Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si vous manquez d`argent, votre objectif peut être d`augmenter vos revenus d`une manière ou d`une autre. 
Par exemple, si vous souhaitez augmenter les revenus de votre foyer, vous pouvez d`abord concentrer cet objectif sur l`économie de 100 €. Après cela, votre objectif peut être de doubler, etc. C`est beaucoup plus faisable que de simplement vouloir avoir immédiatement 500 € à gauche. 
Les variables pour augmenter votre revenu peuvent être que vous travaillez plus d`heures, cherchez un emploi mieux rémunéré ou dépensez moins pour d`autres choses pour conserver un revenu plus élevé. 
Il n`est peut-être pas possible maintenant de trouver un autre emploi ou de travailler plus. Donc, trouver des moyens de réduire vos dépenses sera la seule option qui vous reste. 
Un passe-temps peut être tout ce que vous aimez faire. Lire, écrire, faire du sport, faire de la randonnée, du canoë, du patin, de la peinture, du jardin, etc. Il existe une infinité de façons de trouver quelque chose à faire, et le faire souvent. 
Faites quelque chose de relaxant, comme vous étirer, prendre un long bain, écouter de la musique apaisante ou vous faire masser. 
Faites des exercices de respiration où vous respirez profondément par le nez pendant 4 temps. Retenez votre souffle pendant un moment, puis relâchez-le pendant 4 autres temps. Votre abdomen doit se soulever lorsque vous inspirez et se replier lorsque vous expirez. Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Asseyez-vous tranquillement et confortablement sur une chaise ou sur un coussin. Déplacez-vous lentement le long de chaque groupe musculaire de votre corps, en serrant et en relâchant les différents groupes musculaires. Commencez par vos orteils. Resserrez ces 5 secondes et remarquez comment cela se sent. Augmentez ensuite la tension et restez simplement dans votre état détendu pendant environ 30 secondes de plus avant de passer au groupe musculaire suivant. 
Une "je"-l`énoncé commence par exprimer un sentiment, expliquer le pourquoi du sentiment et proposer en partie une solution pratique. Une "je"-déclaration comprend les éléments suivants : "Je ne me sens pas apprécié quand tu me frappes avec une tâche à la dernière minute. Ce serait sympa de me prévenir à l`avance la prochaine fois." 
Critiquer, harceler ou narguer constamment les autres pour leurs défauts, tout en soulignant à quel point vous êtes formidable, ne sert à personne. Ne pas oublier: "Quelqu`un qui est convaincu de quelque chose contre son gré, reste du même avis". Essayer de changer les autres n`est frustrant que pour vous-même (et les autres). Concentrez-vous sur vos propres défauts au lieu de consacrer autant d`énergie à ceux des autres. 
Les excuses expriment des remords, montrent que vous pouvez prendre vos responsabilités, faire amende honorable et essayer d`éviter que la même erreur ne se reproduise à l`avenir. Un exemple d`excuses pourrait être : "Je tiens à m`excuser de ne pas être respectueux avec votre temps libre. Je vais assumer cette tâche cette fois et la prochaine fois assurez-vous de demander à l`avance si vous avez le temps pour cela." 
Prenez un morceau de papier et faites une liste de toutes les réalisations, valeurs et attributs positifs auxquels vous pouvez penser de vous-même. Appelez également un ami proche ou un membre de la famille que vous connaissez bien. Demandez à cette personne de nommer vos points forts ensemble. Si vous avez du mal à identifier vos points forts, passez un test en ligne gratuit, comme l`évaluation des points forts de VIA. Une fois que vous avez identifié vos forces, apprenez à les utiliser efficacement dans votre vie. Regardez chaque force et voyez comment vous utilisez déjà cette force dans votre vie. Ensuite, réfléchissez à d`autres façons d`utiliser cette force à votre avantage. 
Commencez un journal de gratitude en notant certaines des choses qui se sont bien passées ce jour-là. dire plus souvent "Merci". Écrivez des lettres de remerciement à votre famille, vos amis et vos connaissances qui vous ont aidé d`une manière ou d`une autre. Changez votre langue pour utiliser plus de mots comme "cadeaux", "content", "bénédictions" et "abondance".
Faire face à différents problèmes dans votre vie
Teneur
Argent, relations, famille, santé, école, carrières. Les problèmes peuvent survenir et surviennent dans presque tous les domaines de la vie. Plus tu vivras longtemps, plus tu devras surmonter d`obstacles. Apprendre à gérer efficacement les problèmes de la vie est une compétence essentielle qui peut avoir un effet drastique sur votre santé et votre bonheur. En créant de solides stratégies de résolution de problèmes et des compétences d`adaptation, vous pouvez prendre le contrôle de ces moments où la vie fait des ravages.
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Méthode 1 sur 4: Développer des compétences en résolution de problèmes
1. Définir le problème. Parfois, lorsque nous sommes confrontés à des problèmes dans la vie, il est difficile de séparer le problème des symptômes qu`il provoque. Il est important d`identifier et de définir clairement le problème afin de trouver une solution viable.
- Par exemple, vous manquez d`argent pour payer vos factures. Découvrez ce qui cause le problème. Pourquoi n`as-tu pas assez d`argent ce mois-ci? Vous devrez peut-être trouver un emploi mieux rémunéré pour augmenter vos dépenses, travailler plus d`heures ou arrêter de dépenser inutilement en divertissement.
2. Décidez quel sera votre objectif. Votre objectif est le résultat que vous souhaiteriez idéalement voir se produire pour résoudre le problème.
3. Partagez le problème. Si vous avez un problème particulièrement important qui vous oblige à atteindre un objectif particulièrement important, divisez cet objectif en plusieurs parties plus petites. Cela rend plus facile et plus gérable de planifier une solution et de prendre les mesures nécessaires pour atteindre cet objectif.
4. Explorer toutes les variables. Faites un remue-méninges sur les variables potentielles disponibles pour vous. Déterminez les mesures que vous pouvez prendre pour atteindre l`objectif que vous avez choisi. Recherchez chaque option pour bien comprendre.
5. Mettre en œuvre la solution qui correspond le mieux à votre objectif. Avec les informations que vous avez recueillies sur chaque option, vous pouvez décider laquelle est la plus réalisable pour vous aider à atteindre le résultat souhaité.
6. Vérifier le résultat. Après avoir effectué la solution, vous évaluez le résultat après une certaine période de temps, pour voir si vous avez atteint ou non votre objectif. Sinon, vous pouvez revenir en arrière et voir si une autre variable est devenue disponible, mieux adaptée à la réalisation de vos objectifs.
Méthode 2 sur 4: Avoir une boîte à outils complète pour le gérer
1. Comprendre les inconvénients du stress chronique. Faire face à des facteurs de stress à long terme sans mécanismes solides pour les gérer peut être dangereux pour votre santé et votre bien-être. Le stress peut causer des problèmes de santé ou exacerber des problèmes médicaux préexistants. Vous devriez consulter un médecin si vous pensez que c`est le cas. Voici quelques-uns des signes physiques que vous êtes tendu :
- Mal de tête
- prendre ou perdre du poids
- Dépression
- Peur
- Insomnie
- Difficultés respiratoires
- Problèmes de sommeil
- Changement d`appétit
2. Appelez un ami au. Lorsque vous vous sentez tendu, utiliser votre système de soutien social peut être un excellent moyen de le combattre. Le réseau de soutien social vous donne le sentiment d`appartenir, renforce l`estime de soi et vous fait vous sentir en sécurité. Appeler un ami ou un membre de la famille pour parler ou simplement oublier les problèmes de votre vie peut être un excellent moyen de les résoudre.
3. Faites quelque chose régulièrement que vous aimez. Peut-être supposez-vous qu`une utilisation du temps n`est utile que comme utilisation de votre temps. En réalité, les loisirs aident à se ressourcer, à se débarrasser du stress, à apprendre de nouvelles choses, à se connecter avec d`autres personnes et à trouver de nouvelles idées.
4. Essayez de vous détendre tous les soirs. Vous avez probablement entendu parler de l`importance de dormir 7 à 8 heures (et plus si vous êtes encore un enfant ou un adolescent). Mais obtenir un sommeil de qualité et rester endormi dépend de votre degré de détente et de calme avant d`aller au lit. Lorsque vous êtes aux prises avec des problèmes dans votre vie, il peut être difficile de s`endormir. Essayez de maintenir une routine avant de vous coucher pour vous permettre d`entrer plus facilement dans le pays des rêves.
5. faire de l`exercice. Faire face à des problèmes peut vous donner envie de vous pelotonner dans votre lit et de vous endormir pendant une semaine. Tu ferais mieux de ne pas faire ça. Être physiquement actif peut en fait vous aider à vous sentir beaucoup mieux dans votre vie. L`entraînement garantit que les neurotransmetteurs (endorphines) sont libérés dans le cerveau qui vous font vous sentir bien. Ces produits chimiques améliorent votre humeur et vous procurent ce sentiment d`euphorie que beaucoup de gens appellent "coureur de haut niveau".
6. Détendez-vous consciemment. Lorsque votre vie vous pèse, vous avez besoin de quelques outils pour vous aider à combattre le stress et à vous rassurer. Vous pouvez vraiment appliquer des techniques de relaxation à tout moment et n`importe où.
Méthode 3 sur 4: Traiter les problèmes interpersonnels
1. Efforcez-vous d`avoir plus d`empathie. Nous sommes souvent confrontés à des conflits parce que nous ne prenons pas le temps de bien comprendre le point de vue de l`autre personne. Développer l`empathie pour tout le monde peut vous aider à atteindre cet objectif. Il existe de nombreuses façons de travailler votre empathie. Voici quelques suggestions:
- Essayez d`écouter pour comprendre au lieu de réagir. Vous passez probablement le plus clair de votre temps à écouter en pensant à ce que vous allez dire ensuite. Prenez le temps d`entendre vraiment ce que l`autre personne dit dans vos interactions quotidiennes. Cela laisse moins de place aux malentendus.
- Faites tout votre possible pour éviter les stéréotypes. Avez-vous une opinion sur une personne ou un groupe de personnes que vous ne pouvez pas soutenir? Ensuite, faites un effort pour rencontrer, parler et apprendre à connaître cette ou ces personnes, et voir si votre opinion change.
- Apprenez-en plus sur le monde en lisant, en regardant des films ou des documentaires et en visitant des musées qui vous en apprennent davantage sur les personnes exerçant d`autres professions.
2. Usage "je"-explications. L`un des plus grands obstacles à une communication saine est d`utiliser un langage qui met l`auditeur sur la défensive. Vous pouvez minimiser les conflits personnels en formulant vos mots de manière à exprimer vos sentiments sans blâmer l`autre personne.
3. Arrête d`essayer de changer les autres. Pensez à ce que vous ressentez lorsque quelqu`un que vous connaissez bien essaie de changer certains aspects de votre nature. Peut-être que votre mère veut que vous décoriez la maison différemment, ou que votre partenaire n`aime pas votre choix de vêtements. Ce n`est pas si agréable, n`est-ce pas? Maintenant, pense à quelqu`un qui semble t`accepter tel que tu es. C`est beaucoup mieux, n`est-ce pas ??
4. Apprenez quand s`excuser et comment le faire. Si vos paroles ou vos actions ont blessé ou blessé quelqu`un d`autre, vous devrez vous racheter pour éviter que la relation ne soit forcée ou ne se termine. S`excuser montre que vous êtes prêt à admettre que vous vous êtes trompé et que vous voulez réparer la relation.
Méthode 4 sur 4: Avoir une vision saine de la vie
1. Commencez à voir les problèmes comme des opportunités. Changez votre langage sur les problèmes que vous rencontrez dans votre vie, et vous pouvez changer radicalement la façon dont vous les traitez. Chaque problème ouvre la porte pour évaluer et explorer de nouvelles options, en plus d`améliorer les méthodes existantes. Par conséquent, ne les voyez pas comme des problèmes, mais plutôt comme des opportunités d`amélioration.
2. Canalisez vos forces. Si vous sentez que vous avez la capacité de gérer les problèmes de votre vie de manière efficace, vous ne serez peut-être pas si débordé. Une fois que vous connaissez vos points forts et que vous commencez à les utiliser, vous pouvez devenir plus confiant pour faire face aux problèmes de votre vie.
3. Cultiver la gratitude. Être reconnaissant pour les bonnes choses dans votre vie, ou les problèmes passés que vous avez surmontés dans le passé, peut vous aider à faire face aux problèmes actuels auxquels vous faites face. Pour pratiquer la gratitude, vous pouvez procéder comme suit :
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