Instructions gratuites étape par étape 
Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers. 
Les graines de lin peuvent être particulièrement utiles. En plus des polyphénols, ils contiennent également des lignines qui peuvent contrecarrer les effets des œstrogènes dans le corps et entraver la production d`œstrogènes. Ils contiennent des œstrogènes d`origine végétale, appelés «phytoestrogènes», vous ne devez donc pas en manger trop. D`autres graines, telles que le chia et le sésame, ont des propriétés bénéfiques similaires. De nombreux grains non raffinés contiennent également de grandes quantités de polyphénols. Certains des meilleurs grains entiers comprennent le blé, la farine d`avoine, le seigle, le maïs, le riz, le millet et l`orge. 
Les aliments contenant du soufre comprennent les oignons, les légumes à feuilles vertes, les jaunes d`œufs et les agrumes. 
Certains légumes crucifères utiles comprennent le brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles, le bok choy, le chou frisé, les navets et le rutabaga. 
Certaines des variétés les plus efficaces incluent le shiitake, le portobello et les champignons. 
Étant donné que les pépins et les peaux ont des propriétés de blocage des œstrogènes, il est préférable de manger des raisins noirs avec des pépins que les variétés sans pépins. 
En plus de manger des grenades fraîches, vous pouvez également boire du jus de grenade et des mélanges de jus pour obtenir les mêmes bienfaits pour la santé. 
Prenez un supplément d`acide folique de 1 mg et une vitamine du complexe B pour aider à améliorer votre fonction hépatique. Cela peut être particulièrement sensible si vous buvez de l`alcool régulièrement ou souvent. Un déséquilibre bactérien peut entraver l`élimination des œstrogènes du corps, mais les probiotiques peuvent aider à équilibrer votre tube digestif. Prenez quotidiennement un probiotique contenant 15 milliards d`unités. Conserver les gélules au réfrigérateur et prendre une ou deux fois par jour à jeun. Envisagez de prendre un supplément de fibres pour augmenter votre apport en fibres alimentaires. Prendre quotidiennement une multivitamine standard peut être une bonne idée. Ces suppléments contiennent du zinc, du magnésium, de la vitamine B6 et d`autres nutriments. Ces nutriments peuvent aider à décomposer et à éliminer les œstrogènes du corps. 
Les vaches sont souvent traites pendant la gestation, lorsque leurs taux d`œstrogènes sont les plus élevés, c`est pourquoi le lait de vache peut contenir des taux d`œstrogènes aussi élevés. Si vous mangez des produits laitiers, choisissez des sources de produits laitiers utiles. Le yaourt peut être particulièrement bénéfique car il contient des probiotiques. 
Par exemple, même une tasse de café ordinaire peut augmenter les niveaux d`œstrogènes. Boire quatre tasses par jour peut augmenter vos niveaux d`œstrogènes jusqu`à 70%. 
Les produits à base de soja non fermenté comprennent le tofu et le lait de soja. 
Lorsque vous mangez de la viande, recherchez de la viande avec des étiquettes comme « biologique » ou « naturel ». En mangeant cette viande, vous obtiendrez toujours l`œstrogène qui était encore stocké dans la viande, mais vous ne mangerez pas des quantités anormalement élevées d`œstrogène de cette façon. 
Il peut sembler impossible d`éliminer complètement le stress de votre vie, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire le stress dans votre vie. Éliminez les sources de stress évitables mais prévisibles auxquelles vous êtes confronté quotidiennement. Pour réduire les effets du stress inévitable, trouvez des activités qui vous aident à vous détendre - méditation, lecture, exercices légers, thérapie, etc. 
Pendant un sauna infrarouge, le rayonnement infrarouge réchauffe votre peau en toute sécurité, vous faisant transpirer davantage. La sueur refroidit le corps, mais elle libère également les toxines stockées dans le corps, y compris l`excès d`œstrogènes. 
Essayez de dormir sept à huit heures par nuit. Gardez la pièce aussi sombre que possible lorsque vous dormez. La recherche montre souvent que les pièces sombres vous permettent de dormir plus profondément, et un sommeil plus profond vous aidera à produire plus de mélatonine. 
Les parfums et les produits parfumés sont un risque potentiel, et de nombreux articles de toilette contiennent des parabènes nocifs. Les bouteilles et les gobelets en plastique peuvent vous faire ingérer des phtalates nocifs. Les boîtes métalliques peuvent contenir des niveaux élevés de BPA hormono-altérants. Les adhésifs pour carreaux de plafond et de sol peuvent contenir du carbone dangereux. Les gaz produits par l`eau de Javel et les nettoyants chimiques puissants peuvent également affecter négativement vos hormones. 
Les antibiotiques peuvent tuer ou endommager les bonnes bactéries de votre tube digestif. Ces bactéries aident à éliminer les œstrogènes de votre système, donc lorsqu`elles sont détruites, les œstrogènes peuvent s`accumuler.
Abaisser vos niveaux d'œstrogènes
Teneur
L`œstrogène est une hormone naturelle connue pour son rôle dans la fertilité féminine. Mais si trop d`œstrogènes s`accumule dans le corps, cela peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque de cancer, d`ostéoporose, de maladie de la thyroïde et d`autres maladies. Heureusement, vous pouvez réduire votre taux d`œstrogènes à la maison en ajustant vos habitudes alimentaires et votre mode de vie.
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Méthode 1 sur 3: Changements de régime
1. Mangez plus d`aliments biologiques. Bien que les pesticides et les produits chimiques similaires utilisés dans la production alimentaire ne produisent pas nécessairement plus d`œstrogènes, ils ont des effets similaires à ceux des œstrogènes lorsque votre corps les absorbe. Manger des aliments biologiques peut aider à empêcher ces produits chimiques de pénétrer dans votre corps.
2. Obtenez plus de fibres dans votre alimentation. Le foie déverse des œstrogènes dans ses acides biliaires, et ces acides biliaires traversent votre intestin pendant la digestion. Les fibres alimentaires peuvent aider à éliminer les œstrogènes présents dans la bile.
3. Savoir quels aliments sont des polyphénols. Les poliphénols sont obtenus à partir de sources alimentaires végétales. Des études récentes suggèrent qu`ils aident à réduire les taux d`œstrogènes dans le sang.
4. Recherchez les aliments qui contiennent du soufre. Le soufre peut aider à détoxifier le foie en éliminant les substances qui causent des dommages au foie. En conséquence, le foie devient plus productif. Étant donné que le foie est responsable du métabolisme et de la décomposition des œstrogènes dans le corps, un foie sain peut aider à réduire les œstrogènes.
5. Inclure plus de légumes crucifères dans votre alimentation. Les légumes crucifères ont des niveaux élevés de composés phytochimiques, et ces composés phytochimiques agissent avec le corps pour aider à bloquer la production d`œstrogènes.
6. Mangez plus de champignons. De nombreux types de champignons aident à empêcher le corps de produire une enzyme appelée « aromatase ». Cette enzyme peut convertir la testostérone en œstrogènes. Manger plus de champignons peut limiter ce processus de conversion et réduire la quantité d`œstrogènes dans le corps.
sept. Mangez des raisins bleus. La peau d`un raisin bleu contient un produit chimique appelé « resvératrol » et les graines contiennent un produit chimique appelé « proanthocyanidine ».Les deux produits chimiques sont connus pour aider à bloquer la production d`œstrogènes.
8. Boire du thé vert. Le thé vert contient des composés phytochimiques qui peuvent aider à réduire la production d`œstrogènes dans le corps. La recherche à ce sujet n`en est qu`à ses débuts, mais les premiers résultats semblent prometteurs.
9. Manger des grenades. Les grenades contiennent également des composés phytochimiques. Comme indiqué précédemment, on pense que les composés phytochimiques ont des propriétés de blocage des œstrogènes.
dix. Prenez les bons suppléments vitaminiques. Certaines vitamines et minéraux peuvent aider le corps à se débarrasser des œstrogènes. Vous ne devriez jamais vous fier entièrement aux compléments alimentaires, mais les intégrer à votre routine peut toujours être une sage décision.
Méthode 2 sur 3: Omettre de l`alimentation
1. boire moins d`alcool. L`œstrogène est métabolisé et filtré par le foie, mais des niveaux élevés d`alcool peuvent altérer la fonction hépatique. Lorsque la fonction hépatique diminue, les niveaux d`œstrogènes peuvent augmenter.
- Si votre taux d`œstrogènes est à une limite, limitez votre consommation d`alcool à un verre ou moins par jour. Cependant, si vous souffrez déjà d`une dominance d`œstrogènes, excluez complètement la consommation d`alcool.
- L`alcool contient des substances semblables aux œstrogènes (phytoestrogènes) qui sont dérivées des plantes utilisées pour fabriquer l`alcool. De telles substances semblent agir comme des œstrogènes chez les souris et les humains.
2. Réduisez votre consommation de produits laitiers. Environ 80 % des œstrogènes que vous ingérez dans votre alimentation proviennent du lait de vache et des produits laitiers à base de lait de vache. Choisissez des produits laitiers non laitiers, comme le lait d`amande ou le lait de riz.
3. Réduire la consommation de malbouffe. La caféine, les graisses et le sucre peuvent tous augmenter les niveaux d`œstrogènes dans le corps, vous devez donc limiter ces aliments autant que possible.
4. Évitez les produits à base de soja non fermentés. Le soja contient des composés végétaux appelés « isoflavones » qui imitent les œstrogènes, donc si vous avez des niveaux élevés d`œstrogènes dans votre corps, l`utilisation de soja non fermenté peut exacerber les effets des œstrogènes.
5. Mangez moins de viande rouge. La viande rouge peut contenir des additifs hormonaux et ces additifs peuvent augmenter les niveaux d`œstrogènes dans le corps ou agir comme des œstrogènes dans le corps.
Méthode 3 sur 3: Changement de mode de vie
1. Bouger plus souvent. En particulier, l`exercice d`intensité modérée à élevée a le plus grand impact sur les niveaux d`œstrogènes. Essayez de faire 15 à 30 minutes d`exercice modéré chaque jour pour réduire rapidement votre taux d`œstrogènes.
- La recherche suggère que les femmes ménopausées devraient faire au moins trois heures d`exercice modéré par semaine si elles veulent réduire considérablement la quantité d`œstrogènes dans leur corps.
- Au lieu de faire des exercices de renforcement musculaire, concentrez-vous sur des exercices d`aérobie, comme la marche, la course et le vélo.
- L`exercice peut également entraîner une perte de poids. Parce que les œstrogènes peuvent se cacher dans les cellules adipeuses du corps, moins de cellules adipeuses signifie également moins d`œstrogènes.
2. réduire le stress. Pour faire face au stress, le corps brûle de grandes quantités de progestérone et produit du cortisol, l`hormone du stress. Un sous-produit de ce processus est une augmentation relative des œstrogènes.
3. Essayez un soin avec sauna infrarouge. Les traitements de sauna infrarouge sont une pratique de désintoxication populaire. On pense que ces traitements aident à équilibrer les hormones en encourageant les cellules graisseuses du corps à éliminer les œstrogènes qui y sont stockés.
4. Dormez suffisamment. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent réduire la quantité d`hormone mélatonine dans votre corps. La mélatonine aide à protéger votre corps contre la dominance des œstrogènes, donc un niveau de mélatonine inférieur peut entraîner une augmentation des œstrogènes.
5. Évitez de manipuler des objets contenant des toxines. En particulier, certains plastiques et cosmétiques peuvent contenir des xénoestrogènes et ces œstrogènes peuvent pénétrer dans votre organisme si vous les manipulez régulièrement.
6. Discutez avec votre médecin de l`arrêt de certains médicaments. Il n`est jamais bon d`arrêter de prendre des médicaments sans en parler d`abord à votre médecin. Cela étant dit, si vous êtes préoccupé par les niveaux élevés d`œstrogènes dans votre corps, ce pourrait être une bonne idée de parler à votre médecin de certains médicaments qui ont été liés à des niveaux élevés d`œstrogènes. Demandez si vous pouvez les réduire ou les arrêter.
Mises en garde
- Cet article est uniquement destiné à fournir des directives générales et une orientation. Si vous pensez avoir des niveaux d`œstrogènes dangereusement élevés ou perturbants dans votre corps, parlez-en à votre médecin pour déterminer le meilleur plan de traitement pour vos besoins personnels en matière de santé.
- Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de modifier radicalement votre régime alimentaire, votre mode de vie ou vos médicaments.
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