Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous en tenez à 1500 calories par jour, vous couperez environ 500 calories par jour (selon vos besoins. Calculez combien de calories vous avez besoin par jour pour être ultra spécifique). 500 calories par jour, c`est 3 500 par semaine, c`est une livre tous les sept jours. N`est-ce pas assez rapide pour toi? Ensuite, vous devrez réduire davantage, mais n`oubliez pas les calories que vous brûlez en faisant de l`exercice! 
Commencer un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez, buvez et combien vous faites d`exercice. De cette façon, vous prendrez vos progrès et vos efforts par les cornes. Vos faiblesses seront mises en évidence et vous verrez où il y a place à l`amélioration - c`est ainsi que vous pouvez maximiser vos rendements.
Activer un ami. Un avis supplémentaire peut vous aider à renforcer la confiance. Vous ne voulez pas non plus décevoir vos amis. Si vous avez quelqu`un qui vous surveille, vous et votre journal, vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie. Vos amis vous aideront à rester motivé lorsque votre motivation diminue. Pensez aux récompenses. Et aucune récompense ne traverse ton estomac! Fixez-vous une récompense lorsque vous êtes à mi-chemin et lorsque vous avez atteint votre objectif. Accrochez une note sur l`ordinateur ou sur le miroir de la salle de bain (ou n`importe où!) pour vous rappeler ce qui vous attend à la fin du trajet. Cela peut être n`importe quoi, des mini-vacances à une virée shopping, un film, peu importe. 
Ce que cela implique? Eh bien, par exemple, cela signifie que vous devez cuisiner. Vous devez préparer votre propre nourriture. De cette façon, vous avez le contrôle sur ce qui se passe dans. Vous n`avez pas besoin de graisse ou de sel supplémentaire pour préparer un repas savoureux. Vous devriez également éviter les restaurants et les chaînes de restauration rapide pour le moment. Malheureusement, la plupart des aliments transformés sont très riches en édulcorants, sel, arômes artificiels, graisses, colorants, produits chimiques et conservateurs. Mais il ne s`agit pas seulement de ce qui est ajouté, il s`agit aussi de ce qui est retiré. Les aliments transformés sont souvent dépourvus de nutriments naturellement développés pour protéger votre cœur, tels que les fibres solubles, les antioxydants et "bon" graisses. Ajoutez à cela les additifs, et vous avez la recette parfaite pour la catastrophe. 
Les fruits et légumes ont trop d`avantages pour les énumérer. Ils vous aideront non seulement à perdre du poids, mais vous garantiront également plus d`énergie. Et ils aident à conjurer certaines maladies.Vous n`êtes pas obligé de les engloutir, utilisez-les simplement comme substitut de votre nourriture grasse préférée. Vous perdrez du poids en un rien de temps. 
Vous pouvez vous faciliter la tâche en vous assurant que tout le reste n`est pas dans votre maison. S`il n`est pas là, il ne peut pas vous séduire. Restez occupé et ne continuez pas à marcher vers le réfrigérateur. Prenez vos repas à table - pas de pâturage! Ne vous sentez pas coupable lorsque vous grignotez, assurez-vous simplement que votre collation est saine et proportionnée. Une poignée de noix, c`est bien, un bol de noix n`est pas. Ne t`affame pas. Si vous le faites, vous deviendrez faible et malsain. Ne choisissez jamais les régimes draconiens. Les symptômes sont horribles : maux de tête, irritabilité, fatigue, vertiges, constipation, règles irrégulières, chute de cheveux, perte musculaire, etc. Répugnant.. 
Vraiment, tenez-vous en au thé et à l`eau. Les boissons gazeuses sucrées (y compris diététiques) et les jus sont tous des calories vides. Ça ne sert à rien à ton estomac, et toi aussi. Et rappelez-vous cette chose sur les aliments transformés dont nous venons de parler? Cela s`applique également aux boissons. Vous ne voudriez pas boire les trucs dans le magasin de toute façon si vous saviez ce qu`il y a dedans. 
L`ordre semble vraiment important. Pour perdre le plus de poids possible, il faut d`abord faire du cardio. Cela fait exploser les enzymes que vos muscles utiliseraient, les transformant en graisse lorsque vous soulevez des poids.Et le meilleur de tous? Votre métabolisme restera élevé par la suite. 
Ceci est particulièrement important si vous n`êtes pas un grand fan de gym. Vous pouvez faire des fentes, des squats et une variété d`autres exercices tout en regardant la télévision. Et vous n`avez pas besoin d`un abonnement pour cela! De plus, vous brûlez 3 à 6 calories par minute avec le yoga!
Par exemple, pensez un peu à l`environnement. Prendre le vélo au travail. Prenez les escaliers. Accrochez un sac à provisions sur votre vélo. Promener le chien plus souvent. Lavez la voiture vous-même. Quand tu sais que tu fais tout ce que tu peux, tu sais que tu as fait de ton mieux. Essayez de socialiser aussi activement que possible. Invitez vos amis au parc et allez jouer au frisbee, au football ou danser. Vous n`avez pas nécessairement à boire, manger ou rester assis toute la soirée. Ils aiment probablement aussi les changements de tempo! 
Si vous devez faire des heures supplémentaires la plupart du temps, assurez-vous d`avoir des collations avec vous. De cette façon, vous n`avez aucune excuse pour marcher jusqu`à la machine à bonbons. Apportez des collations saines, comme des fruits, du yogourt ou des noix. De cette façon, vous restez sur la bonne voie et vous évitez les crises de boulimie.
Maigrir vite
Teneur
Il y a peu de raisons pour lesquelles vous voudriez maigrir rapidement. Par exemple, vous voudrez peut-être perdre du poids rapidement pour un rôle dans un film, par exemple. Cependant, il est préférable de perdre du poids progressivement, c`est-à-dire "en sécurité" pour ta santé. Mais si vous avez un délai à respecter, continuez à lire.
Pas
Méthode 1 sur 3: Préparez-vous au succès
1. Fixez-vous des objectifs stricts. "maigrir" n`est pas quelque chose que vous pouvez facilement réaliser. Il existe des dizaines de façons de le faire, quel est votre objectif ultime? Comment allez-vous y parvenir? Soyez aussi précis que possible pour savoir quelle approche vous convient le mieux.
- Par exemple, votre objectif pourrait être de perdre cinq kilos. Haut! Comment vas-tu faire ça? En suivant un certain régime? En faisant plus d`exercice? Une combinaison des deux? Que pensez-vous de cela, "Mon objectif est de perdre cinq kilos en suivant une alimentation équilibrée de 1200 calories par jour et en faisant au moins une demi-heure d`exercice par jour." Cela semble-t-il suffisamment précis ??
2. Faire le calcul. Si tu veux perdre cinq kilos, il faut savoir ce que ça veut dire. Dix livres c`est 35.000 calories. À quelle vitesse pouvez-vous le perdre efficacement ??
3. Faites de votre mieux pour rester motivé. C`est probablement le plus difficile - s`y tenir. Si vous vous limitez énormément, cela deviendra encore plus difficile. C`est pourquoi il est très important que vous fassiez non seulement de votre mieux pour atteindre vos objectifs, mais aussi que vous fassiez de votre mieux pour vous y tenir.
Méthode 2 sur 3: Avec votre régime
1. boire plus d`eau. Ceci est non seulement sain, mais garantit également que vous continuez à vous sentir rassasié. Boire deux verres d`eau avant chaque repas pour réduire l`appétit. Cela stimulera également votre métabolisme!
- Les scientifiques estiment que les personnes qui augmentent leur consommation d`eau quotidienne de 1,5 litre perdront en moyenne cinq livres au bout d`un an. Et tout ce que vous avez à faire est boire plus d`eau. Emportez donc toujours une bouteille d`eau avec vous.
- Boire plus d`eau aide aussi à perdre du poids tenir. Parce que vous essayez de perdre du poids rapidement, c`est quelque chose qui vous arrivera très probablement si vous ne faites pas attention tout le temps.
2. Évitez les aliments transformés. Très, très à gauche. tout supprimer. S`il est emballé, ne le mangez pas. Bien que cela soit presque impossible de nos jours, vous devez respecter cette règle dans la mesure du possible.
3. Faites le plein de fruits et légumes. C`est le plus simple et le plus efficace (et le plus sain!) moyen de rester à l`écart des déchets traités. De plus, les fruits et légumes sont des aliments riches en énergie et peu caloriques. C`est un langage secret pour la plupart de l`eau (qui a un impressionnant ZÉRO calorie) et regorge de vitamines et de nutriments.
4. Mangez les bons aliments. Cela parle de lui-même. La seule façon de perdre du poids rapidement est de manger les bons aliments. Votre alimentation doit être composée de légumes, de fruits, de produits à base de soja, de poisson, de produits laitiers faibles en gras, de 95% de viande maigre et de protéines.
5. Laisse l`alcool. Avez-vous déjà entendu parler d`un ventre de bière?? ça vient de la bière. Fou, ou pas parfois? L`alcool fait entrer les œstrogènes dans votre circulation sanguine, obligeant votre corps à essayer de maintenir son poids.Bien qu`un verre de vin rouge de temps en temps convienne, ce n`est pas une bonne idée de réduire l`apport calorique quotidien recommandé dans le pub.
Méthode 3 sur 3: Avec vos habitudes de vie
1. faire du cardio. Allons droit au but : le cardio brûle plus de calories que la musculation.Si vous voulez éliminer ces calories, vous feriez mieux de faire du cardio. Commencez à courir, à nager, à boxer ou à jouer au tennis et faites-le au moins quatre fois par semaine pendant trente minutes (si votre corps le permet).
- Ne dépassez pas votre livre. Soyez également prudent si vous coupez beaucoup de calories. Trop d`exercice peut entraîner l`arrêt de votre corps. Vraiment, vous tomberez littéralement inconscient sur le sol. Consultez votre médecin avant d`apporter des changements extrêmes à votre routine.
2. Commencer la musculation. D`accord, le cardio brûle plus de graisse. C`est vrai. Mais pour obtenir le résultat optimal, vous devez le combiner avec un entraînement en force.Faites-le environ trois fois par semaine, pas plus. Vos muscles ont besoin de repos pour récupérer.
3. entraînez votre cœur. Il s`agit de rendre tout votre corps plus fort. Après tout, quand vous perdez de la graisse, vous voulez faire ressortir quelque chose d`impressionnant, n`est-ce pas ?? Commencez donc par des planches, du yoga et d`autres formes d`entraînement, faites-le à la maison.
4. Rester actif. Maintenant que vous faites de l`exercice autant que possible, vous pouvez aussi chercher de petites façons de bouger plus. Être dans la salle de gym pendant six heures est un peu trop une bonne chose. Rendez votre vie entière un peu plus active!
5. Mangez souvent. Si vous voulez perdre du poids, il est important que vous n`ayez pas faim. En fait, il vaut mieux manger plus souvent pour être moins tenté de manger de la malbouffe. Assurez-vous simplement de manger des choses saines.
Des astuces
- Ne pas manger en étant assis sur le canapé ou en marchant. Mangez toujours à table et asseyez-vous droit. Si vous mangez de différentes manières, vous mangerez trop vite plus rapidement. C`est parce que vous ne faites pas attention à combien vous mangez, ni à combien vous voulez vous déplacer vers votre joli siège.
- N`ajoutez pas de sel à votre nourriture ; il garantit que vous retenez l`humidité.
- Bien dormir. Cela peut sembler fou, mais un sommeil supplémentaire peut entraîner une perte de poids supplémentaire.
- Promenez le chien après le dîner. Vous bénéficiez tous les deux de l`exercice.
- Ne t`affame pas. C`est peut-être la pire chose que vous puissiez faire si vous essayez de perdre du poids.
Mises en garde
- Ne faites pas des choses qui pourraient nuire à votre santé. Ne faites pas tomber les régimes et ne courez pas un marathon si vous ne l`avez jamais fait auparavant. Si vous le faites, vos efforts sont voués à l`échec, du moins à long terme.
- Consultez votre médecin avant d`ajuster votre régime alimentaire ou votre programme d`exercices. Vous devrez peut-être prendre en compte certaines choses auxquelles vous n`avez pas pensé.
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