Instructions gratuites étape par étape 
Asseyez-vous, loin de l`attaque. Saisissez la personne par le bras ou la chemise si elle essaie de vous frapper ou de vous attaquer. Tirez l`attaquant vers vous et vers le bas. Utilisez votre jambe pour faire trébucher l`autre personne pendant que vous tirez cette personne vers vous. 
Avancez vers votre adversaire. Placez une jambe à côté de votre agresseur. Saisir la personne par les épaules et la pousser en arrière. Accrochez votre jambe autour et derrière les chevilles de l`autre pendant que vous poussez. 
Inscrivez-vous à un cours d`arts martiaux pour débutants dans un gymnase local. Regardez des vidéos pédagogiques pour voir les mouvements réels. Pratiquez les mouvements devant un miroir ou avec un partenaire entraîné. 
Enroulez votre bras dominant autour du cou de la personne lorsque vous vous déplacez derrière elle. Votre coude doit être sous le menton de la personne avec vos biceps et votre avant-bras de chaque côté du cou. Placez votre autre main derrière la tête de la personne. Serrez vos biceps et votre avant-bras ensemble et poussez la tête de la personne vers l`avant avec votre autre bras. Tenez cette prise pendant 10 à 20 secondes et abaissez lentement la personne au sol. 
Un canard en dessous vous oblige à vous déplacer sous le bras de votre adversaire lorsqu`il s`approche, puis à le saisir rapidement par derrière autour de la taille. Gardez un bras tendu devant votre adversaire tout en vous déplaçant derrière lui. Ensuite, enroulez votre autre bras autour de sa taille par derrière. Une fois que vous avez attrapé votre adversaire, retournez-le sur le tapis en tombant en arrière et en vous balançant avec vous. Un « décrochage à double jambe » consiste à saisir les deux jambes de votre adversaire à mi-cuisse et à tirer vers vous pour forcer votre adversaire sur le dos. Approchez-vous de votre adversaire par l`avant et saisissez les deux jambes à la fois. Attention à ne pas baisser la tête ou vous serez vulnérable. Utilisez une seule jambe pour saisir rapidement la jambe avant de votre adversaire lorsque vous vous faites face - soulevez cette jambe du sol et renversez-la en attaquant l`autre jambe. Saisissez la jambe la plus proche de vous et tirez-la vers le haut. Utilisez vos pieds pour balayer son autre pied du tapis tout en le poussant hors d`équilibre avec la jambe que vous tenez. 
N`hésitez pas, et travaillez votre attaque jusqu`au bout. N`arrêtez pas votre mouvement jusqu`à ce que l`arbitre ait donné le point ou la faute. 
Mettez vos jambes en position défensive. Préparez-vous à attaquer votre adversaire s`il s`ouvre. Préparez-vous aux mouvements agressifs de votre adversaire.
Descendre quelqu'un
Teneur
Face à un adversaire, il peut être nécessaire de descendre la personne pour se défendre. Il existe plusieurs stratégies qui offrent des moyens efficaces de faire tomber quelqu`un sans une formation approfondie. En lutte, il existe plusieurs mouvements spécialement conçus pour amener votre adversaire au tapis. Lorsqu`il est attaqué par quelqu`un, l`utilisation de techniques d`autodéfense peut neutraliser et renverser votre agresseur.
Pas
Méthode 1 sur 2: Abattre un agresseur
1. Bloquer ou éviter une attaque de votre adversaire. Si quelqu`un vous attaque, vous devez être prêt à vous défendre.
- Éloignez-vous de l`agresseur afin d`être hors de sa portée.
- Placez vos bras devant votre visage pour bloquer les coups de poing.
- Plongez sous un coup de poing et préparez-vous à une contre-attaque.
2. Utilisez la puissance de l`attaque de votre adversaire contre lui. Lorsque quelqu`un vous attaque, vous pouvez utiliser l`élan vers l`avant de l`attaque pour attirer l`attaquant vers vous et au sol. Utiliser l`élan de votre adversaire contre lui-même est un bon moyen d`affronter un adversaire plus grand que vous.
3. Essuyez les pieds sous votre agresseur et faites-le reposer sur son dos. Avec une combinaison d`accrochage d`une jambe et d`une poussée, vous pouvez faire tomber quelqu`un en arrière. Cette méthode fonctionne bien si vous êtes capable de vous mettre face à un adversaire.
4. Utilisez des arts martiaux tels que le Tae Kwon Do. En utilisant une combinaison de mouvements défensifs pour esquiver votre attaquant et d`abattre offensif, vous pouvez facilement abattre un adversaire.
5. Soumettez votre adversaire avec une prise étouffante. Pour effectuer une prise d`étouffement, vous devez être dans la bonne position pour saisir votre adversaire. Cette technique fonctionne mieux si vous vous déplacez rapidement et pouvez attraper quelqu`un qui n`est pas sur ses gardes. Un adversaire beaucoup plus grand que vous peut se libérer d`une prise étouffante puis se jeter rapidement sur vous.
Méthode 2 sur 2: Plancher un adversaire à la lutte
1. Regardez votre adversaire. Observez les mouvements de votre adversaire et remarquez comment il réagit à vos mouvements. Faites attention aux moments où l`autre personne devient déséquilibrée ou s`expose, élevant son centre de gravité.
- Déplacez-vous sur le tapis et gardez un œil constant sur votre adversaire.
- Testez les réactions de votre adversaire en vous dirigeant vers lui sous différents angles.
- Recherchez les faiblesses dans la façon dont l`autre personne réagit à vos mouvements.
2. Planifiez votre mouvement pour plancher l`autre. Selon le type de lutteur auquel vous êtes confronté, différents mouvements peuvent être plus ou moins efficaces pour écraser un adversaire.
3. Effectuez votre démontage rapidement. Déplacez-vous rapidement pour éviter que votre adversaire n`ait le temps de contrer votre coup. Les mouvements lents et hésitants sont plus faciles à anticiper et à bloquer.
4. Retirez-vous rapidement pour préparer votre prochain déménagement. Après un démontage il faut se remettre rapidement dans la bonne position. Attendez-vous à ce que votre adversaire contre-attaque pour marquer contre vous après un takedown.
Conseil d`Expert
- Avant d`abattre quelqu`un, évaluez ces éléments : Évaluez la situation, l`agresseur et vous-même. Considérez la gravité de l`attaque : vous battez-vous pour votre vie ou voulez-vous simplement punir quelqu`un que vous pensez être un crétin pour vous prouver que vous avez raison ?? Pensez également à la taille et à la force de l`autre personne par rapport à vos possibilités réalistes.
- Si quelqu`un vous attaque de front : Une technique est un coup sur les yeux ou un coup avec le bas de la main sur le nez, suivi d`un genou à l`aine, puis d`un genou à la tête. Si nécessaire, vous pouvez continuer à attaquer ou faire tomber l`attaquant au sol.
- Une fois l`attaquant désactivé : Recherchez d`autres agresseurs, évaluez l`agresseur pour vous assurer qu`il n`est plus une menace et déplacez-vous rapidement vers un endroit sûr.
Des astuces
- Lors de la lutte, gardez votre centre de gravité bas pour éviter d`être déséquilibré par un adversaire.
- Évitez les conflits et éloignez-vous d`un attaquant comme première option. Ne recourez à renverser quelqu`un que si vous ne pouvez pas vous en sortir.
- Essayez de garder votre adversaire au sol autant que possible afin qu`il ne puisse pas attaquer et récupérer.
- Essaie d`attraper l`attaquant par le poignet et de le faire tourner car il est très facile de garder quelqu`un au sol comme celui-ci.
Mises en garde
- Pour éviter les amendes, soyez conscient de toutes les règles de votre ligue de lutte concernant les éliminations illégales.
- Ne marchez sur la tête de personne - ceci est illégal et pourrait potentiellement tuer la personne (et vous envoyer en prison).
- N`utilisez pas d`étranglement sur une personne souffrant de maladie cardiaque ou de difficultés respiratoires.
- L`usage de la force peut entraîner des poursuites. Évitez de vous battre si possible.
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