Boire de l'alcool et rester mince : 7 étapes (avec des photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Contrôlez combien vous buvez
- Méthode 2 sur 2: Boire de l`alcool et suivre votre régime
Des astuces

Beaucoup de gens aiment prendre un verre avec des amis de temps en temps ou prendre un verre de vin avec le dîner. Cependant, bon nombre de ces boissons peuvent ajouter des calories supplémentaires à votre repas, entraînant une prise de poids ou des difficultés à maintenir votre poids. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire le nombre de calories supplémentaires que vous absorbez de ces boissons et maintenir un poids santé.

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Méthode 1 sur 2: Contrôlez combien vous buvez

Image intitulée Restez mince et buvez toujours de l`alcool Étape 1

1. Ne bois pas trop. Si vous buvez trop de boissons alcoolisées, vous ajoutez des calories supplémentaires à votre alimentation. Ces calories supplémentaires peuvent vous faire prendre du poids, en plus des éventuels autres problèmes de santé associés à la consommation d`alcool. Buvez toujours de l`alcool avec modération.

Ne buvez pas plus de deux boissons alcoolisées par nuit.
N`en fais pas une beuverie. Boire de l`alcool cause des problèmes de santé et ne réduira pas exactement votre apport calorique.
Une forte consommation d`alcool contribuera à la prise de poids, quel que soit le type d`alcool consommé.

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2. Ne buvez jamais d`alcool quand vous avez faim. Assurez-vous d`avoir mangé quelque chose avant de prendre quelque chose d`alcoolisé. La consommation d`alcool peut nuire à votre contrôle des impulsions, ce qui peut vous amener à manger de mauvaises choses, surtout si vous avez faim.

Mangez quelque chose avant de boire de l`alcool pour éviter de faire de mauvais choix alimentaires.

Mangez en buvant pour vous sentir rassasié et évitez de boire trop d`alcool.

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3. Savoir ce qui compte pour un verre. Les différents types d`alcool viennent chacun dans des volumes différents. Pour savoir exactement combien de boissons vous consommez à un moment donné, ainsi que le nombre total de calories que vous consommez, utilisez les mesures standard suivantes :

Un verre de bière fait 355 ml.

Un verre de vin fait environ 148 ml.

Une boisson distillée a le plus petit volume, pas plus de 44 ml.

Toute augmentation de volume augmentera le nombre de calories que vous consommez.

De nombreux restaurants et bars servent des boissons où plusieurs volumes entrent dans un verre.

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4. Boire beaucoup d`eau. L`alcool vous déshydrate, ce qui oblige à reconstituer l`eau que vous avez perdue en buvant. Boire de l`eau peut également vous aider à limiter votre consommation d`alcool, ce qui se traduit par une consommation de calories moindre.

Lorsque vous avez terminé vos boissons alcoolisées, passez à l`eau. Boire de l`eau après l`alcool reconstitue immédiatement votre niveau d`humidité.

Boire un verre d`eau entre les deux. Cela peut vous aider à boire moins d`alcool et à maintenir votre niveau de liquide.

Assurez-vous de boire suffisamment d`eau le lendemain de votre consommation d`alcool.

Méthode 2 sur 2: Boire de l`alcool et suivre votre régime

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1. Recherchez des boissons moins caloriques. Toutes les boissons alcoolisées ne contiennent pas la même quantité de calories. Si votre boisson préférée contient beaucoup de calories, passez à une boisson moins calorique. Buvez une version allégée de votre bière ou de vos spiritueux sans mélange, pour éviter les calories et le sucre supplémentaires. Soyez conscient de la quantité de calories dans vos boissons pour respecter votre limite quotidienne.

Une bière ordinaire contient environ 215 calories.
Un verre de vin contient généralement 126 calories.
Les hommes actifs moyens ne devraient pas consommer plus de 2800 calories par jour.
Les femmes moyennement actives devraient limiter leur apport calorique à 2 220 par jour.

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2. Attention aux calories cachées. Les mélanges et cocktails contiennent souvent des ingrédients supplémentaires qui contiennent déjà beaucoup de calories. Toute boisson additionnée de soda, de jus ou d`alcool contient également des calories supplémentaires. Ces calories supplémentaires peuvent conduire à l`obésité.

Utilisez des ingrédients sans calories ou faibles en calories lors de la préparation d`un cocktail. Essayez l`eau de source. Demandez les versions allégées des produits, comme le tonic, le soda au gingembre ou le cola.

La combinaison de deux ou plusieurs types d`alcool combinera également la quantité de calories dans chaque type.

De nombreux mélanges contiennent beaucoup de sucre. Une consommation excessive de sucre doit être évitée lorsque vous essayez de perdre ou de maintenir du poids.

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3. Manger une alimentation équilibrée. L`association d`une consommation modérée d`alcool à une alimentation saine peut être un excellent moyen d`apprécier la nourriture et les boissons tout en maintenant votre poids. Assurez-vous que votre alimentation est riche en nutriments et que vos boissons n`ajoutent pas trop de calories supplémentaires.

Limitez votre consommation de sucre. Une consommation excessive de sucre peut vous faire prendre du poids et développer des problèmes de santé. Limitez votre consommation quotidienne de sucre à 100 calories (environ 6 à 9 cuillères à café).

Les protéines devraient également être une partie cruciale de votre alimentation. Préférez les sources végétales, comme les haricots et les lentilles. Les sources de protéines animales telles que la viande et la volaille doivent être aussi maigres que possible.

Mangez les meilleurs types de glucides pour vous donner de l`énergie. Mangez des fruits et des légumes ou des haricots et des légumineuses comme une excellente source de glucides.

Les fibres sont un autre élément important de tout régime. Encore une fois, assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes, en plus des haricots et des pois.

Vous avez besoin de graisses, bien que certaines graisses soient considérées comme plus saines que d`autres. Essayez de ne manger que des graisses d`huile d`olive et de colza, ou du poisson et de la volaille maigres.

Des astuces

Connaissez-vous et ce que vous pouvez gérer : si vous êtes une personne en bonne santé et que vous buvez, apprenez vos limites et assurez-vous de boire suffisamment. Si vous savez que vous devez perdre quelques kilos et que vous buvez beaucoup d`alcool, arrêtez de boire de la bière et retenez-vous.
Tenez votre parole : si vous vous dites et à tout votre entourage que vous ne boirez pas plus de 2 verres ce soir-là, tenez-vous-y!
Souvenez-vous : Boire trop est toujours mauvais. Cela vous donnera un excès de calories et peut-être même un voyage aux urgences.
Gardez à l`esprit ou sur papier combien de temps vous passez à boire et combien vous buvez exactement pendant ce temps.
Soyez responsable et demandez à quelqu`un en qui vous avez confiance, comme un entraîneur ou un entraîneur, de vous garder sur la bonne voie si vous "sortir le soir" en train d`aller.