Instructions gratuites étape par étape 
Presser le sac de glace contre votre épaule avec un pansement Tensor ou Ace est encore plus efficace pour réduire l`inflammation. Enveloppez toujours la glace dans une serviette fine avant de l`appliquer sur toute blessure - cela prévient les irritations et les engelures. Si vous n`avez pas de glaçons, pensez à un gel pack surgelé ou à un sac de légumes du congélateur. 
Prendre un bain chaud fournit également une chaleur humide. Ajoutez du sel d`Epsom pour une relaxation musculaire supplémentaire et des capacités apaisantes. Évitez la chaleur sèche des coussins chauffants traditionnels car cela peut dessécher les tissus mous et augmenter le risque de blessure. 
Alternativement, vous pouvez essayer des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) pour votre douleur à l`épaule, mais ne les prenez jamais avec d`autres médicaments. L`ibuprofène ne convient pas aux très jeunes enfants et l`acétaminophène (aspirine) est déconseillé aux enfants de moins de 18 ans en raison du risque de syndrome de Reye. 
En position debout ou assise, placez un bras devant votre torse et saisissez le coude de votre autre bras. Tirez l`arrière de votre coude plié le long de votre torse jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans l`épaule correspondante. Tout en restant debout ou assis bien droit, tendez la main derrière votre dos jusqu`à votre omoplate et saisissez votre autre main. Tirez lentement la main de l`épaule douloureuse vers le bas jusqu`à ce que vous la sentiez s`étirer. 
Lorsque vous travaillez debout, assurez-vous que votre corps n`est pas constamment tordu ou courbé - il est essentiel de maintenir la symétrie et l`équilibre. Pour éviter les blessures à l`épaule, minimisez le travail en hauteur en utilisant une échelle plus longue ou en vous rapprochant de votre tâche. Définissez un rappel sur votre téléphone plusieurs fois par jour, vous rappelant de vous asseoir à votre bureau avec une bonne posture pour qu`il soit plus facile de s`en souvenir. 
La physiothérapie est généralement nécessaire 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 6 semaines pour avoir un effet positif sur les problèmes d`épaule. Si votre épaule douloureuse a été causée par une entorse articulaire, votre physiothérapeute peut aider à réduire la douleur en scotchant la zone avec du ruban adhésif médical. Les bonnes activités de renforcement pour vos épaules comprennent l`aviron, la natation, le bowling et le tir à l`arc. 
Alors qu`une seule articulation peut parfois avoir un effet majeur sur un problème musculo-squelettique, il faudra probablement quelques traitements pour permettre à la zone de s`installer. Les ostéopathes et les chiropraticiens peuvent également utiliser des manœuvres articulaires manuelles pour corriger une épaule luxée. 
L`acupuncture est pratiquée par une grande variété de professionnels de la santé, y compris un certain nombre de psychologues, de chiropraticiens et de physiothérapeutes. Assurez-vous qu`ils sont remboursés par le fournisseur de soins de santé. Un traitement avec l`acupuncture n`aura pas d`effet notable sur votre douleur à l`épaule, alors envisagez au moins 3 traitements avant de juger de l`efficacité. 
Les complications potentielles des injections de stéroïdes comprennent l`atrophie et la faiblesse des tendons/muscles, des lésions nerveuses et une diminution de la fonction immunitaire. Les complications possibles de la chirurgie de l`épaule comprennent une infection localisée, des saignements excessifs, une réaction allergique à l`anesthésie, des lésions nerveuses, une paralysie, une diminution des mouvements due au tissu cicatriciel et un gonflement/douleur chronique. Vous pouvez également envisager un traitement plus récent, tel que le plasma riche en plaquettes (PRP). Les plaquettes se trouvent dans votre sang et contiennent des protéines essentielles pour guérir les blessures. Pendant ce traitement, votre sang est prélevé et les plaquettes sont séparées, et leur concentration est augmentée. Les plaquettes sont ensuite injectées dans la zone où vous ressentez la douleur.
Se débarrasser de la douleur à l'épaule
Teneur
Une épaule douloureuse est fréquente et peut avoir de nombreuses causes, notamment des claquages musculaires, des entorses ligamentaires, des luxations, un dysfonctionnement de la colonne vertébrale (cou ou milieu du dos), voire une maladie cardiaque. Mais la cause la plus fréquente de douleur à l`épaule est une légère tension musculaire et/ou ligamentaire, généralement due à un surmenage au travail ou à l`entraînement. La plupart des douleurs aux épaules sont spontanément résolutives et disparaissent en une semaine – parfois même plus rapidement si vous utilisez des remèdes maison pratiques. Des blessures plus graves à l`épaule peuvent nécessiter une aide professionnelle, y compris (rarement) une intervention chirurgicale.
Pas
Partie 1 sur 2: Traiter votre épaule à la maison
1. Reposez votre épaule et soyez patient. Dans la plupart des cas, la cause d`une épaule douloureuse est un effort excessif ou un étirement excessif - en d`autres termes, des mouvements répétés des épaules ou le fait de soulever des objets trop lourds. Si cela ressemble à la cause de votre problème d`épaule, arrêtez l`activité irritante pendant quelques jours. Si votre blessure à l`épaule est liée au travail, demandez à votre patron si vous pouvez temporairement changer d`activité (avec quelque chose de moins répétitif ou exigeant) ou de lieu de travail. Si votre blessure à l`épaule est liée à l`entraînement, vous soulevez peut-être des poids trop lourds ou vous vous entraînez dans une mauvaise posture - demandez conseil à un entraîneur personnel.
- Reposer votre épaule est une bonne idée, mais la garder complètement immobile n`est pas recommandée pour les blessures mineures à l`épaule - cela peut provoquer le développement d`une épaule « gelée ». À tout le moins, un léger mouvement des épaules est nécessaire pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la guérison.
- Une douleur lancinante est généralement une indication d`une tension musculaire, tandis qu`une douleur aiguë avec le mouvement est souvent causée par des blessures aux articulations/bandes.
- Les douleurs articulaires à l`épaule sont souvent pires la nuit au lit.
2. Appliquez un sac de glace sur votre épaule. Si votre épaule douloureuse semble ou se sent enflée, appliquez un sac de glace (ou quelque chose de froid) sur la zone la plus sensible pour réduire l`inflammation et engourdir la douleur. La thérapie par la glace est la meilleure pour les blessures aiguës qui impliquent également une inflammation. Mettez un sac de glace pendant environ 15 minutes toutes les quelques heures jusqu`à ce que les symptômes de votre épaule s`atténuent ou disparaissent.
3. Essayez plutôt d`appliquer de la chaleur humide. Si votre épaule douloureuse est chronique (à long terme) et se sent particulièrement raide lorsque vous sortez du lit ou juste avant une séance d`entraînement, appliquez de la chaleur humide au lieu de la glace. La chaleur humide réchauffe les tissus mous (muscles, tendons et ligaments) et améliore la circulation sanguine dans la région, ce qui peut être utile pour les douleurs causées par l`arthrose (la forme d`usure) ou les anciennes blessures sportives. Les bonnes sources de chaleur humide sont des sacs remplis de céréales (généralement du blé ou du riz), des herbes et/ou des huiles essentielles, qui peuvent être chauffés au micro-ondes. Appliquez la chaleur dès que vous sortez du lit pendant 15 à 20 minutes, ou avant de faire de l`exercice.
4. Prenez des pilules que vous pouvez acheter à la pharmacie. Si votre douleur à l`épaule est trop lourde à supporter et que la thérapie par le froid et la chaleur humide ne vous aident pas beaucoup, envisagez de vous procurer des pilules anti-inflammatoires ou des analgésiques en pharmacie. Les médicaments anti-inflammatoires sont plus évidents si un gonflement de l`épaule est évident (comme une bursite et une tendinite). Les exemples incluent l`aspirine, l`ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve). Les analgésiques (analgésiques) sont les plus évidents pour les douleurs vagues non causées par l`inflammation et comprennent l`acétaminophène (Paracétamol et Tylenol). Veuillez noter que ce médicament est un remède à court terme pour les douleurs à l`épaule et n`est pas destiné à un usage quotidien pendant plus de quelques semaines en raison de son effet négatif sur le foie, les reins et l`estomac).
5. Faire des étirements simples des épaules. Votre douleur à l`épaule peut être causée par des muscles raides et tendus, peut-être par une mauvaise posture ou un manque de mouvement. Tant que vous ne ressentez aucune douleur aiguë, électrique ou lancinante lorsque vous bougez vos épaules, de légers étirements des épaules peuvent être très bénéfiques. Les muscles endoloris et tendus répondent bien aux exercices d`étirement car cela réduit la tension musculaire, améliore la circulation sanguine et améliore la flexibilité. La flexibilité de l`épaule est importante car elle a la plus grande amplitude de mouvement de toutes les articulations, pour une raison. Maintenez les étirements des épaules pendant 30 secondes tout en respirant profondément et faites-les 3 à 5 fois par jour jusqu`à ce que la douleur disparaisse.
6. Pensez à changer de lieu de travail. Votre épaule douloureuse pourrait être causée par un lieu de travail mal conçu. Si votre ordinateur, votre bureau et/ou votre chaise ne sont pas correctement positionnés pour votre taille et votre type de corps, cela peut mettre à rude épreuve vos épaules, votre cou et le milieu du dos. La bonne posture est la suivante : lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous regardez droit devant vous, vos yeux doivent être sur le tiers supérieur du moniteur ; vos avant-bras doivent être à peu près au niveau du sol pendant que vous tapez et soutenus par des accoudoirs ; vos coudes ne doivent pas être à plus de quelques pouces de vos côtés ; et tes pieds doivent être à plat sur le sol.
Partie 2 sur 2: Rechercher un traitement professionnel
1. Organiser un massage des tissus profonds. Si votre douleur à l`épaule dure plus longtemps que prévu, envisagez un massage des tissus profonds par un massothérapeute qualifié. Le massage des tissus profonds cible les raideurs et les tensions musculaires chroniques, limitant les mouvements, réduisant la flexibilité, entravant la circulation sanguine et favorisant l`inflammation. Le massage est particulièrement utile pour les tensions musculaires légères à modérées, mais il n`est pas recommandé pour les affections articulaires plus graves.
- Commencez par une séance de 30 minutes en vous concentrant sur votre épaule affectée, mais impliquant également votre nuque et le milieu du dos entre vos omoplates.
- Laissez la masseuse aller aussi profondément que possible sans trop de douleur - il y a de nombreuses couches de muscle dans vos épaules auxquelles le thérapeute doit accéder.
2. Obtenez une référence pour un physiothérapeute. Si votre épaule douloureuse est causée par une utilisation excessive ou une tension, envisagez de renforcer vos épaules et de supporter le poids avec des exercices de renforcement musculaire. Un physiothérapeute peut vous montrer des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour vos épaules (à l`aide de machines, de poids libres, d`élastiques et/ou de ballons d`exercice). En conséquence, vos muscles peuvent mieux gérer votre environnement de travail ou mieux performer pendant l`entraînement ou le sport. De plus, les physiothérapeutes sont également formés pour traiter vos muscles endoloris avec des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation musculaire électronique, si nécessaire.
3. Aller chez un ostéopathe ou un chiropraticien. Si votre douleur lancinante est liée de quelque façon que ce soit aux articulations, consultez un ostéopathe ou un chiropraticien pour un examen physique. Les ostéopathes et les chiropraticiens sont en fait des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l`établissement d`une amplitude de mouvement et d`une fonction normales au sein de la colonne vertébrale et de ses articulations auxiliaires, telles que celles qui composent votre épaule. La douleur à l`épaule peut évidemment être causée par les articulations sous-jacentes (glénohumérale et/ou acromio-claviculaire), mais la douleur ressentie peut également faire référence à un dysfonctionnement ou à une blessure du canal rachidien inférieur (cou) ou de la colonne thoracique (milieu du dos). Si nécessaire, les articulations concernées peuvent être desserrées ou légèrement déplacées avec un ajustement manuel, produisant généralement un son de « craquement » ou de « craquement ».
4. Envisagez les traitements d`acupuncture. L`acupuncture est une forme de traitement qui a été développée il y a plusieurs siècles, initialement dans la Chine ancienne. Principalement conçu pour réduire la douleur et favoriser la guérison. Cela consiste à insérer de fines aiguilles dans des endroits spécifiques de la peau (parfois près de la zone blessée, mais souvent loin de celle-ci) pendant 20 à 60 minutes à la fois, libérant des substances analgésiques dans le corps. Il n`est pas scientifiquement bien établi si l`acupuncture aide à réduire la plupart des causes de douleur à l`épaule, mais il existe de nombreuses histoires selon lesquelles elle peut être très efficace. Compte tenu des excellentes statistiques de sécurité, cela peut valoir la peine si vous pouvez vous permettre le coût.
5. Discutez avec votre médecin d`options plus radicales. Si votre épaule douloureuse ne répond pas aux remèdes maison ou à d`autres thérapies plus conservatrices, parlez à votre médecin de traitements plus invasifs, tels que des injections de corticostéroïdes et/ou des options chirurgicales. Une injection de corticostéroïdes (comme la prednisolone) dans une épaule enflée peut rapidement réduire l`inflammation et la douleur, vous offrant une plus grande amplitude de mouvement et une plus grande fonctionnalité. Les injections sont particulièrement appropriées pour les bursites sévères et les infections des tendons. La chirurgie, en revanche, est réservée aux ruptures de tendons, à l`arthrite sévère, aux caillots sanguins ou au drainage du liquide accumulé. Votre médecin peut vous référer à un spécialiste pour une radiographie, une analyse de densité osseuse, une IRM ou une étude de la conduction nerveuse afin de mieux comprendre votre problème d`épaule.
Des astuces
- Pour minimiser les douleurs à l`épaule, vous devrez peut-être dormir sur le dos. En général, dormir sur le ventre irrite les articulations des épaules et le bas du cou.
- Pour éviter les problèmes d`épaule, vous devez éviter de porter des sacs qui répartissent le poids de manière déséquilibrée entre vos épaules. Utilisez plutôt un sac à dos traditionnel avec des bretelles bien rembourrées.
- Si votre douleur à l`épaule est sévère ou débilitante et semble s`aggraver, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible.
- Essayez de ne pas dormir sur le côté, avec votre épaule tirée vers l`avant, car cela peut causer de graves douleurs à l`épaule pendant la nuit.
- Dormez sur le dos et surélevez votre épaule en ajoutant un oreiller supplémentaire qui s`étend de votre main à votre épaule. Appliquez de la glace et reposez-vous jusqu`à ce que la douleur disparaisse complètement afin de ne pas enflammer à nouveau le muscle.
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