Instructions gratuites étape par étape 
Tenez un journal de gratitude et notez tout ce dont vous êtes reconnaissant. Vous pouvez écrire sur votre famille, vos amis, votre maison, vos loisirs, vos opportunités ou votre santé. Enregistrez quelque chose de nouveau dans votre journal chaque jour. Si vous vous sentez en colère ou triste, lisez votre journal pour vous remonter le moral. Dites toujours merci, que vous remerciiez la serveuse de votre café de quartier pour cette délicieuse tasse de café ou votre père d`être toujours là pour vous. 
Juste être agréablement dérangé de temps en temps. Faites un commentaire sec qui n`a aucun sens, racontez une blague boiteuse ou dansez simplement comme un idiot. Pourquoi pas? Riez de vos erreurs. Cela peut rendre la situation moins mauvaise et vous aider à voir que tout pourrait bien se passer. Regardez une série comique ou votre comédien préféré. Cela vous fait rire et cela vous rend heureux. Entourez-vous de gens qui aiment rire. Le rire est contagieux! 
Faites une liste des choses sur lesquelles vous voulez travailler. Essayez d`améliorer certaines choses en vous fixant des objectifs réalisables. Si vous trouvez cela si ennuyeux que vous oubliez toujours des choses, procurez-vous un calendrier ou téléchargez une application de calendrier. Réglez des alarmes lorsque vous devez faire quelque chose. Apprenez à vivre avec vos défauts. Vous pouvez toujours être maladroit, mais ce n`est pas grave! Essayez d`en rire lorsque vous vous trompez à nouveau, ou n`y prêtez tout simplement pas trop attention, comme si cela n`avait pas d`importance du tout. Pardonnez-vous. Avouons-le : nous avons tous fait des choses dont nous ne sommes pas vraiment fiers. Quoi qu`il en soit, reconnaissez que c`était mal et essayez de comprendre pourquoi vous l`avez fait. Alors il est temps de laisser tomber. 
L`entraînement de l`esprit, comme le yoga ou le tai-chi, peut vous donner une sensation de calme et vous aider à devenir plus conscient de votre corps. Vous pouvez vous amuser beaucoup dans les sports d`équipe, comme le football ou le hockey. Travailler en équipe ajoute un élément social à votre formation, ce qui peut la rendre plus épanouissante. Courir, faire du vélo, nager ou même simplement marcher peut vous aider à vous vider la tête et à être en meilleure santé. 
Les produits riches en fibres et les aliments riches en acides gras oméga-3 peuvent améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux. Cette catégorie comprend, par exemple, le pain complet, le riz brun, le poisson, les légumes à feuilles vertes et les noix. Cuisinez vos propres repas à partir de zéro, au lieu d`acheter des plats préparés. Si vous cuisinez vous-même, vous prenez souvent des décisions plus saines et vous tirerez beaucoup de satisfaction de votre repas. Vous pouvez aller au snack de temps en temps, ou manger une bonne glace, mais si vous mangez trop d`aliments transformés ou gras, vous pouvez vous sentir lent ou fatigué. 
Choisissez des vêtements confortables. Essayez de ne pas porter de vêtements trop grands ou trop petits. Assurez-vous d`avoir quelques vêtements que vous aimez absolument. Avoir une paire de jeans préférée, un très joli pull en tricot ou une écharpe amusante et tendance peut vraiment vous aider à vous sentir bien dans votre apparence. Avec des bijoux, des ceintures, des foulards et des chaussures, vous pouvez vraiment finir votre tenue. Si vous sentez qu`il manque quelque chose à votre look, ajoutez un accessoire. 
Développez le côté artistique en vous. Essayez d`écrire un poème ou une chanson, ou faites un tableau. Vous n`avez pas besoin d`être très bon dans ce domaine ; ça peut juste être amusant à faire. apprendre une langue. Cela vous permet de vous développer, et peut-être que cela peut vous aider à trouver un bon travail. Participez à un sport d`équipe. Vous avez non seulement la garantie de séances d`entraînement amusantes, mais vous pouvez probablement aussi en profiter amis laissé pour compte. Suivre un cours le soir. Apprenez quelque chose qui vous intéresse, comme le codage, le travail du bois ou la mythologie grecque. 
Ne vous précipitez pas le matin. Donnez-vous suffisamment de temps pour un petit-déjeuner sain et sortez à l`heure afin d`avoir quelques minutes d`avance. Préparez vos vêtements pour le lendemain soir et planifiez à l`avance vos paniers-repas pour toute la semaine. Aussi les jours où vous êtes très occupé, prenez toujours du temps pour vous. Lisez un livre pendant votre pause déjeuner, regardez votre émission de télévision préférée avant de vous coucher ou levez-vous un peu plus tôt pour pouvoir méditer. Assurez-vous de dormir suffisamment. Couchez-vous à peu près à la même heure tous les jours pour que votre corps établisse une routine. De cette façon, vous êtes plus susceptible de vous réveiller reposé le lendemain matin. 
Explorez votre environnement et entrez dans la nature. Promenez-vous, faites du canoë ou de la voile. Partez pour un week-end, par exemple dans une ville inconnue de votre propre pays, ou juste de l`autre côté de la frontière. Visiter une réserve naturelle ou aller à la plage. Réservez une semaine par an pour un voyage beaucoup plus important pour rendre visite à votre famille ou découvrir un tout nouvel environnement, quelque part en Europe ou même au-delà. Allez à des concerts, visitez de nouveaux musées et expositions, ou allez plus souvent au cinéma. Cela peut vous aider à élargir vos horizons et à acquérir de nouvelles expériences près de chez vous. 
Nettoyer tout gâchis. Rangez vos affaires à leur place et ne surchargez pas vos pièces de meubles. Garder une pièce ouverte et lumineuse peut grandement contribuer à créer un espace où vous pouvez être heureux. Remplir votre maison de photos des personnes qui vous sont chères, de souvenirs de vos meilleurs voyages ou de peintures de beaux endroits peut vous aider à vous rappeler les choses de votre vie qui vous rendent heureux. Boostez votre humeur à la maison en peignant les murs dans des couleurs claires ou vives, comme le bleu clair, le lilas ou le jaune. 
Si vous détestez tellement votre travail qu`il vous rend stressé et anxieux, il est peut-être temps de commencer à chercher un nouvel emploi. Peut-être que vous vous êtes toujours entraîné passionnément pour les marathons au cours des dix dernières années, mais soudainement vous êtes fatigué de toutes ces courses d`entraînement. Donnez un peu de vie à la brasserie en trouvant une nouvelle forme d`exercice ou pour passer votre temps libre avec. Si vous vous sentez coincé dans la ville où vous vivez, que vous vous ennuyez ou que vous êtes isolé, pensez à déménager ou à prendre des vacances dans un endroit où vous n`êtes jamais allé auparavant. 
Si vous avez une bonne relation avec vos parents, prenez le temps de leur parler souvent et dites-leur que vous les aimez. N`oubliez pas de les remercier aussi! Traitez bien vos frères et sœurs. Vous pouvez parfois avoir l`impression que vous et votre frère vivez sur des planètes différentes, mais vous venez du même milieu et savez ce que c`est que de grandir au même endroit avec les mêmes parents. Même si vous n`avez pas un lien aussi fort avec votre famille biologique, vous pouvez toujours apprécier les personnes qui prennent la place de la famille dans votre vie. Pensez à qui vous pourriez considérer comme votre famille et dites-leur ce que vous pensez d`eux. 
Présentez-vous à vos voisins. Non seulement vos voisins peuvent-ils vous faire sentir plus impliqué dans l`endroit où vous vivez, mais ils pourraient également devenir vos meilleurs amis. Assistez à des réunions du centre communautaire, à des clubs de lecture ou à des cours à la bibliothèque, à des concerts de musiciens de votre région, faites du bénévolat pour aider à nettoyer le parc des jours désignés ou participez à d`autres activités qui vous permettent de vous sentir plus impliqué dans la culture ou la politique locale. Le bénévolat peut vous donner un profond sentiment d`accomplissement, ainsi qu`une occasion de rencontrer d`autres personnes près de chez vous. 
Si vous avez un partenaire sympa, n`oubliez pas de communiquer ouvertement tous les jours. Assurez-vous également que vous vous amusez tous les deux et que vous êtes satisfait de la relation. Si vous êtes célibataire et fréquentez beaucoup de gens, profitez-en. Il peut être frustrant d`avoir rendez-vous après rendez-vous, mais rester positif augmentera vos chances de trouver le bon à un moment donné. Même si vous êtes célibataire et que vous ne cherchez pas quelqu`un qui soit tout à fait bien! Soyez heureux avec qui vous êtes et avec les choix que vous faites. 
Si quelqu`un vous a vraiment blessé, essayez de le regarder de son point de vue. Peut-être que votre petit-ami ou votre petite-amie vous a fait du mal avec les meilleures intentions du monde, ou qu`il ne pensait pas clairement à ce moment-là. Apprendre à accepter les excuses. Si votre petit ami, votre mère ou votre partenaire est tout à fait sincère et regrette vraiment quelque chose, apprenez à accepter ces excuses. Essayez d`avancer dans votre vie du mieux que vous pouvez. Si vous blessez l`autre personne, dites que vous êtes désolé aussi.
Sois content de toi
Teneur
Presque tout le monde aimerait parfois être quelqu`un d`autre, agir comme quelqu`un d`autre, ou avoir ce travail génial ou ce petit ami mignon que quelqu`un d`autre a. Qui que vous soyez, vous aussi pouvez apprendre à être heureux et content de votre vie. Prenez le temps d`apprendre à apprécier vos talents et votre caractère et en même temps travaillez une relation saine avec votre corps et votre confiance en vous. Concentrez-vous sur les côtés positifs de votre travail, de vos loisirs et de votre mode de vie. Construire des relations solides et étroites peut vous donner plus de satisfaction et de confiance dans votre vie.
Pas
Méthode 1 sur 4: Soyez heureux avec vous-même
1. Essayez de déterminer ce qui vous rend unique et incroyable. Si vous pouvez nommer ce que vous aimez chez vous, vous vous sentirez beaucoup plus à l`aise dans votre peau. Mais pour commencer, une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous, que ce soit votre vision globale, le fait que vous travaillez dur ou vos cheveux brillants.
- Pensez à au moins dix choses que vous aimez chez vous. Pensez à vos talents, à vos traits de caractère ou aux choses que vous avez accomplies jusqu`à présent.
- Appréciez les choses qui vous rendent unique. Peut-être que vous pouvez parler quatre langues, marcher sur vos mains ou vous faire de nouveaux amis en un rien de temps. Tout le monde ne peut pas faire ça, mais vous pouvez!
- Transformer les pensées négatives en pensées positives. Par exemple, au lieu de dire « Je ne suis pas assez jolie », dites : « Je suis plutôt belle aujourd`hui!`
2. Soyez reconnaissant dans la vie de tous les jours. Remercier activement vous aide à voir les personnes, les choses et les opportunités merveilleuses que vous avez dans votre vie. Prenez l`habitude de remercier les personnes qui vous sont chères au quotidien. Montrez votre appréciation pour vos opportunités, vos forces, vos compétences et vos bénédictions.
3. Remplissez votre vie de rire. Laissez toujours un peu d`espace dans votre quotidien pour sourire. Peu importe à quel point votre vie est horrible à un certain moment, n`oubliez jamais de sortir de là et de sourire. Cela vous fera vous sentir mieux à court et à long terme.
4. Acceptez vos défauts. Le secret du bonheur est la confiance en soi, mais bien sûr tout le monde a des faiblesses et des défauts. Essayez d`embrasser les défauts que vous voyez en vous-même, au lieu de les laisser devenir une obsession. Demandez-vous si vous voulez comment vous pourriez travailler sur vous-même à ce stade.
Méthode 2 sur 4: Regarder votre corps d`une manière saine
1. Déterminez ce que vous aimez dans votre corps. Si vous vous sentez bien dans votre corps, vous vous sentirez automatiquement beaucoup plus heureux avec qui vous êtes. Jetez un œil à vous-même et admirez les plus beaux points que vous découvrez.
- Vous n`aimez peut-être pas tout sur votre visage, mais vous pouvez probablement choisir une ou deux choses qui se démarquent, comme vos yeux ou vos lèvres. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, essayez de vous rappeler à quel point cette partie ou ces parties de vous sont incroyables.
- Pensez à ce que votre corps peut faire. Essayez d`aimer votre corps car il peut chanter, danser, sauter ou rêver.
2.Bouge. L`exercice peut améliorer à la fois votre confiance et votre humeur, même si vous ne cherchez pas à perdre du poids ou à devenir plus fort. Juste en faisant de l`exercice pendant une demi-heure deux ou trois fois par semaine, par exemple, vous pouvez obtenir plus d`énergie et devenir plus confiant. Essayez de découvrir quel type de sport vous aimez et respectez-le.
3. Mangez sain pour améliorer votre humeur. Améliorer votre alimentation peut avoir un effet positif sur votre corps et votre esprit. En créant le juste équilibre entre fruits, légumes, protéines et glucides, vous vous sentirez mieux dans votre peau au fil du temps.
4. Ayez une garde-robe qui vous fera vous sentir bien. Être satisfait de ce que vous portez est très important pour ce que vous pensez de votre apparence. Si vos vêtements sont sales, ne vous vont pas ou ne sont tout simplement pas beaux, cela peut affecter votre humeur et votre confiance. Choisissez un style qui reflète votre personnalité unique.
Méthode 3 sur 4: Assurer une bonne vie
1. Concentrez-vous sur les côtés positifs de votre travail. Bien sûr, une partie de votre travail peut être frustrante ou même ennuyeuse, mais essayez de choisir quelques choses que vous appréciez vraiment dans votre travail, que ce soit le contact avec les clients ou les clients, les nouvelles choses que vous apprenez ou le fait que vous avoir la chance de voyager.
- Si vous rencontrez des problèmes avec votre travail, essayez d`aborder votre travail d`une manière différente. Par exemple, personnalisez votre lieu de travail avec des photos et des plantes. Si vous êtes déjà très occupé, essayez de ne pas entreprendre de projets supplémentaires.
- Prenez le temps de faire connaissance avec vos collègues et de découvrir leurs côtés amusants. Vous pensez peut-être que vous n`avez rien en commun, mais si vous faites un petit effort supplémentaire pour être gentil, vous vous sentirez probablement beaucoup plus excité à l`idée d`aller travailler le matin quand vous vous réveillerez.
- Appréciez ce que vous avez grâce à votre travail. Les jours où vous avez du mal à aimer votre travail, essayez de vous rappeler qu`au moins votre travail vous donne quelque chose à manger.
2. Avoir des passe-temps et faire d`autres choses qui vous intéressent. Les passe-temps et les intérêts en dehors du travail vous donnent quelque chose à espérer. Cela vous aide à devenir plus complet et intéressant en tant que personne. Par exemple, si vous n`avez pas de passe-temps en ce moment, vous pouvez procéder comme suit :
3. Déterminez une routine qui vous convient. Une routine vous aide à organiser votre vie de manière à ce que vous meniez naturellement vos activités quotidiennes. Si vous vous sentez stressé, pressé ou ennuyé à certains moments de la journée, rafraîchissez-vous. Apportez quelques changements à votre routine jusqu`à ce que vous trouviez un moyen avec lequel vous vous sentez à l`aise.
4. Expérimenter de nouvelles expériences. Le secret du bonheur est dans les expériences, pas dans les choses matérielles. Gagner de nouvelles expériences vous aidera à sortir de votre zone de confort et vous laissera toutes sortes de souvenirs intéressants et uniques.
5. Créez-vous un cadre de vie confortable. Se sentir en sécurité, à l`aise et satisfait dans son propre milieu de vie peut faire la différence entre être heureux et se sentir piégé. Décorez votre maison de cette manière et décorez-la d`une manière qui vous rend heureux et vous donne de l`énergie.
6. Changez les choses si vous n`êtes pas satisfait de votre routine ou de votre mode de vie. Si vous n`êtes vraiment pas satisfait d`une certaine partie de votre vie, vous avez peut-être le pouvoir de la changer. Prendre l`initiative d`aller de l`avant et de commencer quelque chose de nouveau.
Méthode 4 sur 4: Construire un réseau social solide
1. Recherchez des amis positifs qui vous soutiennent. Un réseau d`amis proches est l`un des meilleurs moyens d`être heureux avec vous-même sur le long terme. Avoir les bons amis peut vous rendre plus confiant, vous faire sentir que les gens ont besoin de vous et augmenter votre confiance globale.
- Entretenez de telles amitiés avec des visites régulières, par e-mail, par téléphone ou en skypant de temps en temps.
- Si vous avez rencontré quelqu`un qui clique vraiment, n`hésitez pas à lui proposer une tasse de café pour voir si vous pouvez mieux vous connaître.
- Jetez les gens qui vous font du mal. Si vous avez un petit ami qui ne cesse de vous faire vous sentir mal dans votre peau, ou un ami qui est si négatif qu`elle ruine votre humeur chaque fois que vous êtes avec elle, alors il est peut-être temps de laisser ces personnes partir.
2. Appréciez votre famille. Dans la plupart des cas, personne n`a fait plus pour vous ou ne vous connaît mieux que vos parents et vos frères et sœurs. Que vous étudiiez dans une autre ville, que vous viviez dans un autre pays ou que vous viviez à la maison avec votre famille, il est important que vous les aimiez pour ce qu`ils sont. Ce n`est qu`alors que vous pourrez à votre tour être vraiment satisfait de vous-même.
3. Soyez actif dans votre environnement. Vous sentir impliqué dans votre quartier, la ville dans laquelle vous vivez, l`église, votre école ou tout autre groupe de votre communauté peut vous donner l`impression de faire partie de quelque chose de plus grand. Cela peut vous aider à établir des relations durables et à trouver des choses intéressantes à faire.
4. Former des relations amoureuses saines. L`amour peut être très satisfaisant, mais il est important que vos relations soient basées sur l`amour, la confiance et une bonne communication. Être dans une relation problématique peut créer beaucoup de tension et vous rendre très malheureux.
5.apprendre à pardonner. Vous ne pourrez pas profiter pleinement de vos relations si vous en voulez à quelqu`un ou si vous êtes coincé dans le passé. Apprendre à pardonner aux gens pour les erreurs qu`ils ont commises dans le passé est le seul moyen d`avancer dans vos relations.
Des astuces
- Faites quelque chose que vous aimez vraiment au moins une fois par jour. Cela peut aller de l`écoute d`une chanson que vous aimez à la danse dans votre chambre en sous-vêtements.
- Essayer aider les autres. Rien ne vous donne plus confiance que d`aider quelqu`un d`autre et de réaliser à quel point vous êtes heureux.
- Ne te compare pas aux autres. Pour cette raison, vous n`obtenez que frustré. Au lieu de vous concentrer sur ce que les autres ont, concentrez-vous sur ce qui fait de vous ce que vous êtes.
Mises en garde
- Si vous avez tout essayé et que vous n`êtes toujours pas satisfait de qui vous êtes, alors vous l`êtes peut-être déprimé et mieux obtenir de l`aide professionnelle.
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