Persévérer

Teneur

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Des astuces

C`est un fait que la vie peut être écrasante. La pression constante de bien paraître, de performer et de rivaliser pour la richesse et l`attention crée beaucoup de stress et il y a des moments où nous nous sentons déprimés. Essayez de ne pas vous décourager, cela arrive à tout le monde. Si vous avez du mal à rester motivé, que ce soit au travail ou dans la vie, essayez de recentrer votre énergie, de relativiser les événements et de recharger vos batteries mentales. Avant de vous en rendre compte, vous serez à nouveau sorti de la misère.

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Méthode 1 sur 3: Rester concentré

1. Motivez-vous. Alors que les exigences du travail et de la vie quotidienne sont constantes, parfois notre volonté et notre ambition ne sont pas à la hauteur. Nous touchons le fond. Il devient difficile d`accomplir les tâches de routine. Pendant ces creux, nous devons continuer à nous rappeler de rester motivés. Cherchez des moyens de rester axé sur les tâches et concentré.

Gardez vos objectifs à long terme en tête. Si vous êtes découragé, prenez du recul et essayez de retrouver votre point de vue. Que faites-vous? Pourquoi? Rappelez-vous à quel point vous avez travaillé dur et rappelez-vous qu`il est plus facile de faire du surplace que de prendre du retard et de dépasser.
Pratiquez vos triomphes du passé. Retournez à l`époque où vous avez accompli quelque chose qui comptait - peut-être que c`était vous une fois "employé de l`année" avez été ou avez reçu une reconnaissance spéciale pour votre travail bénévole. Que certains de ces souvenirs positifs reviennent.
Vous pouvez également vous rappeler vos points forts. Notez les domaines dans lesquels se trouvent vos compétences et vos points forts. Un sentiment accru d`un moi ou de soi peut être une puissante source de motivation.
Prenez note des choses que vous accomplissez chaque jour. Réfléchissez la nuit et reconnaissez ce que vous avez fait. Prends quelques minutes pour ça. Créer une liste. Vous serez probablement étonné du nombre de choses que vous pouvez lister.
Si la source de votre fatigue est plus profonde, prenez un jour de congé ou prévoyez une journée de week-end pour vous-même. Reposez-vous et concentrez-vous pour retrouver votre énergie.

2. Être flexible. Les événements de la vie se déroulent rarement exactement comme prévu. Nous rencontrons des problèmes inattendus au travail, financièrement ou au sein de la famille, et il est important de se préparer aux ajustements. La flexibilité nécessite un esprit ouvert, une volonté d`accepter les changements et parfois de prendre des décisions douloureuses. Sans cela, vous risquez de manquer des opportunités.

Une façon d`être flexible est de prendre en compte toutes les possibilités. Réfléchissez à ce qui pourrait arriver à l`avenir et aux différents scénarios ou perspectives qui pourraient survenir. En d`autres termes, regardez la situation dans son ensemble.

Être disposé à acquérir de nouvelles compétences, méthodes ou façons d`accomplir une tâche. Par exemple, au lieu de vous demander pourquoi vous avez raté cette récente promotion au travail, cherchez des moyens d`apporter des changements qui peuvent améliorer votre efficacité et votre productivité.

Prendre des risques. Le succès n`arrive généralement pas tout seul. Souvent, vous devrez prendre un risque pour profiter des opportunités. Et si vous échouez, vous pouvez toujours apprendre de cet échec et adapter cette approche pour l`avenir.

N`ayez pas peur d`exprimer vos sentiments de temps en temps. S`adapter vous oblige à sortir du territoire auquel vous êtes habitué. Cela peut être désagréable. C`est bien de se sentir ainsi et si vous êtes seul pendant un moment, n`hésitez pas à vous défouler.

3. tenez-vous en. Tout en poursuivant des objectifs, il est sain de savoir quand s`arrêter, quand faire une pause et quand se reposer, à la fois dans votre travail et dans votre vie personnelle. Cela améliorera votre bien-être mental et physique alors que vous vous préparez à recommencer, plein d`énergie.

Garder un rythme approprié peut être aussi simple que de vous accorder des pauses régulières ou de changer de tâche de temps en temps pour réduire la fatigue.

Écoutez votre corps et votre esprit. Si vous vous sentez fatigué et épuisé de façon chronique, faites une pause. Vous ne pouvez pas être productif si vous n`avez pas assez d`énergie et de concentration. Si vous le pouvez, prenez une heure de pause déjeuner et allez vous promener.

Dormez suffisamment chaque nuit pour vous réveiller reposé le lendemain matin – huit heures suffisent généralement. Une bonne routine de sommeil permet à votre cerveau de fonctionner à son apogée, tandis que le manque de sommeil vous rend maussade, fatigué et confus.

Profitez des côtés agréables de la vie. Il existe un vaste monde de musique, de films et de livres, qui peuvent tous tirer le meilleur de vous. Prendre un café avec des amis ou des proches. Une vie intérieure et sociale active peut vous donner un équilibre sain.

4. Utilisez votre temps à bon escient. Les perfectionnistes ont parfois du mal à prioriser. Pour ces types de personnes, chaque tâche, grande ou petite, doit être parfaitement exécutée. Cependant, lorsqu`il s`agit de défis, cette attitude peut entraîner beaucoup de stress. Les experts en santé mentale suggèrent de vous poser la question, "Et maintenant d`abord?" et découvrez ce qui est vraiment urgent et ce qui est moins prioritaire.

Méfiez-vous des moments où vous ne faites pas de choix efficaces dans la façon dont vous utilisez votre temps, si cela devait arriver. corrige toi.

Vous pouvez commencer à écrire et à organiser vos tâches. Certaines tâches deviennent alors les tâches « A ». Ce sont les tâches qui nécessitent le plus d`attention ou sont particulièrement urgentes. Évaluez les autres tâches qui suivent par importance de B, C ou D.

Faites la chose la plus importante de votre liste en premier dans la journée, par exemple pendant 90 minutes. Ensuite, vous passez environ 10 à 15 minutes le soir à réfléchir à ce que vous voulez réaliser le lendemain. Créer un nouvel aperçu si nécessaire.

Méthode 2 sur 3: Mettre les événements en perspective

1. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Il est particulièrement important de s`enliser dans des choses qui échappent à votre contrôle - vous n`avez pas obtenu de promotion, vous n`avez jamais reçu de rappel après cet entretien, la direction continue de vous pousser avec des délais serrés. Prenez un moment pour respirer. Toutes ces choses sont hors de votre contrôle. Pourquoi voudriez-vous vous y attarder alors?? Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous pouvez influencer.

Le stress vient de forces externes, mais aussi de choses sur lesquelles nous avons le contrôle. Au lieu de vous soucier de cet appel téléphonique que vous n`avez pas reçu, pensez à votre entretien d`embauche et signalez vos faiblesses. Ensuite, essayez de faire quelque chose à propos de ces faiblesses.
Au lieu de vous soucier de la gestion, essayez d`organiser votre temps mieux et plus efficacement afin que vos échéances ne soient pas si contraignantes.
Avez-vous déjà entendu le commentaire « être stoïque »? Les stoïciens étaient un groupe de philosophes de l`Antiquité classique qui soutenaient que nous ne pouvons pas trouver le bonheur dans la vie dans les choses extérieures et incertaines, mais que nous devrions nous regarder de plus près, à la recherche de la force intérieure. Pour être heureux, nous devons nous concentrer sur les choses que nous pouvons contrôler, à savoir notre esprit, notre comportement et notre volonté. Quand tu es tendu, n`oublie pas d`être stoïque!

2. Célébrez vos victoires. Pensez aux petits triomphes de votre vie et offrez-vous une récompense. Après tout, ce n`est pas lent mais c`est sûr qu`il vaut mieux progresser que pas de progrès du tout? L`affirmation positive de ces moments, même minimes, vous donnera quelque chose à espérer et vous rappellera vos progrès.

Vous n`êtes pas obligé d`organiser une fête pour vous-même, mais faites-vous plaisir après avoir atteint un jalon. Accordez-vous une soirée de repos pour lire un bon livre, prendre une glace ou ouvrir une bouteille de champagne avec votre conjoint.

Célébrer peut faire des merveilles en ce qui concerne votre estime de soi et votre motivation. Même une petite tape dans le dos peut améliorer votre humeur.

3. Regardez la plus grande image. Essayez de vous rappeler que chaque jour et chaque tâche de votre routine quotidienne n`est qu`une petite partie de votre vie. Vous pouvez vous sentir un peu déprimé ou découragé à un moment donné, mais pensez ensuite à où vous en êtes sur le chemin de votre vie et à l`effort qu`il vous a fallu pour y arriver. Vous n`avez pas encore accompli grand chose ?? Ensuite, élargissez un peu votre perspective. Cela peut améliorer beaucoup votre état mental.

Rappelez-vous les réalisations passées. Avez-vous l`impression que vous n`êtes pas performant au travail? Et qu`en est-il de cette fois où vous êtes devenu l`employé de l`année? Il peut également être utile de se rappeler qu`en plus de votre travail, vous portez également l`entière responsabilité en tant que parent, afin de mettre les choses en perspective.

Alors peut-être que vous ne gagnez pas autant que vous le voudriez, et peut-être que vous n`avez pas de voiture de luxe. Qu`est-ce que tu as? De quoi pouvez-vous être reconnaissant? Compte tes bénédictions et écris-les. Concentrez-vous sur les choses que vous êtes reconnaissant d`avoir. Vous pourriez être surpris de la longueur de cette liste.

Méthode 3 sur 3: Améliorer votre santé mentale

1. Assurez-vous d`avoir un réseau de soutien. Que vous cherchiez une aide concrète ou que vous ayez simplement besoin d`un peu d`encouragement, avoir des gens à qui parler est un excellent moyen de soulager le stress. Il n`est pas nécessaire que ce soit un grand réseau. Vous pourrez également trouver suffisamment de soutien au sein de votre famille, de quelques amis ou d`une communauté religieuse. La chose la plus importante est que vous vous sentiez comme ils sont là pour vous.

Jetez un grand filet de sécurité. Vos « supporters » n`ont pas à remplir tous les rôles. Vous pouvez avoir un collègue à qui parler du stress lié au travail et un ami proche à qui parler de vos peurs et de vos secrets.
Cherchez de l`aide quand vous en avez besoin. Si vous faites face à un moment particulièrement stressant de votre vie et que votre réseau ne s`en occupe pas, envisagez de trouver un groupe de soutien où vous pourrez rencontrer des personnes confrontées à des défis similaires.
Etre pro-actif. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Prenez le temps de les voir et de leur parler.

2. Vivez une vie saine. La santé physique est directement liée à une bonne santé mentale. Par exemple, l`exercice et une alimentation saine peuvent sensiblement améliorer votre santé mentale et réduire le stress. Si vous vous sentez déprimé, ne négligez pas cet aspect de votre style de vie.

L`exercice peut être un excellent booster d`humeur car il réduit la tension musculaire, stimule la circulation et libère des « produits chimiques heureux ». Essayez de faire au moins 150 minutes par semaine d`exercice modéré, comme la marche, la natation ou un conditionnement léger.

Une bonne alimentation est une autre condition préalable à un esprit et un corps sains. Prendre un petit-déjeuner tous les jours et vous fournir des aliments sains, tels que des grains entiers, des fruits et des légumes, vous procurera un flux constant d`énergie tout au long de la journée, vous aidant à rester actif à un niveau élevé.

Soyez conscient des choses que vous mangez et buvez qui peuvent affecter votre humeur et pourquoi. Les stimulants, tels que la caféine que l`on trouve dans le café, le thé et les boissons énergisantes, vous donnent un regain d`énergie temporaire, mais peuvent vous rendre anxieux, irritable ou agité.

3. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est une technique bouddhiste basée sur le fait de vivre « dans l`instant présent »."Au lieu de classer les événements comme bons ou mauvais, vous les voyez à distance émotionnelle.". Le but est de se débarrasser de la souffrance, non pas en voulant être différent, mais en se concentrant sur ce qui est vrai d`instant en instant. L`idée est d`être présent dans l`ici et maintenant et d`être ouvert aux expériences.

Certaines personnes développent la pleine conscience grâce à la méditation. Bien que cela soit possible, il n`est pas nécessaire de méditer pour profiter des bienfaits de la pleine conscience.

4. Parlez à un psychiatre. Nous connaissons tous nos bas. Cependant, si vous vous sentez « déprimé » ou déprimé depuis deux semaines ou plus, vous pouvez souffrir de dépression légère et il peut être judicieux de parler à un professionnel de la santé mentale. Un traitement peut vous aider à vous sentir mieux, à être plus motivé et prêt à vous concentrer à nouveau.

Connaître les symptômes de la dépression. Vous sentez-vous fatigué la plupart du temps? Avez-vous perdu tout intérêt pour vos amis ou pour les activités que vous aimiez habituellement ?? Avez-vous des difficultés à vous concentrer sur des tâches ordinaires? Vous irritez-vous facilement et êtes-vous à court d`attaches? Ce sont tous des symptômes de dépression légère.

La dépression peut être le résultat de plusieurs facteurs. Parfois il y a une cause physique. Dans d`autres cas, cependant, il s`agit d`un facteur héréditaire, d`un déséquilibre chimique dans le cerveau, ou simplement du stress de votre vie quotidienne. Si vous pensez être déprimé, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin.

Des astuces

Gardez à l`esprit que tout le monde vit des moments où il semble difficile ou impossible de continuer.
Si vous continuez à lutter, envisagez d`embaucher un psychothérapeute ou un psychiatre pour une évaluation et/ou aidez à clarifier le contexte de vos problèmes et comment les surmonter.