Instructions gratuites étape par étape 
Gonflement rapide et soudain que vous n`avez pas vu venir décoloration Blessure visible à la peau, contusions, plaies ouvertes ou infections Asymétrie entre les deux pieds ou jambes Mouvement anormal de l`articulation Plus qu`une simple douleur (une douleur aiguë, une sensation de brûlure, de froid ou de picotement) Une grande différence de température dans votre pied ou votre cheville et le reste de votre corps Manque de sensation dans le pied ou la cheville 
Si vous êtes enceinte de plus de 20 semaines et que vos chevilles sont enflées rapidement et considérablement. Un gonflement soudain des chevilles peut indiquer une prééclampsie ou une pression artérielle élevée. La prééclampsie (communément appelée prééclampsie) nécessite des soins médicaux immédiats. Lorsque vous ressentez de la douleur dans une seule de vos chevilles, même si vous avez exercé la même pression sur les deux chevilles. Cela peut être un signe que quelque chose ne va pas avec votre cheville et que la douleur n`est pas causée uniquement par une surcharge. La douleur persiste ou s`aggrave avec le temps. La douleur dans les chevilles et les pieds est incluse comme effet secondaire possible des médicaments que vous prenez. La douleur dans les chevilles et les pieds a été décrite comme un symptôme d`un problème médical plus grave que vous rencontrez. Cela inclut le diabète. Vous devrez peut-être marcher avec des béquilles jusqu`à ce que la douleur disparaisse et que vous puissiez à nouveau marcher normalement. 
Vous pouvez utiliser un pichet, une bouillotte, une serviette ou une couverture électrique. L`utilisation d`un objet chaud vous expose à un risque de vous brûler ou d`irriter votre peau en plus d`irriter les muscles endommagés autour de votre cheville. En plaçant une serviette entre votre peau et l`objet chaud vous pouvez la rendre plus confortable et mieux réguler la chaleur de l`objet. 
Demandez à quelqu`un d`autre de masser votre pied, mais faites-vous masser quand personne d`autre ne peut le faire. Placez une balle de tennis sous votre pied douloureux et faites rouler votre pied sur la balle. Assurez-vous de placer votre poids doucement sur la balle afin de ne pas glisser et tomber, tout en appliquant suffisamment de pression pour simuler un massage. Renseignez-vous sur la physiologie du pied avant de décider de vous offrir un massage profond et intense. 
Un échauffement se compose généralement d`exercices légers qui ciblent vos chevilles, pas littéralement de réchauffer votre cheville avec une source de chaleur. Cependant, certains exercices développés par des experts se concentrent sur le contrôle de la température. 
Portez des chaussures confortables et bien soutenues avec un talon ne dépassant pas 2,5 cm. Pensez à porter des chaussures montantes pendant les activités qui peuvent fatiguer vos chevilles. En position assise, vous devez adopter une bonne posture et placer vos pieds à plat sur le sol. Ne croisez pas les jambes et ne pliez pas les chevilles dans une position anormale en position assise. Dormez avec vos jambes et vos chevilles dans une position de relaxation et gardez-les aussi étirées que possible. Vos chevilles ne doivent pas être pliées ou étirées. Faites de l`exercice régulièrement afin que les périodes d`exercice intensif n`entraînent pas de douleurs aux chevilles. Assurez-vous que votre alimentation comprend les bons nutriments pour garder vos os et vos muscles forts et en bonne santé. Un manque de calcium, de vitamines ou d`autres minéraux peut entraîner une plus grande rigidité musculaire et des os plus faibles. Faites suffisamment d`exercices d`étirement, de renforcement musculaire et d`exercices de proprioception. Pensez à vous faire scotcher la cheville.
Apaiser la douleur dans votre cheville
Teneur
Une cheville douloureuse est souvent le résultat d`une surcharge et de pieds fatigués. La surcharge ou les pieds douloureux peuvent avoir été causés par le port de nouvelles chaussures ou lorsque vous avez parcouru une plus grande distance à pied que d`habitude. Une cheville douloureuse est différente d`une douleur aiguë, d`ecchymoses, d`engourdissements, de picotements ou d`une sensation de brûlure. Les instructions que vous trouverez dans cet article peuvent être appliquées pour soulager la douleur lorsque vous avez un problème avec votre cheville. Si vous ressentez plus que de la douleur, par exemple si vous êtes incapable de mettre du poids sur la cheville sans soutien, vous vous êtes peut-être foulé la cheville ou avez subi une autre blessure. Dans un tel cas, vous devriez consulter un médecin.
Pas
Partie 1 sur 3 : Prendre des mesures immédiates
1. Reposez-vous au moins trente minutes. Allongez-vous ou asseyez-vous et assurez-vous que vos jambes et vos pieds ne sont plus tendus. Placez-les sur un objet mou et essayez de ne pas les déplacer aussi longtemps que bon vous semble. Selon le degré de douleur que vous ressentez, vous n`aurez peut-être pas besoin de forcer vos jambes et vos pieds pendant plus de trente minutes. Dans certains cas, cela peut prendre une journée entière. Envisagez d`arrêter l`activité qui a causé votre douleur à la cheville ou d`interrompre l`activité plusieurs fois pour faire une pause.
- Si votre pied vous fait très mal, immobilisez-le et évitez de le toucher pendant les premières heures après la blessure.
- Essayez de mettre vos chevilles au-dessus du niveau de votre cœur. Cela rend plus difficile l`écoulement du sang vers la zone blessée, réduisant ainsi le risque de gonflement.
- Reposez-vous dans un endroit où les autres ne vous dérangeront pas, par exemple sur une chaise dans votre salon ou sur votre lit.
- Si votre cheville continue à faire mal, vous devez appliquer la méthode RICE. Cette méthode est décrite plus en détail dans la deuxième partie de cet article.
2. Examinez vos chevilles douloureuses. Est-ce que quelque chose a l`air différent de la normale ou ressentez-vous quelque chose d`étrange? Portez une attention particulière au gonflement, à la décoloration, à l`asymétrie entre les deux pieds, à l`amplitude de mouvement limitée ou à la douleur. Une cheville douloureuse s`accompagne généralement d`un léger gonflement, mais vous pouvez probablement encore mettre du poids sur votre cheville. Si vous ressentez plus que de la douleur et un gonflement léger, des exemples sont inclus ci-dessous, vous devez contacter votre médecin généraliste. Les symptômes suivants nécessiteront probablement une radiographie de votre cheville :
3. Essayez de déterminer si vous avez besoin de soins médicaux supplémentaires. Dans la plupart des cas, les chevilles douloureuses sont le résultat d`une surutilisation. Ainsi par exemple lorsque vous avez trop marché ou couru. Cependant, une cheville douloureuse, un gonflement et d`autres douleurs peuvent également être le résultat de conditions médicales plus graves. Contactez votre médecin si vous remarquez l`un des points suivants liés à votre cheville douloureuse :
Partie 2 sur 3: Traiter les chevilles douloureuses à la maison
1. Appliquer la méthode RICE. L`abréviation signifie Rest, Ice, Compression and Elevation. Il s`agit d`une méthode standard de traitement d`une articulation douloureuse.
- Assurez-vous de reposer l`articulation et de marcher avec des béquilles si vous êtes incapable de mettre du poids sur votre cheville.
- Refroidir l`articulation douloureuse avec de la glace. La glace doit être appliquée toutes les deux à trois heures pendant quinze à vingt minutes à la fois pendant les 48 premières heures après la blessure ou jusqu`à ce que l`enflure ait considérablement diminué. Vous pouvez utiliser un sac scellé de glace, une compresse froide, de la viande congelée, des pois congelés ou tout autre objet froid. Laisser la glace sur votre peau pendant plus de 30 minutes vous expose à un risque de gelure, ce qui peut causer des dommages à long terme à une partie de votre corps. Placer une serviette entre votre peau et la glace peut rendre le refroidissement de la blessure plus confortable, mais réduira légèrement les avantages du refroidissement. Plus tôt vous commencez à refroidir la cheville douloureuse après avoir remarqué la douleur pour la première fois, plus la douleur disparaîtra rapidement.
- Utilisez un bandage compressif, tel qu`un bandage élastique pour réduire l`enflure et l`inflammation.
- Gardez votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur pour que le sang et la lymphe refluent vers votre cœur.
- L`utilisation des AINS se caractérise également par leur effet anti-inflammatoire.
2. Pensez à appliquer de la chaleur. Enveloppez votre cheville endolorie dans un objet chaud pendant dix à quinze minutes une fois par jour pour favoriser la circulation sanguine et réduire la raideur articulaire. La chaleur peut favoriser la flexibilité et la relaxation musculaire.
3. Massez doucement votre cheville endolorie pour détendre les muscles. Essayez le reste d`entre vous aussi massage des pieds et des mollets pour détendre les autres parties du corps qui ont pu contribuer à la douleur que vous ressentez à la cheville.
4. Déplacez votre pied de haut en bas. Vous pouvez utiliser les muscles de votre tibia et du dessus de votre pied en position assise pour former un angle droit et lever vos orteils. Compter jusqu`à dix. Abaissez ensuite votre pied pour faire une ligne droite avec votre tibia et le dessus de votre pied. Compte à nouveau jusqu`à dix. Répétez cela dix fois par jour.
5. pliez la cheville vers l`intérieur. En position assise, vous pouvez plier votre pied vers l`intérieur de sorte que l`extérieur de votre cheville soit près du sol et que vous puissiez voir le côté de votre gros orteil. Cela étire votre cheville. Compter jusqu`à dix. Répétez cela dix fois par jour.
6. plier la cheville. En position assise, vous pouvez plier votre pied vers l`extérieur pour que votre gros orteil et votre talon touchent le sol, mais utilisez votre cheville et l`extérieur de votre pied pour soulever votre petit orteil du sol. Avec cela, vous entraînez les muscles de votre cheville. Compter jusqu`à dix. Répétez cela dix fois par jour.
sept. Étirez les muscles de votre cheville à l`aide d`un coup de pied. Tenez-vous au bord d`une marche d`escalier, abaissez vos chevilles de quelques centimètres pour étirer l`arrière de votre pied et de votre mollet. Maintenez cette position pendant dix secondes. Lentement et régulièrement, ramenez-vous à la position de départ. Répétez cela dix fois par jour.
Partie3 sur 3: Prévenir les douleurs aux chevilles à l`avenir
1. Élaborer un plan pour réduire la douleur à la cheville ou s`attaquer à la cause profonde.
- Si vous avez trop marché ou fait trop d`exercice, vous pouvez désormais vous détendre ou augmenter progressivement l`intensité de votre activité physique pour éviter la douleur. Utilisez les différents exercices décrits dans cet article pour renforcer les muscles de vos pieds, même si vos chevilles ne vous gênent plus.
- Si une condition médicale est à l`origine de la douleur, vous devez établir un plan de traitement avec votre médecin. Cela peut impliquer de perdre du poids, de prendre des médicaments ou de changer votre mode de vie.
2. Échauffez-vous avant de faire de l`exercice. En faisant des exercices d`étirement et un échauffement, vous pouvez réduire considérablement le risque de blessures musculaires et de douleurs. Demandez à votre entraîneur ou coach quel échauffement convient le mieux à votre sport.
3. Prenez d`autres mesures tout au long de la journée pour vous assurer de maintenir des chevilles fortes et saines.
Des astuces
- Si la douleur s`aggrave, vous devez contacter votre médecin pour obtenir des conseils ou prendre rendez-vous.
- En général, la méthode RICE est recommandée pour les blessures sportives mineures. RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Ces quatre traitements pour traiter les entorses peuvent également être utilisés pour traiter les chevilles douloureuses.
- Si vous n`avez pas d`autre choix que de mettre du poids sur la cheville douloureuse, portez temporairement une attelle. Ceux-ci sont disponibles en ligne, dans les pharmacies ou les parapharmacies.
- Une douleur persistante à la cheville (et des douleurs articulaires) peut résulter du fait de porter un poids supplémentaire pendant une longue période de temps et peut être un signe que vous êtes en surpoids sur les articulations de votre corps.
- Essayez des analgésiques en vente libre si aucun de ces traitements physiques n`est réalisable.
- Vous pouvez prévenir les douleurs aux chevilles en renforçant vos chevilles et en faisant des exercices plus fréquents qui ciblent vos chevilles.
- Vous n`avez pas besoin de refroidir votre cheville avec de la glace et de vous réchauffer avec une source de chaleur. Choisissez l`une des deux méthodes qui vous convient le mieux. Vous n`avez pas besoin de refroidir votre cheville puis de la réchauffer. N`exposez à la température ambiante qu`après l`avoir refroidi ou réchauffé.
- Placez votre pied dans un petit seau d`eau et de glace pendant au moins cinq minutes à la fois.
Mises en garde
- Si vous êtes enceinte et que la douleur s`accompagne d`un gonflement rapide, vous devriez consulter votre médecin.
- Si la douleur persiste, s`aggrave ou est plus qu`une simple douleur, consultez votre médecin.
- Si vous souffrez de diabète et ressentez des douleurs au pied, vous devriez consulter votre médecin.
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