Instructions gratuites étape par étape 
N`appuyez pas sur le bouton snooze. Ceci est juste une perte de temps et vous plonge dans un demi-sommeil somnolent pendant quelques minutes supplémentaires. Prenez quelques respirations profondes et remplissez vos poumons d`air. se lever et sourire! Ne perdez pas de temps à jouer avec votre téléphone ou à bâiller et à vous retourner et à vous retourner. Plus tôt vous pourrez commencer, mieux vous vous sentirez. Si vous avez encore sommeil, sortez ou montez sur votre balcon pour respirer l`air frais du matin. 
La conséquence est la clé. Trouvez ce qui fonctionne et faites-le chaque matin, même en vacances! Vous pensez peut-être que vous devez prendre une douche froide pour vous réveiller, car une douche chaude vous rendra probablement somnolent. En réalité, cependant, si une douche chaude fait partie de votre routine matinale, elle indiquera à votre corps et à votre esprit qu`il est temps de se lever et de bouger. Envisagez d`installer une radio dans la salle de bain pour jouer votre musique entraînante préférée, ou chantez simplement pour vous-même. 
Bouillie de fruits, yaourt et flocons d`avoine. Légumes comme les épinards, le chou frisé ou le céleri. Essayez de les mélanger dans un smoothie. Oeufs et jambon maigre ou dinde. Gruau, pain complet ou autres céréales de petit-déjeuner saines sans sucre. 
Le cortisol est, entre autres, votre « hormone d`alerte ». Ses niveaux dans votre corps culminent 3 fois par jour, généralement dans les 2 heures suivant le réveil, puis à midi et enfin en début de soirée. Consommer de la caféine alors que votre niveau de cortisone est élevé peut inciter votre corps à abaisser son pic naturel de cortisone, vous laissant paresseux et fatigué. En buvant votre café un peu plus tard dans la matinée, vous ajoutez un coup de caféine à votre pic naturel de cortisone. 
Tirez doucement vers le bas vos lobes d`oreilles. Pressez les zones de votre corps où il n`y a pas beaucoup de graisse, comme vos avant-bras ou l`espace sous vos genoux. Étirez vos poignets en éloignant vos doigts de vous. Faites rouler vos épaules et votre cou. Si vous sentez vraiment que vous risquez de vous endormir, mordez-vous légèrement la langue. 
Faites une promenade rapide dans le quartier. Rien ne vous réveille plus que de remplir vos poumons d`air frais. Prendre un cours de yoga en milieu de journée. C`est un autre très bon moyen de vider votre esprit, d`améliorer votre respiration et d`être prêt pour le reste de la journée. Vous êtes engagé dans un exercice modéré lorsque votre fréquence cardiaque est légèrement élevée et que vous respirez suffisamment fort pour qu`il soit difficile de tenir une conversation complète. Ne faites pas plus que des exercices légers après le milieu de l`après-midi - faire de l`exercice tard le soir augmentera votre adrénaline et rendra plus difficile l`endormissement. 
Pendant la journée de travail, vous marchez sur de courtes distances dans les couloirs ou traversez la rue pour prendre un café. Évitez toujours l`ascenseur dans la mesure du possible. Prends plutôt les escaliers. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, levez-vous au moins une fois par heure pour faire des étirements simples. 
Apportez une réserve de collations saines pour ne pas céder à la tentation de la machine à collations. De très bonnes collations sont les amandes et les noix de cajou, le céleri au beurre de cacahuète et les fruits frais ou secs. Mangez trois repas sains et équilibrés tout au long de la journée. Faites de la place pour des collations légères afin de ne pas trop manger pendant un repas. Évitez les repas lourds, les féculents ou les produits avec beaucoup de gras ou de sucre. Tous ces produits vous fatigueront davantage et mettront à rude épreuve votre système digestif. Prenez de la caféine en début d`après-midi, entre vos pics naturels de cortisol vers midi et en début de soirée. Restez hydraté toute la journée. 
Tâches alternatives de temps en temps. Vous pourriez vous ennuyer à faire la même chose heure après heure, alors essayez de faire différents projets à différents moments de la journée. Si vous rêvez au travail, engagez une conversation avec un collègue dans le café. Cela peut vous donner un petit coup de pouce d`énergie mentale et peut-être que vous pouvez rire un peu plus! Quand tu es à l`école, tu fais attention en classe en posant et en répondant à des questions. Si vous en avez besoin, prenez des notes avec des stylos multicolores pour rendre la prise de notes moins monotone. 
Les boissons énergisantes vous donnent un regain de vigilance temporaire, alors pensez à les utiliser de temps en temps et uniquement en cas de besoin. Les boissons énergisantes peuvent causer des problèmes cardiaques et vasculaires chez certaines personnes, alors parlez-en à votre médecin avant de les utiliser, surtout si vous avez des problèmes cardiovasculaires. Ne mélangez jamais de boissons énergisantes avec de l`alcool, car vous pourriez être plus susceptible de boire trop sans remarquer immédiatement les effets. 
L`adulte moyen devrait viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit et les adolescents devraient viser 8 à 10 heures. 
Si vous êtes en colère parce que vous vous êtes disputé avec quelqu`un que vous aimez, essayez de le résoudre autant que possible avant de vous endormir. Si vous ne pouvez pas résoudre le problème avant d`aller au lit, utilisez anti-stress des activités comme la méditation ou la respiration profonde pour vous aider à vous calmer. 
De plus, vous pensez à au moins deux choses le lendemain que vous attendez avec impatience. Lorsque vous vous couchez avec un sentiment positif, vous avez plus envie de vous lever. La visualisation positive aide à calmer votre esprit et votre corps, ce qui vous permet de vous endormir plus rapidement et plus profondément.
Assurez-vous que vous n'êtes pas fatigué
Teneur
Se sentir fatigué toute la journée a un impact négatif sur votre productivité, votre bonheur et, au fil du temps, votre santé physique. Si vous voulez éviter de vous sentir fatigué régulièrement, essayez de changer votre routine au lieu de chercher des boosters à action rapide. Travaillez systématiquement sur des activités saines le matin et le soir et concentrez-vous sur une bonne alimentation et restez actif tout au long de la journée pour éviter la fatigue diurne.
Pas
Méthode 1 sur 3: Suivre une routine matinale rapide
1. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer chaque matin. Bien que vous puissiez vous sentir plus reposé si vous réglez votre réveil 15 minutes plus tard le matin, cela peut en fait avoir un effet négatif si cela vous oblige à vous précipiter pour vous préparer. Si vous ne voulez pas vous sentir fatigué toute la journée, il est utile de quitter la maison en vous sentant détendu et reposé au lieu de vivre toute l`agitation.
- Essayez de vous coucher un peu plus tôt le soir au lieu de régler votre réveil plus tard pour dormir un peu plus longtemps.
- Si tu te couches à la bonne heure et que tu te donnes assez sommeil vous n`aurez peut-être même pas besoin d`utiliser un réveil!
2. Réveillez-vous immédiatement et positivement et obtenez quelques foisprofonde respiration. Se réveiller avec une attitude positive (c`est-à-dire « se lever du bon pied ») est essentiel pour se sentir alerte et rafraîchi. Considérez le fait de vous lever comme une nouvelle opportunité de faire de grandes choses, pas une tâche! Essayez ce qui suit :
3. Commencez votre routine matinale de la même manière tous les jours. Certaines personnes aiment commencer par une douche, d`autres aiment faire de l`exercice et d`autres encore préfèrent commencer par le petit-déjeuner. Faites ce qui prépare votre corps et votre esprit à votre journée et respectez cette routine tous les matins.
4. Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain. Bien que le petit-déjeuner ne soit pas plus important que les autres repas de la journée, c`est un excellent moyen de stimuler votre corps et votre esprit. Les graisses, les glucides et les sucres, comme les crêpes et les saucisses, vous font vous sentir ballonné et paresseux, alors essayez des options saines comme celles-ci :
5. Buvez votre première tasse de café plus tard le matin. Tant que vous ne le remplissez pas de beaucoup de sucre, une tasse de café peut offrir de nombreux avantages pour la santé. La caféine qu`il fournit peut également vous aider à vous sentir plus alerte. Cependant, vous êtes plus susceptible d`obtenir un coup de pouce de cette caféine si vous attendez au moins 1 à 2 heures après vous être levé avant de boire votre café, pour les raisons suivantes :
Méthode 2 sur 3: Rester vigilant toute la journée
1. Stimulez vos sens pour garder votre esprit actif. Si vos sens ne sont pas stimulés, votre esprit n`est pas stimulé et vous êtes en route pour une sieste. Pour vous aider à rester alerte, trouvez des moyens de stimuler vos yeux, vos oreilles et même votre nez tout au long de la journée. Essayez certains des éléments suivants :
- Gardez votre bouche en mouvement en suçant une menthe ou un chewing-gum.
- Placez-vous près d`une fenêtre avec la lumière indirecte du soleil. S`asseoir directement au soleil peut vous fatiguer, mais être près du soleil peut éveiller vos sens.
- Réveillez votre odorat en reniflant de l`huile de menthe poivrée. Vous pouvez en emporter une petite bouteille avec vous.
- Gardez vos yeux actifs en faisant des pauses pour regarder autre chose quand ils en ont marre de regarder la même chose.
- Écouter de la musique. Le jazz, le hip hop ou le rock léger peuvent vous réveiller.
2. Donnez à votre corps de légères incitations à rester alerte. Garder votre corps stimulé est tout aussi important que stimuler vos sens. Si votre corps est plus alerte, votre esprit le sera aussi, vous devriez donc essayer de garder votre corps actif où que vous soyez. Essayez quelques-unes de ces astuces :
3. Entraînez-vous tard le matin ou tôt l`après-midi pour augmenter la vigilance. Alors qu`un exercice intense peut vous rendre très fatigué, un exercice léger à modéré améliorera votre niveau d`énergie global et vous rafraîchira. Prenez 15 à 30 minutes en fin de matinée ou en début d`après-midi lorsque vous avez besoin d`un regain d`énergie supplémentaire.
4. Trouvez des moyens de garder votre corps en mouvement lorsque vous ne pouvez pas faire d`exercice. Même si vous n`avez pas le temps pour un entraînement complet, vous pouvez rendre votre corps plus alerte en faisant des activités physiques simples tout au long de la journée. Quelques minutes d`activité physique de temps en temps sont un excellent moyen de dire à votre corps : « Hé, ce n`est pas encore l`heure de dormir!`
5. Maintenir une alimentation saine tout au long de la journée. Un petit-déjeuner sain est une excellente façon de commencer votre journée, mais vous devriez également manger un déjeuner et un dîner nutritifs par la suite. Manger des aliments sains vous donne plus de nutrition et d`énergie, tandis que les aliments malsains vous tirent vers le bas et vous rendent somnolent.
6. Concentrez votre esprit sur différentes tâches tout au long de la journée. Si votre esprit est occupé, excité ou créatif, vous êtes assuré de vous sentir moins fatigué. Pour garder votre esprit alerte, concentrez-vous toujours sur quelque chose d`intéressant plutôt que de vous éloigner ou de vous éloigner.
sept. Ne comptez pas sur les boissons énergisantes pour continuer. Les boissons énergisantes contiennent souvent au moins le double de la quantité de caféine dans une tasse de café et contiennent souvent trop de sucre et plusieurs ingrédients non réglementés qui peuvent avoir des conséquences imprévues sur la santé. Il est beaucoup plus sûr de compter sur un sommeil suffisant la nuit et de rester actif pendant la journée pour éviter de se fatiguer.
Méthode 3 sur 3: Avoir un bon plan de nuit
1. Établir une routine nocturne régulière. Se coucher de la bonne façon est la clé pour ne pas être fatigué le lendemain matin. Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pour vous, suivez le même processus tous les soirs pour que votre corps s`habitue à votre routine de sommeil.
- Mettez l`accent sur les activités apaisantes, telles que prendre un bain chaud, écouter de la musique classique, lire un livre relaxant ou méditer.
- Évitez les exercices vigoureux le soir et éteignez les appareils électroniques avec des écrans au moins 1 heure avant le coucher.
- Évitez les aliments épicés, l`alcool, le chocolat et la caféine au moins 2-3 heures avant d`aller au lit, voire plus tôt.
- Faites quelques petits pas qui vous permettront de vous lever plus facilement. Préparez votre machine à café et préparez également vos vêtements pour le lendemain.
2. Coucher à la même heure tous les jours et se lever à la même heure. Respectez cet horaire tous les soirs et matins, même les week-ends et jours fériés. Votre corps s`habituera au rythme constant de votre horaire de sommeil, vous permettant de vous endormir plus rapidement et de vous réveiller plus reposé.
3. Résoudre la colère ou la négativité avant d`aller au lit. Pour s`assurer que vous n`êtes pas fatigué le lendemain, il est important que vous alliez au lit avec un sentiment positif et que vous attendiez avec impatience de commencer le lendemain. Si vous êtes de mauvaise humeur ou même en colère, il sera beaucoup plus difficile de vous endormir.
4. Visualisez votre succès en vous levant. Cela peut paraître stupide, mais il faut imaginer éteindre son réveil dès qu`il sonne, s`étirer et sauter du lit. Si vous le visualisez assez souvent, cela devient une seconde nature le matin.
Des astuces
- Ne sautez pas de repas. C`est un moyen garanti de vous rendre plus fatigué.
- Si vous êtes très fatigué pendant la journée, prenez-en un rapide sieste. Gardez à l`esprit que si vous dormez plus de 20 minutes, vous pouvez vous fatiguer davantage.
Mises en garde
- Ne conduisez pas si vous êtes sur le point de vous endormir.
- Ne pas dormir suffisamment est mauvais pour votre système immunitaire et votre corps en général.
- Parlez à votre médecin si vous vous sentez souvent fatigué, même si vous avez l`impression d`avoir suffisamment dormi. Vous ne dormez peut-être pas aussi bien que vous le pensez ou vous pouvez avoir d`autres problèmes médicaux qui causent de la fatigue.
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