Supprimer la traction

1. Commencez votre journée avec des flocons d`avoine. Manger des flocons d`avoine est un bon moyen de supprimer les fringales jusqu`à l`heure du déjeuner. La farine d`avoine est faible sur l`index glycémique. Cela signifie qu`il ne fait pas augmenter le taux de sucre dans le sang, vous n`avez donc pas faim.Une portion de flocons d`avoine avec du lait d`amande et des tranches de pomme ou de pamplemousse est un choix sain qui peut vous aider à supprimer les fringales.

• Les effets bénéfiques de la farine d`avoine sont annulés si vous la complétez avec du sucre en poudre ou du sirop. Cela peut entraîner une baisse de la glycémie, ce qui vous donne à nouveau faim bien avant le déjeuner.

2. Mangez des protéines maigres le matin. Un autre bon choix pour le petit-déjeuner est la protéine maigre, sous n`importe quelle forme : œufs, viandes maigres et yaourt, par exemple. Manger des protéines maigres le matin vous assurera de passer la matinée rassasié. La recherche a montré que manger des protéines maigres à d`autres moments de la journée n`a pas le même effet. Alors assurez-vous de les manger le matin.

3. Ajoutez du pamplemousse à votre alimentation. Bien que vous souhaitiez éviter les régimes à la mode qui ne contiennent que du pamplemousse, il a été prouvé qu`un demi-pamplemousse à chaque repas aide les gens à perdre du poids. Le pamplemousse a des propriétés qui abaissent les niveaux d`insuline après les repas. Cela ne vous donnera pas faim.
Cependant, si vous prenez des médicaments, il est très important de voir comment les médicaments réagissent à l`utilisation de pamplemousse. Le pamplemousse affecte négativement 85 types de médicaments différents; même un effet très dangereux à 45.
Soyez extrêmement prudent si vous envisagez de manger du pamplemousse. Neem geen grapefruit als je de volgende middelen inneemt: medicijnen tegen erectiestoornissen, diverse bloedverdunners, benzodiazepines, oestrogenen, bepaalde vormen van chemotherapie, antibiotica, bètablokkers, opiaten, immunomodulatoren, cholesterolremmers, en andere medicijnen die door de lever of de P450-enzymen gemetaboliseerd kunnen devenir.
La consommation de pamplemousse est également contre-indiquée pendant la grossesse, l`allaitement et le cancer du sein.
Les preuves sont également insuffisantes pour légitimer scientifiquement l`efficacité du pamplemousse. Toute hypothèse est donc de nature anecdotique.Si cela fonctionne pour vous et est sûr, allez-y. Si ça n`aide pas, alors ça ne fera pas de mal.

4. Mangez des fruits et légumes riches en fibres. La plupart des fruits et légumes sont riches en fibres et en eau. Ils vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Chaque repas doit être composé principalement de légumes et/ou de fruits, et être complété à la fois par des protéines et des graisses.

5. manger des noix. Des recherches ont montré que les personnes qui mangeaient une portion quotidienne de noix (en particulier d`amandes) avaient moins faim que celles qui n`en mangeaient pas.Ils contiennent une combinaison nutritive de protéines, de fibres et de graisses insaturées.

6. Ajoutez des graines de lin crues à votre alimentation. Vous pouvez l`ajouter à vos yaourts, smoothies, salades et légumes. La graine de lin contient beaucoup de fibres, et empêche donc le taux de sucre dans le sang d`augmenter trop rapidement. Ainsi, il supprime la faim.

sept. Trouvez les bons gras, comme les acides oléiques, qui combattent la faim. L`acide oléique, présent dans le beurre d`arachide, les avocats, les noix et l`huile d`olive, envoie un signal au cerveau qui freine les fringales.

8. Dégustez du chocolat noir. Si vous avez une envie sucrée et que les fruits ne satisfont pas cette envie, mangez quelques morceaux de chocolat noir. Contrairement au chocolat au lait et autres bonbons, le goût intense du chocolat noir indique à votre corps quand vous en avez assez. Essayez le chocolat noir avec au moins 70 % de cacao, vous aurez du mal à manger plus que quelques morceaux!

9. Mangez des aliments épicés. Il est facile de ramasser des portions supplémentaires de nourriture fade et inintéressante. Vous continuez à essayer en vain de satisfaire votre faim, même lorsque votre ventre est déjà plein. Les aliments épicés, en revanche, impliquent tellement les sens que vous faites plus attention à ce que vous mangez et quand vous êtes rassasié.

1. Boire de l`eau. Vous avez probablement entendu cela un milliard de fois, mais c`est de l`eau. Si vous êtes au régime, il est sage de boire beaucoup d`eau. Boire de l`eau avant, après et entre les repas garde le ventre plein. Si vous avez faim, buvez un verre d`eau avant de manger. Cela vous évitera de trop manger. Voici quelques façons créatives d`obtenir suffisamment d`eau chaque jour.

• Faire du thé au gingembre. Ajoutez quelques tranches de gingembre frais à de l`eau bouillante, laissez infuser quelques minutes et vous obtenez une délicieuse boisson. Le gingembre favorise le métabolisme et la digestion.
• Faire de l`eau de concombre ou de citron. L`arôme de l`eau en fait une boisson beaucoup plus attrayante. Il stimule votre sens du goût, ce qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps. Pressez un citron dans votre verre d`eau, ou mettez-y des tranches de concombre.

2. Pensez à la caféine. La caféine peut avoir différents effets sur la suppression de l`appétit. Boire une tasse de café noir ou de thé peut supprimer l`appétit pour certains ; pour d`autres, c`est contre-productif, et une fois que la ruée vers la caféine s`estompe, ils ont vraiment faim.Essayez de boire une tasse de café ou de thé noir (sans lait ni sucre) et faites très attention à ce qui se passe. Si vous n`avez pas faim, même si vous ne ressentez plus les effets de la caféine, elle pourrait également agir comme un coupe-faim pour vous.

3. Boire du jus de légumes. Essayez de presser des carottes, des concombres, des épinards ou du chou frisé. Ces jus regorgent de vitamines et vous permettront de vous sentir rassasié pendant des heures. Cependant, cela ne s`applique pas aux jus de fruits. Les fruits contiennent beaucoup de sucres.

4. Boire du thé vert. Le thé vert est utilisé depuis des siècles pour supprimer l`appétit. Il contient de l`EGCG (gallate d`épigallocatéchine), un nutriment qui favorise la production de l`hormone qui vous fait vous sentir rassasié. Boire du thé vert tous les jours évite aussi de stocker des graisses.

5. Préparez des soupes et des bouillons hypocaloriques pour supprimer l`appétit. Si vous choisissez une soupe au poulet hypocalorique, vous avez l`avantage supplémentaire d`obtenir les protéines du poulet. Le bouillon vous fait vous sentir rassasié.

6. Eviter l`alcool sauf le vin. La plupart des boissons alcoolisées : bière, cocktails, etc.-contenir beaucoup de calories. Puisqu`ils diminuent également vos inhibitions, vous céderez plus rapidement à votre appétit. Cependant, il a été prouvé que le vin rouge supprime l`appétit car il vous fait vous sentir rassasié. Ne prenez pas (beaucoup) plus d`un verre par jour.

1. Sentez les aliments pendant la journée ou les bougies qui sentent la nourriture. Les personnes qui inhalent certains parfums, tels que la menthe poivrée, la vanille, la banane et la pomme, ont tendance à manger beaucoup moins de calories que les personnes qui ne le font pas. C`est une façon de tromper votre cerveau. Un baume à lèvres avec un parfum peut également convenir pour cela.

2. manger tranquillement. Se précipiter dans les repas ne fera que vous faire manger plus. Votre estomac n`a pas le temps de dire à votre cerveau qu`il est plein. Mâchez lentement votre nourriture et faites vraiment attention à ce que vous mangez. Posez votre fourchette entre les bouchées si cela vous aide à ralentir. Essayez de ne pas manger devant la télévision ou en lisant. Le manque d`attention fera en sorte que vous mangez trop sans réfléchir.

3. Améliorez votre entraînement cardio avec des intervalles. En alternant votre cardio avec de courtes périodes de repos vous maximisez la limitation de la quantité de ghréline dans votre corps. De cette façon, vous avez moins d`appétit.

4. brosse-toi les dents. Si vous avez soudainement faim, allez vous brosser les dents. Le goût vous fait croire que vous venez de manger quelque chose et peut vous assurer de ne pas avoir à manger pendant quelques heures. Manger juste après s`être brossé les dents donne un goût désagréable à votre nourriture.

5. Reposez-vous suffisamment. La recherche a montré que le manque de sommeil nous fait manger plus pendant la journée. Il augmente également l`appétit pour les aliments riches en calories. . Par contre, dormir trop peut avoir le même effet. Essayez de dormir sept ou huit heures par nuit. De cette façon, vous gardez votre faim sous contrôle.

6. Restez occupé. L`ennui est souvent le coupable quand il s`agit de trop manger. Puisque vous avez du temps libre, il y a de fortes chances que vous le remplissiez de nutrition. Essayer de rester occupé toute la journée, que vous soyez au travail ou à la maison. Mélangez un peu les choses en faisant de courtes promenades, en rencontrant des gens, en faisant des activités qui nécessitent vos mains, etc. Assurez-vous de ne pas avoir le temps d`avoir faim!

sept. Apprendre à gérer le stress. Manger parce que vous êtes triste, en colère ou stressé est garanti pour faire échouer votre alimentation. Le stress amène le corps à produire trop d`hormones qui vous donnent faim. C`est pourquoi chercher des biscuits et de la crème glacée lorsque vous entendez de mauvaises nouvelles est devenu un cliché culturel. Apprenez à gérer votre stress par la méditation, l`exercice et la thérapie. De cette façon, vous ne serez pas la proie des sucres et des amidons.