Instructions gratuites étape par étape 
Presser fermement la glace contre votre épaule douloureuse avec un bandage extensible ou de gaze est encore plus efficace pour réduire l`enflure. Enveloppez toujours de la glace pilée ou des glaçons dans une serviette fine avant d`appliquer sur la peau - cela évite les irritations et les gelures potentielles. Si vous n`avez pas de glaçons, utilisez un sachet de gel ou un sac de légumes surgelés - les pois ou le maïs surgelés fonctionnent très bien. 
N`oubliez pas de couvrir le sachet d`herbes avec une serviette pour éviter que la chaleur ne se dissipe trop rapidement. Un bain chaud libère également de la chaleur humide sur les tissus mous douloureusement douloureux. Ajoutez du sel d`Epsom pour des résultats encore meilleurs - le magnésium contenu dans le sel détend et apaise les muscles endoloris. Évitez la chaleur sèche avec des coussins chauffants ordinaires. Ils peuvent assécher les muscles et augmenter le risque de blessure. 
Une autre option pour les douleurs à l`épaule, surtout si vous avez des crampes musculaires ou une sensation de tiraillement, consiste à prendre des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine), mais ne les combinez pas avec des anti-inflammatoires ou des analgésiques. Quels que soient les remèdes que vous essayez, prenez-les toujours avec un repas et non à jeun. Veuillez noter que l`ibuprofène et l`aspirine ne conviennent pas aux jeunes enfants - l`aspirine, en particulier, a été liée au syndrome de Reye. Suivez toujours les instructions et les informations de dosage comme indiqué sur l`emballage et dans la notice du médicament. 
Des mouvements légers et des étirements légers réduisent le risque de tissu cicatriciel, de raideur chronique et de perte de mobilité de l`épaule. Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos droit, atteignez le devant de votre corps longtemps et saisissez le coude opposé. Tirez doucement l`arrière du coude, sur votre poitrine, jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de l`épaule correspondants. Tenez 30 secondes puis répétez trois fois. Levez-vous ou asseyez-vous à nouveau, et tendez la main derrière votre dos pour atteindre votre omoplate et saisissez votre autre main. Tirez ensuite lentement sur la main de l`épaule douloureuse jusqu`à ce que vous la sentiez s`étirer. Asseyez-vous sur une chaise et passez l`épaule affectée derrière votre dos, la paume de la main éloignée de votre corps. Penchez-vous lentement en arrière pour que votre dos repose contre le dossier de la chaise et appuie contre votre main. Faites pivoter lentement votre corps du même côté que l`épaule étirée. Vous devriez ressentir un étirement agréable et léger. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Reposez-vous puis répétez cet étirement quatre fois de plus. Si vous ressentez plus de douleur ou d`inconfort, arrêtez l`exercice. 
Si nécessaire, un physiothérapeute peut traiter vos muscles de l`épaule blessés avec des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation musculaire électronique, qui peuvent avoir un effet rapide sur le soulagement de la douleur. En plus de l`entraînement en résistance, les pompes, les tractions, la natation et l`aviron sont d`autres bons exercices de renforcement des épaules. 
Commencez par une séance de massage de 30 minutes en se concentrant sur votre épaule blessée, mais couvrant également votre cou et la partie médiane du dos entre les omoplates. Une séance peut vous blesser "s`en remettre", mais plus de séances peuvent être nécessaires. Laissez le thérapeute aller aussi profondément que possible, car de nombreuses couches musculaires de l`épaule peuvent nécessiter une attention particulière. Buvez toujours beaucoup d`eau purifiée après un massage car sinon vous risquez d`avoir mal à la tête ou d`avoir un peu la nausée. Recherchez les traitements des points de déclenchement par un thérapeute formé à la thérapie des points de déclenchement. Une personne formée à la thérapie des points de déclenchement peut examiner les muscles de vos épaules et les muscles d`autres zones, telles que le milieu du dos, pour trouver la cause sous-jacente de votre douleur. 
L`acupuncture est pratiquée aujourd`hui par une grande variété de spécialistes, dont certains médecins, chiropraticiens, kinésithérapeutes et masseurs. Le professionnel que vous choisissez doit être certifié NCCAOM. Un traitement d`acupuncture peut avoir un impact significatif sur votre douleur à l`épaule, mais parfois plusieurs séances sont nécessaires, alors soyez patient avec les résultats.
Se débarrasser de la douleur à l'épaule pour les athlètes
Teneur
Il n`est pas surprenant que les athlètes ressentent souvent des douleurs à l`épaule, car l`amplitude de mouvement de l`épaule est supérieure à celle de toutes les autres articulations du corps, ce qui la rend vulnérable aux blessures. La plupart des douleurs à l`épaule sont causées par des tensions musculaires, bien que la surcharge articulaire et les luxations (luxation) soient également courantes. Une récupération rapide et complète des douleurs à l`épaule est particulièrement importante pour les athlètes qui souhaitent pouvoir reprendre l`entraînement dès que possible. Un athlète peut traiter la douleur à l`épaule à la maison grâce à des soins personnels, bien que les conseils et le traitement d`un spécialiste médical soient toujours utiles et souvent nécessaires pour un rétablissement rapide.
Pas
Partie 1 sur 2: Traiter les douleurs à l`épaule à la maison
1. Reposez l`épaule blessée. La douleur à l`épaule d`un athlète est généralement causée par un effort ou une chute ou un positionnement étrange. Ces types d`accidents peuvent survenir lors d`activités sportives (football, hockey, baseball, volley-ball et tennis notamment) ou lors d`entraînements en salle de sport. Le meilleur conseil pour les douleurs sévères à l`épaule (pas seulement la douleur légère qui survient souvent lorsque vous faites de l`exercice) est de faire une pause dans toutes les activités qui mettent l`épaule à rude épreuve. Après quelques jours de repos, vous pourriez être surpris par la capacité de votre corps à guérir des dommages.
- Si votre douleur à l`épaule est liée au fait de soulever des poids au gymnase, il se peut que vous vous entraîniez de manière trop agressive ou que vous fassiez quelque chose de mal - consultez un entraîneur personnel.
- Bien qu`il soit utile de reposer votre épaule pendant quelques jours, une immobilisation complète dans une écharpe n`est pas recommandée pour les foulures/entorses mineures - elle favorise le développement d`un "gelé" épaule (capsulite rétractile) en main. Dans tous les cas, un léger mouvement des épaules est nécessaire pour démarrer la circulation sanguine et stimuler la guérison.
- Une douleur persistante à l`épaule indique généralement une tension musculaire, tandis qu`une douleur aiguë avec le mouvement est souvent causée par une blessure articulaire (bande). La douleur articulaire à l`épaule est généralement pire la nuit par rapport à la douleur principalement causée par une tension musculaire. Certaines affections inflammatoires, telles que la bursite, peuvent également entraîner une aggravation de la douleur à l`épaule la nuit. Si votre douleur à l`épaule s`aggrave la nuit, consultez immédiatement votre médecin.
2. Appliquer de la glace pour les douleurs aiguës à l`épaule. Si votre douleur à l`épaule est aiguë (nouvelle) et qu`un gonflement se produit, appliquez un sac de glace pilée (ou autre chose de froid) sur la zone la plus sensible pour réduire l`inflammation et engourdir la douleur. La thérapie par le froid est idéale pour les blessures sportives aiguës en cas d`inflammation. Laissez la glace pilée reposer pendant environ 15 minutes (toutes les quelques heures) jusqu`à ce que l`inconfort de votre épaule disparaisse.
3. Appliquer de la chaleur humide sur la douleur chronique à l`épaule. Si la douleur à l`épaule est chronique (à long terme) et résulte d`une surutilisation ou d`une blessure ancienne, utilisez de la chaleur humide au lieu de la glace - surtout si la douleur est raide et douloureuse au lieu d`être vive. La chaleur humide réchauffe les tissus mous (muscles, tendons, ligaments) et augmente le flux sanguin vers le site, ce qui peut aider à réparer une vieille blessure sportive ou à traiter l`arthrite (arthrose) telle que l`usure normale. Les sachets micro-ondables remplis de céréales (généralement du blé ou du riz), d`herbes et/ou d`huiles essentielles sont d`excellentes sources de chaleur humide. Jetez le sac au micro-ondes pendant quelques minutes puis appliquez-le sur votre douleur chronique à l`épaule pendant environ 15 à 20 minutes. Faites-le d`abord le matin et avant tout type d`entraînement léger.
4. Prendre des médicaments en vente libre. Si l`application de glace ou de chaleur humide n`améliore pas votre douleur à l`épaule, essayez des anti-inflammatoires ou des analgésiques en vente libre. Les anti-inflammatoires sont plus adaptés aux blessures aiguës à l`épaule où il y a un gonflement important, comme les entorses et foulures modérées à sévères, les bursites et les tendinites. Les anti-inflammatoires couramment utilisés comprennent l`aspirine, l`ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve). Les analgésiques sont plus adaptés à la douleur qui ne semble pas être directement causée par l`inflammation, comme l`irritation nerveuse et l`usure générale. Les analgésiques (analgésiques) contiennent presque toujours de l`acétaminophène (Tylenol et Paracétamol) comme ingrédient principal. Gardez à l`esprit que ces remèdes ne sont qu`une solution à court terme pour les douleurs à l`épaule et ne sont pas destinés à être pris régulièrement pendant plus de quelques semaines à la fois - ils peuvent entraîner des problèmes d`estomac, de reins et de foie.
5. Faites de légers étirements pour l`épaule. Si votre blessure à l`épaule ne pas est sérieux et là ne pas Si vous ressentez une douleur aiguë, lancinante ou lancinante, essayez de légers étirements des épaules après une journée ou deux de repos. Les étirements ne sont pas une bonne idée pour les luxations de l`épaule ou les foulures et entorses graves, mais les blessures mineures réagissent souvent bien aux étirements légers car ils réduisent la tension musculaire, favorisent la circulation sanguine et la flexibilité. Étirez l`épaule pendant environ 30 secondes et faites les exercices au moins trois fois par jour, jusqu`à ce que la douleur disparaisse.
Partie 2 sur 2: Obtenir un traitement professionnel
1. Consultez votre médecin. Bien que votre médecin ne soit probablement pas un spécialiste de l`épaule ou un thérapeute du sport et qu`il soit habitué à traiter les blessures sportives, il peut certainement vous aider à comprendre le type et la gravité de votre blessure. La plupart des blessures à l`épaule sont une foulure ou une entorse légère à modérée, et prennent généralement une à deux semaines pour guérir. Les blessures plus graves à l`épaule comprennent la luxation articulaire (luxation), la séparation de l`épaule (entorse de l`articulation acromio-claviculaire), les muscles de la coiffe des rotateurs déchirés, la bursite et les fractures osseuses (du haut du bras, de l`omoplate et/ou de la clavicule). Ces blessures graves peuvent mettre jusqu`à six mois à guérir (selon les complications), mais votre médecin peut vous donner une bonne idée du pronostic et du traitement nécessaire.
- Si nécessaire, votre médecin peut demander une radiographie, une scintigraphie osseuse, une IRM ou une étude de conduction nerveuse pour mieux diagnostiquer votre douleur/blessure à l`épaule.
- Les fractures, les déchirures musculaires/ligamentaires et certaines luxations nécessitent une intervention chirurgicale - votre médecin peut vous référer à un chirurgien orthopédiste, dans ces cas.
- La bursite (bourse enflammée), la tendinite, les fractures de l`épaule et les entorses graves bénéficient souvent d`une injection topique de corticostéroïdes (prednisolone). Les corticostéroïdes réduisent rapidement l`inflammation et la douleur et améliorent l`amplitude des mouvements. Demandez à votre médecin quels sont les avantages et les inconvénients des injections de corticostéroïdes.
2. Demander une référence à un physiothérapeute. Pour les athlètes, il est important non seulement de résoudre la douleur à l`épaule, mais également de s`assurer que l`articulation est stable et solide afin qu`elle puisse répondre aux exigences de leur sport. En tant que tel, le traitement d`un physiothérapeute est une partie importante de votre rétablissement car il peut vous montrer des étirements et des exercices de force spécifiques pour vous aider à réparer votre épaule. Les exercices de renforcement consistent généralement à soulever des poids ou à tirer sur des bandes de résistance élastiques. La physiothérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine, pendant quatre à huit semaines, pour montrer une amélioration significative des blessures à l`épaule. Vous pouvez recommencer à faire de l`exercice dès que votre épaule n`est plus douloureuse et que votre force et votre mobilité sont rétablies.
3. Essayez un massage des épaules. Si votre douleur à l`épaule n`est pas trop intense et que vous êtes toujours capable de bouger l`articulation sans trop d`effort, un massage des tissus profonds par un thérapeute qualifié est une bonne stratégie. Le massage des tissus profonds soulage les adhérences et les tensions musculaires, améliore la flexibilité et élimine l`inflammation, ce qui contribue à la sensation de douleur. Le massage est particulièrement utile pour les tensions musculaires légères à modérées de l`épaule, mais n`est pas recommandé pour les blessures plus graves à l`épaule (comme indiqué ci-dessus). Obtenez un diagnostic de votre blessure à l`épaule avant d`envisager la massothérapie.
4. Essayez un traitement des points gâchettes. Parfois, la douleur à l`épaule peut être causée par des nœuds musculaires, également appelés points de déclenchement. Les points de déclenchement peuvent souvent causer une douleur localisée ou une douleur à d`autres parties de votre corps. Par exemple, vous pouvez avoir un nœud musculaire au milieu du dos lié à une douleur au sommet de l`articulation de l`épaule. La thérapie des points de déclenchement (ou libération myofasciale) peut aider à soulager ce type de douleur musculaire.
5. Pensez à l`acupuncture pour votre épaule. L`acupuncture est une forme de traitement qui a été développée il y a plusieurs siècles en Chine pour réduire la douleur et stimuler la guérison. En acupuncture, des aiguilles très fines sont insérées dans la peau à des points précis (parfois proches de la zone touchée, mais souvent dans d`autres parties du corps), entre 15 à 45 minutes par séance. Les aiguilles déclenchent la production de substances analgésiques (telles que les endorphines) qui sont libérées dans la circulation sanguine afin que la douleur puisse disparaître rapidement. Bien que l`efficacité de l`acupuncture pour la douleur à l`épaule n`ait pas été spécifiquement étudiée, elle s`est avérée très utile dans les blessures musculo-squelettiques les plus courantes. De plus, étant donné que c`est sûr et relativement peu coûteux, c`est une excellente option pour les athlètes qui essaient de se débarrasser de la douleur à l`épaule.
Des astuces
- S`il y a une déformation ou une bosselure dans les muscles de vos épaules et que vous ressentez une douleur intense, votre épaule peut être désalignée. Consultez immédiatement votre médecin.
- La forme la plus courante de chirurgie de l`épaule est l`arthroscopie. Dans ce type de chirurgie, le chirurgien insère un arthroscope dans l`articulation, une petite caméra qui peut montrer des images claires sur un écran.
- Pour réduire la douleur à l`épaule, vous pouvez essayer de dormir sur le dos. En général, dormir sur le ventre peut irriter l`épaule et les articulations inférieures du cou.
- Si votre douleur à l`épaule est chronique et revient sans cesse, essayez de compléter votre alimentation avec de la glucosamine, de la chondroïtine, du MSM et/ou diverses huiles de poisson - elles peuvent aider à lubrifier l`articulation et à réduire l`inflammation, bien que deux à quatre trois semaines soient généralement le délai pour que des résultats significatifs soient visibles.
Articles sur le sujet "Se débarrasser de la douleur à l'épaule pour les athlètes"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
