Instructions gratuites étape par étape 
manger un oeuf. Commencez votre journée avec du yaourt. Boire un shake protéiné. 
manger de la soupe. Empilez l`assiette avec une salade. manger du soja. Il a été démontré qu`un composé du soja supprime l`appétit. Cela peut aider à supprimer vos irrésistibles fringales. 
Les graisses ont plus de calories par gramme que tout autre macronutriment. Mais ils aident également à soutenir votre corps et à vous sentir plus rassasié. 
Ceci est crucial, surtout si vous débutez, pour vous assurer que vos repas sont planifiés et suffisamment espacés pour qu`à la fin de la journée vous n`ayez plus rien à manger, ou pire, pas assez à manger . 
Attention aux motifs. Attention aux variations. Sois positif. De cette façon, vous pouvez vous aider. 
Commencez lentement pour vous habituer à la nouvelle habitude. Essayez de ne manger que la moitié d`une collation en premier. Évitez de manger la collation pendant une journée entière et faites de même le lendemain. Après sept jours, vous vous rendrez peut-être compte que vous n`avez pas vraiment besoin d`en manger. La semaine suivante, vous choisissez une autre collation à laisser de côté. 
Faire du sport. Rejoins un club de gym. Faire des arts martiaux ou du yoga. Aller danser. Faites quelque chose pour garder vos mains occupées. 
Ayez toujours une bouteille d`eau avec vous. Assurez-vous de boire un ou deux verres d`eau au restaurant. Essayez l`eau de source gazeuse. 
Cela peut initialement provoquer la formation de votre salive ("saliver"), mais cela deviendra bientôt une habitude et vous n`aurez plus envie de manger autant de collation qu`au début. Peut-être que vous n`avez même pas envie de manger quelque chose entre les deux. Pour que cela fonctionne, vous devez imaginer que vous mangez exactement les mêmes aliments que vous essayez d`éviter, et en grande quantité. 
nettoyer la maison. Appelle un ami. aller se promener. 
Arrêtez de grignoter
Teneur
Si vous essayez de réduire le grignotage, prenez un moment pour vous rendre compte que près de 94 % de tous les Américains grignotent au moins une fois par jour. Il peut être difficile de réduire les collations alors que cela fait partie intégrante d`une culture, mais une fois que vous aurez pris des mesures pour changer vos habitudes, vous constaterez que ce n`est pas aussi difficile que vous ne le pensez.
Pas
Méthode 1 sur 3: Bien manger pendant les repas
1. Mangez trois repas complets par jour. Les repas avec une valeur nutritionnelle variée sont plus susceptibles de satisfaire votre faim. Il est très important de s`assurer que vos repas sont équilibrés afin que vous n`ayez plus besoin de collations.
- Assurez-vous de manger des protéines, des graisses et des glucides sains pour le déjeuner et non au fast-food. De cette façon, vous n`aurez pas faim pour le reste de la journée.
- Mangez aussi des avocats. Les avocats sont connus pour vous rassasier plus longtemps. Des recherches ont montré que les personnes qui mangent un avocat à l`heure du déjeuner se sentent presque 25 % plus rassasiées après un repas.
2. Ne sautez pas votre petit déjeuner. Il a été constaté qu`un petit-déjeuner contenant beaucoup de protéines permet non seulement aux gens de se sentir plus rassasiés le matin, mais aussi de se sentir plus rassasiés le soir. Mangez au moins 35 grammes de protéines au petit-déjeuner, pour une sensation de satiété tout au long de la journée. Voici quelques façons d`inclure plus de protéines dans votre petit-déjeuner :
3. Mangez votre dîner à une date ultérieure, en mettant l`accent sur le riz, les haricots et la viande. Il est très important de bien planifier votre dîner afin que vous ayez suffisamment de temps pour digérer la nourriture, mais n`ayez plus faim avant d`aller vous coucher.
4. Adoptez une alimentation riche en protéines pour vous sentir rassasié plus longtemps. Les protéines prennent plus de temps à digérer. Cela peut garantir que vos repas restent dans votre estomac plus longtemps. Lisez les étiquettes sur les emballages de vos aliments pour comparer les produits du supermarché. De cette façon, vous pouvez sélectionner des aliments pour éviter la faim.
5. Mangez des aliments très rassasiants. Les aliments riches en fibres peuvent contribuer à une sensation plus rassasiée. Il s`agit d`aliments qui vous rassasient, comme les flocons d`avoine, le pamplemousse ou le maïs soufflé. Cela peut aider à prévenir les fringales entre les repas.
6. Choisissez des graisses qui sont meilleures pour votre corps, comme les graisses de noix et d`olives qui vous rassasient plus longtemps. Évitez les graisses saturées, car elles peuvent augmenter votre besoin de grignoter. Beaucoup de malbouffe regorgent de graisses saturées qui contribuent à un cercle vicieux de fringales.
sept. Asseyez-vous plus longtemps à table. Prenez le temps de mâcher vos aliments et aidez-les à les rendre plus faciles à digérer. Cela donne également à votre corps le temps de vous faire savoir que vous êtes rassasié. La recherche indique que les personnes qui mâchent plus ont moins faim.
Méthode 2 sur 3: Tenir un journal alimentaire
1. Tenir un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez chaque jour. Cela aide à prendre du recul sur ce que vous mangez, et vous permet ainsi de le changer. Prenez le temps de réfléchir à quand, comment et ce que vous mangez pour apprendre à contrôler votre mode de consommation. Manger sans réfléchir peut être une partie importante des collations et des habitudes alimentaires malsaines.
- Acheter un cahier.
- Gardez une trace de où, quand, quoi et honnêtement, combien vous mangez.
- Remarquez comment vous vous sentez.
2. Écrivez votre définition de « un en-cas ». La recherche a montré que ce qu`un consommateur perçoit comme une collation joue un rôle de premier plan en empêchant la conceptualisation de ce comportement alimentaire. Si vous ne comprenez pas, il est plus difficile de récupérer. Tracer des limites. Indiquez ce que vous considérez comme une collation.
3. Planifiez exactement ce que vous voulez manger. Fixez des heures pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec au moins 3 à 4 heures entre chaque repas. Créer un tel horaire pour vos repas peut vous aider à planifier quand vous avez faim. Utilisez votre journal alimentaire pour trouver le meilleur moment pour manger pour vous.
4. Analysez votre journal alimentaire. Découvrez quand vous mangez le plus et après cela, plus important encore, ce que vous mangez comme collation. De cette façon, vous pouvez définir vos objectifs. Peu de choses peuvent rivaliser avec une stratégie bien pensée.
5. Oubliez un type de collation à la fois. Vous n`êtes pas obligé d`arrêter de grignoter complètement tout de suite. Même si c`est votre objectif ultime, commencer petit peut vous aider à vous fixer des objectifs plus faciles à atteindre. Pensez-y comme une série d`escarmouches et non comme une guerre à grande échelle.
Méthode 3 sur 3: Développer des habitudes pour arrêter de grignoter
1. Mâcher du chewing-gum. Le chewing-gum peut vous aider à avoir l`impression de manger. Cela peut aider à surmonter une difficulté à mâcher. Le goût, combiné à l`occupation de votre bouche, peut aider à freiner l`envie de manger. Si vous surveillez vos calories, prenez de la gomme sans sucre.
2. Boire du café ou du thé. La caféine vous aide non seulement à avoir plus d`énergie lorsque vous vous sentez un peu léthargique, mais peut également aider à supprimer la faim. Lorsque vous avez envie d`une collation, buvez d`abord une tasse de café ou de thé. Cela vous donne un petit coup de pouce et peut aider à combler l`écart avec le prochain repas.
3. Fait un peu d`exercice. L`exercice est non seulement bon pour votre corps, mais il aide également à réduire votre besoin de collations. Il a été démontré que des exercices modérés et intenses d`environ 15 minutes aident à réduire les besoins en collations. Pensez à toutes les bonnes façons de réduire vos envies de grignoter. De plus, vous vous sentirez moins mal à l`idée de céder aux besoins alimentaires si vous avez déjà brûlé des calories en faisant de l`exercice.
4. Assurez-vous de dormir un peu. Surtout tard dans la nuit, aller dormir est parfois le meilleur moyen d`éviter de manger cette collation. Les siestes sont aussi un excellent moyen d`éviter de se retrouver subitement dans un sac de chips jusqu`aux coudes.
5. Buvez de l`eau lorsque vous avez besoin d`une collation. L`eau peut vous aider à vous sentir rassasié, à vous débarrasser de la fausse faim, elle ne contient pas de calories et vous n`avez pas à vous sentir coupable à ce sujet. Cela peut aider à augmenter votre maîtrise de soi, à améliorer votre peau et à améliorer votre santé globale. L`eau est particulièrement importante si vous suivez un régime riche en protéines pour éviter la faim, car elle est un élément essentiel de sa digestion. Si vous faites plus d`exercice et buvez plus de café pour vous aider à arrêter de grignoter, vous en avez besoin pour éviter de vous déshydrater.
6. Cherchez des choses qui sentent mauvais. Sentir quelque chose que vous trouvez répugnant peut détruire votre appétit. Avez-vous envie d`une collation, prenez une grande odeur de déchets ou de vinaigre. Nettoyer la litière ou les toilettes ne vous mettra pas l`eau à la bouche.
sept. Portez un élastique autour de votre poignet. Applaudissez si vous avez envie de manger. Cela aide à développer une association négative entre le claquement de la bande élastique et le besoin d`une collation. Construire cette association vous aidera à maîtriser vos envies de grignotage au fil du temps.
8. Imaginez que vous mangez. Un certain nombre de nouveaux régimes sont apparus où vous imaginez que votre appétit pour la nourriture est perdu.Pour la même raison que votre dixième morceau de chocolat n`est pas aussi satisfaisant que le premier, il est possible d`imaginer que vous avez déjà mangé neuf morceaux et ainsi réduire votre besoin en plus. Essayez d`imaginer que vous avez déjà mangé une collation, ou même toute la boîte.
9. t`occuper. Il est facile d`oublier que vous avez faim lorsque vous faites quelque chose de stimulant et/ou amusant. Commencez par un passe-temps ou faites quelque chose de productif . Échangez vos mauvaises habitudes contre de nouvelles bonnes. Cela peut être un excellent moyen de contrôler vos mauvaises habitudes alimentaires.
dix. Laissez-vous hypnotiser. L`autohypnose, ou se faire hypnotiser par un expert, peut être un moyen efficace de contrôler les comportements que vous souhaitez modifier. La recherche montre que l`hypnose peut offrir de nombreux avantages aux personnes qui veulent se débarrasser de mauvaises habitudes alimentaires. Trouvez un hypnothérapeute dans votre région ou recherchez en ligne un CD d`hypnose, en particulier pour la perte de poids.
11. Demandez à un ami de vous aider à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Choisissez quelqu`un dont vous savez qu`il sera là pour vous lorsque vous ne savez pas si vous réussirez. Lorsque vous ressentez un appétit, appelez-les et laissez-les vous arrêter. Vous pouvez même manger ensemble, et toutes ces conversations vous feront manger plus lentement, vous laissant plus rassasié.
Des astuces
- Ne jamais grignoter en regardant la télévision. À cause de cela, vous ne savez pas combien vous avez mangé après, et vous continuez..
- Évitez les choses qui déclenchent votre besoin de mâcher.
- Brossez-vous les dents plus tôt que d`habitude pour contrer votre envie d`une collation en soirée.
Mises en garde
- Consultez votre médecin avant d`apporter des modifications majeures à votre alimentation, au cas où vous deviez manger des collations pour des raisons médicales.
Articles sur le sujet "Arrêtez de grignoter"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
