Instructions gratuites étape par étape 
Attachez toujours bien vos chaussures, car avec des chaussures amples ou des tongs, vous mettez plus de pression sur vos pieds et les muscles de la partie inférieure de la jambe. Faites chausser des chaussures plus tard dans la journée, lorsque vos pieds sont au plus grand, car ils gonflent pendant la journée et vos voûtes s`affaissent légèrement. 
La natation brûle plus de calories que la marche ou le jogging, car les mouvements de nage sollicitent tous vos muscles. Soulever des poids avec le haut du corps est également une bonne alternative, et vous brûlez plus de calories avec qu`avec un entraînement cardio. 
Passez à la viande et au poisson maigres, aux grains entiers, aux légumes frais et à beaucoup d`eau si vous voulez perdre du poids. De nombreuses personnes en surpoids développent des pieds plats et des chevilles trop étirées, qui sont des facteurs de risque d`attelles de tibia. 
Concentrez-vous sur les sports susmentionnés qui sollicitent moins le bas des jambes jusqu`à ce que la douleur au tibia ait disparu, puis recommencez lentement à marcher, puis à marcher d`un bon pas et enfin à faire du jogging. 
Asseyez-vous avec votre jambe douloureuse et essayez d`écrire toutes les lettres de l`alphabet avec vos orteils. C`est un bon exercice qui étire tous les muscles du bas de la jambe. 
Séchez toujours bien vos pieds avant de vous lever pour ne pas glisser. 
Kinesiotape est cliniquement prouvé pour réduire l`enflure et améliorer votre mobilité. Les semelles intérieures personnalisées peuvent également aider en cas de problèmes de tibia, car elles soutiennent la voûte plantaire et peuvent améliorer la posture pendant la marche ou la course - vous pouvez les faire fabriquer chez le podologue. Le port d`un bandage de compression élastique pendant l`exercice peut empêcher un gonflement supplémentaire du tibia 
Vous devrez peut-être vous tenir debout sur une plaque spéciale connectée à un ordinateur lors d`une telle évaluation, ou être filmé en train de courir sur un tapis roulant. 
Une étude de 2002 a révélé que l`acupuncture (deux fois par semaine pendant trois semaines) est plus efficace pour traiter les douleurs au tibia que la physiothérapie ou les anti-inflammatoires. 
L`échographie vasculaire est une procédure indolore qui permet à un médecin d`évaluer le fonctionnement des veines et des artères de la partie inférieure de la jambe. Une radiographie ou une scintigraphie osseuse du bas de la jambe peut exclure des affections plus graves telles que le cancer des os ou les fractures. 
La douleur est souvent pire dans les plaintes au tibia le lendemain d`un entraînement intensif. La douleur de la douleur au tibia est souvent profonde et sévère, souvent ressentie dans la partie médiane du muscle antérieur du tibia. Habituellement, une seule jambe fait mal, et c`est souvent la jambe dominante.
Se débarrasser de la douleur au tibia
Teneur
Le terme médical syndrome de stress tibial médial (MTSS) fait référence à la douleur causée par une utilisation excessive ou une tension répétée des muscles qui courent sur le tibia (tibia). Parfois, le périoste tibial (le tissu mince qui entoure le tibia) devient également enflammé avec cette condition. Ces plaintes au tibia sont courantes chez les coureurs, les marcheurs de longue distance, les danseurs et le personnel militaire. Habituellement, les plaintes disparaissent d`elles-mêmes ou peuvent être traitées avec des produits d`auto-soins, mais parfois un traitement par un expert médical est nécessaire.
Pas
Partie 1 sur 4: Changer vos activités
1. Changez votre routine de course. La douleur au tibia est souvent causée par la course (ou la marche) excessive sur un terrain accidenté ou accidenté, ou sur des surfaces trop dures comme l`asphalte ou le béton. Essayez donc de changer votre itinéraire et le type de surface sur laquelle vous courez - passez à l`herbe, au sable ou à une piste de course en caoutchouc granulé. Vous pouvez également marcher moins loin ou vous entraîner moins souvent par semaine.
- La surpronation (l`enroulement des chevilles) et les pieds plats sont également des facteurs de risque de douleur au tibia.
2. Changer de chaussures. Des chaussures mal ajustées ou trop lourdes peuvent également causer des douleurs au tibia. Par conséquent, portez des chaussures solides et légères adaptées au sport que vous pratiquez. Essayez de prendre une semelle de maximum 1 cm de haut. Si vous êtes un coureur sérieux, changez de chaussures tous les 550 à 800 milles, ou après trois mois, selon la première éventualité.
3. Passer temporairement à un autre sport. Si changer votre routine et vos chaussures n`a pas d`effet positif sur votre douleur au tibia, envisagez de pratiquer un sport complètement différent qui sollicite moins vos muscles du tibia, comme la natation, le vélo ou l`aviron. Lorsque la douleur au tibia a disparu (en quelques jours ou semaines), reprenez doucement la course, la marche ou la danse.
4. Perdez du poids, surtout si vous êtes en surpoids. La perte de poids peut prévenir les problèmes de tibia, car elle exerce moins de pression sur les os et les muscles du bas de la jambe. La plupart des femmes perdront un peu de poids chaque semaine si elles mangent moins de 2000 calories par jour, même si elles ne font pas beaucoup d`exercice. La plupart des hommes perdent du poids s`ils mangent moins de 2200 calories par jour.
5. Arrêtez de faire de l`exercice et reposez-vous. Parfois, la meilleure façon de se débarrasser de la douleur au tibia est d`arrêter complètement l`exercice qui exerce une pression sur le bas des jambes. Parce que les plaintes au tibia résultent souvent d`une surcharge, le conseil médical est souvent de reposer la jambe pendant quelques semaines, mais de ne pas arrêter complètement de bouger.
Partie 2 sur 4: Essayer des remèdes maison
1. Appliquez de la glace sur votre tibia. En plus du repos, le refroidissement de la jambe est également recommandé comme thérapie efficace. Placez un sac de glace sur le bas de la jambe douloureuse pendant 15 minutes à la fois, au moins quatre fois par jour pendant quelques semaines. Le tissu enflammé du tibia est très superficiel, vous n`avez donc pas besoin de mettre de la glace dessus plus de 15 minutes à la fois.
- Pour protéger votre peau des brûlures de congélation, enroulez un tissu fin autour de la poche de glace.
2. Étirez les muscles de vos tibias. Étirez doucement votre tendon d`Achille (au talon) et vos mollets si vous ressentez une douleur au tibia en étirant votre jambe avec une serviette roulée sous votre pied et en saisissant les deux extrémités. Vous pouvez également étirer le muscle antérieur du tibia si la douleur est principalement à l`avant du tibia en vous asseyant sur vos genoux avec vos pieds joints et vos orteils en arrière, puis asseyez lentement vos fesses sur vos mollets jusqu`à ce que vous sentiez vos muscles du tibia s`étirer. Maintenez chaque étirement pendant 20 secondes, détendez-vous et répétez 5 fois par jour.
3. Prendre un bain aux sels d`Epsom. Tremper vos pieds et le bas des jambes dans un bain chaud avec des sels d`Epsom peut aider à soulager la douleur et l`enflure. Le magnésium dans le sel détend les muscles. Si l`enflure est votre principal problème, après le bain chaud, placez vos jambes dans un bain glacé jusqu`à ce que vos pieds soient engourdis (après environ 15 minutes).
Partie 3 sur 4 : Faites appel à l`aide d`experts
1. Faites-vous masser les jambes. Faites-vous masser les pieds, les mollets et les tibias par un masseur. Le massage réduit la tension et l`inflammation de vos muscles, décompose mieux le tissu cicatriciel et stimule la circulation sanguine. Demandez au masseur de commencer à vos pieds, puis de remonter jusqu`au genou, poussant le sang vers le cœur. Le masseur peut également effectuer un massage des points de pression, où une pression à long terme est appliquée aux endroits les plus douloureux du muscle.
2. Recherche en physiothérapie. Un physiothérapeute peut vous donner des exercices d`étirement et de renforcement spécifiques pour le bas de vos jambes et, si nécessaire, traiter vos muscles endoloris par électrothérapie, comme les ultrasons thérapeutiques, la stimulation musculaire électronique ou le micro-courant. Effiler les tibias avec du ruban de sport peut soulager les symptômes en soutenant les muscles du bas de la jambe et en réduisant les forces de traction. Un chiropraticien est également formé pour diagnostiquer et traiter les blessures musculo-squelettiques, et peut être en mesure de repositionner les articulations ou les os qui sont mal alignés dans la partie inférieure de la jambe.
3. Demandez conseil à un magasin de sport fiable. Les magasins d`articles de sport haut de gamme emploient souvent du personnel qualifié pour évaluer votre démarche, examiner vos jambes et vos pieds et observer l`usure de vos chaussures. Ce ne sont pas des médecins, mais généralement des cavaliers expérimentés qui peuvent vous donner de bons conseils, réduisant ainsi le risque d`avoir ou de conserver des problèmes de tibia.
4. Essayez l`acupuncture. En acupuncture, des aiguilles très fines sont insérées dans certains points d`énergie sous la peau pour réduire la douleur et l`inflammation. L`acupuncture peut être très efficace pour les douleurs au tibia, surtout si vous la faites tout de suite lorsque vous ressentez les premiers symptômes. L`acupuncture est basée sur la médecine traditionnelle chinoise et agit en obligeant votre corps à produire une variété de produits chimiques, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui combattent la douleur.
Partie4 sur 4: Trouver la cause
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous ressentez une douleur au tibia et qu`elle ne disparaît pas après quelques jours et qu`aucun des remèdes maison ne vous aide, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin peut examiner votre jambe et vous poser des questions sur vos antécédents familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et peut même faire des analyses de sang (pour vérifier la glycémie pour le diabète et d`autres causes possibles de douleurs aux jambes telles qu`une carence en calcium, une carence en potassium, une carence en vitamine D, etc. exclure). Cependant, votre médecin généraliste n`est pas un expert du système musculo-squelettique ou de la circulation, il devra donc peut-être vous orienter vers un spécialiste.
- Les autres professionnels de la santé qui peuvent vous aider à diagnostiquer et à traiter vos problèmes de tibia comprennent un ostéopathe, un chiropraticien, un physiothérapeute ou un massothérapeute.
- Votre médecin peut vous recommander de prendre des analgésiques anti-inflammatoires pour la douleur et l`inflammation tels que l`ibuprofène, le naproxène ou l`aspirine.
2. Emmenez votre jambe chez un spécialiste. La douleur au tibia n`est généralement pas un problème médical grave (bien qu`elle puisse être très douloureuse et gêner la marche), mais il existe des affections graves qui ressemblent à des plaintes au tibia, comme une fracture de fatigue (fracture de stress) dans l`os du tibia, des anomalies vasculaires (fuites de veines). dans le bas de la jambe), neuropathie diabétique, cancer des os, syndrome chronique des loges (gonflement des muscles du bas de la jambe) ou compression de l`artère poplitée. Par conséquent, le diagnostic doit être posé par un médecin spécialiste tel qu`un chirurgien vasculaire ou un chirurgien orthopédiste (spécialiste musculo-squelettique).
3. Obtenez le bon diagnostic et sachez quelle en est la cause. Demandez au médecin d`expliquer clairement le diagnostic, en particulier ce qui l`a causé (si possible), et de suggérer différentes options de traitement. Les troubles tels que le diabète, le cancer ou les anomalies vasculaires doivent bien sûr être traités d`une manière complètement différente des blessures inoffensives du système musculo-squelettique, telles que l`inflammation du tibia. Dans la plupart des cas, il suffit de se détendre pendant quelques semaines, de changer votre routine d`entraînement et de changer vos chaussures.
Des astuces
- Mettez du ruban de sport autour de votre jambe là où ça fait mal.
- Si votre tibia vous fait mal à cause du jogging ou de la course, avant de marcher, faites quelques exercices pour les muscles de vos mollets en vous tenant debout sur vos orteils tout le temps. Cela étire les muscles du mollet et réduit la douleur pendant la course.
- Lorsque votre douleur au tibia a disparu et que vous recommencez à courir, augmentez-la et marchez 10 % de plus chaque semaine.
- Si vous avez développé une douleur au tibia en faisant du jogging, pensez à acheter deux bonnes paires de chaussures de course et alternez-les afin de varier la charge sur vos jambes.
- Si vous faites du jogging sur une route qui descend nettement sur le côté, faites des allers-retours du même côté de la route. Si vous vous entraînez sur une piste de course, changez toujours de direction.
- Ne trempez pas vos jambes dans de l`eau tiède/chaude en hiver. Prenez plutôt un bain froid avec des sels d`Epsom.
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