Instructions gratuites étape par étape 
Au lieu de manger des glucides raffinés, il vaut mieux opter pour du pain, des pâtes et autres produits céréaliers à base de farine de blé entier. N`incluez pas d`aliments riches en glucides dans votre menu quotidien, car ils peuvent contribuer aux maladies cardiovasculaires. Une personne ayant des taux élevés de triglycérides présente déjà un risque accru de maladie cardiovasculaire. 
Si vous buvez de l`alcool régulièrement, l`arrêt peut entraîner une baisse significative de votre taux de triglycérides. Une fois que vos taux de triglycérides sont revenus à des niveaux acceptables, vous pouvez progressivement recommencer à boire de l`alcool. Cependant, ne buvez pas trop ou trop souvent, car trop peut faire augmenter à nouveau vos niveaux. 
Mangez environ deux portions de poisson gras par semaine. Si vous le faites régulièrement, vous pouvez constater une modification de vos taux de triglycérides au cours des premières semaines. Les poissons gras riches en acides gras oméga-3 sont le saumon, le maquereau, les sardines, le thon et la truite. Les autres sources d`acides gras oméga-3 comprennent les graines de lin, l`huile de lin, le soja, les légumineuses, les noix et les légumes à feuilles vert foncé. Incluez ces sources supplémentaires dans votre alimentation quotidienne. 
Les haricots secs, les pois et les produits à base de soja sont également riches en protéines. Vous pouvez également remplacer la viande rouge par du poulet. Mangez plus de grains entiers. Mangez également plus de haricots, de fruits et de légumes.
Les fibres vous font également vous sentir rassasié, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger. Buvez plus d`eau lorsque vous obtenez plus de fibres. Sinon, vous pouvez rencontrer des problèmes modérés à graves avec vos intestins.
Les aliments emballés et la restauration rapide sont les principaux coupables et responsables de cela "pauvre" graisses. Les produits d`origine animale et tout ce qui est fait avec de l`huile végétale hydrogénée peuvent également être un problème, ainsi que le beurre, le shortening, le saindoux et la margarine. Optez plutôt pour les graisses mono- et polyinsaturées.Votre corps a besoin de graisse, mais ces sources sont considérées comme plus saines et n`augmenteront pas votre taux de triglycérides. Il s`agit de l`huile d`olive, du son de riz, de l`huile de noix et de l`huile de lin. Les fruits à faible teneur en fructose sont les abricots, les agrumes, le cantaloup, les fraises, les avocats et les tomates.
Les fruits riches en fructose sont les mangues, les bananes, les bananes plantains, les raisins, les poires, les pommes, la pastèque, l`ananas et les mûres.
Résistez à la tentation de commencer par un programme de formation trop rigoureux. Vous pensez peut-être que commencer un programme d`exercices stimulants vous aidera à vous débarrasser de trop de triglycérides plus rapidement, mais vous finirez par vous rendre compte que ce n`est pas une bonne chose. En commençant par quelque chose de trop difficile, vous augmentez les chances de quitter le programme. Commencez par introduire 10 minutes d`exercice par jour et ajoutez 1 à 2 minutes chaque semaine jusqu`à ce que vous puissiez facilement atteindre 30 à 40 minutes. Apportez de la variété à votre routine. Marchez un jour, faites du vélo un autre jour et suivez un DVD d`entraînement le lendemain. Faire preuve de créativité. En variant votre programme d`entraînement, vous pouvez éviter qu`il ne devienne ennuyeux. Cela peut également aider à trouver une forme d`exercice que vous aimez vraiment. 
Les taux de triglycérides ne sont pas directement affectés négativement par le tabagisme, mais à long terme ils sont. Le tabagisme en soi n`est peut-être pas la cause des niveaux élevés, mais si c`est un facteur, vous devrez arrêter avant de pouvoir réellement progresser. Plus tôt vous vous arrêtez, plus vite les valeurs baisseront. Si vous arrêtez de fumer, cela peut également avoir un impact positif sur les problèmes cardiaques liés aux niveaux élevés de triglycérides. 
L`acide nicotinique est aussi un acide carboxylique. Comme les fibrates, l`acide nicotinique réduit la capacité du foie à produire des particules porteuses de triglycérides appelées VLDL (lipoprotéines de très basse densité). L`acide nicotinique augmente le cholestérol HDL plus que de nombreux autres médicaments de ce type. 
Ne prenez une dose élevée d`oméga-3 que sur ordonnance et sous l`œil vigilant d`un médecin. Les oméga-3 sur ordonnance se présentent généralement sous la forme de comprimés d`huile de poisson. 
Ces médicaments abaissent le cholestérol en bloquant une enzyme appelée HMG-CoA réductase. Cette enzyme a une fonction importante dans la production de cholestérol. Le but principal d`une statine est de réduire le cholestérol LDL. Il peut également abaisser les taux de triglycérides, mais le médicament est généralement moins efficace que de nombreux autres types de médicaments prescrits à cette fin. 
Les fibrates peuvent provoquer des troubles digestifs et une irritation du foie ainsi que des calculs biliaires. Ils sont dangereux à prendre avec des anticoagulants et peuvent causer des dommages musculaires lorsqu`ils sont utilisés avec des statines. L`acide nicotinique n`est généralement pas très préoccupant, mais les effets secondaires graves possibles incluent des difficultés respiratoires, de graves douleurs à l`estomac, une jaunisse et des étourdissements. Trop d`oméga-3 peut sérieusement fluidifier le sang et abaisser la tension artérielle. Il peut également entraîner une élévation du taux de sucre dans le sang et nuire au foie et aux reins. Les troubles mentaux peuvent également être activés. Les effets secondaires des statines sont rares mais graves. Les lésions musculaires sont le principal effet secondaire, en particulier lorsqu`elles sont utilisées en association avec un fibrate, mais elles peuvent également entraîner des problèmes de foie et augmenter votre risque de diabète.
Abaisser rapidement les taux de triglycérides
Teneur
Des taux élevés de triglycérides vont souvent de pair avec des taux élevés de cholestérol LDL, et des triglycérides extrêmement élevés peuvent entraîner un risque accru de maladie cardiovasculaire et d`accident vasculaire cérébral. Votre médecin vous conseillera probablement de baisser vos triglycérides aussi naturellement que possible, mais si les vôtres sont exceptionnellement élevés, vous devrez les baisser dès que possible pour revenir rapidement dans une fourchette acceptable. Bon nombre des changements de régime alimentaire et de mode de vie que vous pouvez mettre en œuvre ne suffiront pas à eux seuls à réduire ces niveaux rapidement, mais lorsqu`ils sont combinés, vous devriez pouvoir voir des résultats significatifs en quelques semaines. Dans les cas extrêmes, vous pouvez également demander à votre médecin s`il existe des médicaments pouvant accélérer ce processus. Si vous souhaitez réduire rapidement votre taux de triglycérides, voici quelques éléments qui peuvent vous aider à le faire.
Pas
Méthode 1 sur 3: Changements de régime
1. Arrêtez avec des bonbons. Les sucres ajoutés et raffinés conduiront rapidement à un pic de triglycérides, donc l`un des moyens les plus rapides de réduire vos triglycérides est de ne pas trop manger de sucre.
- Limitez les sucres ajoutés à 5-10 pour cent des calories totales. Cela signifie 150 calories pour les hommes et 100 calories en sucres par jour pour les femmes.
- Mangez le moins possible de desserts sucrés et de jus de fruits concentrés.
2. Mangez moins de glucides raffinés. Le riz blanc et les pâtisseries sont fabriqués à partir de farine ou de semoule (semoule) et peuvent faire augmenter les taux de triglycérides chez certaines personnes; Veuillez d`abord consulter votre médecin pour voir si c`est le cas pour vous. Si tel est le cas, la réduction des glucides raffinés peut rapidement avoir un impact sur vos niveaux de triglycérides.
3. ne bois pas d`alcool. L`alcool augmente considérablement votre taux de triglycérides, surtout si vous êtes sensible à l`alcool. Mais dans tous les cas il est fortement recommandé de ne pas boire d`alcool si vous voulez avoir moins de triglycérides dans votre système.
4. Mangez plus d`acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont considérés "bon" les graisses et la consommation régulière d`oméga-3 peuvent aider à développer des niveaux inférieurs de triglycérides.
5. mange des légumes. Les légumes contiennent des protéines et remplacer la viande par ces sources de protéines peut réduire votre cholestérol en quelques semaines. Moins de cholestérol signifie également moins de triglycérides.
6. Assurez-vous d`avoir suffisamment de fibres. Les fibres aident à réguler la façon dont les aliments sont absorbés et transmis à travers le corps, et les aliments riches en fibres peuvent réduire considérablement les triglycérides et le cholestérol LDL.
sept. Regardez combien de graisse vous ingérez. Les graisses saturées, mais surtout les graisses trans, sont nocives, et obtenir autant de ces graisses que possible dans votre alimentation peut avoir un effet positif sur votre taux de triglycérides.
8. Limiter le fructose. En limitant la quantité de fructose à 50-100 grammes par jour, vous pouvez réduire votre taux de triglycérides plus rapidement. Le fructose est un sucre naturel qui, lorsqu`il est consommé en grande quantité, peut rapidement augmenter votre taux de triglycérides.
Méthode 2 sur 3: Changements d`activité et de style de vie
1. Régulez votre apport calorique. Faites attention au nombre de calories que vous consommez par jour et essayez de réduire cela si nécessaire.
- Ceci est particulièrement important si vous êtes en surpoids. L`excès de poids pourrait être une source de taux élevés de triglycérides.
- Notez que cela ne fait que rendre difficile la réduction des triglycérides, surtout si vous devez le faire rapidement. En revanche, il sera difficile de baisser rapidement vos triglycérides si vous faites d`autres changements alimentaires mais ne surveillez pas vos calories.
- La plupart des femmes ont besoin de 2000 calories par jour et la plupart des hommes ont besoin d`environ 2500 calories par jour. Si vous voulez perdre du poids ou consommer moins de calories, vous devrez consommer moins de calories (1200-1800). Si vous avez besoin de perdre encore plus de poids, votre médecin peut vous imposer un régime encore plus strict, quelque chose que vous ne devriez pas commencer sans l`approbation de votre médecin.
- Mangez de plus petites portions. De même, manger de petites portions fréquentes vaut mieux que de manger 3 gros repas.
- Ne grignotez pas non plus tard le soir avant de vous coucher.
2. faire de l`exercice. L`exercice modéré est un élément essentiel pour abaisser votre taux de cholestérol et de triglycérides.
3. Arrêter de fumer. Il sera plus difficile pour quelqu`un qui fume de réduire ses taux de triglycérides que pour quelqu`un qui ne fume pas.
Méthode 3 sur 3: Médicament
1. Prendre un fibrate. Les fibrates courants sont le gemfibrozil et le fénofibrate.
- Les fibrates sont des acides carboxyliques, un type d`acide organique composé de carbone et d`oxygène. Ils sont également amphipathiques, ce qui signifie qu`ils sont attirés à la fois par les graisses et l`eau.
- Ces médicaments augmentent les taux de HDL et abaissent les taux de triglycérides. Ils y parviennent en réduisant la production par le foie d`une particule qui transporte les triglycérides.
2. Essayez l`acide nicotinique. L`acide nicotinique le plus courant est la niacine.
3. Découvrez les acides gras oméga-3 sur ordonnance. Les acides gras oméga-3 consommés naturellement peuvent faire une différence dans les niveaux de triglycérides, mais des doses élevées de suppléments d`oméga-3 (sur ordonnance uniquement) peuvent réduire les triglycérides encore plus rapidement.
4. En savoir plus sur les statines. La statine la plus couramment utilisée est l`atorvastatine. Les autres statines comprennent la fluvastatine, la lovastatine, la pitavastatine, la pravastatine, la rosuvastatine et la simvastatine.
5. Soyez conscient des risques..Bien qu`ils puissent considérablement accélérer le processus d`abaissement des taux de triglycérides, de nombreux médicaments utilisés à cette fin peuvent avoir des effets secondaires graves. Par conséquent, les médecins recommandent généralement d`utiliser ces agents uniquement en dernier recours ou en cas d`absolue nécessité.
Mises en garde
- Consultez toujours votre médecin avant d`apporter des modifications importantes à votre alimentation ou avant de commencer à faire de l`exercice. Des changements spectaculaires, même sains, peuvent avoir un impact négatif sur votre santé globale.
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