Comment se sentir moins fatigué (avec des photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Changement de mode de vie
- Méthode 2 sur 2: Apporter des changements immédiats pour réduire la somnolence
Des astuces

Se sentir constamment fatigué est une maladie dont souffrent de nombreuses personnes, quelle que soit leur situation. La léthargie chronique et une incapacité à se concentrer peuvent rendre les activités quotidiennes très longues et difficiles à apprécier. Au lieu d`apprendre à vivre avec cela, vous pouvez également prendre des mesures pour redevenir affûté et améliorer votre concentration.

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Méthode 1 sur 2: Changement de mode de vie

1. boire plus d`eau. Ceci est une solution classique et rapide pour de nombreux maux. En buvant beaucoup d`eau, répartie sur la journée, vous vous sentirez bientôt beaucoup mieux et plus énergique. Souvent, les sensations de fatigue et de léthargie ne sont que le résultat de la déshydratation. Buvez un verre d`eau dès votre réveil pour relancer votre métabolisme et continuez à boire plusieurs verres tout au long de la journée.

2. Ne sautez pas votre petit déjeuner. Sortir du lit seulement après avoir appuyé sur snooze pour la cinquième fois signifie que vous ne mangerez probablement qu`un maigre petit-déjeuner ce jour-là, si vous ne le sautez pas déjà. Cela maintient votre métabolisme lent, de sorte que vous ramassez probablement tout plus lentement ce jour-là. Forcez-vous à vous lever un peu plus tôt et préparez-vous un bon petit déjeuner. Les nutriments vous fourniront de l`énergie tout au long de la journée, ce qui montre à quel point le petit-déjeuner est important pour vous.

3. Mangez régulièrement. Comme un manque de liquides, la fatigue peut être un signal de votre corps que vous avez faim et que vous avez besoin d`énergie sous forme de nourriture. Au lieu de la règle générale de 3 repas par jour, essayez de manger 5 à 7 petits repas. Cela maintient votre taux de sucre dans le sang en équilibre et votre corps reçoit plus de vitamines et de nutriments, nécessaires pour rester alerte.

Image intitulée Regarde riche sans être riche (pour les gars) Étape 09

4. Faire plus de sport. Surtout plus tard dans l`après-midi, lorsque la fatigue s`installe vraiment, il peut sembler presque impossible de se lever et de bouger, mais cela vous rendra en réalité moins fatigué. Faites de l`exercice au moins 10 minutes par jour, même si vous faites juste une marche rapide. Faire circuler votre sang et l`air frais vous soulèvera en un rien de temps, vous laissant prêt à continuer votre journée.

5. Asseyez-vous au soleil. Il y a une raison pour laquelle votre été a tendance à être plus actif que l`hiver ; la lumière du soleil déclenche votre production de vitamine D, vous donnant un regain d`énergie. Quand le temps est ensoleillé, sortez pour échapper au travail fatigant à l`intérieur. Faites d`une pierre deux coups et faites de l`exercice dehors!

6. Ajustez la quantité de caféine que vous ingérez. Supposons que vous soyez frappé par une vague de fatigue et que la première chose qui vous vient à l`esprit est... une autre tasse de café. Mais attendez! Il s`avère que boire plus de 2-3 tasses de café par jour ne vous donne pas plus d`énergie, et que boire du café après midi peut déjà vous faire moins bien dormir la nuit. C`est pourquoi il est important de boire moins de caféine (maximum 3 tasses de café par jour), afin d`obtenir ce regain d`énergie, mais sans les effets secondaires négatifs. Essayez de ne pas boire de café après le déjeuner et vous vous remercierez pour le reste de la journée.

sept. Assurez-vous de vous coucher à heures régulières. Alors tu es allé à un super concert, tu es resté éveillé tard jusqu`au petit matin et puis tu as dormi jusqu`à midi. Ensuite, vous deviez vous recoucher tôt pour cette réunion de 7 heures du matin. Avec un cycle de sommeil aussi fluctuant, il n`est pas étonnant que vous soyez fatigué! Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et réglez l`alarme pour le lendemain matin. Cela aide votre corps à s`habituer à un certain rythme veille-sommeil, ce qui vous rend moins somnolent pendant la journée.

Méthode 2 sur 2: Apporter des changements immédiats pour réduire la somnolence

1. Écouter de la musique. La musique a un effet énorme sur votre humeur et votre état mental ; en plus de cet effet, la musique peut aussi vous donner plus d`énergie. Une grande étude a révélé que les personnes qui écoutaient de la musique, quel que soit le volume ou le tempo, avaient plus d`énergie que les personnes qui n`en écoutaient pas. Alors prenez votre iPod ou allumez la radio et écoutez de la musique!

2. Faire des exercices de respiration. Nos modes de respiration sont ajustés par notre humeur, même si nous n`en sommes pas conscients. Lorsque vous êtes stressé et fatigué, vous êtes plus susceptible de commencer à respirer par la « poitrine » ou les épaules, empêchant votre cerveau de recevoir suffisamment d`oxygène. #*Essayez d`inspirer lentement et imaginez que votre estomac se remplit d`oxygène, comme un ballon, puis expirez lentement. Faire cela pendant une minute ou plus aidera le cerveau à se réveiller et à sortir votre esprit du brouillard.

3. Mangez des oméga-3. Ces nutriments dont on parle tant sont utiles pour devenir plus alerte, ainsi qu`un certain nombre d`autres avantages. Ajoutez du saumon à votre déjeuner et profitez de tous ces excellents acides gras oméga-3. Si vous préférez ne pas manger de poisson tous les jours, remplacez-le par de l`huile de poisson.

4. Essayez l`hydrothérapie. Quand rien ne semble fonctionner pour rester éveillé. Ensuite, éclaboussez-vous le visage d`eau froide ou prenez une douche froide. Cela garantit que votre sang commence à couler et que vous pouvez vous concentrer sur vos tâches pour le reste de la journée.

5. Mangez suffisamment de fibres. Les fibres se digèrent très lentement par rapport aux autres aliments. En conséquence, l`énergie est lentement libérée pendant la journée. Mangez des pommes biologiques, non pelées, des haricots noirs ou du son avec vos céréales de petit-déjeuner et vous vous sentirez beaucoup plus éveillé.

6. Faire une sieste l`après-midi. De longues siestes pendant la journée peuvent perturber le sommeil la nuit, mais une courte sieste, pendant laquelle vous réglez le réveil, peut être exactement ce dont votre corps a besoin pour passer la journée reposé. Une sieste d`environ 20 minutes suffit pour récupérer et éliminer les facteurs de stress accumulés qui causent la fatigue de votre corps et de votre cerveau.

sept. Prendre un supplément de magnésium. Votre fatigue peut aussi être causée par un manque de vitamines et de minéraux. Si vous n`avez pas inclus suffisamment de magnésium dans votre alimentation, prenez un supplément. Vous pouvez les obtenir dans la plupart des magasins naturels, et vous pouvez les prendre quotidiennement.

8. Essayez d`éviter le stress. Si votre bureau est encombré, si vous avez un conflit non résolu avec un ami ou si vous avez beaucoup de travail à faire, la pression peut devenir trop forte et vous fatiguer plus que d`habitude. résolvez les facteurs de stress dont vous êtes conscient chaque fois que vous en avez l`occasion. Apprendre à gérer les choses qui vous rendent anxieux améliorera votre santé mentale globale et vous permettra de rester plus concentré, car ce genre de choses se produit tout le temps.

9. Changement d`environnement. Étudier ou travailler au lit ou dans une chaise confortable est un excellent moyen de se fatiguer. Plutôt que de s`exposer à la fatigue en restant dans un endroit beaucoup trop confortable, il vaut mieux travailler/étudier dans un endroit où l`on a moins de chance de s`endormir. Travailler dans un café ou derrière un bureau mais beaucoup moins susceptible de s`assoupir que dans un fauteuil, entouré d`oreillers et de couvertures.

Des astuces

Pensez à des choses qui vous rendent plus heureux, excité ou peut-être même effrayé. Parfois, cela peut aussi aider à se mettre en colère contre quelque chose. Cela aide à rester éveillé et alerte.
Essayez des méthodes pour améliorer votre sommeil et vous vous sentirez beaucoup plus éveillé pendant la journée.
Aller au lit plus tôt. Si vous avez du mal à vous endormir, écoutez l`application Relax Melodies.
Si vous continuez à souffrir de fatigue, consultez votre médecin pour un examen afin de voir s`il pourrait y avoir une autre raison à votre fatigue.