Instructions gratuites étape par étape 
Il est préférable de faire l`exercice avant d`avoir la chance de serrer à nouveau vos mâchoires, mais vous pouvez également le faire après avoir remarqué que vos mâchoires sont tendues et douloureuses. En massant la zone en question, vous pouvez vous assurer que les muscles de votre mâchoire se détendent. Lorsque les muscles sont relâchés et détendus, vous aurez naturellement moins tendance à resserrer les mâchoires. 
Lorsque vous gardez vos lèvres jointes, il devrait toujours y avoir un petit espace entre vos dents supérieures et inférieures. Tenez le bout de votre langue entre vos dents de devant. Gardez-le là pendant au moins cinq minutes. Pendant ce temps, vos muscles de la mâchoire devraient se détendre et adopter une position plus naturelle. Si cette simple correction n`est pas agréable ou utile, vous devrez peut-être demander à votre dentiste quelle est la meilleure position pour vos mâchoires. Souvenez-vous de ce que vous ressentez et prenez des photos de ce à quoi cela ressemble. Regardez les photos plus tard tout en pratiquant avec la même position devant un miroir. 
Vous pouvez ajuster votre alimentation pour obtenir ces nutriments ou commencer à prendre des suppléments nutritionnels quotidiennement. Si vous choisissez de prendre des compléments alimentaires, sachez que vous devez prendre une part de magnésium pour deux parts de calcium. Par exemple, vous pouvez prendre 600 mg de calcium et 300 mg de magnésium. La quantité de vitamine C que vous devez prendre dépend de cela. Une bonne dose quotidienne est de 90 mg. Prenez les compléments alimentaires quotidiennement pendant au moins deux mois avant de déterminer si cela a aidé ou non. 
Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins, quel que soit votre emploi du temps. Essayez de programmer huit heures complètes de sommeil entre ces deux moments. En plus d`essayer de dormir plus, il est également important d`essayer de mieux dormir. Essayez de détendre complètement votre corps et votre esprit avant de vous coucher. Évitez la caféine et l`alcool car les deux peuvent altérer votre cycle de sommeil. Dormez dans une pièce avec une température agréable, un peu basse, et éteignez toutes les lumières vives et les sources de bruit irrégulières. 
Vous n`êtes pas obligé de faire des exercices intenses pour en profiter. Marchez à un rythme lent à modéré pendant une demi-heure chaque jour, trois à cinq jours par semaine. Faites-en une partie régulière de votre routine pendant au moins deux mois. Vous pouvez également le faire en permanence. 
Les plaques de morsure sont généralement en plastique dur. Vous ressentirez toujours la douleur causée par le serrement de la mâchoire et cette douleur peut exacerber la tension sous-jacente. Les attelles dentaires sont faites d`acrylique doux et sont faites sur mesure pour s`adapter à votre bouche. Ils n`empêchent pas le serrement de la mâchoire, mais ils soulagent la douleur et peuvent empêcher votre mâchoire de devenir encore plus tendue. Sachez que les plaques de morsure et les attelles sont généralement destinées à être utilisées la nuit. Dans les cas extrêmes où les pinces à mâchoires sont un problème pendant la journée, elles peuvent être utilisées pendant la journée. 
Les appareils orthodontiques peuvent aider à corriger les dents très tordues. Dans certains cas, cependant, le dentiste peut recommander des couronnes placées à des endroits stratégiques pour résoudre le problème. Si vous avez une dent endommagée, la réparation de cette dent peut aider à garder vos dents ensemble. 
Le biofeedback est une sorte de thérapie physique. Au cours d`un traitement, le médecin utilisera un équipement spécial pour examiner la manière dont vous bougez et contrôlez votre mâchoire. Le médecin peut utiliser le même équipement pour entraîner et réguler les muscles de votre mâchoire. La thérapie cognitivo-comportementale aborde la composante psychologique du serrement de la mâchoire. Parler à un psychologue ou à un thérapeute peut vous aider à apprendre à gérer et à répondre au stress d`une manière différente, en réduisant l`anxiété. 
Vous pouvez également rechercher plus d`informations sur l`acupression. L`acupuncture place des aiguilles à des endroits stratégiques du corps pour soulager la douleur dans le corps, mais l`acupression exerce une pression ferme sur certains endroits du corps. 
Les relaxants musculaires oraux ne peuvent être obtenus que sur ordonnance de votre médecin et ne doivent être utilisés que pendant une courte période pour prévenir la dépendance. Ces médicaments affaiblissent la réponse immunitaire de tout votre corps. Ils peuvent vous rendre somnolent, alors prenez-les avant d`aller dormir. La toxine botulique (botox) est injectée directement dans les zones touchées et provoque uniquement la relaxation des muscles de la mâchoire environnante. L`effet d`un tel traitement dure longtemps. Ce traitement n`est souvent prescrit qu`en dernier recours. 
Si vos médicaments sont à l`origine du problème, votre médecin peut vous prescrire un autre médicament pour aider à arrêter le serrement de la mâchoire. Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent provoquer des crampes à la mâchoire, mais certains des principaux coupables sont les antipsychotiques et les antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Sachez que l`alcool, le tabagisme et la consommation de drogues peuvent également causer des problèmes de serrement des mâchoires et vous devez cesser de les utiliser.
Se débarrasser des pinces à mâchoires
Teneur
Le serrage de la mâchoire peut causer des maux de tête, des dommages dentaires et d`autres problèmes. Vous pouvez ressentir des crampes à la mâchoire pendant la journée et la nuit, mais pour vous en débarrasser, vous devrez consciemment réentraîner vos muscles de la mâchoire et faire quelque chose contre le stress qui cause le problème. Le traitement à domicile fonctionne dans la plupart des cas, mais dans d`autres cas, il peut être nécessaire de suivre un traitement médical.
Pas
Partie 1 sur 3: Briser l`habitude
1. Utiliser une compresse chaude. Mouillez un gant de toilette propre avec de l`eau chaude. Essorez l`excès d`eau du gant de toilette, puis maintenez la lingette humide contre la zone tendue et douloureuse de votre mâchoire pendant 10 minutes.
- Faites-le immédiatement si vous remarquez que votre mâchoire est tendue et vous fait mal. Vous pouvez également utiliser une compresse chaude juste avant les moments de stress pour empêcher la tension de s`accumuler dans votre mâchoire.
- La chaleur devrait détendre et relâcher les muscles de votre mâchoire. Une mâchoire détendue sera moins tendue et il y a moins de chance que vos mâchoires se serrent.
2. Massez votre mâchoire. Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles affectés. Appliquez une pression ferme mais douce sur la zone resserrée de votre mâchoire, puis massez toute la mâchoire et la bouche en utilisant de petits mouvements circulaires.
3. Entraînez-vous à bien assembler vos mâchoires. Si le serrement des mâchoires est devenu un problème chronique pour vous, vous vous êtes probablement inconsciemment appris à maintenir vos mâchoires ensemble dans le mauvais sens. Pratiquer un bon alignement de la mâchoire toutes les quelques heures pendant la journée peut recycler votre cerveau et vos muscles.
4. Prenez les bons compléments alimentaires. Il est particulièrement important d`obtenir plus de calcium, de magnésium et de vitamine C. Obtenir les bonnes quantités de nutriments peut vous aider à contrôler les mouvements de vos muscles, y compris ceux de vos muscles de la mâchoire.
Partie 2 sur 3: Faire face au stress
1. Découvrez ce qui vous stresse. Le stress peut vous amener à vous accrocher les uns aux autres aussi bien le jour que la nuit. Le stress est inévitable, mais vous pouvez penser à des moyens de traiter les causes du stress une fois que vous avez compris ce qui vous cause du stress.
- Pensez à tenir un journal pour savoir ce qui vous stresse. Notez tous les événements qui vous causent de l`anxiété, même s`il ne s`agit que d`une anxiété légère, et surtout pendant la journée, faites attention aux choses qui causent du stress qui se produisent avant et pendant le clampage de la mâchoire.
- Évitez les choses stressantes qui peuvent être évitées. Les causes qui ne peuvent être évitées sont traitées avec des choses qui vous aident à détendu et calme toi. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique apaisante, prendre un bain moussant chaud, méditer et vous calmer avec l`aromathérapie.
2. Avoir un rythme de sommeil régulier. Suivre un rythme de sommeil régulier devrait vous aider à mieux dormir, ce qui peut réduire les crampes à la mâchoire la nuit. Obtenir huit heures de bon sommeil chaque nuit peut également réduire votre niveau de stress global, ce qui peut à son tour aider à arrêter plus facilement les crampes pendant la journée.
3. sport. L`exercice régulier peut réduire le stress, procurer une humeur plus stable et renforcer votre système immunitaire. En conséquence, votre mâchoire devrait être moins tendue et vos muscles de la mâchoire devraient devenir plus forts et plus flexibles.
Partie3 sur 3: Obtenir de l`aide médicale
1. Prenez rendez-vous avec votre dentiste et votre médecin généraliste. Le serrage de la mâchoire est souvent un problème global impliquant à la fois des facteurs physiques et psychologiques. Un bon dentiste devrait être capable de gérer les problèmes liés à la mâchoire et aux dents, mais il est nécessaire de consulter votre médecin généraliste pour établir un plan de traitement pour tous les autres facteurs impliqués.
2. Acheter des attelles dentaires. Les plaques de morsure et les attelles dentaires peuvent garder vos dents écartées et les protéger des dommages causés par le serrement de la mâchoire. Les attelles dentaires sont plus chères mais meilleures que les plaques d`occlusion en vente libre.
3. Faire corriger les dents tordues. Si vos dents sont endommagées ou tordues, cela peut aggraver le serrement de la mâchoire. Consultez votre dentiste pour déterminer la meilleure façon de résoudre le problème sous-jacent.
4. suivre une thérapie. Il existe plusieurs types de thérapie qui peuvent aider à corriger les problèmes de crampes de la mâchoire, mais les plus courantes sont le biofeedback et la thérapie cognitivo-comportementale.
5. Essayez l`acupuncture. Parlez à un acupuncteur des traitements réguliers qui peuvent aider à réduire la douleur et la tension dans la mâchoire. Il y a peu de preuves scientifiques que l`acupuncture fonctionne, mais c`est une médecine alternative populaire.
6. En savoir plus sur les relaxants musculaires. Les relaxants musculaires peuvent détendre les muscles de votre mâchoire, ce qui devrait aider à prévenir les crampes à la mâchoire. Vous pouvez demander à votre médecin des myorelaxants oraux et une injection de myorelaxant.
sept. Jetez un oeil à vos médicaments. Si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance à long terme et que vous n`aviez pas de crampes à la mâchoire avant de commencer, demandez à votre médecin si la contraction de la mâchoire pourrait être un effet secondaire des médicaments.
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