Instructions gratuites étape par étape 
Nostalgie. La nostalgie pense souvent à la maison ou à des choses et des personnes familières, voyant généralement les choses à travers des lunettes roses, idéalisant la situation à la maison. Vous pouvez être inquiet par les pensées de votre foyer, ou vous pouvez vous retrouver constamment à comparer votre nouvelle situation à l`ancienne, créant une image négative de la nouvelle situation pour vous-même. Dépression. Les personnes qui souffrent du mal du pays se sentent souvent aussi déprimées parce qu`elles ne peuvent pas se rabattre sur leur filet de sécurité sociale depuis leur domicile. Vous pouvez également sentir que vous avez moins de contrôle sur votre vie, ce qui peut aggraver la dépression. Les signes courants du mal du pays incluent des sentiments de tristesse, un sentiment de désorientation ou l`impression de « ne pas appartenir », de ne plus participer à des activités sociales, des difficultés avec vos études ou votre travail, un sentiment d`impuissance ou d`abandon, une faible estime de soi et des changements dans vos rythmes de sommeil. Ne pas faire ou ne pas apprécier les choses auxquelles vous étiez habitué est aussi souvent un signe de dépression. Peur. L`anxiété ou l`inquiétude sont également des caractéristiques typiques du mal du pays. L`anxiété causée par le mal du pays peut conduire à des pensées obsessionnelles, en particulier à propos de la maison ou des personnes qui vous manquent. Il se peut aussi que vous ayez des difficultés à vous concentrer ou que vous soyez extrêmement tendu sans pouvoir indiquer une raison claire. De plus, vous pouvez facilement devenir irritable ou avoir tendance à « gronder » les gens dans votre nouvel environnement.Dans les cas extrêmes, la peur peut également déclencher d`autres réactions, comme l`agoraphobie (peur des espaces ouverts) ou la claustrophobie (peur des espaces clos). Comportement déviant. Le mal du pays peut vous faire sortir de votre rythme normal et réagir aux choses différemment que d`habitude. Par exemple, si normalement vous ne vous fâchez pas facilement, mais que vous vous énervez soudainement ou que vous commencez à crier plus qu`avant, cela pourrait indiquer que vous avez le mal du pays. De plus, il se peut que vous mangiez soudainement beaucoup plus ou beaucoup moins qu`avant. D`autres symptômes incluent des crises de maux de tête récurrentes ou l`expérience d`autres formes de douleur ou de maladie plus régulièrement. 
Les enfants et les adolescents ne sont généralement pas si indépendants émotionnellement. Un enfant de sept ans est généralement aussi préparé à sortir de la maison qu`un enfant de dix-sept ans. En général, les jeunes n`ont pas beaucoup d`expérience des situations nouvelles. Si vous n`avez jamais déménagé auparavant, ou si vous n`avez jamais été au camping auparavant, ou si vous n`avez jamais été complètement seul auparavant, c`est plus difficile que la deuxième ou la troisième fois. Quand tu es jeune, c`est plus susceptible d`être une nouvelle expérience que quand tu es un adulte. 
Essayez de trouver le bon équilibre entre l`ancien et le nouveau. Afin de vous adapter à votre nouvel environnement, il est important que vous soyez ouvert aux changements que vous vivez. C`est certainement une bonne idée d`avoir des choses familières avec vous depuis chez vous, mais sachez que vous ne devriez pas vous entourer de choses anciennes et familières. Rappelez-vous que tout ne doit pas être un objet physique. Par exemple, à l`ère numérique moderne, vous pourrez peut-être diffuser votre station de radio locale. 
Mangez les choses que vous aimez manger à la maison. "Comfort food" ne s`appelle pas comme ça pour rien. En mangeant des choses familières de votre enfance ou de votre culture, vous pouvez vous assurer que vous vous sentez plus heureux et plus en sécurité dans votre nouvel environnement. Essayez de présenter à vos nouveaux amis vos aliments préférés pour renforcer le lien entre les sources connues de confort et les nouvelles sources de soutien émotionnel. Participez à vos traditions religieuses, si vous en avez. La recherche a montré que les personnes qui ont des traditions liées à leur religion ou croyance sont moins susceptibles d`avoir le mal du pays si elles participent également à ces traditions dans un nouvel endroit. Trouver un endroit dans votre nouvelle ville natale où vous pouvez prier ou méditer, ou peut-être même un groupe d`amis ayant des traditions similaires, peut vous aider à vous adapter. Trouvez certaines des mêmes activités que vous faisiez auparavant. Si vous étiez membre d`un club de hockey à domicile ou membre d`un club de lecture, n`hésitez pas. Faites vos recherches et voyez si vous pouvez trouver quelque chose de similaire dans votre nouvel environnement. De cette façon, vous aurez la chance de faire les choses que vous aimez et de rencontrer de nouvelles personnes en même temps. 
Essayez de trouver quelqu`un en qui vous avez confiance et à qui parler. Votre mentor scolaire, un conseiller pédagogique, un parent ou un ami proche, ou un professionnel de la santé mentale peut prêter une oreille attentive, comprendre et conseiller sur la meilleure façon de gérer vos sentiments. Ne pensez pas que vous êtes "faible" ou "fou" lorsque vous demandez de l`aide à quelqu`un. Avoir la force d`admettre que vous avez besoin d`aide est un signe de courage et un signe que vous prenez bien soin de vous. Il n`y a pas de quoi avoir honte. 
Essayez de rester positif. Bien qu`il soit normal d`avoir le mal du pays et de se sentir seul, il est important de se concentrer sur les aspects positifs de votre nouvelle expérience. Pensez aux choses amusantes que vous faites, ou pensez à quelque chose qui vous rappelle quelque chose de grand à la maison. Si vous écrivez seulement à quel point vous vous sentez mal, il y a de fortes chances que vous ayez encore plus le mal du pays. Assurez-vous que votre journal est plus qu`une simple liste de sentiments et d`événements négatifs. Et si vous écrivez une expérience négative, prenez un moment pour réfléchir et écrivez pourquoi cette expérience vous a fait ressentir cela. Cela s`appelle officiellement "réflexion narrative" et a un effet thérapeutique. 
L`exercice peut également augmenter votre résistance. Ceux qui ont le mal du pays souffrent souvent davantage de problèmes physiques (comme souvent des maux de tête ou un rhume). 
Pour lutter efficacement contre le mal du pays, vous devez développer un sentiment de confiance en soi et d`autonomie. Ne vous permettez pas d`être si préoccupé par vos proches éloignés que vous n`apprenez pas à le faire vous-même. Les très jeunes enfants ou les personnes qui ne sont absentes de la maison que pendant une courte période peuvent en fait avoir davantage le mal du pays en parlant à leurs amis ou à leur famille. Vous pouvez également passer du temps sur les sites de réseaux sociaux de temps en temps pour vous connecter avec vos amis et voir ce qu`ils font. De cette façon, vous pouvez avoir l`impression qu`ils ne sont pas incroyablement loin. D`un autre côté, vous ne devriez pas être si occupé avec vos anciens amis que vous n`avez pas le temps de vous faire de nouveaux amis. 
Planifiez le nombre de fois que vous appelez à la maison. Fixez des limites sur la fréquence et la durée pendant lesquelles vous parlez à vos amis et votre famille à la maison. Vous pouvez même essayer à nouveau d`écrire de vraies lettres et de les envoyer avec le « courrier à l`ancienne ». Ce sont d`excellents moyens de rester en contact avec la maison sans laisser votre nostalgie du passé vous empêcher de vivre le présent. 
Par exemple, si vous allez à l`école ou étudiez dans une nouvelle ville, il existe toutes sortes de clubs et d`associations auxquels vous pouvez adhérer, des sports que vous pouvez pratiquer et des comités et conseils universitaires auxquels vous pouvez siéger. De cette façon, vous pouvez entrer en contact avec d`autres personnes, dont beaucoup souffrent probablement aussi du mal du pays! Si vous avez un nouvel emploi ou avez déménagé dans une nouvelle ville, il peut être assez difficile de se faire de nouveaux amis. La recherche a montré que les gens ont souvent plus de difficulté à se faire de nouveaux amis après avoir obtenu leur diplôme d`études collégiales ou universitaires. C`est une question de régularité et de persévérance : si vous rejoignez un groupe qui se réunit régulièrement, comme un club de lecture ou un groupe de lecture, il y a de fortes chances que vous vous fassiez des amis parce que vous voyez régulièrement les mêmes personnes. 
Organisez une fête pour faire connaître à vos amis les coutumes et les plats traditionnels de votre pays. Que vous étudiiez à l`étranger ou dans une ville à quelques heures de votre maison d`enfance, partager vos plats préférés de chez vous avec d`autres est susceptible de vous faire vous sentir mieux. Vous pouvez organiser une fête où vous apprenez à vos amis à préparer les plats qui vous manquent le plus à la maison, ou vous pouvez simplement inviter quelques personnes afin que vous puissiez profiter ensemble des collations préférées de votre pays ou de votre ville. Partagez votre musique préférée avec d`autres. Que vous aimiez André Hazes ou la salsa, invitez des personnes pour une soirée jeux où vous pourrez faire connaissance et jouer votre musique préférée en fond sonore. Et si tu aimais écouter du jazz à la maison, mets ça. La musique n`a rien à voir avec d`où vous venez, tant qu`elle vous rappelle la maison. Raconter des histoires drôles sur le fait d`être à la maison. Même si vous vous sentez trop malheureux pour rire, essayez de raconter aux autres des anecdotes amusantes sur ce que vous avez le plus aimé chez vous. Parler de bons souvenirs peut renforcer votre lien avec la maison ainsi qu`avec vos nouveaux amis. Si vous vivez dans un endroit où les gens parlent une langue différente de la vôtre, essayez d`apprendre à certaines personnes quelques phrases dans votre langue. Non seulement ce sera amusant, mais cela vous distraira et éduquera aussi vos amis. 
Si vous êtes timide, fixez-vous un objectif que vous pouvez atteindre : essayez de rencontrer et de parler à une nouvelle personne. Au fil du temps, vous établirez probablement des contacts sociaux plus facilement. Essayez d`écouter attentivement l`autre personne. C`est le moyen le plus simple d`entrer en contact avec quelqu`un et de créer un lien. Même si vous ne finissez pas par vous faire des amis lors de cette fête ou de cet événement en particulier, vous vous serez quand même prouvé que vous osez faire des choses nouvelles et inhabituelles et cela peut être un coup de pouce pour la confiance en soi. 
Commencez par de petits pas. Essayer de surmonter votre pire peur d`un seul coup pourrait être contre-productif. Vous jeter complètement dans quelque chose de complètement étranger à vous peut être un peu trop accablant pour vous. Donnez-vous de petits objectifs clairs qui vous mettent toujours un peu au défi. Essayez un nouveau restaurant dans votre nouvelle ville. Asseyez-vous à côté d`un étranger dans un snack-bar ou un café. Demandez à quelqu`un de votre classe de créer un groupe d`étude avec vous. Inviter un collègue à prendre un verre après le travail. 
Travailler ou étudier à l`extérieur. Allez dans un café, un parc ou une bibliothèque et faites le même travail que vous feriez autrement à la maison. Le simple fait d`être entouré de gens vous fera probablement vous sentir moins seul. 
Essayez de trouver un passe-temps lié à votre nouvel environnement. Voyez s`il pourrait y avoir des associations de cyclistes ou de marcheurs dans la région où vous habitez. Suivez un cours de création dans votre nouvelle ville natale. Trouver un atelier pour écrivains. Si vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau et rencontrer de nouvelles personnes en même temps, vous vous lierez plus rapidement avec votre nouvelle ville natale. 
Faire face au mal du pays
Teneur
Que vous veniez d`emménager dans une pièce, que vous ayez déménagé dans une nouvelle ville pour une raison quelconque, ou que vous soyez absent pour un week-end ou une semaine, vous pouvez toujours ressentir ce sentiment connu sous le nom de « mal du pays ».Les symptômes du mal du pays varient d`une personne à l`autre, mais en général, le mal du pays peut vous rendre triste, seul et isolé ou même profondément malheureux. De plus, lorsque vous avez le mal du pays, vous aspirez généralement à la maison, même pour des choses simples comme un vieil oreiller ou l`odeur de votre vieille maison. Les gens peuvent avoir le mal du pays dans de nombreuses situations différentes, alors n`ayez pas honte si vous avez hâte de rentrer chez vous. Il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux faire face à votre mal du pays et aimer votre nouvel environnement.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Développer des stratégies pour faire face au problème
1. Essayez de comprendre ce qui cause le mal du pays. Le mal du pays est causé par le besoin humain de connexion, d`amour et de sécurité. Malgré son nom, le mal du pays n`a pas à voir avec votre propre "maison".Tout ce qui est familier, stable, confortable et positif peut être source de mal du pays quand on est loin. En fait, des recherches ont montré que le mal du pays est un type de processus de deuil après une perte qui est similaire au deuil après un divorce ou un décès.
- Vous pouvez même avoir le mal du pays au préalable, si vous ressentez des sentiments de peur ou de perte, ou une obsession pour la maison avant de vous partez parce que vous vous préparez déjà pour l`adieu à venir.
2. Assurez-vous que vous pouvez reconnaître les symptômes du mal du pays. Le mal du pays est bien plus qu`un simple désir de « maison ».« Cela peut provoquer de nombreux sentiments et effets secondaires différents qui affectent votre fonctionnement quotidien. Apprendre à reconnaître ces symptômes vous aidera à mieux comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites et à prendre des mesures précoces pour résoudre le problème.
3. Le mal du pays est fréquent chez les jeunes. Bien que le mal du pays puisse survenir à tout âge, les jeunes sont généralement plus susceptibles de rencontrer ce problème. Il y a plusieurs raisons à cela:
4. Gardez les choses avec lesquelles vous êtes à l`aise à portée de main. Avoir des choses familières de « la maison » avec vous peut aider à soulager le mal du pays en vous fournissant un « ancrage » auquel vous accrocher. Des objets à haute valeur sentimentale ou culturelle, comme des photos de famille ou tout ce qui a trait à votre identité culturelle, peuvent vous faire sentir plus connecté à la maison, même si vous êtes loin.
5. Faites des choses que vous aimiez faire à la maison. La recherche montre que faire des choses qui vous manquent vous fait parfois vous sentir mieux. Les traditions et les rituels peuvent vous aider à créer un sentiment de connexion à la maison, même si vous êtes quelque part loin.
6. Parlez à quelqu`un de vos sentiments. C`est un mythe courant que de parler du mal du pays peut provoquer ou aggraver les symptômes du mal du pays. La recherche a montré que ce n`est pas le cas. Parler de ce que vous ressentez et de ce que vous vivez peut vous aider à mieux gérer votre mal du pays. Ce ne pas reconnaître vos sentiments peut en fait les aggraver.
sept. Tenir un journal. Tenir un journal vous aidera à vous rapprocher de vos pensées et à mieux traiter tout ce qui se passe dans votre nouvel environnement. Que vous étudiiez à l`étranger, dans un internat, dans un camp d`été ou que vous veniez de déménager dans une nouvelle ville, il y a de fortes chances que vous ressentiez et expérimentiez toutes sortes de choses nouvelles et inconnues, et en tenant un journal, vous serez en mesure d`organiser mieux tes pensées. La recherche a montré que ceux qui tiennent un journal et pense sur ses expériences et les sentiments associés souffrent souvent moins du mal du pays.
8. Faire beaucoup d`exercice. La recherche a montré que l`exercice libère des endorphines, qui sont des produits chimiques naturels de votre corps qui vous font vous sentir bien. Les endorphines peuvent aider à lutter contre l`anxiété et la dépression, deux effets secondaires courants du mal du pays. Déplacez-vous avec d`autres si vous le pouvez. De cette façon, vous avez la chance de construire une vie sociale et de faire connaissance avec de nouvelles personnes.
9. Parlez à vos amis et votre famille à la maison. Parler à vos proches à la maison vous fait souvent vous sentir plus connecté et soutenu, ce qui est important lorsque vous essayez de vous habituer à un nouvel endroit.
dix. Ne laissez pas votre ancienne maison devenir une obsession. Si rester en contact avec les personnes que vous avez laissées derrière vous peut être une excellente stratégie pour faire face au mal du pays, cela peut aussi devenir une obsession. Ne laissez pas vos efforts pour rester à la maison prendre complètement le dessus sur votre vie. Si vous vous retrouvez à rester à la maison pour la troisième fois ce jour-là pour parler à votre mère au lieu de prendre un café avec un nouveau petit-ami ou petite-amie, voyez si vous ne devriez pas passer plus de temps à rencontrer de nouvelles personnes. Il y a une ligne de démarcation très mince entre maintenir le contact avec les gens de votre ville natale d`origine et ne pas continuer votre vie là où vous vivez maintenant.
Méthode 2 sur 3: Demander de l`aide aux autres
1. Faites une liste de ce qui vous manque à la maison. Il est tout à fait normal que votre famille et vos meilleurs amis vous manquent lorsque vous êtes loin d`eux. Faites la liste des personnes qui vous manquent et de ce qu`elles ont ajouté à votre vie. Quels souvenirs chéris-tu? Qu`avez-vous toujours fait ensemble? Quels traits de caractère avez-vous apprécié chez eux ?? Trouver de nouveaux amis qui ressemblent un peu à ceux que vous avez laissés vous aidera à vous sentir plus soutenu émotionnellement. Cela peut également vous aider à vous habituer plus rapidement à un nouvel endroit ou à une nouvelle situation.
- Essayez de découvrir où votre nouvel environnement ressemble à ce qui vous manque. Les recherches sur le mal du pays ont montré que si vous pouvez trouver des aspects de ce que vous savez dans votre nouvelle situation, vous êtes moins susceptible d`avoir le mal du pays de vous concentrer sur quelque chose de positif.
2. Impliquez-vous activement dans votre nouvel environnement. Il est facile de dire que vous avez besoin de vous faire de nouveaux amis, mais en fait, il peut être difficile de le faire dans un nouvel endroit. La meilleure façon de construire un filet de sécurité sociale solide est de vous mettre dans des situations où vous rencontrerez de nouvelles personnes, surtout si vous avez des intérêts communs. En participant à de nouvelles activités, vous serez également plus susceptible d`être distrait de votre mal du pays.
3. Partagez ce que vous manquez de chez vous avec les autres. L`une des choses les plus importantes que vous puissiez faire contre le mal du pays est de vous faire de nouveaux amis. En fournissant un filet de sécurité sociale solide, vous pourrez mieux faire face au sentiment de mal du pays, même si cela vous dérange. Partager vos souvenirs positifs de la maison avec les autres vous rendra plus joyeux et parlera plus facilement de la maison.
4. soit brave. Lorsque vous avez le mal du pays, vous vous sentez souvent timide, vulnérable et honteux de vous-même. Si vous ne prenez pas de risques, vous passerez à côté d`expériences qui pourraient vous aider à vous habituer à votre nouvel environnement. Essayez d`accepter les invitations, même si vous ne connaissez pas beaucoup de gens là-bas dans tout ce que vous allez faire. Vous n`avez pas besoin d`être le centre d`attention! En étant simplement là et en écoutant les autres, vous avez déjà franchi une étape importante.
5. Sortez de votre zone de confort. Faire toujours les mêmes choses familières peut être confortable, mais pour grandir et changer, il est important que vous vous sortiez de votre zone de confort. La recherche a montré qu`un sentiment d`anxiété modéré, comme celui que vous ressentez lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, peut vous aider à mieux performer sur les plans interpersonnel et intellectuel. Se sentir trop à l`aise peut vous empêcher de vous adapter à votre nouvel environnement.
Méthode 3 sur 3: Créer des liens avec votre nouvel environnement
1. Profitez des aspects uniques de votre nouvel environnement. Trouver des moyens de répondre à vos besoins dans un nouvel environnement peut être difficile, mais cela aide également à lutter contre le mal du pays. En vous sentant connecté à la nouveauté et en vous amusant à propos de votre nouvel environnement, vous vous sentirez probablement bientôt plus connecté à votre nouvelle situation.
- Par exemple, si vous habitez à l`étranger ou en train d`étudier, puis visitez tous les musées, palais, restaurants locaux et traditions culturelles qui rendent le pays unique. Prenez votre guide de voyage et fixez-vous comme objectif de faire quelque chose de culturel au moins une fois par semaine.
- Immergez-vous dans la culture. Même si vous venez de déménager dans une autre ville de votre propre pays, vous constaterez peut-être que la culture locale est assez différente de celle à laquelle vous êtes habitué. Apprenez les expressions locales, essayez de nouveaux plats et allez dans les bars et cafés locaux. Suivez un cours de cuisine axé sur l`utilisation d`ingrédients locaux. Rejoignez un club de danse local. Améliorer vos compétences en communication interculturelle vous fera vous sentir plus rapidement chez vous dans un nouvel endroit.
- Demandez aux habitants ce qu`ils aiment faire. Vous obtiendrez peut-être un excellent pourboire pour manger le meilleur burrito que vous ayez jamais mangé, ou peut-être que quelqu`un vous montrera le chemin vers un magnifique lac caché où presque aucun touriste ne vient.
2. apprendre la langue. Si vous avez déménagé dans un autre pays, le fait que vous ne parliez pas la langue peut être un énorme obstacle à votre sentiment d`appartenance. Apprenez la langue le plus tôt possible; prendre des cours, échanger avec les gens sur le terrain et mettre en pratique vos nouvelles connaissances. Une fois que vous pourrez communiquer avec les personnes de votre nouvel environnement, vous vous sentirez plus en confiance et en contrôle de la situation.
3. Sors de la maison. En quittant la maison, vous avez déjà à moitié gagné la bataille contre votre mal du pays. Bien sûr, vous aurez le mal du pays si vous regardez BVN-TV huit heures par jour dans la pénombre. Au lieu de cela, fixez-vous comme objectif de passer beaucoup de temps à l`extérieur, que vous lisiez le même livre que vous aviez prévu de lire à la maison dans le parc, ou que vous fassiez une longue promenade avec un ami proche au lieu de faire des exercices d`abdos dans ta chambre.
4. Adoptez un nouveau passe-temps. En commençant quelque chose de nouveau vous-même, vous pourrez peut-être découvrez votre passion. Il peut vous fournir une activité positive et productive sur laquelle concentrer votre énergie et vous distraire de la pensée de vous sentir triste ou seul. Apprendre une nouvelle compétence vous permettra également de sortir plus facilement de votre zone de confort.
5. Donnez-vous du temps. Ne soyez pas déçu de vous-même si vous ne tombez pas immédiatement amoureux de votre nouvel environnement. Il se peut que de nombreuses personnes autour de vous soient très satisfaites de leur nouvel environnement, mais cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous ; En fait, de nombreuses personnes qui ont l`air de s`amuser ont en fait le mal du pays. Soyez patient et rappelez-vous qu`avec un peu de persévérance, vous pouvez le faire fonctionner vous-même.
Des astuces
- continuer à respirer. Parfois tu es si tendu que tu oublies de respirer. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche jusqu`à ce que vous vous calmiez à nouveau.
- Le mal du pays n`a rien à voir avec l`âge et peut arriver à n`importe qui. N`ayez pas honte si vous êtes une personne adulte et que vous voulez rentrer chez vous parce que vous venez de déménager dans une autre ville à cause de votre nouvel emploi. c`est tout a fait normal.
- Essayez de colorier pour détendre votre esprit et vous concentrer sur autre chose. Les livres de coloriage pour adultes sont une bonne ressource pour cela.
- Concentrez-vous autant que possible sur les choses positives dans votre nouvel environnement. Par exemple, pensez aux nouveaux restaurants que vous pouvez essayer dans votre nouvelle ville natale et que vous n`avez pas chez vous.
- Parlez-vous pour vous calmer. Essayez de ne pas trop penser à la distance entre vous et les personnes que vous connaissez de chez vous.
- Ne laissez pas la maison devenir une obsession. Essayez de penser aux choses amusantes que vous avez faites ce jour-là.
- Sortez de la maison qui vous donne le mal du pays pendant quelques minutes. Puis reviens et essaie de te reposer.
- Parler aux autres! Surtout si vous êtes nouveau à l`école, il peut sembler que vous êtes le seul à avoir le mal du pays. Mais si vous parlez à vos camarades de classe, vous découvrirez probablement que les autres ressentent la même chose que vous. Partager vos sentiments peut permettre à tout le monde de s`adapter facilement.
- Essayez de résoudre les problèmes. Si vous vous sentez triste et ne comprenez pas exactement pourquoi, essayez de réfléchir de manière critique au moment où vous ressentez quelque chose. Vous sentez-vous pourri quand vous pensez à un ami que vous avez laissé à la maison? Étiez-vous contrarié en regardant votre vieux film préféré? Essayez de découvrir ce qui vous donne le mal du pays.
- Si vous avez déménagé à l`étranger, apprenez la langue dès que possible. En étant capable de communiquer avec les gens autour de vous, vous avez plus de chances de vous sentir en contrôle de la situation et il vous sera plus facile de vous connecter avec les autres.
Mises en garde
- Des sentiments graves de dépression et d`anxiété peuvent avoir des effets secondaires qui vous rendent gravement affaibli. Si vous ne pouvez plus fonctionner normalement – par exemple, si vous ne pouvez pas vous lever le matin et/ou n`avez plus envie de faire les choses que vous aimiez auparavant – il est préférable de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale.
- Dans les cas extrêmes, le mal du pays peut exacerber les sentiments de dépression ou les pensées suicidaires. Si vous vous sentez gravement déprimé et/ou avez des pensées suicidaires, demandez immédiatement de l`aide. Si vous êtes aux Pays-Bas, vous pouvez appeler le 112 (et si vous êtes à l`étranger, appelez le numéro d`urgence local) ou le numéro de crise de la Fondation pour la prévention du suicide en ligne (0900 0113).
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