Instructions gratuites étape par étape 
Placez le réveil sur une étagère, à côté de la porte de votre chambre ou devant une fenêtre. Assurez-vous simplement que le réveil est suffisamment proche pour que vous l`entendiez lorsqu`il sonne. 
Si votre pièce ne reçoit pas beaucoup de soleil, voyez si vous pourriez investir dans un réveil naturel. Un réveil naturel imite la lumière du soleil levant, de sorte que vous vous réveillez progressivement de manière naturelle. 
Vous pouvez également préparer des pantoufles, des chaussons ou des chaussettes pour être sûr de ne pas avoir froid aux pieds une fois que vous sortez du lit. 
Pour vous aider à vous lever, essayez une application telle que Wake N Shake, Rise ou Carrot. 
Ne buvez pas d`alcool ou de boissons contenant de la caféine juste avant d`aller dormir. Les boissons comme le café peuvent vous tenir éveillé ou vous empêcher de dormir suffisamment profondément. Si vous mangez un repas entier juste avant d`aller vous coucher, votre estomac n`aura pas le temps de digérer la nourriture. Essayez donc de manger votre dernier repas au moins deux heures avant d`aller vous coucher. 
Par exemple, si votre réveil doit sonner à 7 heures, essayez de vous coucher vers 23 heures. 
En règle générale, il est très intelligent de ne pas regarder la télévision au lit et de ne pas utiliser d`ordinateurs portables ou de téléphones. 
Vous pouvez également télécharger une application sur votre téléphone qui diffuse du bruit blanc. 
Essayez de garder le même rituel de salle de bain pour que cela devienne une habitude. 
Le muesli et la farine d`avoine sont également des options saines. Préparez un smoothie avec différents types de fruits frais, de légumes et de yaourt. 
Allez courir dans le quartier ou faites des exercices de yoga. 
Faites une liste avant d`aller vous coucher ou dès que vous vous levez, afin de savoir exactement ce que vous devez faire. Votre liste peut inclure des choses comme promener le chien, faire la vaisselle ou aller au bureau de poste.
Augmenter
Teneur
Si vous appuyez sur le bouton snooze plusieurs fois chaque matin avant de vous lever, mais que vous préférez vous lever plus tôt, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour vous réveiller plus facilement. Ayez un rituel du coucher régulier la nuit et essayez de dormir sept à neuf heures. En faisant des choses comme mettre votre réveil de l`autre côté de votre chambre ou en utilisant une application spéciale qui vous aide à vous réveiller, vous serez aussi à côté de votre lit en un rien de temps.
Pas
Méthode 1 sur 3: Se réveiller à l`heure
1. N`appuyez pas sur le bouton snooze. Il est important que vous vous leviez dès que votre réveil sonne. L`utilisation du bouton snooze affecte négativement votre horaire de sommeil et ne fera que vous sentir plus fatigué.
- Si vous réglez votre alarme sur sept heures, mais que vous ne vous levez qu`à sept heures dix après avoir appuyé une fois sur le bouton de répétition, réglez plutôt l`alarme sur sept heures dix et accordez-vous ces minutes supplémentaires de sommeil ininterrompu.
2. Allumez la lumière dès que vous vous levez. Cela permet à vos yeux de s`adapter plus facilement à la journée tout en encourageant votre cerveau à se réveiller et à bouger. Placez une lampe juste à côté de votre lit pour pouvoir l`allumer facilement dès votre réveil.
3. Mettez votre réveil de l`autre côté de la pièce pour que vous deviez vous lever du lit pour l`éteindre. De cette façon, vous évitez d`avoir à appuyer encore et encore sur le bouton snooze, et vous devrez vous lever pour désactiver l`alarme.
4. Ouvrez les rideaux ou les stores dès votre réveil. Dans une pièce sombre, il est beaucoup plus tentant de rester au lit, alors ouvrez les rideaux ou les stores tout de suite et assurez-vous que la lumière du soleil pénètre dans votre chambre chaque matin, ce qui vous facilitera la tâche.
5. Programmez votre cafetière pour que le café soit prêt au réveil. Si vous buvez une tasse de café tous les matins, programmer votre machine à café est un excellent moyen de vous motiver à sortir du lit. De cette façon, non seulement vous vous réveillez avec l`odeur du café frais, mais vous passez également moins de temps à préparer le café.
6. Mettez un peignoir ou un pull chaud à portée de main à côté de votre lit. La principale raison pour laquelle les gens ont du mal à sortir du lit est qu`il fait si chaud sous les couvertures. Si vous avez déjà un pull, un peignoir ou un cardigan prêt, vous n`avez pas à vous soucier de l`air froid du matin une fois que vous vous réveillez.
sept. Si vous n`avez pas de réveil, essayez une application spéciale. Bien sûr, vous pouvez toujours utiliser le réveil de votre téléphone, mais il existe également toutes sortes d`applications spécialement conçues pour vous aider à vous réveiller et à vous lever. Jetez un œil à l`App Store sur votre smartphone pour voir s`il y en a une qui vous convient.
8. Prenez des rendez-vous pour les heures du matin afin d`avoir une motivation supplémentaire pour sortir du lit. La chance que vous sortiez immédiatement du lit est beaucoup plus élevée si vous savez que vous devez faire quelque chose. Planifiez des réunions tôt ou rencontrez un ami pour faire de l`exercice le matin afin d`être plus motivé pour vous lever et agir à l`heure.
Méthode 2 sur 3: Dormez bien
1. Habituez-vous à un rituel du coucher. En plus des choses comme la douche ou le brossage des dents, essayez de créer un rituel plus complet dans lequel vous vous préparez pour le lendemain, de sorte que vous ayez moins à faire le lendemain matin. Essayez de vous en tenir à la même routine tous les soirs pour que cela devienne une habitude.
- Votre rituel du coucher peut inclure une douche, préparer vos vêtements pour le lendemain, préparer votre panier-repas et lire avant d`aller dormir.
2. Prenez un repas sain quelques heures avant de vous coucher. Manger les mauvaises choses peut perturber votre estomac, ou du moins rendre plus difficile pour votre corps et votre esprit de dormir paisiblement. Mangez des choses saines comme des fruits, des légumes, des protéines ou des noix.
3. Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit. Cela signifie que vous devez régler votre réveil de manière à dormir suffisamment. Si vous dormez suffisamment chaque nuit, vous serez beaucoup plus productif pendant la journée et vous ne pouvez pas vous attendre à vous lever tôt si vous vous couchez très tard.
4. Éteignez tous les écrans au moins une heure avant d`aller dormir. La lumière émise par les écrans de télévision et d`ordinateur est beaucoup plus nocive pour vos yeux que d`autres types de lumière, et elle rend également plus difficile l`endormissement. Essayez de ne pas regarder la télévision ou d`utiliser votre ordinateur ou votre smartphone pendant au moins une heure avant d`aller au lit.
5. Pour s`endormir plus vite, écoutez les bruits dits blancs. Si vous avez le sommeil léger et que vous avez tendance à vous réveiller la nuit, essayez une machine à son ou allumez un ventilateur pour créer un bruit de fond doux.
6. Créez le bon environnement de sommeil en régulant la température. Assurez-vous que votre chambre a la bonne température. Si vous avez trop chaud ou trop froid, vous ne dormirez pas bien et vous ne vous réveillerez pas reposé. La température idéale pour dormir diffère d`une personne à l`autre, mais se situe en moyenne entre 18 et 20 degrés.
Méthode 3 sur 3: Rester éveillé le matin
1. Buvez un verre d`eau dès que vous vous levez. De cette façon, vous obtenez de l`énergie et hydratez votre corps. Mettez un verre d`eau près de votre lit avant de vous coucher, ou versez un verre d`eau dès que vous sortez du lit et buvez-le vide.
2. Terminez votre rituel de salle de bain. Cela inclut des choses comme se brosser les dents, se laver le visage et se brosser les cheveux. L`eau froide réveille rapidement la plupart des gens, alors éclaboussez-vous beaucoup d`eau froide sur le visage ou prenez une courte douche froide si nécessaire.
3. Prenez un petit déjeuner sain. Un petit-déjeuner adapté peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir en bonne santé et plein d`énergie tout au long de la journée. Essayez de manger quelque chose avec beaucoup de protéines, comme des œufs, ou prenez du pain (grillé) et des fruits lorsque vous êtes sur la route.
4. Faites de l`exercice. Le sport est un excellent moyen de faire bouger votre corps, d`obtenir plus d`énergie et de vous sentir frais et fort. Si vous n`avez pas le temps pour une séance d`entraînement complète, faites une courte promenade ou faites des sauts d`obstacles pour faire circuler votre sang.
5. Commencez votre journée motivé et productif. Au lieu de commencer votre journée allongé devant la télévision ou de traîner dans la maison, essayez de faire certaines choses le matin, comme faire des courses ou certaines tâches ménagères. De cette façon, vous serez le reste des plus motivés et vous aurez l`impression d`avoir déjà fait quelque chose.
Des astuces
- Mettez un stylo et du papier à côté de votre lit afin que vous puissiez facilement faire toutes les tâches ou pensées qui vous viennent à l`esprit pendant que vous vous allumez au lit. Cela vous aidera à vous vider la tête afin que vous puissiez dormir plus paisiblement.
- Essayez de ne pas vous endormir lorsque vous êtes en colère ou triste, car des sentiments aussi intenses peuvent rendre plus difficile l`endormissement. Essayez toujours de gérer les sentiments négatifs avant d`aller au lit.
- Essayez de penser aux choses amusantes que vous ferez le lendemain, pour vous permettre de vous réveiller plus facilement le matin.
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