Arrêter la consommation excessive d'alcool

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Selon le Center for Disease Control and Prevention, la consommation excessive d`alcool est le mode de consommation excessive d`alcool le plus courant aux États-Unis. Mais la consommation excessive d`alcool n`est pas seulement un problème aux États-Unis. La consommation excessive d`alcool est une tendance problématique partout dans le monde. La consommation excessive d`alcool n`est pas la même chose que l`alcoolisme, bien qu`il s`agisse également d`un modèle courant d`abus d`alcool. L`alcoolisme comporte d`autres risques pour la santé et le bien-être. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour arrêter la consommation excessive d`alcool, que vous souhaitiez boire moins ou arrêter complètement l`alcool. Vous pouvez apprendre à vous fixer des objectifs, à développer un système de responsabilisation et à vous préparer au succès.

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Méthode 1 sur 4: Faire un plan

1. Cartographiez vos habitudes de consommation. Le National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism aux États-Unis définit l`alcoolisme comme "un mode de consommation dans lequel la concentration d`alcool dans le sang (BAC) s`élève à 0,08 g/dL". Les hommes atteignent généralement cette concentration lorsqu`ils boivent cinq verres (huit unités) en deux heures ; femmes en consommant cinq verres (six unités) en deux heures. Les autres signes avant-coureurs d`une consommation excessive d`alcool comprennent :

Vous avez tendance à boire rapidement.
Vous buvez régulièrement plus que les recommandations de consommation modérée (1 verre/2-3 unités d`alcool par jour pour les femmes ; 2 verres/3-4 unités d`alcool par jour pour les hommes).
Tu bois pour te saouler.
Vous pensez parfois que vous n`avez aucun contrôle sur la quantité que vous buvez ou avez du mal à arrêter de boire une fois que vous avez commencé.
Vous buvez plus que prévu ou vous ne vous souvenez pas combien vous avez bu.
Vous avez développé une tolérance à l`alcool qui vous oblige à boire plus pour vous enivrer.

2. Pensez à la façon dont la consommation d`alcool a affecté votre vie. Si l`alcool a affecté votre travail, vos études, vos relations personnelles ou votre santé, cela indique généralement un problème d`alcool. Un mode de consommation qui provoque ces problèmes est appelé abus d`alcool et peut éventuellement conduire à une dépendance à l`alcool. L’alcool peut affecter votre vie de plusieurs manières, notamment :

Vous êtes incapable d`assumer vos responsabilités à l`école, au travail ou à la maison.

En raison des effets secondaires négatifs (gueule de bois, évanouissements, etc.) vous n`êtes pas capable de faire les choses que vous aimez.

Tu bois même quand tes amis ne le font pas, ou tu bois pour être accepté.

Vous ressentez des sentiments accrus d`anxiété ou de dépression.

Vous vous retrouvez dans des situations dangereuses à cause de l`alcool (rapports sexuels à risque, conduite sous l`influence, etc.).)

Vous présentez des symptômes de sevrage après une consommation excessive d`alcool, tels que troubles du sommeil, nausées, vomissements, transpiration, tremblements, anxiété ou dépression.

3. Décidez si vous devez ou non arrêter complètement de boire. Pour beaucoup de gens, boire c`est tout ou rien : un verre c`est trop, et vingt n`est jamais assez. Si vous avez essayé de réduire votre consommation et que vous avez échoué, ou si vous pensez que vous ne pourrez jamais boire « qu`un seul verre », ce peut être une bonne idée d`arrêter complètement.

L`abus d`alcool peut éventuellement conduire à une dépendance à l`alcool (également appelée alcoolisme ou dépendance à l`alcool), surtout si l`abus se poursuit sur le long terme.

Si vous aimez boire en société et que vous souhaitez vous éloigner de l`abus d`alcool, vous pouvez apprendre à ajuster votre relation avec la consommation d`alcool. De cette façon, vous pourrez profiter d`un verre à votre guise, sans tomber complètement par-dessus bord.

4. Fixez-vous des objectifs clairs. Que vous pensiez devoir réduire ou arrêter complètement, fixer des objectifs clairs peut vous aider. Gardez vos objectifs raisonnables et sachez qu`un changement important ne peut pas se produire du jour au lendemain. Cela peut également vous aider à définir vos objectifs à différentes étapes.

Si vous décidez de réduire, fixez des jours où vous pouvez boire et des jours où vous ne pouvez pas boire. Par exemple, dites : "Je peux boire le samedi soir et le mercredi après-midi. Les autres jours je ne boirai pas."

S`imposer également un nombre maximum de consommations. Écrivez le numéro sur une carte et conservez cette carte dans votre portefeuille ou votre sac à main. Par exemple: "Le samedi soir je bois pas plus de trois bières. Le mercredi après-midi je m`en tiens à un cocktail."

Si vous voulez arrêter complètement de boire, fixez-vous un délai. Par exemple: "A partir du 31 juillet je ne boirai plus d`alcool."

Si vous étiez un gros buveur, arrêter de fumer pourrait avoir des effets secondaires dangereux. Les symptômes de sevrage comprennent l`anxiété, la dépression, l`irritabilité, la fatigue, les nausées et les vomissements, l`insomnie, la transpiration, les tremblements, les maux de tête, la perte d`appétit, les hallucinations, la confusion, les convulsions, la fièvre et l`agitation. Il peut être plus facile pour vous de modérer progressivement votre consommation d`alcool.

Un certain nombre d`études ont montré que le risque de consommation excessive d`alcool peut être réduit en buvant une petite quantité chaque jour (pas plus d`un verre par jour).

5. Consultez votre médecin. Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé si vous pensez avoir un problème d`alcool. Votre médecin peut vous aider à déterminer le moyen le plus sûr et le plus raisonnable d`arrêter ou de réduire votre consommation d`alcool. Il peut également vous orienter vers un spécialiste de l`alcoolisme, tel qu`un thérapeute ou un psychiatre. Avant votre rendez-vous chez le médecin, rassemblez quelques informations :

À quelle fréquence et combien buvez-vous? Être honnête. Le médecin ne vous jugera pas et il ne pourra pas vous aider si vous n`êtes pas honnête au sujet de vos habitudes de consommation.

Quels symptômes ressentez-vous? Pensez aux maux de tête, aux nausées, à la dépression, etc.

Les informations personnelles, telles que les facteurs de stress ou les événements de la vie (p.g. divorcer, commencer à étudier, trouver un nouvel emploi, etc.)

Médicaments, suppléments et vitamines que vous utilisez.

6. Dites à vos proches que vous pensez avoir un problème. Aussi vrai que cela puisse être, si vous pensez que vous devez arrêter de boire, il est important de le dire à vos amis, votre famille et vos proches. Ils doivent savoir que vous devez faire un changement. En vous entourant de bons amis et d`êtres chers aimants, vous pourrez vous tenir responsable de vos faux pas. La confession et la reconnaissance de votre problème d`alcool sont une bonne première étape.

Dites à vos amis buveurs que vous craignez que votre divertissement ne devienne un problème sérieux. Insistez sur le fait que vous ne jugez personne et que vous ne demandez à personne de changer de comportement. Demandez de l`aide à vos amis et insistez sur le fait que vous voulez toujours socialiser - vous ne boirez plus (autant) qu`avant. Par exemple: "Je n`aime pas certains des effets de ma consommation d`alcool. Cela interfère avec ma vie d`une manière que je ne veux pas. C`est pourquoi j`ai choisi de diminuer pendant un certain temps. Cette décision est purement pour moi. Je veux toujours traîner avec toi. Je vais juste prendre un coca au lieu d`un cocktail."

Si d`autres membres de votre famille boivent, déterminez par vous-même si la présence d`alcool dans la maison est une tentation irrésistible pour vous. Si oui, discutez de vos options avec vos proches. Si vous souhaitez arrêter complètement de boire, il peut être nécessaire de retirer tout l`alcool de la maison. Si vous expliquez l`importance de cette question à vos proches, ils vous soutiendront probablement inconditionnellement.

Si votre problème semble être encore plus grave, demandez à vos amis et à vos proches de socialiser dans des endroits qui ne servent pas d`alcool. Si vous traînez toujours dans les bars avec vos amis, la tentation peut être trop grande pour vous.

sept. Apprenez à reconnaître les déclencheurs qui vous donnent envie de boire de façon excessive. Si vous buvez régulièrement pour vous enivrer, il est important de confronter les causes de cette envie. Ce n`est qu`ainsi que vous pourrez commencer à guérir et apprendre à résister à la tentation. pourquoi veux-tu boire? Y a-t-il une situation, une émotion ou une personne qui vous donne envie de vous saouler ??

La pression des pairs est un déclencheur courant de la consommation excessive d`alcool, en particulier chez les jeunes. Par exemple, environ 90 % de l`alcool consommé aux États-Unis par les moins de 21 ans l`est lors d`une consommation excessive d`alcool. Il peut être tentant de boire pour s`intégrer ou pour suivre les fêtards de vos amis. Des amis qui n`ont pas de problème avec leurs habitudes de consommation d`alcool (ou qui n`admettent pas qu`ils ont un problème) pourraient vous persuader de prendre « un verre ». Si vos amis continuent de se gaver d`alcool devant vous ou de vous forcer à faire de même, ce serait peut-être une bonne idée d`arrêter de traîner avec eux.

Certaines personnes boivent à cause du stress. Si vous vous tournez vers l`alcool pour soulager le stress à la maison, au travail ou dans vos relations, vous devrez peut-être prendre des mesures pour apprendre à vous détendre. Essayez de trouver des moyens plus productifs pour soulager ce stress et gérer vos émotions. C`est bien mieux que de chercher de l`alcool pour se soulager.

Beaucoup de gens boivent parce qu`ils s`ennuient. Si vous ne buvez que le vendredi soir parce que vous ne savez pas quoi faire d`autre, ou si vous continuez à boire pour rendre les activités quotidiennes plus amusantes (comme aller à l`épicerie), alors il est important de remplir votre vie d`activités plus saines et plus productives. activités.

8. Tenir un journal de consommation. Cela peut sembler ringard, mais si vous buvez régulièrement et que vous êtes frustré par vous-même, il peut être difficile de répondre à la plupart des questions ci-dessous. Les buveurs nient souvent leur problème, et il est donc difficile de déterminer exactement pourquoi vous commencez à boire. En mettant un point d`honneur à écrire régulièrement sur vos habitudes de consommation d`alcool, vous pouvez révéler des informations que vous ne pourrez peut-être jamais révéler si vous ne pensiez qu`à votre problème.

Le site Web de l`Institut national de l`abus d`alcool et de l`alcoolisme a une langue anglaise "Traqueur d`envie" trouver. Ici, vous pouvez savoir quand vous avez tendance à boire, comment vous y avez réagi et ce que vous prévoyez de faire la prochaine fois.

Repensez à la dernière fois que vous avez bu dans le coma et écrivez ce qui s`est passé ce jour-là. Quel souvenir gardez-vous de cette soirée ?? Ce qui l`a précédé? Qu`as-tu fait le lendemain? Comment te sentais-tu?

Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous buvez pendant une semaine. Quand vouliez-vous boire? Quand as-tu pensé à boire? pourquoi vouliez-vous boire? Concentrez-vous sur le suivi de vos impulsions afin de comprendre votre schéma de pensée.

Il existe également des applications mobiles, telles que MyDrinkAware., qui peut vous aider à garder une trace de la consommation d`alcool. De telles applications sont utiles lorsque vous êtes absent.

Méthode 2 sur 4: Réduisez votre consommation d`alcool

1. Fixez-vous quelques règles de base. Si vous voulez réduire votre consommation, il est important que vous gardiez toujours à l`esprit les objectifs que vous vous êtes fixés. Vous pouvez vous aider à garder ces objectifs à l`esprit en vous imposant quelques règles de base. Laissez ces règles de base guider votre comportement lorsque vous vous trouvez dans des situations où l`alcool est impliqué. Les règles sont différentes pour chaque buveur, et vous devrez découvrir par vous-même quelles règles vous conviennent le mieux. Les directives qui peuvent aider le buveur excessif à être plus sensible avec l`alcool sont, par exemple :

Ne buvez jamais avant les fêtes ou autres occasions sociales (i.e. "chaise" ou "boire").
Ne buvez jamais plus que les directives à faible risque établies par le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism :

Les femmes ne devraient pas boire plus de trois verres par jour et jamais plus de sept verres par semaine.
Les hommes ne devraient pas boire plus de quatre verres par jour et jamais plus de 14 verres par semaine.

Ne buvez que lorsque vous êtes avec d`autres ; jamais seul.

Respectez les restrictions que vous vous êtes imposées (telles que "deux bières le samedi").

Ne buvez pas avec d`autres buveurs dans le coma ou des personnes ayant un problème d`alcool.

Ne jamais boire pour soulager le stress.

2. Découvrez à quoi ressemble « un verre ». L`Institut national sur l`abus d`alcool et l`alcoolisme a établi des normes qui comptent pour un verre, qui contient environ 14 grammes d`alcool. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas à quoi ressemble une boisson standard. Si vous ne savez pas à quoi ressemble un verre de vin standard, prenez une tasse à mesurer avec de l`eau colorée - cela vous montrera à quoi devrait ressembler un verre de vin normal. Sachez que la teneur en alcool des boissons détermine ce qu`est « un verre ». Donc, si vous buvez souvent des bières plus lourdes (avec une teneur en alcool de 6 à 12 %), calculez en fonction de la pourcentage d`alcool combien tu as eu. Une boisson compte comme ceci :

Un verre de bière ou de cidre standard de 250 cc (5%)

Un verre de vin standard de 100 cc (12%)

Un verre de spiritueux standard (pétillant) (35%)

3. Allez-y doucement et durent plus longtemps avec chaque boisson. Si vous vous enivrez rapidement et avalez des boissons pour calmer les nerfs, ou si vous êtes juste un buveur assoiffé, il peut être utile de ralentir. Prenez votre verre plus longtemps. Vous apprécierez davantage le goût de votre boisson et vous boirez moins de boissons tout en socialisant.

Essayez de ne pas boire plus d`un verre par heure, selon votre tolérance. (Par exemple, les hommes peuvent généralement boire plus que les femmes avant de commencer à ressentir les effets de l`alcool).

Buvez vos cocktails à la paille. De cette façon, vous durerez plus longtemps avec votre boisson.

Si vous buvez toujours des demi-litres, choisissez désormais des vases ou des sifflets. Buvez-le lentement; ne les repousse pas.

Commandez votre boisson sur les rochers. Quand la glace fondra votre boisson sera diluée. Cela prolongera la durée de votre boisson et vous obtiendrez également de l`eau supplémentaire.

Votre corps absorbe l`alcool dans votre circulation sanguine beaucoup plus rapidement qu`il ne peut le métaboliser. Plus vous buvez vite, plus l`alcool continue de circuler dans votre corps. Cela cause des dégâts dont vous regretterez vraiment la gueule de bois plus tard.

4. Restez occupé. Souvent, vous continuez à boire parce que vous ne faites rien d`autre tout le temps, et parce que vous êtes toujours assis ou debout à côté de votre boisson. Que devriez-vous faire d`autre si vous ne faites rien? En dansant, en discutant, en jouant au billard ou aux fléchettes, vous vous occuperez. Si l`accent n`est pas tellement mis sur l`alcool, vous serez moins susceptible de boire beaucoup.

Pensez à l`avance à ce que vous ferez s`il n`y a rien que vous puissiez faire pour vous occuper. Par exemple, si vous n`arrivez pas à vous distraire, essayez de trouver une excuse pour partir, de trouver quelqu`un à qui parler ou de faire quelque chose pour passer de la consommation d`alcool à autre chose.

5. Forcez-vous à boire quatre fois plus d`eau que d`alcool. L`alcool agit comme un diurétique, ce qui signifie qu`il vous déshydrate. Votre corps excrète quatre fois plus de liquide que vous buvez de l`alcool. En buvant de l`eau, vous boirez également moins d`alcool. Cette hydratation supplémentaire diminue également le risque de gueule de bois le lendemain matin.

Si vous buvez un cocktail contenant 62,5 ml d`alcool, buvez au moins 250 ml d`eau avant d`en commander un nouveau.

Envisagez de boire une boisson non alcoolisée entre les rafraîchissements alcoolisés. En sirotant un spa rouge ou un coca entre deux verres, vous êtes obligé de boire moins vite, mais vous prenez un verre devant vous.

6. Ne boire qu`avec les repas. Le bouillonnement est un terme chargé, car cela signifie plus ou moins que vous devez boire un verre. C`est ce que vous avez convenu. Si vous vous autorisez uniquement à boire pendant les repas, vous pouvez toujours aller dans les pubs et restaurants avec des amis, mais ne boire que pendant les repas. Prenez un verre ou deux de vin avec le dîner ou prenez une bière au barbecue, mais terminez-le lorsque votre assiette est propre.

Boire à jeun augmente le risque de gueule de bois. En mangeant un repas sain avant ou pendant la consommation d`alcool, votre corps absorbe l`alcool moins rapidement, ce qui lui donne plus de temps pour métaboliser l`alcool. Les graisses et les glucides complexes sont particulièrement bons.

Lorsque le repas est terminé, vous pouvez changer de café ou d`eau. Ne continuez pas à boire après avoir mangé. Si vous êtes dans un restaurant très fréquenté, vous pouvez choisir de quitter votre table - les serveurs ne seront pas contents de vous si vous restez assis pendant des heures sans commander de boissons.

sept. Rendez-vous difficile de boire plus. Si vous rencontrez des amis au bar et que vous craignez de ne pas pouvoir vous retenir, prenez des mesures pour vous empêcher de boire plus que vous ne le souhaitez. Se mettre en travers de votre chemin peut vous aider à atteindre vos objectifs, même si votre motivation vous fait défaut.

Laissez votre carte de débit à la maison et n`emportez pas plus d`argent que nécessaire pour deux verres. Si vous sortez dîner, vous pouvez consulter le menu à l`avance pour savoir exactement combien d`argent vous devez apporter.

Boire des boissons plus chères. Premièrement, les boissons plus chères contiennent moins de sous-produits toxiques qui contribuent à la gueule de bois. Et parce que ces boissons sont plus chères, vous ne pourrez pas en commander autant.

Ne stockez pas d`alcool à la maison. Si vous buvez régulièrement après le travail, mais que vous préférez ne pas vous en servir tous les soirs, ne les achetez plus. Ne les ramenez pas à la maison. Quand les bières de votre frigo vous attendent, c`est encore plus dur de résister à la tentation. Alors ne les mettez pas au frigo.

Achetez des verres plus petits. Si vos verres sont trop grands, il est trop facile de trop boire. Par exemple, les verres à vin peuvent contenir beaucoup plus de vin que la quantité standard de 100 ml. Plus votre verre à vin est grand, plus vous risquez d`en mettre trop. La chance que vous buviez plus est également plus grande si vous continuez à tenir le verre dans votre main et ne le posez pas sur la table.

8. Mettez une limite de temps stricte sur votre consommation d`alcool. Si vous sortez avec des amis et que vous avez tendance à rester une heure de plus, que vous voulez un verre de plus et que vous restez tard jusqu`au petit matin, il peut être utile d`imposer un couvre-feu strict. Si vous avez rendez-vous avec des amis vers neuf heures, rentrez chez vous vers minuit. Préparez-vous à être autorisé à boire un certain nombre d`heures et suivez cette règle.

Cela ne signifie pas que vous devez boire autant de boissons que possible dans ce laps de temps limité. Gardez votre objectif final à l`esprit ; si tu ne le fais pas ça ne te sert à rien.

9. Faire d`autres projets. Pas besoin de boire pour s`amuser. Au lieu de prendre un verre, vous pouvez aussi suggérer de faire autre chose. Si vous craignez de ne pas pouvoir vous retenir au pub, suggérez d`aller au cinéma, d`aller à un concert ou de faire tout ce qu`il faut, tant que ce n`est pas au bar.

dix. apprendre "non" dire. À un moment donné, vous vous retrouverez dans des situations où votre boisson est offerte alors que vous n`en avez pas envie. Les gens pourraient également essayer de vous persuader de prendre un verre un jour que vous avez marqué comme un jour sans alcool. Apprenez à dire non poliment mais strictement.

Établissez un contact visuel si vous refusez la boisson. De cette façon, vous pouvez montrer que vous le pensez vraiment.

Gardez votre réponse courte et précise. Les réponses ou les excuses de longue haleine ne semblent généralement pas convaincantes. Allez droit au but en disant quelque chose comme, "Non merci, je ne veux pas" ou "Non merci, aujourd`hui c`est ma journée sans alcool. Je serais très déçu si je ne tenais pas cette promesse."

Méthode 3 sur 4: Arrêtez de boire complètement

1. Limiter l`accès à l`alcool. Si vous avez une cave à alcool pleine, videz-la. Videz tout l`alcool, recyclez les bouteilles et donnez vos verres. Les souvenirs d`alcool peuvent alimenter le désir de boire.

Si vous visitez toujours le même bar en rentrant du travail, prenez un itinéraire différent pour éviter le bar. Au lieu de cela, rentrez directement chez vous ou essayez de trouver un autre endroit pour vous défouler après le travail, pensez à la salle de sport, par exemple.
Évitez les endroits où vous buviez et laissez vos amis vous aider à éviter l`alcool. À un moment donné, vous pourrez peut-être supporter d`être dans des bars avec vos amis buveurs, mais évitez ces bars pour le moment. Essayez d`éviter la tentation autant que possible.

2. Attendez-vous à ressentir les effets secondaires physiques de l`abstinence. Vous n`avez pas besoin de boire tous les jours pour développer une dépendance physique à l`alcool. Une consommation excessive d`alcool, même irrégulière, peut entraîner des effets secondaires physiques si vous essayez d`arrêter complètement de boire. Même lorsque vous réduisez, vous pouvez rencontrer des signes avant-coureurs qui, si vous ne faites pas attention, peuvent entraîner du stress. Cela vous permet de boire à nouveau. Si vous vous gavez régulièrement, il y a de fortes chances que vous présentiez un ou plusieurs des symptômes suivants :

Suer

La nausée

maux de tête

Vertiges ou tremblements

Insomnie

3. Partagez vos objectifs avec vos proches. Vous aurez besoin du soutien de votre famille et de vos amis dans ce processus. Faites-leur savoir que vous craignez d`avoir un problème d`alcool, que vous pensez que vous ne pouvez pas boire avec modération et que vous devriez arrêter complètement de boire.

Si vous subissez la pression de vos pairs ou si vous rencontrez des amis qui ne vous soutiennent pas, envisagez de prendre du temps avec eux pour travailler sur votre problème d`alcool. S`entourer de personnes qui ont leurs propres problèmes d`alcool peut rendre difficile de rester dans le droit chemin.

4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le disulfirame et les autres médicaments de sevrage. Le disulfirame est un médicament d`ordonnance conçu pour rendre la consommation d`alcool indésirable. Il produit des symptômes semblables à ceux de la gueule de bois presque immédiatement - il bloque la capacité du foie à traiter l`alcool. Cela peut être une méthode incroyablement efficace pour contrer le désir de boire. Parfois, d`autres agents d`aversion et/ou des agents anti-traction sont également utilisés. Parlez-en à votre médecin pour savoir quels médicaments pourraient offrir une solution.

Si vous luttez contre d`autres types de dépendance, soyez prudent lorsque vous essayez d`arrêter. Sevrage de certaines drogues, dont la cocaïne, le crack, l`héroïne et certaines drogues, doit absolument se dérouler sous contrôle médical. Des changements drastiques ou soudains dans la consommation de ces substances peuvent entraîner de graves complications médicales, voire la mort.

5. Trouver une boisson pour remplacer l`alcool par. Si vous comptez psychologiquement sur votre collation alcoolisée après le travail, vous devriez la remplacer par une alternative plus saine. Versez du thé glacé dans un verre à bière, asseyez-vous au même endroit où vous vous asseyez normalement et profitez du même rituel, juste sans l`alcool. Par exemple, vous pouvez choisir des boissons gazeuses, des jus de fruits, du café ou des smoothies.

6. Ne vous disputez pas avec d`autres personnes à propos de votre tentative de vous débarrasser de cette habitude. Si vous décidez d`arrêter complètement de boire, il y a de fortes chances que vos amis, en particulier ceux avec qui vous buviez auparavant, essaieront de vous convaincre que vous n`avez aucun problème. Il vaut mieux éviter ces discussions. Votre tentative d`arrêter l`habitude n`est l`affaire de personne d`autre que vous.

sept. Trouver un groupe de soutien. C`est très dur de se donner un coup de pied. Apprenez à vous appuyer sur les autres et entourez-vous d`amis et de proches qui vous soutiendront. De cette façon, votre souhait d`arrêter de boire se réalisera plus rapidement.

Les Alcooliques Anonymes (AA) sont les moyens les plus connus et les plus efficaces pour arrêter de boire. Même si vous ne vous considérez pas (vraiment) comme un alcoolique, cela ne fera pas de mal d`assister à certains rassemblements. Vous pouvez ainsi trouver du soutien et apprendre des moyens concrets d`arrêter.

Méthode 4 sur 4: Rester motivé

1. Tenez-vous responsable de vos actions. Essayez de trouver un moyen d`être honnête avec vous-même. Les personnes qui boivent sont souvent des menteurs habiles, faisant souvent des excuses pour rationaliser leur consommation excessive d`alcool. Tenir un journal des boissons et vous fixer des objectifs spécifiques peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Gardez une trace de toutes vos erreurs. Par exemple, si vous avez bu un jour sans alcool, ou si vous avez dépassé votre limite, vous devez le noter.
Dites-le à quelqu`un qui ne vous jugera pas, mais dont vous ne pouvez pas garder le secret. Faites confiance à cette personne.
Assister régulièrement aux réunions de groupe. Savoir que vous êtes responsable envers vos amis du groupe peut vous garder sur la bonne voie.

2. Évitez les gens avec qui vous voulez boire. Si vous buvez beaucoup en société ou si vous passez souvent du temps avec des personnes qui, pour une raison quelconque, vous font beaucoup boire, vous devrez peut-être couper les ponts. À tout le moins, assurez-vous de restreindre considérablement l`accès à ces personnes. Les personnes que vous devrez peut-être éviter comprennent :

gros buveurs.

Buveurs compétitifs.

Amis stressants.

Mauvaises relations.

3. Vivez vos envies. Il n`y a pas moyen d`y échapper : parfois vous aurez envie d`alcool. Au lieu de combattre ce désir, vous pouvez apprendre à accepter et à ressentir le sentiment. Sachez que la dérive peut monter jusqu`à un certain niveau, mais elle finira par s`estomper.

Accepter votre envie ne signifie pas y céder. Cela signifie que vous n`essayez pas en vain de vous forcer à ressentir quelque chose de différent.

Faire l`équilibre physique. Prenez le temps de respirer profondément et concentrez-vous pleinement sur votre corps. Remarquez où vous ressentez l`envie et comment elle se manifeste. Par exemple, vous pouvez ressentir le besoin le plus fortement dans votre bouche ou votre nez, ou peut-être dans vos mains.

Concentrez-vous sur l`endroit où vous sentez la dérive. Portez une attention particulière aux sensations physiques. Faites des commentaires qui décrivent ce que vous ressentez, mais ne jugez pas. Il ne s`agit pas de vous faire sentir mal ; Il s`agit de comprendre ce que fait votre corps. Par exemple: "Ma bouche est très sèche. J`ai l`impression qu`une bière serait agréable, fraîche et revigorante. Je continue d`avaler et j`imagine que je sens les bulles glisser dans ma gorge."

Répétez ce processus avec chaque partie du corps qui ressent l`envie. L`envie peut ne jamais disparaître complètement, mais au moins vous serez beaucoup mieux en mesure de comprendre comment cela fonctionne et vous serez beaucoup mieux en mesure d`attendre que la sensation s`estompe.

4. Gardez votre stress sous contrôle. Trouvez des moyens plus sains de gérer votre stress – des moyens sans alcool. Le stress peut être une raison pour boire, et peut rapidement nous faire jeter nos principes par la fenêtre. Vous avez peut-être été sobre pendant des mois, mais après une mauvaise journée de travail ou une dispute animée avec votre partenaire, vous souhaitez vous tourner à nouveau vers l`alcool. Essayez de trouver d`autres moyens de surmonter le stress et la frustration sans atteindre la bouteille.

Reconnaître, en fonction de situations stressantes, quand vous avez envie d`alcool. Par exemple, si vous avez fait un quart de travail stressant après avoir été crié dessus par votre patron, il peut être tentant de faire un saut dans votre pub préféré sur le chemin du retour. Trouvez plutôt une autre activité pour faire face à ce scénario. Vous pourriez peut-être aller au parc pour taper dans un ballon, à la salle de sport pour soulever des objets lourds ou au grenier pour lancer des fléchettes sur une photo de votre patron. il/elle ne saura jamais.

Au lieu de boire tu peux appeler ton confident. Dites-lui que vous avez envie d`un verre. Parlez de vos envies et travaillez ensemble pour les faire disparaître. Faire une distraction et se laisser distraire. L`envie va bientôt disparaître.

5. Trouver de nouveaux passe-temps et intérêts. Si vous avez l`habitude de passer beaucoup de temps libre au bar, la sobriété peut sembler ennuyeuse au début. Que diable devriez-vous faire différemment?? Trouvez de nouveaux passe-temps et des moyens productifs pour occuper tout ce temps que vous passiez à boire.

Commencez avec des projets créatifs que vous vouliez démarrer depuis des années. Écrivez ce roman que vous avez toujours voulu écrire, apprenez à jouer de la guitare ou apprenez à tricoter. L`apprentissage d`une nouvelle compétence créative vous laissera excité et motivé pour faire d`autres choses.

Essayez également de participer à des activités sociales qui n`impliquent pas de boire. Rejoignez un club d`artisanat, une équipe de bowling ou un club de football. Faites-vous de nouveaux amis en faisant quelque chose ensemble.

6. Commencer à faire de l`exercice. Faire de l`activité physique rendra tout le principe de la consommation d`alcool affreux. Si vous cherchez à vous mettre en forme, à transpirer et à perdre du poids, vous ne perdrez guère de temps à penser à boire.

Il a été démontré que l`exercice aérobique modéré a un effet positif sur le rétablissement des alcooliques.

L`exercice aérobique améliore les symptômes d`anxiété et de dépression, deux facteurs qui peuvent déclencher l`abus d`alcool.

La méditation de pleine conscience peut également offrir une solution aux personnes qui se remettent de l`abus d`alcool. La médiation de pleine conscience vise à examiner ce que font votre corps et votre esprit d`une manière objective et sans jugement. Il peut vous aider à reconnaître vos pulsions sans avoir à y répondre automatiquement.

Les sports d`équipe peuvent également fournir une distraction saine. Le tennis, le basket-ball, la natation et le football sont tous des moyens de passer votre temps de manière productive - et aucune goutte d`alcool n`est impliquée.

sept. Récompensez-vous pour les périodes de sobriété. Fixez-vous une gamme de récompenses à venir. À la fin de la première semaine, vous pouvez vous offrir un délicieux repas. A la fin de la première année, vous pouvez vous offrir un beau voyage. Encouragez-vous à monter d`un cran sur l`échelle sobre.

Des astuces

Si vous avez quelque chose à fêter, ne sortez pas avec l`intention de vous saouler. Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous avez quelque chose à célébrer et concentrez-vous sur les gens qui vous entourent.
Bien que tous les buveurs excessifs ne soient pas alcooliques, la consommation excessive d`alcool peut être un signe d`alcoolisme. Si vous sentez que votre vie est affectée négativement par l`alcool mais que vous ne pouvez rien y faire, vous êtes peut-être alcoolique. Si vous craignez que votre consommation excessive d`alcool soit plus qu`une mauvaise habitude, il est conseillé de demander l`aide d`un professionnel.

Mises en garde

Ne conduisez pas sous l`influence. Soyez responsable et appelez un taxi ou restez sobre!
La consommation excessive d`alcool peut entraîner une intoxication alcoolique. Les symptômes d`intoxication alcoolique comprennent : confusion, vomissements, convulsions, respiration lente ou irrégulière, peau bleuâtre ou pâle, hypothermie et perte de conscience. Si quelqu`un a bu et présente ces symptômes, appelez immédiatement le 112.