Instructions gratuites étape par étape 
Si vous avez un ventilateur de plafond, réglez-le pour qu`il tourne dans le sens inverse des aiguilles d`une montre. L`air chaud doit être tiré vers le plafond comme ceci, loin de votre lit. S`il fait plus froid dehors que dans votre chambre, placez un ventilateur dans une fenêtre ouverte avec la façade tournée vers l`extérieur. Vous pouvez utiliser plusieurs ventilateurs pour fournir un vent de travers dans votre chambre, surtout si vous avez deux fenêtres dans les murs qui se font face. Vous pouvez aussi fabriquer un climatiseur à l`ancienne en plaçant un gros bloc de glace ou un tas de glaçons devant un ventilateur. N`oubliez pas d`utiliser un bol ou une casserole assez grand pour que l`eau coule lorsque la glace fond. 
Les rideaux ou stores thermiques peuvent être un bon investissement si votre chambre devient trop chaude en été à cause du soleil. En hiver, ils aident à prévenir les courants d`air. Si vous êtes propriétaire d`une maison à vendre, envisagez de planter des arbres près de la fenêtre de votre chambre pour fournir de l`ombre. 
Mettez vos draps et oreillers au réfrigérateur ou au congélateur quelques heures avant de vous coucher. Sortez-les quand vous allez vous coucher et mettez les draps refroidis sur votre lit juste avant de vous allonger. Le matériau sera agréable et frais et assurez-vous de rester au frais lorsque vous dormez. Appliquez une compresse froide sur les points de pulsation sur vos chevilles, poignets, cou, coude, aine et arrière des genoux. Vous pouvez utiliser un gant de toilette congelé, un sac de glace ou un sac de légumes surgelés. Cela abaisse la température de votre corps et ralentit votre rythme cardiaque. Ton cœur bat plus vite quand tu as plus chaud. Si vous voulez vous rafraîchir un peu mais ne voulez pas avoir froid, pensez à vous coucher les cheveux humides ou à mettre un drap humide sur votre lit. Vous pouvez également vaporiser de l`eau sur tout votre corps. Cela fonctionne mieux si vous pouvez ouvrir une fenêtre pour qu`une belle brise souffle à l`intérieur. Il existe également un certain nombre d`aides au refroidissement avancées à vendre, y compris des oreillers et des surmatelas. Ces aides sont conçues pour maintenir votre lit à la bonne température de sommeil. 
Si une douche chaude ou un moment dans le sauna rend votre chambre plus chaude ou plus étouffante, alors vous feriez mieux de ne pas le faire. Vous pouvez également prendre une douche froide, mais ne rendez pas l`eau trop froide. Votre corps peut compenser ce froid différemment en s`échauffant. 
Essayez de ne pas boire trop d`eau avant d`aller dormir. Vous ne voulez pas continuer à vous réveiller la nuit parce que vous devez aller aux toilettes. 
La digestion des fruits et légumes crus prend moins d`énergie que la digestion des protéines et des graisses. Il est donc préférable de manger des fruits et légumes le soir. 
Si vous ne dormez que dans un lit, essayez de dormir avec les bras et les jambes écartés. De cette façon, autant d`air que possible peut atteindre votre peau de tous les côtés. Si vous dormez dans un lit avec quelqu`un d`autre, essayez de ne pas vous allonger l`un près de l`autre pendant votre sommeil. Cela augmentera la température de votre corps, surtout si vous avez tous les deux chaud rapidement la nuit. 
N`arrêtez jamais de prendre votre médicament sans en parler d`abord à votre médecin. Aussi, ne diminuez pas votre dose sans en parler à votre médecin. 
Vous pouvez avoir une hyperhidrose idiopathique ou une transpiration excessive. C`est une condition dans laquelle le corps devient trop chaud sans que la cause soit connue.
Assurez-vous d'avoir moins chaud lorsque vous dormez
Teneur
Une bonne nuit de sommeil est très importante pour votre productivité et votre bien-être. De nombreuses personnes ont trop chaud lorsqu`elles dorment, ce qui peut entraîner de l`agitation ou un manque de sommeil. Si vous suivez quelques trucs et astuces, vous pouvez rester au frais pendant votre sommeil et passer une meilleure nuit de sommeil.
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Méthode 1 sur 4: Rafraîchir la chambre
1. Allumez la climatisation. Le moyen le plus simple de garder votre chambre au frais pendant que vous dormez est d`allumer la climatisation, si vous en avez une. Peu importe que vous ayez un système central ou un climatiseur mobile ; ça marche tous les deux. La température de sommeil idéale pour la plupart des gens se situe entre 15 et 21 degrés Celsius.
- Si vous avez un thermostat programmable, n`oubliez pas de le mettre en marche juste avant de vous réveiller le matin.
2. Utiliser des ventilateurs. Si vous n`avez pas de climatisation, un ventilateur est la deuxième meilleure solution. Vous pouvez utiliser un ventilateur pour améliorer la circulation de l`air, fournir un flux d`air et souffler de l`air chaud loin de vous.
3. Gardez le soleil à l`extérieur. Par temps très chaud, vous pouvez garder votre chambre au frais en gardant vos rideaux fermés toute la journée. Il fait peut-être sombre dans votre chambre, mais il fera beaucoup plus frais quand vous vous endormirez.
4. dormir en bas. La chaleur monte, ce qui signifie qu`il fait généralement plus chaud au dernier étage de votre maison qu`au rez-de-chaussée. Si vous vivez dans une maison à deux étages et que vous ne parvenez pas à refroidir suffisamment votre chambre à l`étage lorsqu`il fait très chaud, envisagez de créer un endroit pour dormir temporairement au rez-de-chaussée.
Méthode 2 sur 4: Rendre votre lit plus confortable
1. Utilisez une couette ou une couverture différente. Si vous dormez sous la même couverture ou couette toute l`année, vous devrez peut-être changer cela. Si vous vous réveillez parce que vous avez trop chaud, vous dormez peut-être sous une couverture ou une couette trop épaisse, gardant votre lit au chaud.
2. Utiliser d`autres feuilles. Les tissus comme la flanelle et le satin ne respirent pas et gardent votre lit au chaud, vous rendant trop chaud. Remplacez les draps de ce matériau par des draps en coton. Le coton offre une meilleure circulation de l`air, vous permettant de vous rafraîchir la nuit.
3. Changer d`oreiller. Les oreillers en duvet peuvent emprisonner la chaleur autour de votre tête, provoquant une surchauffe de tout votre corps. Remplacez votre oreiller par un autre type d`oreiller, par exemple un oreiller en sarrasin. Ce matériau est moins confortable, mais il respire mieux et permet à plus d`air d`atteindre votre tête pendant que vous dormez.
4. Apportez quelque chose de froid au lit. Pour rendre votre lit agréable et frais, emportez quelque chose de froid avec vous au lit, comme une bouteille d`eau glacée ou une compresse froide. Il existe de nombreuses façons de rafraîchir votre lit.
5. Essayez un lit alternatif. S`il n`y a rien que vous puissiez faire pour refroidir suffisamment votre lit ordinaire lorsqu`il fait chaud, essayez de dormir dans un hamac ou un lit de camp. Ceux-ci favorisent la circulation de l`air vers votre peau, de sorte que vous vous rafraîchissez pendant que vous dormez. Un hamac ou un lit de camp est également généralement plus bas que la plupart des lits ordinaires, vous ne serez donc pas dérangé par l`air chaud.
Méthode 3 sur 4: Rafraîchir votre corps
1. Regardez bien vos vêtements de nuit. Il est important non seulement de penser à la quantité de vêtements que vous portez la nuit, mais aussi aux matériaux dont sont faits les vêtements. Certains tissus, comme le coton, respirent beaucoup mieux que d`autres, comme le polyester ou le Lycra. Si vos vêtements ne respirent pas, ils retiennent la chaleur et vous gardent au chaud la nuit. Essayez un pyjama ample en coton.
- Dormir nu peut vous aider à rester au frais car cela permet une circulation d`air optimale vers votre peau. Cependant, certaines personnes pensent qu`il est plus efficace de dormir avec des vêtements, car le tissu absorbe l`humidité qui s`accumule sur votre peau pendant que vous dormez. Vous pouvez essayer les deux si vous voulez voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
2. Réchauffez votre peau. Cela peut vous sembler étrange, mais réchauffer votre peau avec une douche chaude ou un moment dans le sauna peut vous aider à vous rafraîchir avant d`aller dormir. C`est une méthode efficace, car elle garantit que votre corps se refroidit naturellement.
3. Boire de l`eau froide. Pour vous rafraîchir et garder votre corps hydraté, buvez beaucoup d`eau froide par temps chaud. Vous pouvez mettre un verre ou une bouteille d`eau à côté de votre lit la nuit. De cette façon, vous pouvez boire un peu d`eau froide si vous avez trop chaud la nuit et vous réveiller à cause de cela. Cela vous permet d`abaisser la température de votre corps afin que vous puissiez vous rendormir à nouveau.
4. Mangez de plus petits repas le soir. Si vous mangez de grandes quantités de nourriture plus tard dans la journée, votre système digestif doit travailler plus fort pour digérer la nourriture. Cela peut entraîner une élévation de la température de votre corps la nuit parce que votre corps digère toujours la nourriture. Essayez de manger des repas plus petits afin que votre corps ait à digérer moins de nourriture et que votre température corporelle soit plus basse lorsque vous dormez.
5. Éviter les contacts physiques. Que vous dormiez seul dans un lit ou avec quelqu`un d`autre, le contact physique réchauffera votre corps.
Méthode 4 sur 4: Obtenez un traitement médical
1. Déterminez si vous souffrez de troubles liés à la ménopause. Si vous êtes en ménopause ou en tant que femme approchant de l`âge de la ménopause, vous pouvez ressentir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes causées par des changements dans vos hormones. Ces symptômes sont très fréquents et vous ne les ressentirez plus une fois la ménopause terminée.
- Vous pouvez prendre des mesures simples pour gérer vos symptômes à la maison, comme faire de l`exercice régulièrement, maintenir un poids santé, réduire le stress, arrêter de fumer et éviter l`alcool, la caféine et les aliments épicés.
- Si vous êtes particulièrement sujet aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes, votre médecin peut vous prescrire des hormones, des antidépresseurs ou d`autres médicaments pour aider à contrôler vos symptômes.
2. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez. De nombreux médicaments couramment prescrits, y compris les antidépresseurs et les antidiabétiques, peuvent vous faire transpirer excessivement la nuit. Si vous pensez que vos symptômes sont causés par un certain médicament, parlez-en à votre médecin et demandez-lui quelles sont les options disponibles. Vous pourrez peut-être passer à un autre médicament ou votre médecin pourra vous prescrire des médicaments supplémentaires pour aider à contrôler vos symptômes.
3. Comprendre la peur. L`anxiété peut vous donner des bouffées de chaleur parce que votre corps pense que vous êtes en danger, ce qui provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins. Si vous pensez souffrir d`anxiété, prenez immédiatement rendez-vous avec votre médecin. Une combinaison de thérapie, de médicaments et d`exercice peut aider à gérer vos symptômes.
4. Décrivez vos symptômes. Si vous souffrez de sueurs nocturnes qui ne sont pas causées par votre environnement, vous pouvez avoir un problème médical sous-jacent, tel que la tuberculose ou une autre infection bactérienne. Assurez-vous de discuter de tous les symptômes avec votre médecin afin qu`il puisse poser le bon diagnostic.
Des astuces
- Veillez à ne pas rendre votre chambre trop froide, car cela peut également vous empêcher de bien dormir.
- Si vous avez souvent trop chaud la nuit même s`il ne fait pas chaud, essayez de tenir un journal alimentaire. Certains aliments peuvent aggraver vos symptômes.
- N`utilisez pas votre four lorsque vous cuisinez par temps chaud. Les appareils électriques peuvent également générer de la chaleur, alors éteignez et débranchez autant d`appareils que possible dans votre chambre pour garder la pièce aussi fraîche que possible.
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