Comment se débarrasser d'un mal de cou: 13 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Traiter un mal de cou
- Partie 2 sur 2: Prévenir les maux de cou
Des astuces
Mises en garde

Avez-vous déjà eu très mal au cou dont vous ne parveniez pas à vous débarrasser? Si oui, cet article est pour vous! Un mal de cou peut avoir toutes sortes de causes, comme une mauvaise position de sommeil, une blessure ou un lieu de travail ergonomique. Quoi qu`il en soit, un mal de cou pouvez être guéri avec un petit effort. Ici vous pouvez lire comment.

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Partie 1 sur 2: Traiter un mal de cou

Image intitulée Se débarrasser d`un mal de cou Étape 1

1. Bouger les muscles lentement. Déplacez lentement votre cou en mouvements circulaires pour étirer les muscles endoloris. Cela peut être un peu inconfortable au début, mais cela finira par aider à soulager la douleur.

Déplacez lentement votre cou vers l`avant et l`arrière. N`avance pas si ça fait mal. Si c`est bon, vous pouvez étirer votre cou de plus en plus.
Déplacez votre cou d`un côté à l`autre. N`avance pas si ça fait mal. Comme pour le premier exercice, vous devriez pouvoir étirer votre cou de plus en plus.
Bougez votre cou en 8. Cela signifie que vous vous déplacez de gauche à droite et en même temps d`avant en arrière. Faites-le lentement et arrêtez si ça fait mal.

2. Prenez des médicaments en vente libre tels que le paracétamol ou l`ibuprofène. Avec cela, vous pouvez supprimer la douleur dans votre cou. Cependant, donnez non l`aspirine aux enfants de moins de 18 ans, car l`aspirine chez les enfants a été liée au syndrome de Reye, où le cerveau gonfle.

3. Prends une douche. Faites couler de l`eau tiède sur votre cou pendant au moins quatre ou cinq minutes. Gardez votre cou droit lorsque vous faites cela, et ne le tordez pas.

4. Utiliser des sels de bain. Les sels de bain peuvent améliorer la circulation, soulager les tensions musculaires et réduire le stress. Expérimentez avec différents types de sels de bain pour réduire la douleur.

Les sels d`Epsom peuvent être utilisés dans un bain chaud. Les sels d`Epsom sont faits de magnésium et de sulfate, fournissant un bon remède pour de nombreux problèmes de santé tout en relaxant l`esprit. Le magnésium aide à réguler plusieurs enzymes et augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

5. Utiliser une compresse thermique. Mettre une compresse thermique sur votre cou pendant quelques minutes stimule la circulation sanguine.

6. Utiliser un sac de glace. Placez un sac de glace, ou quelque chose d`autre du congélateur que vous avez enveloppé dans une serviette, sur le point sensible. La glace engourdira la douleur plus que la chaleur.

sept. Étalez un baume sur votre cou douloureux. Il existe différents types de baumes ; ils peuvent être à base de plantes, analgésiques ou stimuler la circulation sanguine. Sachez quel baume vous utilisez.

Les baumes comme le baume du tigre (de Thaïlande) aident à réchauffer la peau. Massez ou frottez ce genre de baume sur votre cou pour un léger soulagement de la douleur.

8. Si la douleur au cou est sévère, une attelle peut être nécessaire pour soutenir le cou. N`utilisez une minerve que si le cou est instable et que la douleur est intense. Pour ce faire à la maison, enroulez une serviette et enroulez-la autour de votre cou de manière à ce que la base du crâne repose sur le haut de la serviette. Asseyez-vous dans une position confortable.

Si la douleur est intense, puis demander de l`aide médicale. Si vous avez eu un accident, si vous vous sentez mal ou si vous pensez avoir un coup de fouet, consultez votre médecin pour obtenir une bonne minerve médicale.

9. Se faire masser. Demandez à votre médecin si un massage peut être bon si vous ressentez des douleurs depuis longtemps. Rendez-vous chez un physiothérapeute ou dans un salon de beauté pour vous faire masser. Les massages sont chers, alors cherchez un bon service.

Acupuncture peut être efficace pour les douleurs cervicales chroniques. Des recherches antérieures ont confirmé l`efficacité de l`acupuncture.L`acupuncture et le massage fournissent tous deux une pression intense sur les muscles, mais l`acupuncture fournit une intensité de pression plus élevée dans le muscle.

Hydrothérapie, ou thérapie par l`eau, peut également être efficace.L`hydrothérapie peut se faire à la maison sous la douche, et donne une façon différente de masser. Eau chaude directe sur le cou pendant trois ou quatre minutes. Tournez ensuite le robinet à froid et laissez couler de l`eau froide sur le cou pendant 30 secondes à 1 minute. Répéter autant de fois que nécessaire.

Se faire masser avec différentes huiles essentielles. Les huiles essentielles telles que la lavande, l`arbre à thé ou la citronnelle peuvent amorcer le processus de guérison et avoir un effet relaxant.

Partie 2 sur 2: Prévenir les maux de cou

1. Dormez comme il faut. Lorsque vous vous réveillez et que vous ressentez une douleur au cou, vous êtes comme des millions d`autres personnes. Essayez les conseils suivants pour éviter une nuque douloureuse et raide à l`avenir.

Dormez avec la fenêtre fermée, peu importe qu`il fasse chaud dehors. Surtout en été, beaucoup de gens dorment avec les fenêtres ouvertes. Ensuite, lorsqu`il fait plus froid au milieu de la nuit, le froid peut rendre les muscles de votre cou raides et des crampes. Utilisez un ventilateur au lieu d`ouvrir votre fenêtre la prochaine fois!
Dormez avec suffisamment, mais pas trop d`oreillers. Les personnes qui aiment dormir sur le ventre devraient avoir au moins un oreiller - vous pouvez avoir une crampe dans le cou si vous tournez la tête à 90 degrés pour respirer.

Les personnes qui dorment sur le dos ne devraient pas trop prenez des oreillers, car cela crée un angle trop prononcé et inconfortable entre le cou et les épaules.

Prenez des précautions après les activités auxquelles vous n`avez pas l`habitude de faire. De nombreuses personnes ont mal au cou après avoir fait quelque chose qu`elles ne font pas normalement, comme le jardinage, la pratique d`un nouveau sport ou un déménagement.Si vous savez que vous avez fait quelque chose qui pourrait vous donner une raideur de la nuque, massez votre cou, étirez-le avec différents exercices et prenez un bain ou une douche chaude avant d`aller dormir.

2. Assurez-vous que votre lieu de travail est ergonomique. Si vous travaillez de longues heures derrière un bureau, vous devez vous assurer que votre environnement est configuré pour un travail détendu. Si vous consacrez du temps à l`avance à bien organiser votre lieu de travail pour que vos muscles soient bien traités, vous souffrirez moins de plaintes par la suite.

Gardez vos pieds à plat sur le sol. Cela dépend généralement de la hauteur de votre chaise, alors expérimentez cela pour un bon résultat.

Changez régulièrement de posture. Rester assis trop longtemps dans la même position n`est pas sain. Alors change-le. S`assoit généralement droit, parfois en arrière et parfois en avant.

Levez-vous de temps en temps. Faites une pause de 5 minutes toutes les heures pour pouvoir vous promener. Parlez à un collègue, réfléchissez à ce qu`est la 15e décimale de pi. Quoi qu`il en soit, brisez la monotonie de rester assis pendant des heures.

Considérez un lieu de travail où vous vous situez. Jetez un œil aux bureaux debout ou considérez les avantages d`un bureau sur tapis roulant.

3. Pratiquer les techniques de méditation. Essayez de méditer, de détourner votre attention de votre vie trépidante et bien remplie et de vous concentrer sur votre état intérieur. Cela peut vous aider à mieux gérer les douleurs au cou causées par le stress émotionnel. Les exercices suivants prennent trois minutes et peuvent être effectués par n`importe qui.

Pendant une minute, concentrez votre attention sur ce qui vous arrive en ce moment ; regardez vos pensées et vos émotions, inspectez-les.

La minute d`après, prenez votre attention et concentrez-la sur votre respiration. Remarquez quelle partie de votre corps est la plus consciente de la respiration.

Pendant la dernière minute, vous essayez d`étendre votre attention au-delà de votre conscience immédiate : de votre tête à vos doigts, orteils, cheveux et éventuellement au-delà de votre corps si vous le pouvez.

4. Bannissez les facteurs de stress physiques et psychologiques de votre vie. Le stress psychologique peut affecter votre santé physique, et certains disent même que le stress psychologique peut causer de la douleur physique. Trouvez des méthodes naturelles et saines pour réduire le stress dans votre vie :

Exercice régulier. Trouvez quelque chose - nager, courir, faire du vélo, grimper - ce que vous aimez vraiment. Faites-en une routine. Votre corps se sentira mieux et votre esprit plus détendu.

Ne restez pas coincé dans des schémas négatifs. Ne vous punissez pas pour vous être fait du mal. Réalisez ce qui se passe, prenez les choses en main et trouvez des raisons de vous aimer.

Des astuces

Si rien ne vous aide, allez chez le médecin - il pourra peut-être vous dire si quelque chose ne va pas.
Pour éviter les douleurs au cou à l`avenir, gardez la tête droite lorsque vous dormez. Vous avez souvent mal au cou en dormant dans une position inhabituelle, ou en n`utilisant pas assez/trop d`oreillers, en étirant votre cou d`une manière inconfortable.
Masser votre cou peut réduire la douleur, alors demandez à quelqu`un de vous masser le cou.
Lorsque vous lisez ou êtes assis devant l`ordinateur, gardez la tête droite et ne la laissez pas pendre.
Ne te casse pas le cou. Cela peut vous soulager, mais cela ne fait qu`empirer les choses.