Instructions gratuites étape par étape 
Valériane cornouiller de la Jamaïque pavot de Californie Jusquiame Jimson weed (très toxique) Gelsemium Marijuana (uniquement là où la marijuana à usage médical est légale) 
Ail Cannelle Curcuma sauge piment de la Jamaïque Basilic Noix de muscade Ail et oignons Thym Cayenne Coriandre gingembre 
Griffe de chat ou griffe de chat camomille Griffes du diable Grande camomille (souvent utilisée pour les migraines) ginkgo biloba gotu kola ginseng Souci Menthe poivrée Achillée 
Acides gras essentiels oméga-3 resvératrol Vitamine C et E Produits qui combinent des herbes anti-inflammatoires et des suppléments spécialement conçus pour réduire l`inflammation. 
L`acupuncture s`est avérée efficace pour la douleur chronique, avec une réduction allant jusqu`à 50%. 
réglage ou manipulation manuel donner des conseils sur les exercices pour restaurer la force et la fonction donner des conseils nutritionnels l`utilisation des thérapies par ultrasons et laser pour traiter la douleur 
baies (myrtilles, framboises) pommes prunes oranges et autres agrumes (la vitamine C est un excellent antioxydant) légumes à feuilles vertes Potiron et courgettes poivron 
Mangez la viande sans peau (sans peau) de volaille élevée en plein air (et sans antibiotiques) pour réduire la consommation de graisses et d`additifs malsains. 
Saumon Thon Sardines hareng Moules truite arc-en-ciel La graine de lin graines de chia noix Tofu et produits de soja choux de Bruxelles et chou-fleur 
Limitez votre consommation d`aliments transformés et préemballés pour limiter davantage la quantité d`additifs et de conservateurs. Optez pour des glucides moins transformés, comme dans le pain de blé entier, le riz brun et les pâtes de blé entier. Évitez les aliments contenant des sucres ajoutés et des succédanés du sucre. Le sucre est une substance inflammatoire, il peut donc contribuer à la douleur chronique. Essayez l`herbe de stévia comme substitut du sucre, si vous avez du mal à abandonner les sucreries. C`est bien de manger quelque chose de savoureux de temps en temps comme gâterie, mais essayez de ne pas manger de sucre plus de quelques fois par semaine. 
Limitez votre apport total en matières grasses à environ 25-30% de vos calories quotidiennes. Utilisez des huiles anti-inflammatoires pour la cuisson, telles que l`huile d`olive et l`huile de canola. 
Son comprenant l`avoine, le blé, le maïs et le riz Haricots et légumineuses baies Grains entiers, tels que l`orge, l`avoine, le seigle, le blé, le quinoa, le riz brun et sauvage et le millet. Légumes à feuilles vertes Noix et graines
Se débarrasser naturellement de la douleur chronique
Teneur
La douleur chronique est un problème grave pour des millions de personnes. La douleur chronique peut être aiguë ou sourde et elle peut aller et venir ou être constante. Il existe de nombreuses façons de traiter la douleur sans médicaments sur ordonnance ni autres produits chimiques. Vous pouvez vous tourner vers un naturopathe pour obtenir des conseils sur les remèdes à base de plantes médicinales, l`acupuncture ou essayer un régime anti-inflammatoire. L`inflammation joue un rôle important dans la douleur chronique, de sorte que de nombreuses herbes et suppléments qu`un naturopathe peut recommander se concentreront sur la réduction de l`inflammation.
Pas
Méthode 1 sur 3: Demandez de l`aide à votre médecin
1. Demandez conseil à un médecin naturopathe ou holistique. Si vous envisagez d`utiliser des herbes et des suppléments pour la douleur chronique, assurez-vous d`abord de consulter un médecin. Essayez de trouver un médecin qui connaît les herbes et les suppléments. Assurez-vous également d`informer votre médecin de tous les médicaments que vous prenez.
- Les herbes et les suppléments peuvent interagir avec les médicaments en améliorant ou en affaiblissant leur action. Les naturopathes et les médecins intégrateurs/holistiques sont formés pour trouver l`équilibre entre les médicaments ordinaires et les produits naturels.
2. Parlez à votre médecin des remèdes à base de plantes. Les médicaments à base de plantes qui peuvent être utilisés comme analgésiques sont également appelés anodynes. D`autres remèdes à base de plantes qui sont anti-inflammatoires ou peuvent être utilisés pour détendre les muscles peuvent également être utilisés pour soulager la douleur. Si vous souhaitez prendre des herbes ou des suppléments, consultez toujours votre médecin naturopathe ou intégrateur pour vous assurer qu`il n`y a pas d`interactions possibles et pour déterminer le dosage dont vous avez besoin. Ne prenez pas d`herbes analgésiques, sauf sous la direction d`un professionnel expérimenté. Voici des exemples d`herbes analgésiques :
3. Utilisez des herbes anti-inflammatoires. Vous pouvez utiliser des herbes anti-inflammatoires sous la supervision d`un professionnel expérimenté, mais les herbes et épices culinaires anti-inflammatoires peuvent être utilisées en toute sécurité. Utilisez des herbes et des épices culinaires anti-inflammatoires dans les quantités courantes d`aliments. N`en faites pas trop - ajoutez seulement ces herbes et épices pour aromatiser vos aliments. Cela signifie généralement, -2 cuillères à café lors de la cuisson. Les exemples sont :
4. Prenez des suppléments à base de plantes et des tisanes. D`autres herbes sont anti-inflammatoires mais peuvent être utilisées comme suppléments ou tisanes. Si vous choisissez un supplément, suivez les instructions sur l`étiquette du fabricant et ne le faites que sur les conseils de votre médecin. Vous pouvez également boire beaucoup de ces herbes sous forme de thé (2 à 4 tasses par jour), mais uniquement sous la direction de votre médecin. Ces herbes sont o.une.:
5. Demandez à votre médecin d`autres suppléments anti-inflammatoires. Il existe un certain nombre d`autres suppléments qui peuvent aider à soulager la douleur chronique. Ces suppléments doivent également être pris sous la supervision d`un professionnel de la santé. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments suivants :
Méthode 2 sur 3: Intégrer l`exercice et la physiothérapie
1. Discutez avec votre médecin d`un programme d`exercices pour réduire votre douleur. Des exercices légers à modérés tels que le tai-chi, le qi gong, ainsi que le yoga et la marche, le jardinage et des exercices légers peuvent aider à soulager la douleur chronique. Parlez à un spécialiste du mouvement de certains types d`exercices, car certains types d`exercices peuvent aggraver la douleur au lieu de l`améliorer.
- L`exercice crée des analgésiques naturels comme les endorphines. Ces produits chimiques peuvent soulager la douleur et offrir de nombreux autres avantages pour la santé.
2. Pensez à l`acupuncture. L`acupuncture est utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d`années. Le concept de base de l`acupuncture est que s`il y a un blocage dans le qi (énergie vitale), la maladie ou la douleur en résulte. Les aiguilles très fines utilisées en acupuncture et la pression en acupression peuvent débloquer ces voies énergétiques et restaurer le flux fluide et sans obstruction du qi.
3. Aller chez un chiropraticien. Les chiropraticiens sont formés à la structure et à la mécanique du système musculo-squelettique, appliquant ces connaissances pour corriger et réaligner les muscles et les os. Des études récentes ont indiqué que la manipulation chiropratique et d`autres approches peuvent être très efficaces dans le traitement des douleurs au bas du dos, au cou, aux épaules, à la hanche et au genou. Alors que de nombreux chiropraticiens se préoccupent de l`alignement de la colonne vertébrale, tous les chiropraticiens sont également formés pour :
Méthode 3 sur 3: Ajuster votre alimentation pour réduire l`inflammation
1. En savoir plus "régime anti-inflammatoire." Le régime anti-inflammatoire est conçu pour réduire l`inflammation "de l`Intérieur." Les directives sont simples, mais elles peuvent faire une différence significative dans votre alimentation actuelle. Commencez à changer les choses qui vous semblent plus faciles et apportez plus de changements au fil du temps.
- En général, ces directives augmenteront la quantité d`acides gras oméga-3, de vitamines B (comme la niacine), de vitamines et de minéraux dans votre alimentation.
2. Mangez plus de fruits et légumes. Les fruits et légumes sont d`excellentes sources de vitamines, de minéraux et de fibres. Sélectionnez des fruits et légumes aux couleurs vives pour les meilleurs antioxydants. Ceux-ci inclus:
3. Limiter la consommation de viande rouge. Les bovins nourris au maïs fournissent beaucoup plus de graisses oméga-6 (inflammatoires), il est donc préférable d`éviter la viande rouge si vous souhaitez vous en tenir à un régime anti-inflammatoire. Si vous voulez manger de la viande rouge, assurez-vous que le bétail est nourri à l`herbe et ne contient pas d`antibiotiques et/ou d`hormones ajoutés, et limitez sa consommation à 2 à 4 fois par mois. Le bœuf nourri à l`herbe a un rapport plus naturel d`acides gras oméga-3 et oméga-6, il ne peut donc pas causer autant d`inflammation.
4. Mangez plus d`aliments contenant des acides gras oméga-3. Le poisson est une protéine de bonne qualité et contient beaucoup d`oméga-3 sains. Vous pouvez également obtenir des graisses oméga-3 à partir de sources végétales. D`excellentes sources d`acides gras oméga-3 peuvent être trouvées dans les poissons, fruits de mer et plantes suivants :
5. Sélectionnez les glucides complexes. Assurez-vous de n`inclure que des glucides complexes dans votre alimentation. Le traitement industriel décompose les glucides en glucides simples, qui provoquent une inflammation et peuvent contribuer à la douleur chronique.
6. Buvez beaucoup d`eau et assurez-vous que votre équilibre hydrique est à jour! Boire plus d’eau est crucial pour réduire l’inflammation. Il vaut mieux éviter les boissons gazeuses et l`alcool car ces boissons peuvent aggraver l`inflammation. Buvez plutôt de l`eau, du thé vert, des jus de fruits et des tisanes.
sept. Ne mangez pas trop d`aliments riches en graisses. Pour réduire l`inflammation, vous devez manger moins de gras. Manger beaucoup de fruits et légumes devrait permettre de manger moins gras. Si possible, évitez tous les aliments gras, tels que les rôtis, les pâtisseries, les fast-foods et la malbouffe.
8. Mangez plus de fibres. La recommandation actuelle est de manger 25 à 30 grammes de fibres par jour, mais de nombreuses personnes n`en consomment que 10 à 12 grammes. Les naturopathes et autres spécialistes holistiques conseillent souvent aux gens de manger 40 à 50 grammes de fibres par jour. Cela présente de nombreux avantages pour la santé en plus de réduire l`inflammation, tels que des selles régulières, un risque réduit de cancer du côlon, une perte de poids et un meilleur équilibre glycémique. Les aliments riches en fibres sont o.une.:
Des astuces
- Si votre médecin généraliste n`est pas familiarisé avec la santé nutritionnelle ou l`herboristerie, vous pouvez envisager de consulter un autre médecin, en plus ou à la place de votre médecin actuel.
Mises en garde
- Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation, votre niveau d`exercice ou de prendre des suppléments.
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