, des fentes et des squats. Cela entraînera les muscles de vos jambes et rendra vos jambes plus fortes.

5. Pratiquez vos coups de pied comme d`habitude, mais sans poids! Assurez-vous de vous concentrer sur la précision de vos coups de pied avant d`essayer d`améliorer leur vitesse.

6. Après quelques semaines de port de ces poids, vous pourrez frapper beaucoup plus rapidement sans cela, vous avez donc hâte de montrer dans un match que vos coups de pied sont plus rapides que ceux de votre adversaire.

Des astuces

Apprendre à faire confiance à votre maîtrise vous rendra plus rapide car vous n`hésiterez pas de peur de blesser votre sparring-partner.
En étirant vos muscles, vous réduisez la neutralisation des mouvements de coups de pied avec vos muscles. Cela signifie que vous pouvez frapper plus vite avec moins de risque de blessure et avec moins de résistance.
Lorsque vous frappez le ballon, n`essayez pas de le frapper aussi fort que possible, mais aussi vite que possible. Si vous apprenez à vous détendre, vous pouvez frapper beaucoup plus vite. Lorsque vous vous concentrez sur la force, entraînez-vous surtout à contracter vos muscles au moment de l`impact.
Lorsque vous enlevez les poids aux chevilles, vos pieds sont très légers. C`est le bon moment pour s`entraîner avec le ballon que tu as accroché au plafond.
Un coup de pied est de peu d`utilité si le mouvement n`est pas précis et les muscles ne sont pas correctement engagés, ou si vous perdez l`équilibre. C`est pourquoi les escaliers lents sont utiles.
Pratiquez votre légèreté à l`extérieur, tous les jours.
Ne gaspillez pas votre énergie d`un coup et assurez-vous de placer des escaliers stratégiques et contrôlés.

Mises en garde

Soyez prudent lorsque vous portez des poids aux chevilles pendant de longues périodes. Si vous ne faites pas attention, vous risquez de graves dommages aux chevilles et aux genoux. Si vous avez une douleur constante dans vos articulations, arrêtez de porter les poids et parlez-en à votre médecin.
Consulter un médecin avant de commencer tout programme d`exercice.
Le sparring (boxe et coups de pied) avec un adversaire peut être dangereux et chaque fois que vous vous entraînez, vous courez le risque de vous blesser gravement.