Comment se détendre rapidement

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Des astuces

Parfois, le stress peut survenir soudainement et faire dérailler votre journée. Heureusement, il existe des méthodes simples pour gérer les moments de stress aigu. Ces stratégies peuvent calmer les démons du stress très rapidement et vous permettre de continuer votre journée. Avec une pratique régulière, ces méthodes peuvent aussi être une source de relaxation à long terme.

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Méthode 1 sur 3: Activer vos sens

Image intitulée Soulager le stress rapidement, étape 1

1. Utiliser l`aromathérapie. La partie de votre cerveau qui traite les odeurs est proche de la partie qui contrôle vos émotions. En conséquence, les parfums joyeux peuvent rapidement et facilement changer votre humeur.

Frottez quelques gouttes d`huile essentielle sur vos poignets. La lavande est apaisante, tandis que les parfums de citron et d`orange sont bons pour vous donner un regain d`énergie rapide.
Vous pouvez également utiliser un diffuseur d`huiles essentielles dans votre maison ou votre bureau.

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2. boire du thé. Il a été démontré que le thé noir abaisse votre taux de cortisol (l`hormone du stress) et vous fait vous sentir détendu. Même le rituel de préparer une tasse de thé peut avoir un effet calmant. De plus, le thé aide à maintenir votre équilibre hydrique, ce qui est excellent pour le corps et l`esprit.

Image intitulée Soulager le stress rapidement, étape 3

3. Mâcher du chewing-gum. Une étude a montré que le chewing-gum peut réduire l`anxiété et vous rendre plus alerte. Cette méthode ne pourrait pas être plus simple! Ayez toujours du chewing-gum avec vous dans votre sac ou votre bureau au travail. Si vous vous sentez tendu, prenez un chewing-gum et mâchez-le jusqu`à ce que vous remarquiez que votre humeur s`est un peu améliorée.

Choisissez une gomme sans sucre, c`est meilleur pour vos dents.

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4. Écoutez les sons de la nature. Les sons de la nature (comme le murmure d`un ruisseau, un feu crépitant ou le bruit des grillons et des oiseaux dans la forêt) peuvent vous détendre presque immédiatement.

Trouvez un CD, une application ou un podcast de sons de la nature que vous aimez. Écoutez ces enregistrements pour éviter d`être tendu, ou activez-les quand tout devient trop intense.

Image intitulée Soulager le stress rapidement, étape 5

5. Écouter de la musique. La musique peut vous aider à vous détendre, à soulager la douleur et à améliorer la qualité globale de votre vie. Écoutez de la musique lorsque vous êtes tendu, pour changer d`humeur rapidement et facilement.

Créez une liste de lecture pour vous détendre en sélectionnant les chansons joyeuses que vous aimez.

Chaque fois que vous êtes pressé, saisissez la liste de lecture et appuyez sur Play.

Méthode 2 sur 3: Allumer votre corps

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1. Prends une douche. La douche est un excellent moyen de se détendre et de réduire l`anxiété et le stress. Surtout quand vous vous sentez déprimé, le simple fait de prendre une douche peut être un excellent moyen de prendre soin de vous et de renforcer votre confiance en vous. De plus, la sensation physique de la douche elle-même (eau chaude, parfums agréables, toucher) est un excellent moyen d`évacuer le stress.

Image intitulée Soulager le stress rapidement, étape 7

2. Allongez-vous avec vos jambes contre un mur. La pose "Jambes contre le mur" ou "viparita karani", est une pose de yoga miraculeuse pour réduire le stress. Cette pose améliore le flux sanguin vers la tête et le haut du corps. Il procure également une tranquillité d`esprit à votre système nerveux central.

Asseyez-vous par terre et poussez vos fesses le plus près possible du mur.

Détendez le haut de votre corps sur le sol.

Relevez vos jambes et posez-les contre le mur.

Restez dans cette position pendant 10 minutes.

Image intitulée Soulager le stress rapidement, étape 8

3. Danser. La danse est excellente pour réduire le stress de deux manières : vous écoutez de la musique joyeuse et elle vous offre tous les bienfaits d`un entraînement physique. Vous pouvez obtenir ces avantages en quelques minutes seulement. Chaque fois que vous vous sentez tendu, levez-vous et dansez une chanson longue. Vous pouvez même inclure cette mini pause dansante dans vos journées de travail, afin de pouvoir faire une pause de temps en temps.

Image intitulée Soulager le stress rapidement, étape 9

4. Aller se promener. Toute forme d`entraînement physique calme les nerfs et améliore l`humeur. La marche est un moyen rapide et facile de le faire. Une étude montre qu`une marche rapide de 30 minutes peut être aussi efficace qu`un sédatif. Mais même une marche de 5 à 10 minutes peut faire des merveilles pour réduire votre stress.

Chaque fois que vous vous sentez stressé, faites une courte promenade.

Travailler jusqu`à la marche pendant 30 minutes à la fois.

Faites-le quelques fois par semaine (voire tous les jours) pour réduire votre stress et vous sentir bien.

Image intitulée Soulager le stress rapidement, étape 10

5. Offrez-vous un massage. Les massages sont connus pour réduire le stress et procurer une sensation de bien-être. Mais pas besoin d`aller voir un professionnel! Vous pouvez obtenir les mêmes avantages en vous massant. Commencez par un simple massage pour vos yeux. (C`est parfait si vous regardez l`ordinateur depuis longtemps.)

Ferme tes yeux.

Placez vos pouces sous vos sourcils.

Appliquez une pression et déplacez vos pouces en petits cercles, en vous déplaçant vers l`extérieur de vos sourcils.

Continuez ce mouvement autour de vos yeux.

Méthode 3 sur 3: allumer votre esprit

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1. Soyez là. L`anxiété surgit souvent lorsque nous nous inquiétons pour l`avenir ou le passé. Passez quelques minutes à vous concentrer activement sur l`ici et maintenant. Choisissez une tâche simple, comme faire la vaisselle ou préparer une tasse de thé. Prenez cinq minutes pour vous concentrer consciemment sur cette seule tâche, en prenant le plus de détails possible. A la fin de ces cinq minutes vous remarquerez que vous vous sentez plus à l`aise.

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2. Respirez profondément. La respiration profonde est un excellent moyen de vous concentrer sur l`ici et maintenant. De plus, une respiration ciblée montre que votre fréquence cardiaque diminue, ainsi que votre tension artérielle, ce qui dans les deux cas a un effet clair sur votre niveau de stress.

Prenez 5 à 10 respirations profondes.

Essayez de faire votre inspiration aussi longtemps que votre expiration.

Respirez par le nez et expirez par le nez ou la bouche.

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3. Créer une affirmation. Une affirmation est une déclaration positive sur vous-même. Les affirmations peuvent être écrites ou répétées dans votre esprit, mais ont le plus grand impact lorsqu`elles sont prononcées à haute voix.

Préparez quelques affirmations à l`avance. Remarquez-vous que vous êtes anxieux lorsque vous essayez d`écrire? Une bonne option pourrait être : « Je suis un bon écrivain."

Lorsque la peur et le stress bouillonnent en vous, répétez votre affirmation sur un ton calme.

Il peut être utile de se regarder dans le miroir pendant que vous dites une affirmation.

D`autres idées d`affirmation incluent : Je suis une bonne personne. je mérite d`être heureux. je suis bon dans mon travail. Je suis beau.

Image intitulée Soulager le stress rapidement, étape 14

4. Le sourire. Il a été démontré que le rire stimule la production de bêta-endorphines dans le cerveau. En fait, même anticiper stimuler la production de cette substance avec le sourire. Si vous vous trouvez dans un moment stressant, prenez un moment pour rechercher quelque chose d`amusant. Même si vous ne riez pas à haute voix, anticiper devrait suffire!

Cherche une vidéo amusante.

Rappelez-vous des souvenirs amusants avec des amis.

Écouter un podcast comique.

Image intitulée Soulager le stress rapidement, étape 15

5. Faire un "scan corporel".Un scan corporel est un outil méditatif simple qui vous aide à vous détendre et à vous ancrer. Vous pouvez le faire en moins de 30 secondes. L`idée est d`être conscient de chaque partie du corps, de ne pas juger ou vouloir le changer.

Si vous avez l`espace, allongez-vous sur le sol. (Si vous n`avez pas d`espace, c`est bien. Vous pouvez également faire le scan corporel assis sur une chaise.)

Fermez les yeux et commencez par prendre conscience de chaque partie de votre corps qui touche le sol (ou la chaise).

Détendez n`importe quelle partie de votre corps où la tension s`est accumulée (généralement la mâchoire, le cou et les épaules).

En commençant par vos orteils, commencez à scanner votre corps, pièce par pièce.

Imaginez faire un voyage à travers votre corps, sans évaluer, mais seulement pour observer.

Terminez votre scan sur le dessus de votre tête.

Des astuces

Assurez-vous de ne pas libérer de stress / colère sur des amis ou des collègues.
Ces conseils sont conçus pour calmer une crise de stress ou d`anxiété aiguë, mais tous, s`ils sont pratiqués régulièrement, peuvent conduire à une réduction du stress ou de l`anxiété en général.