Instructions gratuites étape par étape 
Si vous êtes trop jeune pour aller dans un centre de formation, il y a encore beaucoup d`opportunités pour vous! Faites du sport; le football, le tennis, le rugby, le basket-ball et le patin à roulettes sont tous des moyens amusants d`être et de rester en forme! Vous pouvez aussi vous pousser. Faites autant de pompes que possible par jour et gardez un journal de vos records et de vos objectifs. Essayez aussi faire des redressements assis, tractions, et sauts d`obstacles. Faites du jogging, sprintez et courez aussi souvent que possible. Si vous vous améliorez en course à pied, vous pourrez peut-être rejoindre l`équipe de cross-country. Faites-le avec un ami. Cela vous rendra tous les deux plus motivés. 
Se mettre en forme à l'adolescence
Teneur
Vous grandirez le plus pendant votre adolescence et avant, donc pour devenir un adulte en bonne santé, vous aurez besoin des bons nutriments et d`autres conditions. N`oubliez pas que vous êtes belle telle que vous êtes et que vous n`avez à changer pour personne d`autre que vous-même! On vous a toujours dit `Mangez vos légumes!`, mais ce vieil adage est ennuyeux. Améliorez votre alimentation et devenez plus actif en lisant cet article!
Pas
1. Dites à vos parents que vous voulez être en forme et en bonne santé et demandez-leur de vous aider. Vous pouvez le faire vous-même, mais tout le soutien supplémentaire de vos amis ou de votre famille est un bonus. Gardez le sourire et pensez positif! Vous pouvez même essayer de vous mettre en forme avec vos amis ou votre famille. Cela peut rendre les choses plus faciles et certainement plus amusantes!
2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée comprenant beaucoup de fruits et de légumes et buvez beaucoup d`eau. Évitez autant que possible le sucre et les glucides raffinés contenus dans des choses comme le pain blanc et les pâtes. Les glucides complexes, tels que ceux que l`on trouve dans les grains entiers et les haricots, sont une meilleure source d`énergie. Gardez également un œil sur la quantité de graisse dans laquelle vous travaillez, mais ne la supprimez pas complètement de votre alimentation. Votre corps a besoin de graisse. Ne vous inquiétez pas si vous avez toujours faim, vous êtes à ce moment de votre vie où vous grandirez le plus. Mais ne prenez pas une part de gâteau ou un sac de croustilles lorsque votre estomac gargouille. Mangez plutôt du yaourt et des fruits, ou buvez des smoothies.
3. Commencez à faire des exercices régulièrement. Il est préférable de commencer petit et d`en faire progressivement de plus en plus. Commencez par vous rendre dans un centre de formation, et trouvez un coach si vous voulez vraiment vous lancer. Ils vous feront passer un test de condition physique et vous devrez remplir un questionnaire, après quoi ils ajusteront ce que vous voulez atteindre en fonction de votre morphologie. Cependant, cela peut être un peu cher.
4. Ne vous arrêtez pas une fois que vous avez atteint votre objectif. Il faut continuer à y mettre de l`énergie pour "rester en forme". Apprenez des habitudes saines que vous garderez toute votre vie!
5. Deplace-toi. Marchez, dansez, soyez actif. Faire cela pendant trente minutes chaque jour pendant la majeure partie de la semaine (trois séances de 10 minutes conviennent aussi) réduira le stress, vous donnera plus d`énergie et réduira la maladie.
6. Si ça fait mal, arrête. Faites confiance à votre instinct, ils ont généralement raison. Si vous ressentez une douleur lors d`un mouvement que vous ne devriez pas ressentir, vous devez arrêter. Je ne parle pas de douleurs musculaires ici, je parle de douleurs inhabituelles qui ne correspondent pas à ce que vous faites. Informez votre médecin du problème.
sept. S`amuser. Si vous vous entraînez pour ce sentiment énergétique ou pour vous sentir plus heureux, vous continuerez plus tôt. Les personnes qui ne le font que pour bien paraître sont moins susceptibles de persister.
8. Trouver de l`aide. Trouvez un ami qui fait aussi des exercices et entraînez-vous avec lui. Vous serez plus susceptible de vous en tenir au régime et vous bénéficierez d`un excellent soutien.
9. Devenir plus musclé. Si vous voulez développer des muscles forts, vous devez travailler avec des poids deux fois par semaine. Utilisez des poids suffisamment lourds pour vous compliquer la tâche pour les deux dernières répétitions.
dix. Ne deviens pas fou. Faites une pause deux jours par semaine pour récupérer de vos efforts. Laissez vos muscles se soigner entre les séances de musculation. (Si vous voulez, vous pouvez faire du cardio ces jours-ci.)
11. Commencer lentement. Commencez toujours votre entraînement avec 5 à 10 minutes de cardio léger et facile. L`échauffement aide à prévenir les blessures et peut maximiser la quantité de calories que vous brûlez pendant votre entraînement.
12. Faites le test de conversation. Si vous pouvez parler à votre partenaire d`entraînement pendant que vous vous entraînez, mais que vous êtes trop fatigué pour chanter, alors vous vous entraînez à un excellent rythme moyen.
13. Faire un retour au calme. Prendre le temps de vous calmer après votre entraînement vous fera vous sentir moins épuisé.
14. alterner. Toutes les quelques semaines, augmentez l`intensité de l`entraînement, utilisez des poids différents, faites de nouveaux exercices ou suivez de nouveaux cours pour continuer à vous mettre au défi.
15. Encouragez les autres à rejoindre un petit club de fitness. C`est tellement plus amusant avec des amis!
16. Offrez-vous des récompenses : Une barre de chocolat de temps en temps c`est bien, s`asseoir sur le canapé c`est bien, mais faites-le avec modération!
17. N`oubliez pas de passer un bon moment. Ne le rendez pas trop épuisant!
18. Assurez-vous de dormir suffisamment pour que votre corps soit prêt pour le lendemain.
Des astuces
- Si vous aimez la musique, vous pouvez simplement jouer de la musique dans votre chambre et aller danser!
- Mange moins de viande.
- Adhérer à des associations sportives.
- Buvez plus d`eau car elle a un effet rafraîchissant et vous donne plus d`énergie.
- Essayez de vous fixer un objectif chaque semaine. Donnez-vous une récompense lorsque vous atteignez cet objectif.
- Essayez de manger sainement et ne sautez pas de repas.
- Invitez un ami et dansez sur de la musique rapide. La danse est un excellent entraînement!
- Pour votre santé, c`est une bonne idée d`éviter de faire des exercices très intenses.
- Attention à ne pas vous surmener. Faites une pause lorsque vous êtes fatigué et détendez-vous.
- Méditez ou utilisez des techniques de respiration apaisantes. Cela peut vous rendre heureux et avoir un sentiment de paix.
Mises en garde
- ne va pas trop loin. Si vous n`en pouvez plus, vous devez arrêter et réduire l`intensité!
- Vous n`êtes peut-être pas en forme ou en assez bonne santé, mais veillez à travailler étape par étape et à ne pas vous épuiser au point de vous sentir plus mal qu`avant.
- Si vous vous entraînez avec des poids ou sur un trampoline, vous devez toujours avoir un partenaire d`entraînement observateur qui peut intervenir si nécessaire!
- Si vous ne vous amusez pas avec ce que vous faites, arrêtez. Il est important que vous soyez à la fois en bonne santé et heureux.
- En tant que femme, n`ayez pas peur de vous entraîner avec des poids lourds. Contrairement à la croyance populaire, il est pratiquement impossible pour une femme d`avoir l`air gonflée. Votre corps aura l`air tendu et deviendra fort, et perdra de la graisse en même temps.
- Tu es belle comme tu es! Vous n`êtes pas obligé de vous entraîner, mais si vous le souhaitez, vous pouvez le faire.
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