Instructions gratuites étape par étape 
Assurez-vous de manger au moins 5 grammes de phénylalanine par jour. Cependant, vous pouvez consommer un maximum de 8 grammes par jour. 85 grammes de fromage contiennent environ 1 gramme de phénylalanine. Ceci s`applique à la plupart des types de fromage. 
Boire ou manger un maximum de 300 mg de caféine par jour. Une tasse de café moyenne contient environ 100 mg. Gardez à l`esprit que la caféine peut provoquer des sentiments de dépression et de fatigue une fois que la caféine a quitté votre corps. Cela se produit généralement environ 6 heures après avoir ingéré de la caféine. Essayez de ne pas trop compter sur un boost de caféine. 
Il peut être utile de s`asseoir au soleil pendant 5 à 10 minutes. Par exemple, allez vous promener pendant votre pause déjeuner pour exposer votre corps au soleil. 
Même des techniques de méditation simples comme des exercices de respiration profonde peuvent augmenter vos niveaux de dopamine. Pour respirer profondément, essayez de vous concentrer sur votre respiration. Inspirez pendant 4 temps, puis retenez votre souffle pendant 4 temps. Puis expirez pendant 4 temps. Répétez cette étape en vous concentrant pleinement sur votre respiration. Vous pouvez essayer une application de méditation comme Insight Timer, Calm ou Headspace. Vous pouvez choisir la méditation guidée ou la méditation non guidée. 
Vous pouvez également tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. 
Les deux agonistes dopaminergiques les plus couramment prescrits sont le pramipexole et le ropinirole. Le principal effet secondaire de ces médicaments est la somnolence diurne. Cela vous permet de vous endormir même sans vouloir. Ce médicament est également utilisé pour traiter la maladie de Parkinson et les jambes sans repos. 
Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément, surtout s`il s`agit d`un supplément très similaire à un médicament sur ordonnance. 
Parlez-en à votre médecin avant de prendre ce supplément. Prenez le supplément le matin une demi-heure avant de manger. Il peut provoquer des insomnies si vous le prenez trop tard dans la journée.
Augmenter vos niveaux de dopamine
Teneur
La dopamine produite naturellement par votre cerveau vous fait vous sentir bien, car votre cerveau voit sa libération comme une récompense.Par exemple, la dopamine sera libérée en réponse à des activités agréables telles que la nourriture ou le sexe. Vous pouvez vous assurer que vos niveaux de dopamine sont suffisamment élevés en surveillant votre alimentation et votre mode de vie, mais les médicaments peuvent également aider à augmenter vos niveaux de dopamine. Si vous êtes préoccupé par votre taux de dopamine, demandez conseil à votre médecin.
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Méthode 1 sur 3: Augmenter vos niveaux de dopamine grâce à votre alimentation
1. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup de tyrosine. Votre corps a besoin de l`acide aminé tyrosine pour fabriquer de la dopamine. Cet acide aminé s`écoule vers votre cerveau lorsqu`il pénètre dans votre corps. Dans le cerveau, les neurones responsables de la libération de dopamine convertissent la tyrosine en dopamine. Ils le font avec l`aide d`autres enzymes.
- Les aliments qui contiennent la plus grande quantité de tyrosine sont le fromage, le poisson, la viande, les graines, les céréales, les produits laitiers, les haricots et le soja.
- Vous devriez consommer suffisamment de tyrosine si vous consommez suffisamment de protéines. Pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin, multipliez votre poids en kilogrammes par 0,8 gramme. Par exemple, si vous pesez 68 kilos, vous avez besoin de 54 grammes de protéines.
- Par exemple, 120 grammes de fromage cottage contiennent 14 grammes de protéines, tandis qu`une portion de poulet de la taille de votre paume contient environ 19 grammes de protéines.
2. Mangez des aliments riches en protéines pour obtenir votre dose quotidienne de phénylalanine. La tyrosine peut également être fabriquée en partie par la phénylalanine, donc manger des aliments riches en cet acide aminé peut vous aider à obtenir suffisamment de tyrosine. Cela peut également augmenter vos niveaux de dopamine. La viande, le fromage et le germe de blé contiennent beaucoup de phénylalanine. Les édulcorants artificiels contiennent également cet acide aminé.
3. Obtenez votre dose quotidienne de caféine. La caféine est l`un des moyens les plus importants pour amener votre corps à utiliser plus de dopamine. Cela ne fait pas que votre corps fabrique plus de dopamine, mais cela rend plus de récepteurs disponibles pour utiliser la dopamine que votre corps fabrique.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
1. Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Lorsque vous êtes sur le point d`obtenir une récompense comme atteindre un objectif, votre corps libère de la dopamine. Après avoir fixé un objectif, vous pensez à de petites étapes concrètes que vous pouvez prendre. Chaque fois que vous atteignez une partie de votre objectif en faisant un pas, votre cerveau vous récompensera avec de la dopamine.
- Par exemple, votre objectif est d`apprendre à peindre. Vous pouvez alors penser à de petits objectifs comme acheter des fournitures, préparer un espace de travail et pratiquer la peinture une demi-heure par jour.
2. Passer plus de temps au soleil pour devenir plus sensible à la dopamine. La lumière du soleil joue probablement un rôle dans le nombre de récepteurs de la dopamine disponibles pour « capturer » la dopamine. En d`autres termes, cela n`augmente pas vos niveaux de dopamine, mais oblige votre corps à utiliser une plus grande quantité de dopamine. Cela a des avantages similaires.
3. Méditez si vous voulez libérer de la dopamine dans votre corps. La vraie méditation rend votre corps si complètement détendu que vous n`avez pas envie de faire quoi que ce soit. Votre corps peut libérer de la dopamine en réponse pour vous inciter à agir. Essayez de méditer 2 à 3 fois par jour.
4. Essayez d`être reconnaissant. La gratitude est associée à la libération de dopamine dans le cerveau. Plus vous êtes reconnaissant, plus votre cerveau est susceptible de libérer de la dopamine. Par exemple, une façon de libérer de la dopamine est d`être reconnaissant pour un bon repas ou quelque chose qu`un ami vient de faire et d`exprimer cette gratitude.
Méthode 3 sur 3: Prendre des médicaments et des suppléments
1. Prenez de la lévodopa pour augmenter les niveaux de dopamine de votre cerveau. La lévodopa est un soi-disant précurseur de la dopamine, car cela signifie que le médicament peut être converti en dopamine dans le cerveau. Prendre de la lévodopa fera produire plus de dopamine par votre corps.
- Votre médecin peut vous prescrire ce médicament si vous souffrez d`une maladie telle que la maladie de Parkinson ou des jambes sans repos.
- Les effets secondaires comprennent des nausées, des vomissements, une bouche sèche, des mouvements involontaires et des étourdissements. Il peut également provoquer des hallucinations et de la confusion chez certaines personnes.
2. Discuter d`un agoniste de la dopamine pour augmenter la quantité de récepteurs de la dopamine. La lévodopa pousse votre corps à produire plus de dopamine, mais un agoniste de la dopamine augmente le nombre de récepteurs qui « capturent » la dopamine. Vous pouvez utiliser ce médicament à la place ou en association avec la lévodopa.
3. Utilisez un supplément de fèves de velours. La fève de velours contient naturellement de la lévodopa. Comme les médicaments d`ordonnance plus puissants, la fève de velours peut augmenter la quantité de dopamine dans votre cerveau. Cherchez un supplément avec Mucuna pruriens-extrait contenant 15% de L-dopa ou lévodopa. Prendre 300 mg de cet extrait deux fois par jour.
4. Prendre un supplément de racine de rose. Racine de rose, aussi appelée Rhodiola rosea appelé, augmente l`activité de la dopamine dans le cerveau. Commencez par une dose initiale de 200 mg d`un supplément contenant le Rhodiola rosea-extrait. Recherchez un supplément contenant 2 à 3 % de rosavine et 0,8 à 1 % de salidroside. Prenez ce supplément une fois par jour. La dose maximale est de 600 mg par jour.
Des astuces
- Demandez à votre médecin pourquoi vous ressentez les symptômes d`un faible taux de dopamine. Les mêmes symptômes peuvent être causés par un manque de sérotonine et de vitamine D.
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