Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous sentez tendu, ne mangez pas de sucreries. Essayez de trouver un autre exutoire, comme faire de l`exercice ou prendre de grandes respirations. 
Le problème, c`est qu`il ne s`agit que d`un petit remontant rapide, et vous vous sentirez encore pire après. 
Tous les problèmes hormonaux peuvent provoquer des envies de sucre, car les hormones sont une partie importante de l`équilibre énergétique du corps. Si vous pensez que vos hormones sont déséquilibrées, consultez un médecin. 
Choisissez des aliments tels que les grains entiers, le brocoli, les artichauts, les pâtes de blé entier, les framboises et toutes sortes de haricots. La quantité quotidienne recommandée de fibres est de 35 à 45 grammes pour les femmes et de 40 à 50 grammes pour les hommes. 
La recherche montre que cinq à six petits repas valent mieux que trois gros repas, car ils vous rassasient tout au long de la journée. Essayez de manger un nombre sain de calories lorsque vous mangez plusieurs petits repas, mais ne mangez pas cinq ou six portions régulières. Alors vous consommez trop de calories. 
Laissez des bonbons, des gâteaux, des biscuits et de la crème glacée. 
Si vous n`aimez pas l`eau plate, ajoutez-y du jus de citron ou prenez de l`eau de source aromatisée. 
Trouvez une alternative plus saine comme l`extrait de stévia. Il ne contient pas de calories et est extrait d`une plante, au lieu de produits chimiques tels que les édulcorants artificiels. La stévia semble être efficace dans le traitement de l`hypertension artérielle et des problèmes intestinaux. Cependant, il semble également affecter l`effet des médicaments, tels que les agents anti-inflammatoires et antifongiques. Demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser de la stévia en toute sécurité si vous prenez ce type de médicament. 
faire une promenade Essayez de méditer Écrivez dans votre journal Prenez un chewing-gum sans sucre 
Jetez tout ce qui contient du sucre. Cachez les bonbons sur l`étagère du haut pour qu`ils soient difficiles à atteindre. Mettez des choses plus saines, comme le bol de fruits, à la vue de tous.
Assurez-vous d'avoir moins d'appétit pour les sucreries
Teneur
Trouvez-vous difficile de ne pas penser aux bonbons? Des recherches récentes montrent que le sucre affecte les substances chimiques dans le cerveau pour vous en donner encore plus envie. Cet appétit pour le sucre est souvent plus fort que l`appétit pour d`autres choses telles que la graisse. L`une des raisons à cela est que le sucre libère des substances dans le cerveau qui vous font vous sentir bien, comme la sérotonine et les endorphines. Ces substances vous donnent de l`énergie pendant une courte période et améliorent souvent votre humeur. Ce qui vous donne envie de sucreries varie d`une personne à l`autre, mais il existe souvent un lien entre la consommation de sucreries et l`amélioration de l`humeur ou du niveau d`énergie. Cependant, il existe des moyens de réduire les envies de sucre.
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Méthode 1 sur 3: Découvrez ce qui vous donne envie de sucreries
1. Faites attention aux stimuli émotionnels. Vous pouvez avoir des envies de sucreries parce que vous avez faim. Mais souvent ces stimuli sont aussi de nature émotionnelle. Pensez à la dernière fois que vous avez eu envie de quelque chose de sucré. Comment vous sentiez-vous alors? Peut-être que vous vous êtes ennuyé, tendu, seul, heureux ou inquiet? Il peut être utile de prendre conscience des stimuli émotionnels pour lutter contre l`envie de sucreries.
- Pour découvrir vos stimuli émotionnels, vous devez garder une trace de quand vous avez envie de bonbons. Chaque fois que vous avez envie de sucreries, notez ce que vous ressentez à ce moment-là. Assurez-vous de décrire toutes les émotions exactement.
- Par exemple, si vous avez envie de quelque chose de sucré lorsque vous obtenez une mauvaise note à un test, votre envie est le résultat de la tristesse ou de la déception.
2. Attention aux sucreries à cause du stress. L`envie de sucreries peut aussi être causée par le stress. Le stress amène le corps à produire du cortisol, une hormone du stress. Le cortisol a été associé à une longue liste d`effets négatifs sur le corps, de la prise de poids à l`affaiblissement du système immunitaire. Le stress fait partie de notre réaction de combat ou de fuite. Vous pouvez gérer le stress en mangeant quelque chose de sucré pour réduire cette réaction.
3. Reconnaître quand vous avez besoin d`énergie. Lorsque vous êtes fatigué, vous recherchez parfois un remontant rapide et facile. Le sucre fournit une énergie temporaire, mais qui ne dure pas longtemps. Un effet secondaire du sucre est que votre niveau d`énergie diminue par la suite, car ce n`est pas un coup de pouce durable. Le sucre est une substance qui peut être rapidement convertie par votre corps en carburant ou en énergie.
4. Faites attention aux stimuli hormonaux. Les femmes ont parfois envie de sucreries à cause du syndrome prémenstruel, car elles produisent alors moins d`endorphines. En mangeant du sucre, vous obtenez des substances dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien. Un autre effet secondaire positif du sucre est qu`il produit des substances qui agissent comme analgésiques.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre alimentation
1. Mangez un vrai repas. Si vous avez envie de sucreries, voyez si vous avez faim. En mangeant un vrai repas sain, vous réduisez l`envie de sucreries si elle est causée par trop peu d`énergie. Lorsque vous recherchez des ingrédients pour votre repas, choisissez des aliments sains qui vous donnent beaucoup d`énergie, tels que des protéines, des fibres et des glucides complexes.
- Mangez plus de protéines comme du poisson, du poulet, de la viande rouge maigre et des noix.
- Ne mangez pas de repas préemballés qui sont pleins de sucre et d`autres mauvais ingrédients tels que le sel.
2. Mangez plus de fibres. Les fibres aident à maintenir un niveau sain de sucre dans votre corps, de sorte que vous êtes moins susceptible d`avoir un bain de sucre. Vous êtes également rassasié plus longtemps. Recherchez des aliments riches en fibres, ils vous remplissent bien.
3. Mangez de petits repas. Si votre dent sucrée est déclenchée par un manque d`énergie tout au long de la journée, une autre stratégie consiste à étaler vos repas. Cela aide à prévenir les baisses d`énergie causées par le fait de ne pas manger trop longtemps.
4. Lire les étiquettes. Le sucre est dans la plupart des plats préparés. Si vous voyez beaucoup d`ingrédients, ils contiennent généralement beaucoup de sucre. D`autres noms communs pour le sucre incluent le sirop d`agave, la cassonade, le sirop de maïs, le dextrose, le fructose, le glucose, le lactose, le maltose, le saccharose, le jus de fruit concentré, le miel, le sucre inverti, la mélasse, le sucre de canne et le sirop.
5. Choisissez des bonbons plus sains. Les bonbons n`ont pas besoin d`être très compliqués, fantaisistes ou un dessert gigantesque. Vous pouvez également choisir quelque chose de simple qui n`est pas sur-traité ou plein d`ingrédients non naturels. En mangeant des bonbons simples, vous laissez des choses transformées, et elles contiennent généralement beaucoup plus de sucre. Essayez d`autres options comme des fruits ou du chocolat noir.
6. boire plus d`eau. L`un des moyens les plus simples de réduire le sucre et les fringales est de boire plus d`eau. Cela vous aide à boire moins de soda et vous restez mieux hydraté et en meilleure santé. Évitez les boissons avec beaucoup de sucre comme les boissons pour sportifs, les sodas et les jus de fruits avec du sucre.
sept. Arrêtez d`utiliser des édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels ne sont pas une bonne solution pour satisfaire les envies de sucre. Il existe même des études montrant que les édulcorants artificiels peuvent être cancérigènes. Les édulcorants artificiels comprennent la saccharine, l`aspartame, l`acésulfame-k., sucralose, cyclamate et néotame.
Méthode 3 sur 3: Changez votre comportement
1. Entraînez-vous à manger en pleine conscience. Mangez en pleine conscience. La pleine conscience n`est pas un régime, mais un moyen d`être présent dans le présent pendant que l`on mange, de sortir des mauvaises habitudes et de prendre conscience de certaines habitudes alimentaires. La pleine conscience vous apprend à savoir quand vous en avez vraiment assez et à prêter attention aux signaux que votre corps envoie lorsque vous êtes rassasié. Les bienfaits d`une alimentation consciente s`étendent à la fois au plat principal et au dessert.
- Pour vous rendre plus attentif, vous pouvez essayer quelque chose de nouveau. On mange souvent la même chose au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner. Essayez de nouveaux plats ou ajoutez des légumes et de la viande que vous ne mangez jamais normalement.
- Portez une attention particulière à chaque bouchée. Cela signifie regarder votre nourriture, goûter chaque bouchée et prendre le temps de vraiment l`apprécier. Éteignez la télévision et les autres distractions pour profiter de chaque bouchée.
2. Attendez une minute avant de prendre le dessert. Votre cerveau a besoin de temps pour enregistrer que vous êtes rassasié après un repas. Il faut un certain temps pour que votre cerveau obtienne un signe des hormones digestives. Cela varie d`une personne à l`autre, mais il est recommandé d`attendre 20-30 minutes avant de prendre le dessert.
3. Trouver une activité distrayante. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez de faire autre chose qui soulagera vos déclencheurs émotionnels ou vous distraira entre un repas et quelque chose de sucré. Si vous vous ennuyez et que vous voulez prendre un sac de bonbons pour passer le temps, essayez l`une des activités suivantes :
4. Assurez-vous de ne pas l`avoir à portée de main. Une autre façon d`éviter de manger des sucreries est de vous assurer que vous ne pouvez pas les attraper. Cela pourrait signifier que vous ne l`avez pas du tout à la maison, ou que vous ne l`avez pas bien en vue. La recherche montre que vous mangez moins sucré si vous n`en avez pas à la maison ou si vous ne pouvez pas l`atteindre trop facilement. Vous avez alors plus de temps pour réfléchir si vous voulez vraiment le manger. Tu peux essayer ceci :
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