Instructions gratuites étape par étape 
Choisissez les personnes avec qui vous voulez parler de votre vie. Si l`un de vos parents, un petit ami ou une petite amie, ou votre partenaire a tendance à vous contrôler, ne lui donnez pas de raison en partageant des informations avec lui. Dites que vous voulez seulement discuter d`un sujet particulier avec lui s`il ne vous donne pas de conseils non sollicités (ni vous dit quoi faire). 
Vous pouvez indiquer vos limites verbalement et non verbalement. Pour donner un exemple simple : si vous voulez que quelqu`un vous laisse de l`espace, vous pouvez vous lever, le regarder dans les yeux et lui dire directement : « J`ai besoin d`espace en ce moment.` 
Par exemple, si vous fixez des limites parce que vous vous souciez d`un de vos parents et que vous sentez qu`il vous humilie, votre mère ou votre père peut arrêter s`il remarque que vous ne l`accepterez plus. 
Si quelqu`un dans votre vie vous maltraite mentalement ou physiquement, ou ne peut pas contrôler sa colère, respectez vos limites sans rien en dire. Prenez l`espace que vous voulez. Partez si vous sentez qu`il y a une bagarre dans l`air. Établissez des limites physiques sur les choses auxquelles vous ne voulez pas que les autres accèdent. Par exemple, définissez un mot de passe sur votre ordinateur et votre téléphone. Si vous vous occupez de l`un de vos parents et qu`il ou elle ne respecte pas vos limites, voyez si vous pouvez engager quelqu`un d`autre pour s`occuper d`eux jusqu`à ce que vous vous soyez tous les deux calmés et que vous deveniez plus compréhensif. 
Ne revenez que lorsque vous pouvez décrire ce que vous ressentez sans être à nouveau trop émotif. 
Vous pouvez revenir en arrière lorsque vous êtes prêt à reprendre la conversation. Retournez calmement et gardez à l`esprit que votre partenaire peut encore être en colère. 
Ne pas avoir de relations sexuelles pendant cette période. 
Si vous avez décidé que votre relation est terminée, utilisez les connaissances acquises pendant votre période de distance pour mettre fin à votre relation de manière humaine. 
Si les relations entre vous sont moins bonnes, vous pouvez simplement le bloquer ou lui retirer son ami. Selon le site Web ou la plate-forme, vous pourrez peut-être bloquer temporairement les publications d`une personne spécifique sans avoir à modifier votre statut « amis ». Mais si vous craignez d`être obsédé par ses publications et de devenir déprimé, vous devez soit fermer votre compte, soit le supprimer en tant qu`« Ami ».` 
Vous n`avez pas besoin d`enfoncer complètement votre partenaire dans le sol. Rappelez-vous juste que vous n`avez pas passé des moments faciles ensemble et que si ça n`était pas sorti, ça n`aurait pu qu`empirer. Si vous avez du mal à vous souvenir exactement de ce qui n`a pas fonctionné, essayez d`écrire chaque moment faible de votre relation. Ensuite, lisez ce que vous avez écrit et donnez-vous la chance de pleurer. 
Par exemple, dites : « Je n`aime pas le fait que je payais toujours quand nous sortions dîner » ou « Je suis toujours en colère parce qu`il ne m`a jamais demandé ce que je voulais » ou « J`ai honte que Je m`en suis pris à elle au lieu de l`écouter attentivement.` écrire une lettre. Vous n`êtes pas obligé de laisser votre ex le lire, mais vous pouvez si vous le souhaitez. Notez tous les sentiments que vous avez ressentis et ce que vous ressentez maintenant. Être capable de pardonner ne signifie pas tolérer tout ce qui s`est passé dans votre relation. Au lieu de cela, cela signifie abandonner la colère qui trouble votre humeur et nuit à votre santé. 
Si vous vous sentez vraiment mal, consultez un thérapeute. Cela ne doit pas nécessairement être permanent, mais si vous êtes devenu déprimé après la fin de votre relation, ou si vous remarquez que vous avez tendance à vous faire du mal, prenez rendez-vous avec votre médecin ou votre psychologue dès que possible. 
Décrire la situation dans des phrases en utilisant « je » comme sujet peut changer votre état d`esprit et vous permettre de vous détacher plus facilement de la situation en tant que personne. Cette distance peut en fait vous aider à devenir plus distant émotionnellement des autres personnes impliquées. L`utilisation de phrases avec « je » comme sujet peut également aider à rendre certaines situations moins tendues, car cela vous donne une chance de dire ce que vous ressentez et pensez sans blâmer les autres. 
Par exemple, si vous souhaitez faire une pause dans le stress émotionnel au travail, prenez quelques minutes dès que vous rentrez chez vous pour vous détendre, comme méditer ou écouter de la musique. Ou, pendant votre pause déjeuner, prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez, comme lire ou faire une promenade. Se retirer dans sa propre bulle, ne serait-ce que pour quelques minutes, peut vous donner l`équilibre et la stabilité dont vous avez besoin lorsque vous revenez à la réalité. 
Une partie de l`amour de soi consiste à s`assurer que vos souhaits sont exaucés et que vous atteignez vos objectifs. Si vous vous êtes fixé un objectif qui vous oblige à terminer vos études, vous devrez peut-être prendre les mesures nécessaires pour l`atteindre et peu importe que les personnes qui vous entourent, comme votre partenaire et vos parents, soient d`accord avec votre décision. Soyez juste prêt à le faire seul. S`aimer, c`est aussi découvrir ce qui rend heureux. Vous ne devriez jamais être complètement dépendant de qui que ce soit pour être vous-même heureux. Si vous pensez que votre partenaire ou quelqu`un d`autre est votre seule source de bonheur, reconnaissez que vous devez vous fixer des limites claires.
Lâcher prise
Teneur
Si vous sentez que vous ne pouvez plus gérer une certaine situation, vous devez parfois vous en éloigner émotionnellement. La distanciation émotionnelle n`est pas recommandée comme moyen de fuir les problèmes ou de subir des abus. Vous ne devriez pas l`utiliser comme une arme contre les autres, ou au lieu d`une bonne communication. Pourtant, vous éloigner temporairement peut vous aider à vous détendre et à faire le tri dans vos pensées lorsque vous traversez une période difficile. De plus, prendre ses distances lors d`une dispute peut vous aider à garder la tête froide. Et de plus, si votre relation a pris fin pour quelque raison que ce soit, vous devrez progressivement vous éloigner pour de bon.
Pas
Méthode 1 sur 5: Définir des limites
1. Découvrez où sont vos limites. Les limites sont les limites que vous vous fixez pour vous protéger. Vous avez des limites émotionnelles, mentales, physiques et sexuelles. Vous pouvez recevoir ces limites à la maison, ou vous pouvez apprendre à les fixer en vous associant à des personnes qui se sont fixées des limites saines. Si vous avez du mal à gérer votre temps, vos habitudes ou vos émotions, vous aurez peut-être du mal à vous fixer des limites.
- Si vous vous sentez dépassé par les sentiments des autres ou si votre estime de vous-même dépend complètement des autres, vous devez apprendre à respecter vos limites.
- Si vous dites souvent « oui » à des choses que vous ne voulez vraiment pas faire, fixez des limites plus tôt.
- Regarde ce que tu ressens. Avez-vous l`impression que quelque chose ne va pas? Avez-vous une sensation désagréable dans votre estomac ou dans votre poitrine? Cela pourrait signifier que vous êtes sur le point de franchir une ligne.
2. Faites respecter vos limites. Si vous savez ce que vous voulez ou ce que vous ne voulez pas, agissez en conséquence. Fixez-vous des limites : un horaire quotidien, refusez d`accepter les insultes. Fixez des limites avec les autres : éloignez-vous des disputes, refusez de céder sous la pression, refusez de laisser les autres s`en prendre à vous. Dites « non » lorsque quelqu`un vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
3. Éloignez-vous pour nous dire ce que vous voulez dire. Si vous devez fixer des limites à quelqu`un, vous devez pouvoir communiquer avec lui sans trop vous soucier de sa réaction. À un tel moment, vous devrez vous éloigner émotionnellement. Avant d`interagir avec l`autre personne, rappelez-vous que vous n`êtes pas responsable de ce qu`elle ressent. Vous avez le droit de fixer des limites.
4. Tenez-vous en à vos limites. Au début, ceux qui ont l`habitude d`obtenir de vous la réponse qu`ils attendent n`accepteront peut-être pas tout de suite vos limites. Accrochez-vous à vos croyances. Ne dépassez pas vos limites. Si quelqu`un vous accuse d`être trop réservé ou de ne pas vous soucier d`eux, dites : « Je tiens à vous. ». Je n`ai pas à prouver que je m`en soucie en faisant quelque chose que je ne veux pas.`
5. Assurez-vous d`avoir un plan « B » en main. Éloignez-vous émotionnellement de l`attente que vos limites seront respectées. Si vous êtes incapable de communiquer vos limites à quelqu`un, ou si vous avez communiqué vos limites et qu`elles ne sont pas respectées, gardez-les sous contrôle. Dites quelles seront les conséquences si les gens ne respectent pas vos limites. Par exemple, dites : « Si vous me grondez, je quitterai la pièce. Chercher mon téléphone me semble être une invasion et la prochaine fois je vous dirai exactement ce que je ressens.`
Méthode 2 sur 5: Éloignez-vous d`une situation
1. Apprenez à reconnaître les moments où les choses deviennent rapidement incontrôlables. Si vous vous disputez tout le temps lorsque vous êtes d`une certaine humeur ou lorsque certaines choses sont dites, éloignez-vous avant de vous mettre en colère. Pour ce faire, essayez de reconnaître les choses qui vous mettent en colère et préparez-vous à des moments où ces choses peuvent arriver. Réfléchissez aux combats passés et isolez les choses qui vous mettent en colère ou qui ont mis l`autre personne en colère.
- Vous remarquerez peut-être que votre partenaire commence toujours à se disputer lorsqu`il souffre de stress au travail. Lors des journées de travail chargées, vous pouvez donc vous préparer à vous distancer dans le temps en vous rappelant que votre partenaire risque d`être grincheux plus tard dans la journée.
- Si le problème n`est pas entre vous et quelqu`un d`autre, mais plutôt entre vous et une situation particulière, apprenez à reconnaître cette situation.
- Par exemple, il se peut que vous paniquez toujours lorsque vous êtes dans un embouteillage. Ensuite, reconnaissez qu`il s`agit d`un facteur de stress important pour vous.
2. Reste calme. Si un moment devient incontrôlable ou si vous faites face à un facteur de stress, prenez un moment pour vous calmer. Rappelez-vous ce qui se passe et respirez profondément. N`oubliez pas que dans ces moments, vous ne pouvez contrôler que vous-même, personne d`autre.
3. Ne revenez à la réalité que lorsque vous êtes calme. Prenez autant de temps que nécessaire pour vous éloigner d`une dispute. Prenez un moment pour déterminer comment vous vous sentez. Dites-vous : "Je suis en colère parce que ma mère a essayé de me dire quoi faire, et je suis frustré parce que quand je lui ai dit, elle a commencé à crier après moi.En nommant vos sentiments, vous pouvez facilement vous en éloigner.
4. Utilisez des phrases avec « je » comme sujet. Dis ce que tu ressens et ce que tu veux. Essayez de ne pas être tenté de blâmer ou de critiquer les autres. Vous pourriez dire : « J`aimerais savoir ce que vous en pensez, mais j`ai peur que nous nous disputions à ce sujet ». Pouvons-nous prendre une minute de pause, et puis pouvez-vous me le dire à nouveau?` Ou dites quelque chose comme : `Je me suis retrouvé très stressé à cause de l`encombrement de la maison. Je pense que je me sentirais beaucoup mieux si nous avions un plan de nettoyage.`
5. Éloigne-toi si tu peux. Si vous pensez que vous pouvez littéralement vous éloigner d`une situation de manière sûre pour éviter que les choses ne deviennent incontrôlables, faites-le et prenez la pause dont vous avez besoin. Se promener dans le pâté de maisons ou prendre du temps pour soi dans une autre pièce peut vous rendre plus calme. Pendant la pause, concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Essayez de le nommer si vous le pouvez. Mettez votre partenaire hors de votre esprit pendant un moment et ne vous souciez que de vos propres sentiments.
Méthode 3 sur 5: Vous éloigner temporairement d`une relation
1. Décidez s`il est approprié de prendre vos distances. Si vous n`êtes pas heureux dans votre relation, rompre le plus tôt possible peut vous faire perdre la capacité de vous attaquer à la source du problème. Cela peut prendre des mois pour déterminer si votre relation pourrait s`améliorer ou non. Parfois, il peut être utile de vous éloigner temporairement émotionnellement, sans rompre votre relation.
- Par exemple, vous pourriez prendre de la distance si votre relation s`effondre parce que quelque chose a récemment changé dans votre routine. Il se peut que vous ayez tous les deux besoin d`un peu de temps pour vous habituer au nouveau rythme.
- Si vous et votre partenaire vous disputez tout le temps, ou si vous entrez dans une sorte de relation intermittente, pensez à prendre un congé.
- Une fois la situation moins tendue, vous pourrez tous les deux mieux décider s`il vaut la peine ou non de poursuivre la relation.
- Ne vous éloignez pas jusqu`à ce que vous ayez sérieusement essayé de résoudre les problèmes de votre relation. En principe, vous ne devez vous éloigner que si vous êtes sur le point de vous séparer.
2. Prenez de la distance sans négliger vos responsabilités communes. Si vous vivez ensemble, ou avez un enfant, un animal de compagnie, une maison ou une entreprise, vous devrez toujours être physiquement présent et faire attention à ces choses. La distanciation émotionnelle signifie que vous ne laissez pas vos sentiments affecter votre relation pendant un certain temps, tandis que vous pouvez toujours partager certaines tâches et activités quotidiennes avec votre partenaire.
3. Prendre de l`espace physique. Si vous et votre partenaire n`avez pas d`enfants ensemble, ou si quelqu`un d`autre est à votre charge, ou si vous avez un animal de compagnie, une maison ou une entreprise ensemble, vous pouvez avoir la possibilité de vous éloigner littéralement l`un de l`autre. Partez vous-même en week-end ou en vacances, ou partez en voyage avec un groupe de connaissances ou de personnes partageant les mêmes idées, comme un club de randonnée.
4. Expliquez à votre partenaire que vous devriez vous concentrer sur vous-même pendant un certain temps s`il vous demande. N`annoncez pas que vous envisagez de vous éloigner, mais s`il vous pose la question, dites que vous pensez à votre relation et que vous devez vous concentrer sur vous-même. Vous ne devriez probablement pas utiliser les mots « distance » ou « pas en contact » à moins que vous et votre partenaire n`utilisiez déjà ces mots pour discuter de votre situation. Au lieu de cela, dites que vous avez besoin de temps pour vous concentrer sur un projet particulier sur lequel vous travaillez, pour régler les choses par vous-même ou pour vous concentrer sur votre travail.
5. Chercher le soutien d`amis. Il n`est pas juste pour votre partenaire d`attendre un soutien émotionnel de sa part si vous ne partagez pas toutes vos émotions avec votre partenaire en même temps. Le soutien émotionnel de votre partenaire rendrait également plus difficile de rester émotionnellement distant. Au lieu de cela, tournez-vous vers vos amis et votre famille pour obtenir du soutien lorsque vous avez besoin de conseils ou de socialisation. Comptez sur vos propres amis et votre famille pour cela, au lieu de ceux de votre partenaire.
6. Essayez de retrouver le contact avec vous-même. Pendant la période où vous vous éloignez, essayez de savoir exactement ce que vous ressentez. Selon vous, qu`est-ce qui doit changer dans votre relation ?? Lequel de vos souhaits n`est pas exaucé? Cela pourrait aider de parler à un thérapeute. C`est le moment d`examiner vos propres sentiments ; ne pas critiquer son partenaire.
sept. Déterminer la prochaine étape. Si vous avez réalisé que vous aimeriez aller de l`avant dans la relation, vous devrez peut-être reconquérir votre partenaire. Il y a de fortes chances que vous lui fassiez du mal en vous éloignant et que votre partenaire se sente abandonné. Expliquez que vous aviez peur de rompre et que vous vouliez d`abord vous calmer et ne pas prendre de décision hâtive. Essayez de mettre des mots sur ce dont vous avez besoin du mieux que vous pouvez et écoutez également les souhaits de votre partenaire.
Méthode 4 sur 5: Vous éloigner définitivement d`une relation
1. Faites une pause avec votre ex. Si vous essayez d`oublier quelqu`un, même si vous êtes toujours en bonne relation avec lui, arrêtez de lui envoyer des SMS et ne lui parlez pas pendant un moment. Si vous n`avez pas de contact, laissez-le ainsi. Si vous êtes toujours en contact, dites que lors de votre prochaine conversation, vous avez besoin de temps pour vous. Par exemple, dites : « J`espère que nous pourrons redevenir amis, mais je ne peux pas le faire du jour au lendemain. J`ai besoin de temps pour le traiter.`
- faire des choses avec les autres. Profitez de la compagnie de votre famille et de vos amis.
- Si vous avez rompu, perdu des amis ou si vous ne savez pas lequel de vos amis communs contacter, commencez lentement à ressentir cela. Contactez d`abord les personnes les plus proches de vous et voyez ce qui se passe.
2. Arrêtez les réseaux sociaux pendant un moment. Rendez-vous aussi difficile que possible de penser à la personne dont vous voulez vous éloigner. Comme une sorte de barrière externe, éloignez-vous un moment des réseaux sociaux. Si vous avez une bonne relation avec votre ex, mais souhaitez avoir un peu plus d`espace pour vous, vous pouvez temporairement bloquer votre compte sur tous les sites Web et plateformes que vous utilisez tous les deux. Il peut être utile de ne pas regarder les photos de votre ex et, jusqu`à ce que vous ayez complètement dépassé la fin de votre relation, cela peut aider à éviter de regarder des photos de la vie des autres pendant un certain temps non plus.
3. N`oublie pas pourquoi il a rompu. Toutes les relations sont remplies du fantasme de la relation elle-même. Si votre relation a pris fin, il y a de fortes chances qu`il y ait des raisons à cela depuis longtemps. Une fois que vous aurez rompu, vous ne vous souviendrez peut-être que des bonnes choses ou de ce qu`aurait pu devenir votre relation. Au lieu de cela, souvenez-vous des combats, des déceptions et de toutes les choses que vous ne pouviez pas faire alors et que vous pouvez faire maintenant.
4. Entraînez-vous à pardonner aux autres. Une fois que vous vous êtes donné la permission de ressentir la colère et la douleur de votre relation brisée, choisissez de passer à autre chose. libère ta colère. Autorisez-vous à vous pardonner ainsi qu`à votre ex. Si vous vous surprenez à ressentir de la colère ou de la vengeance, nommez ce que vous ressentez.
5. Prends soin de toi. Dans les mois ou même les premières années après la fin d`une relation, votre objectif principal devrait être de savoir comment avoir une vie heureuse sans partenaire. Une fois que vous avez traversé une période de deuil, que vous avez été en colère et que vous avez fait de votre mieux pour pardonner, vous pouvez commencer à travailler pour vous mettre à l`aise. Faites des choses qui vous équilibrent : faites attention à votre santé, faites des choses avec des amis, faites votre travail au mieux de vos capacités et amusez-vous à l`extérieur.
6. Voyez cela comme une transition plutôt qu`une perte. C`est bien de pleurer une relation qui s`est terminée, mais ne vous permettez pas de pleurer éternellement ce qu`elle aurait pu devenir entre vous deux. Au lieu de cela, pensez aux choses que vous avez apprises en tombant amoureux, en négociant votre relation et en y mettant fin. N`oubliez pas qu`une relation qui s`est terminée n`est pas automatiquement une mauvaise relation : les relations peuvent aussi être bonnes mais courtes.
sept. Ne commencez pas quelque chose avec quelqu`un d`autre tant que vous n`êtes pas prêt. Ce n`est que lorsque vous serez vraiment à l`aise dans votre peau que vous serez prêt à recommencer à sortir ensemble. Pour déterminer si vous êtes prêt, demandez-vous si vous êtes toujours en colère contre votre ex, si vous ne vous sentez pas attirant et si vous vous sentez toujours triste ou instable. Si vous n`avez aucun de ces sentiments, il y a de fortes chances que vous soyez prêt à commencer à sortir avec quelqu`un d`autre.
Méthode 5 sur 5: Se concentrer sur soi
1. Assurez-vous de comprendre que vous êtes la seule personne que vous pouvez contrôler. Vous pouvez essayer de diriger ce que font les gens autour de vous et la façon dont ils réagissent, mais en fin de compte, chacun doit prendre ses propres décisions. La seule personne dont vous pouvez contrôler le comportement, la façon de penser et les sentiments est vous-même.
- Et de la même manière que tu ne peux pas contrôler les autres êtres humains, les autres êtres humains ne peuvent pas non plus te contrôler.
- Reconnaître que le seul pouvoir qu`un autre individu a sur vous est le pouvoir que vous lui donnez.
2. Utilisez des phrases avec « je » comme sujet. Prenez l`habitude de parler de sujets négatifs du point de vue de ce que vous ressentez. Ne dites donc pas que quelque chose ou quelqu`un vous a rendu malheureux, mais formulez votre plainte en disant : `Je ressens malheureux, car...` ou `Cela provoquera moi moi se sentir malheureux.`
3. Sortez littéralement. La distanciation physique peut vous aider à lâcher prise émotionnellement de la situation. Éloignez-vous de la personne ou de la situation qui vous rend nerveux aussi vite que possible. Cela ne doit pas nécessairement être une séparation permanente, mais la période doit être suffisamment longue pour que vous puissiez à nouveau vous détendre une fois que les émotions sont devenues si intenses.
4. Prenez régulièrement du temps pour vous. Si vous faites face à une relation difficile ou à une situation à laquelle vous ne pouvez pas mettre fin seul, prenez l`habitude de faire des pauses régulières ou de vous rafraîchir après avoir interagi avec la source du problème. Continuez à prendre ce moment pour vous de manière cohérente, même si vous sentez que vos émotions sont sous contrôle.
5. Apprendre à s`aimer. Vous êtes tout aussi important que tout le monde dans votre vie. Comprenez que vos besoins sont importants, qu`il est important que vous vous aimiez et que vous êtes responsable du respect de vos propres limites et de votre bien-être. Vous devrez peut-être faire des compromis avec les autres de temps en temps, mais vous devez également vous assurer que vous n`êtes pas le seul à vous sacrifier.
Des astuces
- La distanciation émotionnelle peut être très bonne pour vous. Être impliqué émotionnellement avec tout le monde dans votre vie tout le temps peut devenir assez épuisant et accablant à un moment donné. Essayez de vous concentrer sur les choses positives de votre vie et sur les côtés positifs des autres, et vous commencerez à vous sentir plus stable émotionnellement.
Articles sur le sujet "Lâcher prise"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
