Instructions gratuites étape par étape 
Dans la plupart des pharmacies, vous pouvez également acheter un outil bon marché pour nettoyer votre langue, à savoir un gratte-langue. 
Choisissez un bain de bouche qui ne contient pas d`alcool. L`alcool se dessèche et une bouche sèche crée un environnement dans lequel les bactéries peuvent se développer. Si votre haleine matinale est causée par un problème dentaire, le bain de bouche masquera le problème plutôt que de l`aider à le guérir. Il est donc très important que vous vous rendiez régulièrement chez le dentiste pour écarter les causes sous-jacentes de la mauvaise haleine. 
Il est particulièrement important de boire de l`eau juste avant d`aller dormir. La bouche s`assèche beaucoup pendant la nuit lorsque nous dormons et n`absorbe pas de nourriture ou de liquide pendant de nombreuses heures. Essayez de boire 8 verres d`eau d`une capacité de 250 millilitres par jour. Si vous ne pouvez pas boire autant, complétez avec du lait ou du jus de fruit pur au besoin. Les fruits et légumes contiennent beaucoup d`eau et sont donc une autre bonne source d`humidité en plus de l`eau et d`autres boissons naturelles comme le lait. De plus, la teneur élevée en fibres des légumes aide à éliminer les toxines de votre corps qui pourraient contribuer à l`haleine du matin. 
Mâcher de la gomme 20 minutes après avoir mangé peut également stimuler la production de salive. 
Se débarrasser d'une respiration matinale
Teneur
Qui ne déteste pas se réveiller avec une bouche pleine d`haleine nauséabonde? L`haleine du matin, une forme d`halitose, est causée par une réduction de la quantité de salive dans la bouche pendant la nuit, créant un environnement dans lequel les bactéries se développent. Tout le monde éprouve de temps en temps une haleine matinale et bien que les chances soient minces que vous vous réveilliez un jour avec une bouche qui sent le bouquet de fleurs fraîches, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous débarrasser de votre terrible haleine matinale.
Pas
Partie1 sur 3: Avoir une bonne hygiène bucco-dentaire
1. Se brosser les dents souvent. Vous devez vous brosser les dents le matin et juste avant d`aller dormir, ainsi qu`après chaque repas. Utilisez une brosse à dents à poils doux et un dentifrice au fluorure. Brossez-vous les dents pendant deux minutes.
- Il peut être judicieux d`acheter une brosse à dents électrique. Cela vous permet d`éliminer la plaque et les bactéries dans votre bouche plus efficacement qu`avec une brosse à dents ordinaire. La plupart des brosses à dents électriques ont également une minuterie intégrée pour garantir que vous vous brossez les dents pendant deux minutes, comme recommandé.
- Pensez à emporter une brosse à dents de voyage et un tube de dentifrice avec vous au travail ou à l`école afin de pouvoir continuer votre routine de brossage tout au long de la journée.
- Remplacez votre brosse à dents tous les trois mois et à chaque fois que vous êtes malade.
2. se brosser la langue. Une fois que vous avez fini de vous brosser les dents, passez également les poils de votre brosse à dents sur votre langue. Si le dos de votre brosse à dents est muni d`un grattoir à langue en caoutchouc, vous pouvez l`utiliser sur votre langue au lieu de votre brosse à dents. Cette action éliminera les cellules et les bactéries de votre langue qui causent l`odeur nauséabonde, tout comme le fait de se brosser les dents.
3. Passer la soie dentaire tous les jours. Avec la soie dentaire, vous arrivez aux endroits entre vos dents que vous ne pouvez pas atteindre avec une brosse à dents. De cette façon, vous pouvez éliminer les particules de nourriture qui se seraient autrement coincées entre vos dents et où les bactéries auraient pu se nourrir et se développer.
4. Se gargariser avec un bain de bouche. Le bain de bouche peut également atteindre des endroits de votre bouche qu`une brosse à dents ne peut pas atteindre - par exemple, à l`intérieur de vos joues et à l`arrière de votre gorge - en éliminant les bactéries qui resteraient autrement dans votre bouche et contribueraient à la mauvaise haleine. Utilisez la quantité indiquée sur l`emballage et rincez le produit dans votre bouche pendant 30 à 60 secondes.
5. Essayez un dentifrice et un bain de bouche antimicrobiens. Si le brossage avec un dentifrice ordinaire et la soie dentaire ne suffisent pas à résoudre le problème, vous pouvez essayer des produits dentaires spécialement formulés pour éliminer les bactéries et les microbes qui s`accumulent dans votre bouche la nuit.
6. Rendez-vous régulièrement chez le dentiste. Des examens dentaires réguliers sont une partie importante d`une bonne hygiène bucco-dentaire. Si vous avez une haleine matinale nauséabonde, votre dentiste peut être en mesure de déterminer si elle est causée par un problème sous-jacent tel qu`une carie, une infection de la bouche ou des brûlures d`estomac.
Partie 2 sur 3: Bien manger
1. Offrir une alimentation saine et équilibrée. La nourriture a un impact significatif sur notre haleine : les aliments sont absorbés dans notre circulation sanguine pendant la digestion et finalement exhalés par nos poumons, ce qui signifie qu`ils sortent de notre bouche lorsque nous respirons. Les aliments tels que l`ail, les oignons et les aliments épicés peuvent vous faire respirer le matin.
- Les fruits et légumes sont une partie essentielle d`une alimentation saine qui aide à prévenir la mauvaise haleine.
- Mâchez une branche de persil pour avoir une haleine fraîche. Cette plante contient de la chlorophylle, qui aide à éliminer les mauvaises odeurs de l`haleine.
2. Évitez les régimes pauvres en glucides et le jeûne extrême. Ces habitudes alimentaires n`aident absolument pas à retrouver une haleine fraîche. Si vous ne consommez pas assez de glucides, votre corps décomposera les graisses à un rythme rapide. Cela conduit à la production de cétones et au phénomène connu sous le nom de "souffle de cétone," quel est un autre nom pour "puant!"
3. prendre le petit déjeuner. Manger stimule la production de salive, ce qui humidifie la bouche et crée un environnement peu attrayant pour les bactéries nauséabondes. Commencez tôt la lutte contre la mauvaise haleine et prenez votre petit-déjeuner le matin.
4. Passer du café au thé. Le café a une odeur très forte qui persiste dans la bouche et il est difficile d`enlever le dos de la langue. Pour un regain d`énergie rapide avec une odeur moins nauséabonde, essayez le thé vert ou la tisane.
Partie 3 sur 3 : Maintenir un mode de vie favorable à la respiration
1. Arrêter de fumer. Le tabac assèche votre bouche et peut augmenter la température de votre bouche - ces deux facteurs contribuent à la mauvaise haleine car les bactéries se développent dans ces conditions.
- Le tabagisme augmente également le risque de carie dentaire. Une bouche pleine de dents malsaines est une bouche plus sensible à la mauvaise haleine!
2. Buvez intelligemment. L`alcool assèche les muqueuses. Donc, si vous allez boire de l`alcool, buvez un verre d`eau après chaque boisson alcoolisée - de cette façon, votre bouche reste humide. Faites-le surtout lorsque vous buvez le soir.
3. Restez hydraté. Les bactéries prospèrent dans les environnements secs et sales. Il est donc très important de boire beaucoup d`eau et d`autres liquides dans la journée pour éviter d`avoir mauvaise haleine le lendemain matin.
4. Mâcher de la gomme sans sucre. Le xylitol, l`édulcorant utilisé dans de nombreuses gencives (et menthes) sans sucre, peut réduire les bactéries qui causent la carie dentaire et la mauvaise haleine. Le chewing-gum qui contient du xylitol et est aromatisé aide non seulement à éliminer les bactéries qui causent la mauvaise haleine, mais donne également à votre haleine un parfum merveilleux.
5. Pensez si vos médicaments pourraient être le coupable. Certains médicaments, tels que l`insuline, provoquent eux-mêmes une mauvaise haleine, et d`autres, tels que les antihistaminiques, provoquent un dessèchement de la bouche la nuit, provoquant une haleine matinale. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par les médicaments en vente libre ou sur ordonnance que vous prenez.
Des astuces
- Étant donné que l`haleine du matin est causée par la bouche sèche, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, buvez de l`eau ou remuez-la dans votre bouche pendant quelques secondes pour humidifier votre bouche.
- Le ronflement augmente le risque de respiration matinale. C`est parce que votre bouche s`assèche encore plus lorsque vous respirez par la bouche toute la nuit.
- La xérostomie, ou syndrome de la bouche sèche, peut également provoquer une haleine matinale. Cette condition peut être causée par quelque chose d`aussi simple que de respirer par la bouche ou de ne pas boire assez d`eau, mais elle peut aussi avoir une cause médicale, comme des problèmes de glandes salivaires et des troubles du tissu conjonctif comme le syndrome de Sjögren.
Mises en garde
- Les enfants dorment souvent beaucoup plus longtemps que les adultes et peuvent donc se réveiller avec une haleine particulièrement nauséabonde. Si votre enfant présente d`autres symptômes que la mauvaise haleine, emmenez-le chez le médecin pour vous assurer qu`il n`y a pas de problème sous-jacent, comme une amygdalite (amygdales enflammées).
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