Instructions gratuites étape par étape 
Arrêtez d`utiliser des écrans électroniques une heure avant d`aller dormir. À cause de la lumière des écrans, votre corps ne reçoit plus de signaux indiquant qu`il est temps d`aller dormir. Éteignez donc tous les appareils électroniques un peu avant le coucher pour vous endormir plus facilement et mieux dormir. 
Utilisez des gouttes pour les yeux en vente libre pour vous débarrasser des yeux rouges. Appliquez une compresse froide sur vos yeux le matin pendant 10 à 15 minutes pour resserrer les vaisseaux sanguins autour de vos yeux. Si vous vous maquillez, appliquez un eye-liner de la couleur de votre peau à l`intérieur de vos cils sur votre paupière inférieure, c`est-à-dire la ligne de flottaison. Les veines de vos yeux seront moins visibles et le blanc de vos yeux paraîtra plus blanc. 
Mettre des compresses froides (en particulier des cuillères froides) sur votre peau peut aider à se débarrasser des cernes et des yeux gonflés. Utilisez une solution saline ou un spray salin pour rincer votre nez bouché. Un tel problème peut affecter votre tension artérielle et provoquer une accumulation de sang dans les veines et les vaisseaux sanguins sous les yeux. Prenez le temps de masser doucement la peau sous vos yeux pendant 5 à 10 minutes avec un gant de toilette humide et froid ou un coton-tige congelé. Cela aide à drainer le sang accumulé dans les veines et les vaisseaux sanguins sous vos yeux. Si vous vous maquillez, appliquez un correcteur épais avec une nuance jaune pour masquer les cernes sous les yeux. 
Ayez l'air moins fatigué au réveil
Teneur
Que vous travailliez tard ou que vous n`ayez pas bien dormi, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué le matin. Cependant, cela ne signifie pas que vous avez l`air fatigué quand vous vous réveillez. Les poches, les yeux rouges, la peau marbrée et les cernes sous les yeux sont tous des signes clairs que vous n`avez pas bien dormi, ce qui peut vous donner l`air désordonné et mal préparé. Cependant, même si vous vous sentez fatigué, il existe des moyens de masquer les signes de manque de sommeil et d`avoir l`air moins fatigué le matin.
Pas
Partie 1 sur 3 : Passer une bonne nuit de sommeil
1. Boire beaucoup d`eau. Rester hydraté tout au long de la journée vous fera paraître et vous sentir mieux. Être légèrement déshydraté lorsque vous vous endormez perturbera non seulement votre cycle de sommeil, mais vous rendra également plus fatigué le matin. Rester hydraté aidera votre peau à maintenir une couleur uniforme et peut aider à prévenir les cernes sous vos yeux qui peuvent vous laisser l`air fatigué même après une nuit de sommeil profonde. Si vous devez aller aux toilettes la nuit parce que vous buvez plus d`eau pendant la journée, buvez plus tôt dans la journée et arrêtez de boire de l`eau deux heures avant le coucher.
2. Limitez la caféine et l`alcool avant le coucher. La caféine et l`alcool déshydratent votre corps, donc si vous en consommez trop pendant la journée, toute l`eau que vous buvez ne vous aidera pas à rester hydraté. L`alcool provoque également l`élargissement des vaisseaux sanguins de votre corps et de votre visage, ce qui peut vous laisser une peau rouge et enflée lorsque vous vous réveillez le matin. Boire des boissons caféinées ou alcoolisées avant de vous coucher vous rendra encore plus fatigué le matin, alors ne buvez pas ces boissons la veille d`un jour important.
3. Détendez-vous avant d`aller dormir. Se sentir et avoir l`air fatigué le matin peut avoir plusieurs causes, mais l`une des plus courantes est une mauvaise hygiène de sommeil. Une bonne nuit de sommeil ne dépend pas seulement de la durée de votre sommeil, mais aussi de la qualité de votre sommeil. Beaucoup de gens sautent simplement dans leur lit et éteignent les lumières, mais ce n`est pas la bonne façon de se détendre après une longue journée. Avant de vous coucher, essayez de prendre le temps de vous vider la tête de tout ce qui vous stresse. Assurez-vous d`éteindre le téléviseur et d`éteindre toutes les lumières vives. Obtenez la meilleure nuit de sommeil en aidant votre cerveau à entrer dans une phase de sommeil profond et relaxant en vous endormant détendu.
4. Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des spécialistes du sommeil s`accordent pour dire qu`un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cela peut sembler beaucoup pour beaucoup de gens, mais c`est parce que très peu d`adultes dorment aussi longtemps. Environ 40% de tous les adultes dorment moins de 7 heures. Les spécialistes du sommeil disent que c`est pourquoi près de la moitié de tous les adultes sont privés de sommeil, il n`est donc pas surprenant que tant d`entre nous se sentent et semblent fatigués le matin. Pour avoir l`air moins fatigué le matin, assurez-vous de vous sentir moins fatigué le matin en dormant assez longtemps la veille. Respectez une heure de coucher régulière pour régler l`horloge interne de votre corps, et vous aurez un visage frais le matin en un rien de temps.
5. Dors sur le dos. Pour vous assurer d`être à votre meilleur le matin, les experts recommandent également de dormir sur le dos pour réduire les plis du sommeil lorsque vous vous réveillez le matin. Dormir sur le dos peut également aider à réduire un visage enflé. Vous prévenez également les rides prématurées. Vous pouvez également essayer de dormir avec plus d`oreillers sous votre tête avec votre corps à un angle de 25-30 degrés. Certaines études montrent que cela réduit le risque de cernes sous les yeux car le sang ne s`accumule pas dans les petits vaisseaux sanguins du visage pendant que vous dormez.
Partie 2 sur 3: Commencer votre journée de la bonne façon
1. N`appuyez pas sur le bouton snooze. Que vous appuyiez constamment sur le bouton snooze le matin ou que vous retardiez simplement de vous lever de cinq minutes, l`utilisation du bouton snooze vous rendra encore plus fatigué. Les experts du sommeil disent qu`appuyer sur le bouton de répétition perturbe le stade d`inertie du sommeil, vous faisant vous sentir et avoir l`air plus fatigué le matin. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous souhaitez vous rendormir, vous avez une inertie de sommeil normale. Cependant, en permettant à votre corps de se rendormir et en répétant le processus pendant quelques minutes, vous vous sentirez somnolent plus longtemps lorsque vous vous réveillerez enfin. Si vous voulez vous sentir instantanément rafraîchi et avoir l`air frais, n`appuyez pas sur le bouton snooze et ne vous rendormez pas.
2. Ne vous habillez pas dans le noir. L`horloge interne de votre corps est très sensible à la lumière et à l`obscurité, alors ne confondez pas votre corps en vous levant alors qu`il fait encore noir dans votre chambre. Une forte dose de soleil au réveil est l`un des meilleurs moyens de réveiller votre corps. Si vous sentiment si vous êtes éveillé, vous dormirez aussi dans voir. Si vous ouvrez les rideaux et qu`il fait nuageux ou que vous devez vous lever avant le lever du soleil, utilisez une lumière très forte dans toutes les pièces que vous utilisez pour vous préparer. Pour de meilleurs résultats, utilisez une lampe qui est également utilisée pour traiter la dépression hivernale.
3. Faites de légers étirements tous les matins. Si vous avez la volonté de vous lever et de faire un entraînement complet, c`est parfait. Cependant, pour beaucoup de gens, il est déjà assez difficile de se lever le matin. Même si vous vous sentez vraiment fatigué le matin, vous pouvez vous assurer d`avoir l`air plus frais en faisant circuler votre circulation sanguine et en marchant d`un bon pas dans votre chambre, en faisant des jumping jacks et en vous étirant pendant environ 5 minutes. Ces exercices légers et étirements aident à réveiller votre esprit et votre corps. Cela vous fera paraître alerte et votre peau aura un éclat rose et sain.
4. Prends une douche froide. Lorsque vous vous réveillez fatigué, il peut être tentant de sauter la douche pour dormir quelques minutes supplémentaires. Cependant, la douche est un excellent moyen de se réveiller le matin. Faites l`eau aussi froide que vous pouvez tolérer et utilisez un gommage exfoliant sur votre visage et votre corps. L`exfoliation de votre peau élimine la saleté et les bactéries de la veille et révèle une peau fraîche, vous donnant l`air plus éveillé. L`eau froide provoque également la contraction de vos vaisseaux sanguins, ce qui réduit les rougeurs et l`enflure et rend votre visage plus frais. N`oubliez pas d`appliquer une crème hydratante par la suite car la peau sèche semble malsaine et vous fait paraître plus fatigué.
5. Prenez votre petit déjeuner et buvez un grand verre d`eau froide. Selon les experts du sommeil, l`une des pires façons de se lever est de se lever et de prendre une tasse de café tout de suite. Votre corps s`habitue tellement à la caféine et pense qu`il ne peut pas se réveiller sans caféine, alors qu`il le peut vraiment. Cela signifie que les jours où vous buvez trop peu ou pas de café, vous aurez l`air beaucoup plus fatigué que vous ne l`êtes en réalité parce que vous avez fait croire à votre corps qu`il a sommeil. Au lieu de cela, prenez un grand verre d`eau froide et buvez-le rapidement. C`est ainsi que vous vous réveillez et que votre peau est hydratée, vous donnant l`air éveillé. N`oubliez pas non plus de prendre un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines pour une journée productive.
Partie 3 sur 3: Combattre les signes de fatigue
1. Se débarrasser des poches sous les yeux. Cela peut sembler étrange, mais l`une des méthodes les plus efficaces et les plus fiables pour avoir l`air reposé et rafraîchi le matin consiste à utiliser des cuillères froides pour aider les poches autour de vos yeux à disparaître. Le matin pendant que vous vous préparez, mettez deux cuillères au congélateur. Lorsqu`elles sont froides, appuyez doucement les cuillères contre vos orbites avec le côté convexe. La combinaison du froid et de la pression fera disparaître les poches sous vos yeux, vous laissant l`air éveillé et reposé. Tenez les cuillères jusqu`à vos yeux jusqu`à ce qu`elles ne soient plus froides. Habituellement, cela dure environ 5 minutes.
2. Rendez vos yeux blancs et brillants. Les yeux rouges sont un signe clair de fatigue, donc prendre des mesures pour blanchir vos yeux vous fera instantanément paraître moins fatigué. Il y a plusieurs façons de le faire, selon le temps dont vous disposez le matin :
3. Se débarrasser des cernes. De nombreuses personnes souffrent de cernes sous les yeux, même lorsqu`elles sont reposées. Cependant, ces cercles sont toujours associés à la fatigue. Les cernes sous les yeux ne sont pas dus au manque de sommeil. Les ombres sont juste plus faciles à voir lorsque vous êtes fatigué car trop peu de sommeil vous rend plus pâle et a les yeux creux. Que les cercles soient de nature chronique ou que vous les ayez parce que vous êtes resté éveillé toute la nuit, il existe des moyens de les réduire et de vous faire paraître moins fatigué.
4. Appliquez une crème hydratante rafraîchissante sur votre peau. Les jours où vous avez besoin d`un peu plus d`aide pour paraître moins fatigué le matin, utilisez une crème hydratante conçue pour rafraîchir votre peau. Recherchez des produits avec des ingrédients rafraîchissants tels que la caféine et le thé vert, qui réveillent votre peau de l`extérieur. Pour mieux faire tremper ces produits, conservez-les au réfrigérateur afin qu`ils soient encore plus froids et frais lorsque vous les appliquez sur votre peau.
Des astuces
- Certains experts pensent également que manger moins de sel pendant la journée réduit le risque d`avoir les yeux gonflés la nuit. Si vous avez essayé ces astuces et que vous avez toujours l`air fatigué le matin, essayez de réduire les aliments salés pendant la journée. Évitez de manger des aliments salés, surtout tard le soir.
- Porter des vêtements de couleurs vives et joyeuses améliore votre humeur et les gens feront un lien entre vos vêtements et vos émotions. Si vous portez des vêtements sombres, certaines personnes pensent que vous êtes moins reposé et moins heureux. Cependant, en portant des couleurs vives, on suppose que vous êtes bien reposé et prêt pour votre journée.
Mises en garde
- Si vous dormez longtemps et que vous vous sentez toujours fatigué le matin, souvenez-vous que cela signifie probablement qu`il y a quelque chose qui perturbe votre sommeil la nuit et qui vous fait dormir légèrement. Si cela continue de vous déranger, envisagez de consulter un spécialiste du sommeil. Demandez une référence à votre médecin.
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