Restez éveillé quand vous êtes fatigué

1. Stimulez vos sens. Le moyen le plus simple de rester éveillé est de stimuler vos sens. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder vos oreilles, vos yeux et même votre nez alerte et actif. Plus il y a de parties de votre corps alertes, moins vous êtes susceptible d`être accablé par le sommeil. Vous pouvez essayer les astuces suivantes :

• Allumez autant de lumières que possible. Si vous ne pouvez pas contrôler la lumière vous-même, assurez-vous d`être aussi près que possible d`une source de lumière.
• Sucez une menthe ou un chewing-gum pour garder votre bouche alerte.
• Sniffez de l`huile de menthe poivrée pour réveiller votre odorat.
• Si vous êtes quelque part où vous pouvez écouter de la musique, écouter du jazz, du hip-hop, du rock ou tout autre type de musique qui vous gardera alerte.
• Si vous avez mal aux yeux, faites une pause et regardez un mur ou même par la fenêtre.
• Mouillez votre visage avec de l`eau froide ou tiède.
• Méditez pendant 15 minutes en position assise.

Partie 2 sur 5: Garder votre corps alerte

1. Gardez votre corps alerte. En plus de stimuler vos sens, vous pouvez également tromper votre corps et le rendre plus alerte que vous ne le ressentez réellement. Prendre le temps de marcher, de toucher les lobes de vos oreilles ou de vous frotter les mains peut vous faire vous sentir plus éveillé et actif. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre corps plus alerte :

• Versez de l`eau froide sur votre visage. Essayez de garder les yeux ouverts tout en versant un grand jet d`eau froide sur votre visage. Fais juste attention à ne pas te blesser les yeux.
• Tirez doucement vers le bas vos lobes d`oreilles.
• Pincez-vous dans votre avant-bras ou juste en dessous de vos genoux.
• Serrez vos mains dans les poings, puis ouvrez-les à nouveau. Répétez cela dix fois.
• Tapotez doucement vos pieds sur le sol.
• Étirez vos poignets, vos bras et vos jambes.
• Roulez vos épaules.
• Sortez et remplissez vos poumons d`air frais et agréable.
• Massez vos mains.

2. Gardez votre corps actif. Rester actif ne veut pas dire courir un marathon. Un peu d`activité physique peut réveiller votre corps. Voici des façons de mettre votre corps en action, même lorsque vous êtes à l`école ou au travail, et même quelques minutes d`exercice peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont votre corps est éveillé. L`exercice est un moyen de dire à votre corps qu`il n`est pas encore temps d`aller au lit. Voici quelques choses que vous pouvez faire :

1. Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain. Par exemple, mangez des œufs, de la poitrine de dinde et du pain ou des craquelins. Ou prenez du yaourt avec du muesli ou des flocons d`avoine. Ajoutez également des légumes à votre petit-déjeuner, comme des épinards, du céleri ou du chou vert. Si vous n`avez pas envie d`autant de légumes le matin, préparez un smoothie ou achetez un smoothie quelque part sur le chemin du travail ou de l`école.

2. Mangez sain. Si vous choisissez les bons aliments, vous aurez plus d`énergie, serez plus alerte et aurez du carburant supplémentaire pour vous tenir en haleine pendant quelques heures de plus. Manger de mauvais aliments peut vous faire sentir faible, ballonné et encore plus fatigué que si vous n`aviez presque rien mangé. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à manger sainement afin d’avoir plus d’énergie et de vous sentir moins fatigué :

3. Ayez toujours quelque chose à manger avec vous qui contient des protéines, comme des amandes ou des noix de cajou. Emportez toujours des fruits avec vous lorsque vous allez quelque part. Non seulement c`est sain, mais cela vous empêche également de prendre une collation riche en sucre à la place.

4. Si vous en avez besoin, prenez quelque chose avec de la caféine. La caféine vous tiendra certainement éveillé, mais si vous en buvez trop ou trop rapidement, vous aurez mal à la tête et vous vous effondrez. Si vous en ressentez le besoin, prenez une tasse de thé vert ou de café et buvez le liquide lentement, sinon vous allez vous effondrer et/ou avoir mal au ventre.

5. Boire de l`eau froide. Et boire beaucoup. Obtenir suffisamment de liquides vous aide à rester éveillé.

1. Gardez votre esprit alerte. Garder votre corps éveillé et alerte ne vous aidera pas beaucoup si votre esprit vagabonde tout le temps. Pour garder votre esprit éveillé, vous devez réfléchir activement, que vous ayez une conversation ou que vous écoutiez un professeur qui parle. Voici ce que vous pouvez faire pour garder votre esprit alerte :

• Quand tu es à l`école, fais de ton mieux pour faire attention. Écrivez tout ce que votre professeur dit, puis relisez-le pour que votre esprit ne s`égare pas. Levez la main et répondez aux questions. Si vous ne comprenez pas quelque chose, posez une question. Les chances de s`endormir pendant que vous êtes occupé à parler avec votre professeur ne sont pas si grandes.
• Si vous êtes au travail, parlez à un collègue d`une mission liée à votre travail, ou engagez une conversation sur l`histoire ou la politique, ou même vos enfants, pendant la pause.
• Si vous avez du mal à rester éveillé à la maison, appelez un ami, envoyez un e-mail à quelqu`un ou écoutez une émission de radio intéressante.
• Alternez ce que vous faites. Essayez de faire autre chose aussi souvent que possible pour garder votre esprit actif. Par exemple, lorsque vous êtes à l`école, vous pouvez changer de stylo pour écrire, utiliser un surligneur ou vous lever et boire un verre d`eau. Pendant que vous êtes au travail, arrêtez de taper et commencez à copier ou à ranger des documents.

2.Faire une sieste. Lorsque vous êtes à la maison ou au travail, vous pouvez prendre 5 à 20 minutes pour faire une courte sieste pour donner à votre système le coup de pouce dont il a besoin pour continuer à fonctionner. Si vous dormez plus longtemps, vous serez plus fatigué pour le reste de la journée et aurez également plus de mal à vous endormir la nuit. Voici comment fonctionne une sieste :

3. Regardez les couleurs flashy. Téléchargez une application sur votre smartphone qui affiche des couleurs vives et audacieuses. Cela peut activer les récepteurs de votre cerveau qui vous maintiennent alerte et éveillé. C`est aussi la raison pour laquelle l`utilisation d`iPads et de tablettes et autres juste avant d`aller au lit peut vous empêcher de vous endormir correctement.

1. Prévenir le problème à l`avenir. Bien que ces astuces puissent vous aider en cas d`urgence, vous feriez mieux de développer un mode de vie qui vous évitera de vous forcer à rester éveillé parce que vous êtes terriblement fatigué. Voici des conseils qui peuvent vous y aider :

• Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours pour créer une routine saine pour votre corps.
• Commencez votre journée avec un bon rituel du matin cela vous fera vous sentir alerte afin que vous soyez prêt pour le reste de la journée.
• être raisonnable. Ne restez pas debout jusqu`à 3 heures du matin si vous savez que vous devrez vous lever quelques heures plus tard pour aller à l`école ou au travail.
• Si vous êtes fatigué parce que vous avez dû rester éveillé toute la nuit pour étudier pour un examen, essayez de vous établir un programme d`étude pour que la prochaine fois, vous n`aurez pas à rester éveillé toute la nuit. La plupart des gens sont incapables d`absorber les informations lorsqu`ils sont fatigués.
• Si vous avez souvent du mal à vous endormir et que vous avez constamment l`impression d`avoir du mal à dormir pendant la journée, prenez rendez-vous avec votre médecin pour voir si vous souffrez d`un trouble du sommeil.

Des astuces

• Ne te dis pas que je ferme juste les yeux. Si vous faites cela, vous vous endormirez presque certainement.
• Une douche froide peut vous aider à vous réveiller, tandis qu`une douche chaude peut vous endormir. Allez prendre un peu d`eau froide pour rester alerte!
• Ne vous allongez pas sur quelque chose de trop confortable, comme votre lit ou votre chaise ou canapé préféré. Asseyez-vous plutôt sur une chaise en métal ou, si nécessaire, par terre.
• Faites quelque chose que vous aimez vraiment ; plus vous êtes absorbé, moins votre esprit risque de vagabonder et vous vous endormirez.
• Ne lisez pas ; la lecture est très apaisante pour votre esprit.
• Prenez votre téléphone ou votre tablette et jouez à votre jeu préféré.
• Pour regarder la télévision, vous n`avez pas besoin de beaucoup réfléchir, alors vous vous endormez plus tôt. Si vous essayez de rester éveillé, allumez la radio au lieu de la télévision.
• Prendre une collation. La nourriture met votre esprit au travail.
• Prenez des fruits et buvez de l`eau froide; cela fonctionne rafraîchissant et vous vous sentirez plus alerte.
• Si vous voulez rester éveillé, prenez un glaçon et frottez-le sur votre visage ou maintenez-le contre votre peau. Le froid te réveille.

Mises en garde

• Si tu es sur le point de t`endormir sur la route, garer sa voiture au bord de la route. Conduire lorsque vous êtes sur le point de vous endormir est tout aussi dangereux que conduire lorsque vous avez bu de l`alcool, et les conséquences peuvent être tout aussi fatales.
• Si vous avez tendance à vous évanouir, ne regardez pas les couleurs flashy.
• Si vous avez du mal à vous endormir chaque nuit et que vous avez toujours du mal à rester éveillé pendant la journée, consultez votre médecin.
• Avoir des nuits blanches en permanence n`est pas bon pour la santé. La privation de sommeil à long terme peut entraîner des hallucinations, des troubles de l`élocution, des étourdissements et une mauvaise humeur.