Instructions gratuites étape par étape 
Les symptômes du SCC comprennent une douleur, une sensation de brûlure ou un engourdissement, ou des picotements dans la main et à l`intérieur du poignet, ainsi qu`une faiblesse et une endurance réduite. Les personnes qui font beaucoup de travail informatique, de caissier, de sports de raquette, de couture, de peinture, d`écriture et de travail avec des outils vibrants courent un risque plus élevé de plaintes CTS et autres RSI. 
Vous n`aurez peut-être besoin de porter un repose-poignet que pendant la journée au travail ou pendant l`exercice pour protéger vos poignets. Cependant, certaines personnes ont également besoin de porter les bretelles le soir pour garder les poignets tendus et ainsi éviter l`irritation des nerfs et des vaisseaux sanguins. Ceci est courant chez les personnes souffrant de SCC ou d`arthrite. Les attelles de poignet peuvent être achetées dans la plupart des pharmacies et dans tous les magasins médicaux. Si vous le demandez, votre médecin peut vous en fournir un gratuitement. 
Les formes de thérapie par le froid adaptées au poignet incluent la glace pilée, les glaçons, les packs de gel froid et les petits sacs de légumes (ou de fruits) congelés de votre congélateur. Pour de meilleurs résultats, utilisez la thérapie par le froid sur la partie la plus sensible et enflammée de votre poignet, environ 10 à 15 minutes à la fois, toutes les heures, pendant environ cinq heures après la blessure. Quel que soit le type de thérapie par le froid que vous utilisez, veillez à ne pas placer l`objet froid directement sur la peau de votre poignet. Au lieu de cela, enveloppez l`article dans un chiffon fin ou une serviette pour éviter les gelures cutanées. 
L`utilisation à court terme d`anti-inflammatoires et d`analgésiques en vente libre (moins de deux semaines consécutives) est recommandée pour éviter les effets secondaires courants, tels que l`irritation de l`estomac, les troubles intestinaux et l`altération de la fonction des organes (foie , reins). N`utilisez pas d`anti-inflammatoires et d`analgésiques en même temps, et suivez toujours les informations posologiques sur l`emballage pour une utilisation plus sûre. 
Un bon exercice d`étirement de type extension consiste à vous tenir dans une position de prière avec les deux paumes jointes. Levez vos coudes jusqu`à ce que vous sentiez un bon étirement dans vos poignets. Continuez ainsi pendant environ 30 secondes et faites-le trois à cinq fois par jour pour de meilleurs résultats. Le renforcement du poignet peut être fait avec des poids légers et libres (moins de cinq livres) ou avec des élastiques/bandes. Gardez vos mains tendues devant vous avec vos paumes vers le haut et saisissez les poids ou les poignées de la bande. Pliez ensuite votre poignet vers votre corps contre la résistance. Étirez et serrez toujours les deux poignets ensemble, en même temps, même si un seul poignet est blessé. Les deux côtés doivent être également forts et agiles, quel que soit le côté le plus dominant. 
L`arthrose du poignet est du type « usure normale » et provoque généralement une raideur, des douleurs douloureuses et des bruits de grincement pendant le mouvement. La polyarthrite rhumatoïde du poignet est beaucoup plus douloureuse, enflammée et défigurée. Les médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) sont capables de combattre certaines formes d`arthrite inflammatoire en supprimant votre système immunitaire. Les modificateurs de réponse biologique (MRB) sont un autre type de médicament d`ordonnance utilisé dans la polyarthrite rhumatoïde, mais doivent être injectés. Ceux-ci fonctionnent également en adaptant la fonction du système immunitaire. 
Les tendinites sévères, les bursites, les SCC, les fractures de stress et les crises d`arthrite inflammatoire sont autant de raisons d`envisager l`injection de corticostéroïdes. La procédure est rapide et peut être effectuée par votre médecin. Les résultats sont souvent ressentis en quelques minutes et peuvent être significatifs, durant au moins quelques semaines ou mois. 
Le physiothérapeute peut également utiliser des appareils, tels que la stimulation musculaire, les ultrasons thérapeutiques et les appareils TENS, pour vous aider à gagner en force et à soulager la douleur. La physiothérapie est habituellement trois fois par semaine et dure 4 à 6 semaines pour la plupart des plaintes chroniques du poignet. 
La plupart des chirurgies du poignet sont réalisées par arthroscopie, à l`aide d`une lame longue et fine avec une caméra fixée à l`extrémité. Les petites fractures de stress ou les fractures capillaires du poignet ne nécessitent généralement pas de chirurgie - elles sont soit attachées (ou renforcées) pendant plusieurs semaines. La chirurgie du canal carpien est relativement courante - une incision est pratiquée au poignet et/ou à la main pour soulager la pression sur le nerf médian. Le temps de récupération peut prendre jusqu`à six semaines.
Soulager la douleur au poignet
Teneur
De nombreuses personnes souffrent de douleurs au poignet, bien qu`il y ait plusieurs causes différentes. Elle est souvent causée par des entorses ligamentaires dues à des accidents mineurs, bien que d`autres raisons puissent inclure le stress répétitif, la tendinite, le syndrome du canal carpien, l`arthrite, la goutte et les fractures. Parce que la douleur au poignet a tellement de facteurs, un diagnostic précis est important pour déterminer le meilleur traitement. Dans tous les cas, l`auto-soin des douleurs au poignet est toujours le même, quelle qu`en soit la cause.
Pas
Partie 1 sur 2: Traiter vous-même la douleur au poignet
1. Repose ton poignet endoloris. Si vous remarquez une douleur dans un ou les deux poignets, faites une pause après une activité intense et reposez-vous pendant quelques minutes, heures ou même jours, selon la source de la douleur. En plus du repos, il est sage d`augmenter le pouls au-dessus de votre cœur si possible, pour éviter l`enflure/l`inflammation.
- Une pause de 15 minutes du travail peut suffire à réduire l`irritation du poignet causée par des tâches répétitives, telles que le travail de caissier ou la frappe constante sur un ordinateur.
- Un traumatisme grave au poignet, dû au travail ou au sport, nécessite plus de repos et un examen médical (voir ci-dessous).
2. Changez de lieu de travail. Une grande partie des douleurs légères à modérées au poignet sont causées par des tâches répétitives au travail ou à la maison. Le syndrome du canal carpien (CTS) est un exemple de blessure au poignet causée par le RSI qui irrite le nerf principal qui pénètre dans la main. Pour contrer de telles plaintes et surcharges, apportez des ajustements à votre environnement de travail, par exemple en abaissant votre clavier pour que vos poignets ne pointent pas vers le haut lorsque vous tapez, en ajustant votre chaise pour que vos avant-bras pendent horizontalement et en utilisant un clavier ergonomique. , souris et un clavier divisé.
3. Portez un repose-poignet. Une autre stratégie utile pour prévenir et soulager la plupart des types de douleurs au poignet consiste à porter des supports de poignet spécialement conçus (également appelés supports ou orthèses). Les repose-poignets sont disponibles dans une variété de tailles et sont fabriqués à partir de différents matériaux, mais ils sont tous conçus pour réduire la douleur au poignet. En fonction de votre travail/style de vie, vous pouvez commencer avec une attelle qui ne restreint pas trop votre amplitude de mouvement (en néoprène, par exemple), plutôt qu`une variété plus rigide qui offre plus de soutien et est plus restrictive.
4. Appliquer de la glace sur les zones les plus sensibles. Douleur au poignet due à une blessure soudaine, par exemple lorsque vous tombez sur une main tendue ou soulevez quelque chose de trop lourd pour vous, provoquant une douleur immédiate, une inflammation et des ecchymoses potentielles. Un bon moyen de soulager ce type de douleur au poignet est d`utiliser la thérapie par le froid dès que possible car elle réduit/prévient l`enflure et aide à engourdir la douleur.
5. Prenez des remèdes en vente libre. Que votre douleur au poignet soit aiguë (à la suite d`une blessure soudaine) ou chronique (et dure plus de quelques mois), les remèdes en vente libre peuvent être utiles pour soulager la douleur et offrir une plus grande fonctionnalité et une plus grande amplitude de mouvement. Les anti-inflammatoires, tels que l`ibuprofène et le naproxène, sont souvent plus efficaces dans les douleurs aiguës du poignet, car ils combattent à la fois la douleur et l`inflammation. D`autre part, les analgésiques comme l`acétaminophène sont mieux adaptés aux problèmes chroniques comme l`arthrite.
6. Faites des exercices d`étirement et entraînez les muscles de vos poignets. Tant que votre poignet n`est pas cassé ou gravement enflammé, vous pouvez faire des exercices de flexibilité et de renforcement tous les jours pour aider à prévenir et à gérer la douleur au poignet. Plus de flexibilité et de force dans les ligaments et les tendons de vos poignets leur permet de mieux résister à «l`usure» du travail et du sport. Si vous souffrez de CTS, les étirements soulageront la pression sur le nerf médian qui contrôle les muscles de la main.
Partie 2 sur 2: Traitement de votre douleur au poignet
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si la douleur au poignet dure plus d`une semaine ou si vous ressentez une douleur intense, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen. Votre médecin peut vous prescrire des radiographies pour voir si votre poignet est cassé, disloqué, infecté ou souffre d`arthrite. Votre médecin peut également vous prescrire un test sanguin pour exclure une infection, une goutte ou des formes inflammatoires d`arthrite (comme la polyarthrite rhumatoïde).
- Certains symptômes d`un poignet cassé ou disloqué comprennent : une douleur intense, une amplitude de mouvement considérablement réduite, des angles non naturels (tordus) et un gonflement et des ecchymoses généralisés.
- Des fractures peuvent survenir dans les petits os (les os du carpe) de votre poignet ou aux extrémités des os de votre avant-bras (radius et cubitus). Les glissades, les chutes et les impacts avec des objets solides sont des causes fréquentes de fractures du poignet.
- Les infections des os du poignet sont rares, mais surviennent chez les utilisateurs de drogues dures et peuvent être causées par un accident. Une douleur intense, un gonflement, une décoloration de la peau, des nausées et de la fièvre sont des symptômes d`une infection osseuse.
2. Prenez des médicaments sur ordonnance plus puissants. En cas de blessures plus graves et de formes d`arthrite plus avancées ou plus graves, des médicaments d`ordonnance plus puissants peuvent prendre plus de temps pour soulager la douleur et réduire l`inflammation de vos poignets. Exemples d`anti-inflammatoires non stéroïdiens sur ordonnance : diclofénac, flurbiprofène et indométhacine. Les inhibiteurs de la COX-2, tels que Celebrex, sont une forme légèrement différente d`anti-inflammatoires (AINS) qui sont plus doux pour l`estomac.
3. Renseignez-vous sur les injections de stéroïdes. Un autre type d`anti-inflammatoire est le corticostéroïde, qui peut être pris sous forme de pilule mais est généralement injecté dans le poignet si la douleur n`a pas disparu après quelques mois. Les corticostéroïdes réduisent rapidement et efficacement l`enflure et la douleur, mais peuvent affaiblir les tendons et les os du poignet. A ce titre, les traitements sont généralement limités à trois ou quatre injections par an.
4. Demander une référence pour la physiothérapie. Si votre douleur au poignet est chronique et débilitante, votre médecin peut vous orienter vers un kinésithérapeute pour des exercices d`étirement adaptés et spécifiques. Le thérapeute peut également mobiliser vos articulations pour éviter qu`elles ne deviennent trop raides, ce qui est bénéfique dans l`arthrose. La physiothérapie est également très utile pour restaurer votre poignet après une chirurgie.
5. Envisagez la chirurgie s`il n`y a pas d`autre option. Dans certains cas de douleur intense au poignet, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, en particulier pour les fractures compliquées, les articulations disloquées, les tendons rompus et les ligaments tendus. Les fractures osseuses importantes peuvent obliger le chirurgien à insérer des dispositifs métalliques dans votre poignet, tels que des plaques, des broches et des vis.
Des astuces
- Réduisez les risques de tomber sur une main tendue en portant des chaussures appropriées, en supprimant les obstacles dans votre maison, en éclairant mieux votre espace de vie et en installant des barres d`appui dans votre salle de bain.
- Portez des protège-poignets et d`autres aides pendant les sports sujets aux blessures, tels que le football, le snowboard et le patin à roulettes.
- Les femmes enceintes, ménopausées, en surpoids et/ou diabétiques présentent un risque plus élevé de SCC.
- Les femmes qui ne consomment pas suffisamment de calcium (nettement moins de 1000 mg par jour) courent un risque plus élevé de fractures du poignet dues à l`ostéoporose.
Avertissement
- Si votre poignet semble déformé, saigne ou ne peut pas bouger sans douleur intense après un accident, consultez immédiatement un médecin.
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