Faire face à des problèmes dans votre vie

1. Reconnaître le problème. Il peut être tentant d`éviter le point qui vous pose problème. Cependant, éviter le problème ne le résout pas. Acceptez plutôt que le problème existe et posez-vous même quelques questions à ce sujet. Quelles sont les conséquences de ce problème? Qui sont impliqués?

• Si vous n`avez pas l`impression d`avoir un problème, mais que tout le monde vous le dit, essayez de voir s`il y a du vrai là-dedans.
• Si vous avez du mal à admettre que vous avez un problème, vous pouvez être dans le déni. Par exemple, si vous ne voulez pas reconnaître qu`un membre de votre famille est impliqué dans la drogue, vous pouvez trouver des excuses pour son comportement.
• Bien que le déni puisse parfois être utile car il protège votre santé mentale, dans d`autres cas, il peut vous empêcher de traiter directement le problème.
• En fait, l`évitement aggravera souvent le problème et n`apportera aucun soulagement réel du tout. Éviter votre problème perpétuera une spirale descendante de stress parce que vous le portez toujours avec vous au fond de votre esprit.
• Cela dit, parfois un peu d`évasion peut être très sain. Si vous remarquez que tout devient trop dur pour vous et que vous devenez stressé, faites une pause! Regardez une émission de télévision ou lisez un livre, ou adonnez-vous à un passe-temps que vous aimez. Vous pouvez même commencer à regarder devant vous et à laisser votre esprit vagabonder!

2. Éviter les discours catastrophiques. La médisance implique d`avoir des pensées irrationnelles, comme exagérer vos problèmes en les faisant exploser énormément. Par exemple, vous pourriez penser que juste parce que vous avez échoué dans une matière, vous pensez que vous n`obtiendrez plus jamais un bon travail. L`annonce catastrophique peut aussi signifier se lancer dans une réflexion tout ou rien (par exemple,., Je vais résoudre ce problème, sinon tout n`a plus de sens).

3. Réfléchissez à l`origine du problème. Quand avez-vous remarqué le problème pour la première fois ?? Parfois, vous pouvez ne pas remarquer quelque chose jusqu`à ce que ce soit un fait pendant longtemps. Cela peut être particulièrement vrai si votre problème est lié à d`autres personnes (par exemple,. que votre sœur a un problème de drogue depuis longtemps avant que vous ne le remarquiez).

4. Mettre les choses dans leur perspective. Votre problème n`est probablement pas la fin du monde : vous pouvez toujours continuer votre vie malgré le problème. Chaque problème a une solution ou peut être examiné d`une manière différente, montrant qu`au final ce n`est pas un si gros problème.

5. Relevez le défi. Vous pouvez voir votre problème comme quelque chose de négatif ou comme quelque chose qui vous donne l`occasion de montrer que vous êtes à la hauteur. Par exemple, si vous avez échoué dans un certain domaine, vous pouvez le considérer comme un problème majeur et devenir déprimé. Mais vous pouvez aussi relever les défis qu`il présente. Votre échec suggère que vous devrez travailler plus dur ou acquérir de nouvelles compétences en matière d`études et d`organisation pour réussir. Vous pouvez utiliser ce problème comme une opportunité d`acquérir de nouvelles compétences.

1. Écrivez votre problème. Mettez votre problème sur papier. Cela aidera à rendre le problème plus tangible et vous rendra plus susceptible d`essayer de le résoudre en l`imaginant.

• Par exemple, si votre problème est que vous n`avez pas assez d`argent, vous pouvez l`écrire. Vous pouvez également noter les conséquences de ce problème pour clarifier le point et vous motiver à le résoudre. Une implication de ne pas avoir assez d`argent peut être que vous êtes stressé et que vous ne pouvez pas avoir les choses que vous aimeriez avoir.
• Si le problème n`est pas personnel, placez la liste dans un endroit où vous pouvez la voir afin de ne pas oublier d`agir en conséquence. Par exemple, accrochez-le à la porte du réfrigérateur.

2. Parler du problème. Partagez tous les détails pertinents de votre problème avec une personne de confiance, comme un ami, un parent, un enseignant ou un parent. Dans tous les cas, cela peut aider à réduire votre stress. . De plus, il ou elle peut vous aider avec des conseils auxquels vous n`aviez pas pensé auparavant.

3. Embrasse tes sentiments. Vos sentiments peuvent servir de guide pour vous faire savoir comment vos problèmes évoluent. Les sentiments sont importants, même les négatifs. Si vous vous sentez frustré ou en colère, par exemple, reconnaissez ces sentiments et découvrez ce qui les cause, plutôt que de le balayer sous le tapis. En identifiant la cause, vous pourrez également trouver une solution à votre problème.

4. Consulter un conseiller. Si vous rencontrez des problèmes de santé mentale et/ou de bien-être, envisagez de faire appel à un professionnel de la santé mentale expert et prenez rendez-vous. Ces experts peuvent vous aider à traiter et à résoudre vos problèmes.

1. Rechercher le problème. De nombreux problèmes sont si courants que vous pouvez trouver suffisamment d`informations à leur sujet en ligne. Vous pouvez également inclure des magazines ou des forums de discussion dans votre recherche. Un problème comportemental, financier, scolaire ou tout autre problème qui vous dérange sera probablement discuté quelque part en ligne.

• Si nécessaire, parlez à des personnes qui ont vécu quelque chose de similaire à votre problème, ou qui sont des experts du sujet qui s`y rapporte.
• Par exemple, si votre problème est lié à vos études, parlez-en à votre professeur ou à un autre élève qui a déjà eu ce sujet ou une matière avec laquelle vous rencontrez des problèmes.
• Comprendre comment les problèmes surviennent peut vous aider à mieux les gérer. Recentrer votre attention sur la résolution du problème vous aidera à réduire les tendances émotionnelles improductives, telles que la culpabilité et l`anxiété, qui peuvent contrecarrer les compétences et les options pour résoudre le problème.

2. Trouver un expert. Si votre problème est lié à quelque chose pour lequel un expert pourrait vous aider, trouvez-le. Par exemple, si votre problème est que vous pensez être en surpoids et que vous voulez perdre du poids, vous pouvez obtenir l`aide d`un nutritionniste ou d`un préparateur physique.

3. Voir comment d`autres ont résolu le problème. Pensez aux personnes que vous connaissez qui ont été dans une situation similaire et comment elles l`ont résolu. Cela pourrait-il fonctionner pour vous aussi?? Par exemple, si vous êtes aux prises avec une dépendance à l`alcool, vous pouvez assister à une réunion des Alcooliques anonymes et vous faire une idée des stratégies que d`autres personnes ont utilisées avec succès pour rester sobres.

4. Remue-méninges sur les solutions. Lister les solutions possibles à votre problème. Pensez par où commencer, à qui demander de l`aide et de quelles ressources vous avez besoin. Assurez-vous de penser à toutes sortes de solutions et ne les jugez pas au fur et à mesure que vous les proposez. Notez simplement tout ce qui vous vient à l`esprit et vérifiez plus tard si c`est une bonne ou une mauvaise solution.

5. Considérez vos solutions. Posez-vous quelques questions qui peuvent vous aider à décider de choisir une approche ou une autre. Posez-vous les questions suivantes :

6. Mettez votre plan en action. Une fois que vous savez ce que vous voulez faire et que vous avez rassemblé toutes les ressources, élaborez votre solution et abordez votre problème. Si la première solution ne fonctionne pas, essayez le plan B ou retournez à la planche à dessin et proposez un nouveau plan. L`important est que vous continuiez jusqu`à ce que vous ayez réussi à surmonter le problème.