Instructions gratuites étape par étape 
Votre cerveau buveur essaie de vous faire boire quelque chose parce qu`il pense que vous avez besoin d`alcool pour survivre. Si vous vous sentez mal, il pense que boire vous fera vous sentir mieux. Quand tu te sens bien, il te dit de boire pour fêter ça. Il s`agira en effet chaque profiter de l`occasion comme excuse pour prendre un verre. Lorsqu`une pensée ou un sentiment surgit qui suggère que vous devriez commencer à boire, c`est votre cerveau qui boit qui veut vous encadrer. 
Si un de vos amis vous propose un verre, dites : "Non merci, j`ai arrêté". Vous pouvez aussi dire: "je le prends doucement", ou juste "Non merci", si tu n`as pas envie d`en parler. Cependant, si les gens autour de vous boivent beaucoup, il vaut peut-être mieux être honnête pour qu`ils puissent vous soutenir. S`ils ne soutiennent pas votre décision, trouvez de nouveaux amis. Votre cerveau buveur deviendra de plus en plus découragé et vous dérangera de moins en moins. Avant de vous en rendre compte, vous avez de l`expérience dans la gestion de votre cerveau alcoolique, ce qui vous permet de ne pas boire plus facilement. 
N`ayez pas peur d`une rechute : cette peur est votre cerveau buveur qui se fait entendre, essayant de vous donner une excuse pour abandonner. En fin de compte, le processus CORE sera automatique, ce qui signifie que vous n`aurez plus à lutter pour rester sobre. Parfois, vous serez en colère, triste ou déprimé, mais c`est normal. Si le cerveau qui boit essaie d`utiliser ces sentiments comme excuse pour boire, vous savez comment les gérer. Tu es meilleur, plus intelligent, plus drôle et encore plus fort quand tu vas à l`encontre de ton cerveau qui boit!
Arrêtez de boire sans l'aide des alcooliques anonymes
Teneur
Beaucoup de gens qui reconnaissent qu`ils ont un problème d`alcool ne savent pas qu`il existe des alternatives aux Alcooliques Anonymes. Par exemple, dans cet article, COEUR-processus décrit, où le C signifie commit, le O pour objectivey, le R pour réagir et le E pour profiter. En utilisant ces techniques simples, vous pouvez vous débarrasser de votre dépendance à l`alcool à la maison paisiblement - et gratuitement.
Pas
Partie1 sur 2: Pourquoi buvez-vous?
1. Comprendre pourquoi vous buvez. Avant de pouvoir commencer à utiliser efficacement le processus CORE, il est très important que vous compreniez votre problème. Chez les Alcooliques anonymes, l`alcoolisme est considéré comme une maladie dont seule une puissance supérieure peut vous aider ; en dehors des AA, cependant, l`alcoolisme est considéré sous d`autres angles. Un moyen utile de voir un problème d`alcool est de le considérer comme un mécanisme de survie. Le cerveau est divisé en deux moitiés : le cerveau humain (c`est vous) et le cerveau animal. Le cerveau animal n`est concerné que par la survie, et si vous dépendez de l`alcool, cette partie pense que vous avez besoin d`alcool pour survivre. C`est pourquoi vous pouvez également appeler cette partie votre « cerveau à boire ». Si vous ne comprenez pas comment fonctionne le cerveau qui boit, votre cerveau humain (vous) peut facilement être persuadé de continuer à boire.
Partie 2 sur 2: Commencer à utiliser CORE
1. Engagez-vous dans le plan de ne pas consommer d`alcool de façon permanente. Vous n`avez pas besoin d`alcool pour survivre. Faire un plan pour arrêter pour de bon. Lorsque vous êtes prêt, dites : "je ne boirai plus jamais." Regardez comment vous vous sentez. Lorsque vous avez peur, que vous êtes en colère, que vous êtes déprimé, que vous paniquez ou que vous vous sentez mal, c`est votre cerveau qui boit au travail. Et avouons-le, vous vous sentirez mal au début aussi. Ton corps court déjà qui sait combien de temps sur ce tissu. Il pense qu`il a besoin d`alcool. Il faut qu`il apprenne à fonctionner sans alcool, et pour cela il faut lui laisser le temps.
- Vos neurones, tous engourdis par la boisson depuis un certain temps, deviennent complètement surstimulés par l`énergie, ce qui signifie que vous avez du mal à dormir ou à vous reposer les premiers jours. Votre cerveau buveur vous mentira ; Dis-moi que c`est un menteur et regarde la série tard le soir jusqu`à ce que ce soit fini!
2. Objectivez votre cerveau à boire. Le cerveau humain est beaucoup plus intelligent que le cerveau qui boit, qui ne comprend pas qu`on peut vivre sans alcool. Vous pouvez déjouer votre cerveau qui boit en le voyant comme autre chose que vous-même et en reconnaissant quand il vous parle. Objectivez-le en disant : "Le cerveau qui boit veut boire quelque chose", à la place de "je veux quelque chose à boire". Lorsque vous objectivez le cerveau qui boit de cette manière, vous réalisez qu`il n`a aucun pouvoir sur vous. Tu as le contrôle, et le cerveau qui boit n`est qu`un étranger. Tout ce qu`il peut faire, c`est vous tenter de boire un verre, mais vous pouvez le déjouer à chaque fois.
3. Répondez à votre cerveau qui boit en disant que vous jamais boira plus d`alcool, s`il le demande. En conséquence, le cerveau qui boit va se taire, car il se rend compte qu`il n`a plus aucun pouvoir sur vous, et qu`il ne peut plus vous faire boire. Le cerveau qui boit va probablement essayer toutes sortes de trucs au début pour vous faire boire de l`alcool, mais maintenant que vous avez toutes ces informations, vous savez de quoi il s`agit réellement. N`oubliez pas que chaque pensée de boire est le travail de votre cerveau qui boit. Si vous le savez, dites simplement : "je ne bois plus" et continue ce que tu faisais. Ne discutez pas avec votre cerveau buveur ; dis juste que tu ne boiras plus jamais.
4. Profitez de ne plus être dépendant de l`alcool. Si vous décidez d`arrêter définitivement de boire, l`un des premiers problèmes est que vous devez apprendre à faire face à la réalité quotidienne sans alcool. Si vous êtes assis à la maison et que vous ne faites rien, votre cerveau va commencer à vous harceler et à vous demander de l`alcool, et il est difficile de l`arrêter parce que votre cerveau humain a très peu à faire. C`est pourquoi vous devez vous assurer que votre cerveau humain a quelque chose à faire. Trouver (ou redécouvrir) un hobby. Faites du sport, réparez une vieille voiture ou commencez une nouvelle relation. Apprendre à cuisiner, jouer d`un instrument ou bricoler, ou sortir avec un(e) ami(e) (sobre). Écrire des articles utiles pour wikiHow. Commencez à économiser sur l`argent que vous dépenseriez autrement pour l`alcool et regardez votre compte bancaire croître. Célébrez chaque semaine, mois et année que vous êtes sobre : à partir de maintenant tout ne fera que s`améliorer.
Des astuces
- Vous pouvez également utiliser le processus CORE pour d`autres dépendances. Vous pouvez utiliser cette technique pour vous débarrasser d`une dépendance à la cigarette, à la drogue ou à d`autres substances dangereuses. Cela fonctionne de la même manière pour toutes les dépendances. Remplacez simplement le mot « alcool » ou « alcool » par le mot lié à votre dépendance. Vous n`êtes pas obligé de consommer des cigarettes ou des drogues, même si vous vous connaissez mieux. Le processus CORE et des approches similaires peuvent vous apprendre à reprendre rapidement le contrôle avec le moins d`effort possible. La dépendance est un adversaire puissant, mais la connaissance est le pouvoir.
- Le cerveau humain est techniquement appelé le « néocortex » et le cerveau animal (ou le cerveau qui boit) le « cerveau moyen ». Le néocortex est une partie complexe et consciente du cerveau ; c`est la partie qui vous donne un sentiment d`individualité, d`"être vous-même". Le mésencéphale, quant à lui, est une partie « inconsciente » du cerveau, qui régule toutes nos fonctions de survie, telles que la respiration, l`alimentation, le sexe, etc. Lorsque vous êtes accro à l`alcool, l`alcool devient l`un des instincts de survie du mésencéphale. Mais il ne peut obtenir de l`alcool que si vous avez un décision consciente prend pour aller boire. Cette décision est prise dans le néocortex. Si le néocortex (vous) pouvez apprendre comment fonctionne le mésencéphale, il aura moins de puissance et ne vous fera pas boire. Vous êtes en contrôle et pouvez arrêter.
- Trouver une dépendance saine. Vous pouvez aller faire du jogging, courir ou rencontrer des amis; vous pouvez faire du vélo dans la nature. Épuisez-vous physiquement et buvez beaucoup d`eau. Qui sait, vous pourriez commencer avec un tout nouveau mode de vie sain.
- Vos amis pourraient se fâcher parce que vous ne buvez plus. C`est leur cerveau qui boit qui parle, alors ignorez-le.
Mises en garde
- Si vous avez un problème d`alcool très grave et que vous arrêtez immédiatement sans l`aide de médicaments ou de thérapeutes, puis recommencez, vous risquez de boire beaucoup plus qu`avant. C`est ton cerveau qui boit qui essaie de rattraper l`alcool manqué. Ne le faites en aucun cas. Cela peut entraîner une intoxication alcoolique, une insuffisance hépatique et même la mort.
- Si vous êtes fortement dépendant, vous devrez peut-être aller en cure de désintoxication pour éviter des problèmes de santé. Cependant, sachez que si l`AA n`est pas pour vous, vous n`êtes pas forcément obligé d`y aller. Après la rééducation, rentrez chez vous, suivez le processus CORE et arrêtez de boire pour de bon.
Nécessités
- autre chose à faire. Essayez de vous distraire de votre cerveau qui boit.
- Souvenirs. Parfois, votre cerveau buveur essaie de vous inciter à boire de l`alcool en vous rappelant des moments de plaisir, des fêtes ou d`autres moments heureux où l`alcool était impliqué. Vous avez besoin de quelque chose pour contrer cela, comme une liste de raisons d`arrêter de boire. N`oubliez pas la misère que la boisson vous a apportée, comme la culpabilité, la honte, l`isolement social, les problèmes avec la police, les problèmes financiers, les relations ruinées et toutes sortes de problèmes de santé. Quand ton cerveau qui boit dit : "Souviens-toi de cette fois où tu étais ivre…" peux-tu finir cette pensée avec "et blesser quelqu`un qui vous est cher; et a été arrêté par la police; et ne pouvait pas aller travailler; et était malade toute la journée". Rappelez-vous que ces souvenirs dits positifs ne sont en aucun cas proportionnels aux effets négatifs réels et à long terme de l`alcool.
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