Instructions gratuites étape par étape 
Cherchez le soutien de la famille, des amis, des groupes de soutien locaux, des forums en ligne et des lignes d`assistance Consultez votre médecin Utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine Faites appel à un coach spécialisé Envisagez de vous faire soigner dans une clinique de réadaptation 
Si vous êtes une femme avec un tour de taille de 80 cm ou plus, ou un homme avec un tour de taille de 94 cm ou plus. Si vous avez un IMC compris entre 25 et 30. Vous êtes alors dans la zone de danger. Au-dessus de 30, vous courez un risque accru. 
Ne buvez pas d`alcool ou au moins pas plus d`un verre par jour. Ce conseil s`applique aux hommes et aux femmes. Une bière, un verre de vin ou une boisson équivaut à un verre. La taille du verre est adaptée à la teneur en alcool. 
Cuisinez avec des produits qui contiennent des graisses insaturées, comme l`huile de canola, l`huile d`arachide et l`huile d`olive au lieu de l`huile de palme, du saindoux, du beurre dans un emballage ou du shortening liquide. Mangez des viandes maigres, comme du poisson gras ou du poulet. Limitez la quantité de crème, de fromage entier, de saucisse et de chocolat au lait que vous consommez. Regardez de plus près les informations sur les étiquettes des produits que vous souhaitez acheter. Même les aliments qui prétendent être sans gras trans contiennent souvent des gras trans. Voyez quels ingrédients le produit contient et recherchez « graisse végétale, partiellement hydrogénée » ou « graisse hydrogénée ». Ce sont les gras trans. Les aliments qui contiennent habituellement des gras trans comprennent : les margarines et les craquelins, les pâtisseries et les biscuits. Les produits de cuisson et de rôtissage contiennent aussi souvent des gras trans. 
Satisfaire un fort appétit en mangeant une salade avant le repas principal. Manger une salade vous rendra moins affamé au moment où vous arriverez au repas principal souvent plus riche et plus gras. Cela permet également de contrôler la taille de vos portions. Ajoutez une variété de fruits et légumes à vos salades. Pensez à la laitue, au concombre, à la carotte, à la tomate, à l`avocat, à l`orange et à la pomme. Choisissez des fruits pour le dessert au lieu des alternatives plus grasses telles que des gâteaux, des tartes, des pâtisseries ou des bonbons. Si vous préparez une salade de fruits, n`ajoutez pas de sucre. Profitez plutôt de la douceur naturelle du fruit. Exemples : mangues, oranges, pommes, bananes et poires. Emportez des fruits et légumes au travail ou à l`école pour satisfaire votre faim entre les repas. Vous pouvez préparer un sac de carottes crues, de poivrons lavés, de pommes et de bananes la veille. 
Pain de grains entiers son d`avoine Riz brun au lieu de blanc Gruau Pâtes complètes 
Artichaut son d`avoine Orge Ail protéine de lactosérum Psyllium blond Sitostanol Bêta-sitostérol 
Plutôt que de prendre des suppléments contenant de la levure de riz rouge contenant de la lovastatine, il est plus sûr de prendre rendez-vous avec votre médecin afin qu`il puisse vous prescrire des médicaments hautement réglementés et vous fournir des conseils médicaux appropriés. 
Cholestyramine (Prévalite) Colesevelam (Welchol) Colestipol (Colestid) 
Ezetimib (Ezetrol) peut également être utilisé comme adjuvant aux statines. Lorsqu`il est utilisé seul, ce médicament n`a souvent pas d`effets secondaires. Ezetimib/Simvastatin (Vytorin) est une combinaison de médicaments qui réduit à la fois l`absorption du cholestérol et la capacité de votre corps à produire du cholestérol. Les effets secondaires incluent des problèmes digestifs et des douleurs musculaires. 
Alirocumab (Praluent) Évolocumab (Repatha)
Abaissez rapidement votre taux de cholestérol
Teneur
Le moyen le plus rapide d`abaisser votre taux de cholestérol est de choisir une combinaison d`un mode de vie sain, d`une alimentation saine et variée et de l`utilisation de médicaments si nécessaire. Il n`y a pas de solution immédiate, mais si votre taux de cholestérol est trop élevé, vous devez le baisser. Un taux de cholestérol élevé peut entraîner un durcissement des artères (athérosclérose), une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral (infarctus cérébral). Par conséquent, le cholestérol est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire.
Pas
Méthode 1 sur 3: Choisissez un mode de vie sain
1. Assurez-vous de faire suffisamment d`exercice. L`exercice et le sport favorisent la façon dont votre corps gère les graisses et le cholestérol. Cependant, il est important de ne pas aller trop vite. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercice pour déterminer si votre corps peut le supporter. Essayez d`augmenter l`intensité progressivement pour finir par bouger entre trente et soixante minutes par jour. Quand il s`agit de faire de l`exercice, vous pouvez penser à des activités telles que :
- Aller à pied
- Courir
- Nager
- Faire du vélo
- Sports d`équipe comme le basket-ball ou le volley-ball
2. Améliorez immédiatement votre santé enarrêter de fumer. Cesser de fumer peut améliorer votre taux de cholestérol, abaisser votre tension artérielle et réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire, un accident vasculaire cérébral, un cancer et une maladie pulmonaire. Les conseils suivants pour arrêter de fumer peuvent vous être utiles :
3. surveille ton poids. Contrôler votre poids vous aidera à contrôler votre taux de cholestérol. Si vous êtes en surpoids, une perte de poids de 5 % de votre poids corporel peut réduire le taux de cholestérol. Votre médecin vous conseillera probablement de perdre du poids dans les cas suivants :
4. boire moins d`alcool. L`alcool contient beaucoup de calories et peu de nutriments. Cela signifie que trop d`alcool peut conduire à l`obésité. Le Centre de nutrition recommande ce qui suit :
Méthode 2 sur 3: Choisissez des aliments sains
1. Réduisez la quantité de cholestérol que vous ingérez. Le cholestérol est une substance semblable à la graisse qui se produit dans notre corps dans de petites sphères. Votre corps produit lui-même une certaine quantité de cholestérol, alors essayer de réduire le cholestérol fera une différence significative. Trop de cholestérol augmente le risque d`artériosclérose et de maladies cardiovasculaires. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ne devraient pas consommer plus de 200 mg de cholestérol par jour. Même si vous n`avez pas de maladie cardiovasculaire, il est sage de limiter votre consommation à 300 mg ou moins par jour. Vous pouvez le faire des manières suivantes :
- Eviter les jaunes d`oeufs. Lorsque vous cuisinez avec des œufs, essayez d`utiliser des substituts d`œufs au lieu de vrais œufs.
- Ne pas manger d`abats et de viandes transformées, car ces produits sont riches en cholestérol.
- Mangez beaucoup moins de viande rouge.
- Passer des produits laitiers entiers aux produits maigres. Cela comprend les produits laitiers, les yaourts, la crème et le fromage.
2. Évitez les gras trans et les gras saturés. Ces graisses augmentent le taux de cholestérol dans votre sang et donc le risque de maladie cardiovasculaire. La graisse est une source importante d`énergie et votre corps a besoin d`une petite quantité, que vous pouvez obtenir à partir d`acides gras monoinsaturés. Vous pouvez réduire la quantité de graisses malsaines que vous consommez des manières suivantes :
3. Comblez votre appétit avec des fruits et légumes. Les fruits et les légumes sont riches en vitamines et en fibres, mais ils contiennent peu ou pas de matières grasses et de cholestérol. Mangez quatre à cinq portions de fruits et quatre à cinq portions de légumes chaque jour. Vous pouvez ajouter plus de fruits et légumes des manières suivantes :
4. Réduisez votre cholestérol en optant pour des aliments riches en fibres. Les fibres alimentaires peuvent vous aider à contrôler votre taux de cholestérol. Les fibres sont également connues sous le nom de « balai naturel » et peuvent réduire considérablement votre taux de cholestérol au fil du temps. Ils vous font également vous sentir rassasié, ce qui signifie que vous êtes susceptible de manger moins de calories et d`aliments riches en cholestérol. Passer aux grains entiers est un moyen facile d`augmenter votre apport en fibres. Voici quelques exemples de céréales complètes appropriées :
5. Discutez de l`utilisation de suppléments avec votre médecin. Soyez sceptique à l`égard d`un produit qui fait des promesses irréalistes de réduire instantanément votre taux de cholestérol. Les suppléments ne sont pas aussi strictement réglementés que les médicaments. Cela signifie qu`ils sont testés moins fréquemment et que les dosages peuvent être incohérents. Cependant, il est important de savoir que malgré le fait qu`ils soient naturels, ils peuvent provoquer des interactions indésirables avec des médicaments, même avec des médicaments en vente libre. Il est donc important que vous parliez avec un médecin avant de commencer à prendre des suppléments. Faites-le surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous traitez un enfant. Voici quelques exemples de suppléments que vous pourriez prendre :
6. Regardez de plus près le contenu du supplément de levure de riz rouge. Parfois, ces suppléments contiennent de la lovastatine. C`est l`ingrédient actif du médicament Mevacor. Il est dangereux de prendre ce médicament car les dosages dans les suppléments ne sont pas réglementés et vous ne bénéficierez d`aucune surveillance médicale.
Méthode 3 sur 3: Prendre de la drogue
1. Discutez de la possibilité d`utiliser des statines (inhibiteurs de la synthèse du cholestérol) avec votre médecin. Ce sont des médicaments couramment utilisés pour abaisser le cholestérol. Ils empêchent le foie de fabriquer du cholestérol, forçant votre foie à éliminer le cholestérol de votre sang. Ces médicaments peuvent également réduire le risque qu`un excès de cholestérol se loge dans les parois des artères. Une fois que vous commencez à prendre ces médicaments, vous devriez les prendre pour le reste de votre vie. Parce que si vous arrêtez de l`utiliser, votre taux de cholestérol augmentera. Les effets secondaires possibles incluent des maux de tête, des douleurs musculaires et des problèmes digestifs. Les statines couramment utilisées sont :
- Atorvastatine (Lipitor)
- Fluvastatine (Lescol)
- Lovastatine (Mevacor, Altoprev)
- pitavastatine (Livalo)
- Pravastatine (Pravachol)
- Rosuvastatine (Crestor)
- Simvastatine (Zocor)
2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les chélateurs des acides biliaires. Ces médicaments se lient à l`acide biliaire, ce qui amène votre foie à éliminer plus de cholestérol du sang dans le processus de fabrication d`acides biliaires supplémentaires. Voici des exemples de chélateurs des acides biliaires couramment utilisés :
3. Empêchez votre corps d`absorber le cholestérol avec des médicaments. Ces médicaments empêchent votre intestin grêle d`absorber le cholestérol des aliments pendant la digestion.
4. Demandez à votre médecin la possibilité de médicaments plus récents si les variantes habituelles ne semblent pas fonctionner. Il existe des médicaments que le patient peut injecter à domicile deux fois par mois. Ces médicaments augmentent la quantité de cholestérol que le foie absorbe. Ils sont souvent prescrits aux personnes qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et qui risquent d`être à nouveau touchées. Voici des exemples de ces médicaments :
Mises en garde
- Informez votre médecin que vous êtes enceinte ou pensez être enceinte avant de commencer à prendre de nouveaux médicaments.
- Fournissez à votre médecin une liste complète de tous les médicaments que vous prenez, y compris les ordonnances, les médicaments en vente libre, les suppléments et les remèdes à base de plantes. Le médecin peut vous dire s`il existe un risque d`interactions indésirables entre les différents médicaments.
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