Comment dire non sans se sentir coupable: 11 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Pensez-y
- Méthode 2 sur 2: Soyez raisonnable
Des astuces

Est-il presque impossible pour vous de "non" dire à quelqu`un sans se sentir coupable, aussi déraisonnable soit-elle? Si tu n`as presque jamais "non" dit à quelqu`un - que ce soit votre patron ou votre partenaire - sans vous sentir mal par la suite, vous avez du mal à faire passer vos propres besoins avant ceux des autres. tu aurais "Oui" devez dire quand vous sentez que la tâche est gérable, quand c`est votre responsabilité ou quand vous devez à un ami. Mais si vous toujours "Oui" dit parce que tu as peur de "non" alors il est temps de faire quelque chose et de reprendre sa vie en main, sans culpabiliser. Si vous voulez savoir comment, suivez simplement les étapes ci-dessous.

Pas

Méthode 1 sur 2: Pensez-y

Image intitulée Dites non sans vous sentir coupable Étape 1

1. Reconnaissez que vous ne pouvez pas tout faire. Ton problème avec ça tout le temps "Oui" dire à tout le monde peut vous avoir mis dans une situation où vous n`avez presque plus de temps pour vous. peut-être avez-vous "Oui" a dit en réponse à la demande d`un ami d`aider à vendre ses pâtisseries, "Oui" lorsque votre patron vous demande de gérer un nouveau projet, et "Oui" aider votre ex à peindre son nouvel appartement. Vous pouvez éviter cette situation à l`avenir en commençant par "non" dire

Ou vous ne pouvez pas tout faire parce que vous avez déjà "Oui" avez dit à trop de gens, ou à cause de toutes les obligations de votre vie bien remplie - dites-vous qu`il vous est impossible de "Oui" dire si ça ne va pas.

Image intitulée Dites non sans vous sentir coupable Étape 2

2. Dites-vous que vous n`êtes pas égoïste. L`une des principales raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas dire non sans se sentir coupables est qu`ils se sentent égoïstes de rejeter les personnes qui ont besoin de leur aide, d`avoir plus de temps pour eux-mêmes. Mais si vous étiez réellement égoïste, vous ne penseriez toujours qu`à vous et ne vous sentiriez pas coupable du tout "non" dire à quelqu`un.

Dites-vous que vous n`êtes pas égoïste et si quelqu`un pense que vous êtes égoïste parce que vous ne voulez pas faire quelque chose de déraisonnable, alors ce n`est pas quelqu`un avec qui vous voulez passer du temps.

Pensez à toutes les fois dans le passé où vous "Oui" ont dit aux gens - qu`est-ce qu`il y a d`égoïste là-dedans?

Image intitulée Dites non sans vous sentir coupable Étape 3

3. Sachez que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Reconnaître qu`il est impossible de plaire à tout le monde dans votre vie et que vous devez tracer la ligne quelque part. Vous pouvez avoir l`impression de décevoir quelqu`un si vous "non" dit et perdez ainsi le respect de l`autre personne, mais vous pouvez constater que le contraire est vrai. Si quelqu`un pense que tu es partout "Oui" le dit, ils seront plus susceptibles de profiter de vous et de vous demander de faire plus de corvées pour eux.

Bien sûr, vous pouvez plaire aux personnes qui vous sont chères, mais il n`est pas possible de plaire à tout le monde à chaque fois plaire – sans devenir complètement fou.

Image intitulée Dites non sans vous sentir coupable Étape 4

4. Pensez à toutes les choses que vous "Oui" dire quand tu "non" dire. Tu dois dire "non" ne pas être vu comme quelque chose de négatif. Si vous "non" dit de faire plus de travail, alors vous dites en fait "Oui" contre diverses choses qui rendront votre vie meilleure. Quand tu penses à toutes les choses qui te rendraient mieux si tu étais "non" te dit, alors tu te sens moins coupable. Voici quelques-uns:

Vous dites "Oui" passer plus de temps avec vos amis, vos proches et votre famille, au lieu de faire quelque chose que vous ne voulez pas.

Vous dites "Oui" contre le maintien de votre santé mentale, du temps pour vous et du temps pour les passe-temps et les intérêts qui sont importants pour vous.

Vous dites "Oui" contre une vie plus détendue et plus calme, qui tourne autour de ces choses qui vous être important, pas pour quelqu`un d`autre.

Vous dites "Oui" contre avoir une charge de travail raisonnable plutôt que de se faire accumuler des heures de travail supplémentaire parce que vous n`avez pas pu refuser quelqu`un.

Image intitulée Dites non sans vous sentir coupable Étape 5

5. Comprenez pourquoi vous avez tant de mal à dire non. Est-ce parce que vous ne voulez pas que la personne arrête de vous parler plus tard ?? Est-ce parce que vous ne voulez pas qu`il semble que vous ne vous souciez pas de cette personne? Être conscient de la raison pour laquelle il est si difficile pour vous de rejeter quelqu`un peut vous permettre de réfléchir plus facilement à la situation d`une manière plus logique.

Si vous avez peur de dire non parce que vous craignez que cette personne ne vous aime pas après cela, alors vous êtes dans une relation difficile et vous devriez en sortir le plus tôt possible.

Image intitulée Dites non sans vous sentir coupable Étape 6

6. Comprendre les différentes tactiques que les gens utilisent pour vous amener à le faire "Oui" dire. Si vous pouvez reconnaître les différentes méthodes que les gens utilisent pour vous manipuler et vous amener à… "Oui" quand tu dis en fait "non" veux dire, alors il est plus facile pour vous de "non" parce que vous savez que la personne essaie seulement de vous contrôler d`une manière ou d`une autre. Voici quelques tactiques à surveiller :

Comportement agressif : un intimidateur insistera pour que vous fassiez ce qu`il dit et peut même être méchant et agressif. Vous pouvez repousser un intimidateur en restant calme et en ne répondant pas à son ton agressif.

Gémissement : le gémissement peut continuer à dire à quel point quelque chose est difficile jusqu`à ce que vous cédiez et acceptiez d`aider sans même qu`on le lui demande. Au lieu de cela, vous devriez passer à un autre sujet, éviter tout contact avec cette personne pendant un certain temps, ou simplement dire que vous êtes désolé que cette personne traverse une période si difficile sans accepter d`aider cette personne.

Invoquer la culpabilité : certaines personnes essaieront de vous culpabiliser en vous disant que vous jamais aide ou que vous jamais sont là quand les choses se corsent. Rappelez calmement à l`autre personne toutes les fois où vous l`avez aidé, puis refusez la demande. Cette fois ce sera différent.

Flatteur : le flatteur commencera par vous dire à quel point vous êtes bon dans quelque chose ou à quel point vous êtes intelligent, puis vous demandera de l`aider dans une tâche particulière. Ne soyez pas la proie de la flatterie où vous promettez de faire quelque chose juste parce que quelqu`un vous loue au paradis.

Méthode 2 sur 2: Soyez raisonnable

Image intitulée Dire non sans se sentir coupable Étape 7

1. Parlez d`une voix calme et égale. Utilisez le même ton dans votre voix que vous le feriez au téléphone avec quelqu`un. Soyez ferme, calme et clair. Si vous semblez émotif, confus ou contrarié, la personne ressentira votre faiblesse et essaiera de vous exploiter. Si vous avez l`air calme, la personne verra que vous êtes la raison elle-même et que vous pouvez "non" dire.

Si vous parlez sans élever la voix ou si vous n`avez pas l`air contrarié, la personne est beaucoup plus susceptible d`accepter votre explication.

Image intitulée Dites non sans vous sentir coupable Étape 8

2. Avoir un langage corporel affirmé. Tenez-vous droit et gardez vos bras à vos côtés ou utilisez des gestes pour souligner vos mots. Établissez un contact visuel avec la personne pendant que vous "non" dit pour qu`il soit clair que tu le penses sérieusement. Ne jouez pas avec vos mains ou vos bijoux ; qui donne l`impression que vous n`êtes pas sûr de votre décision. Ne vous détournez pas de la personne et ne croisez pas les bras, sinon vous aurez l`air de ne pas être satisfait de votre décision et vous pourriez toujours être persuadé.

Image intitulée Dites non sans vous sentir coupable Étape 9

3. Ne t`excuse pas trop. Si vous êtes vraiment ennuyé de ne pas pouvoir faire le travail, dites simplement, "Pardon," mais plus vous répétez di, moins vous sonnerez ferme. La personne pensera toujours qu`elle peut vous persuader d`assumer cette tâche de toute façon. Cela ne fera que vous faire paraître faible et vous sentir encore pire de ne pas vouloir faire ce travail. S`excuser pour cela donnera l`impression que vous faites quelque chose de mal en refusant la tâche, et vous n`êtes pas.

ne dis pas, "Je suis tellement désolé, vraiment désolé, de ne pas pouvoir promener votre chien le week-end prochain. Je me sens vraiment mal à ce sujet."

Dis plutôt, "Je suis désolé mais je n`ai pas le temps de promener votre chien le week-end prochain."

Image intitulée Dites non sans vous sentir coupable Étape 10

4. Explique pourquoi tu ne peux pas le faire. Une courte explication peut aider l`autre personne à comprendre pourquoi vous ne pouvez pas faire la seule chose qu`elle vous demande. Vous n`avez pas besoin d`entrer dans les détails à ce sujet, mais donner une explication en une ligne ou deux peut aider l`autre personne à comprendre que vous êtes trop occupé pour assumer sa tâche. Vous n`avez pas à mentir ou à trouver des excuses. Sois juste honnête. Voici quelques raisons que vous pouvez utiliser pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas faire quelque chose :

"Je ne peux pas finir ce projet ce soir car j`ai un rapport que je dois préparer avant ce soir."

"Je ne peux pas t`emmener chez le dentiste demain car mon mari et moi allons fêter notre anniversaire."

"Je ne peux pas venir à ta fête car j`ai mon dernier examen le lendemain matin."

Image intitulée Dites non sans vous sentir coupable Étape 11

5. Donnez à la personne des alternatives. Si vous vous sentez toujours coupable de dire non et souhaitez vraiment pouvoir l`aider, vous pouvez essayer de suggérer d`autres solutions pour le résoudre. Si vous pouvez aider la personne, mais d`une manière différente, n`ayez pas peur de le mentionner et voyez si cela vous a aidé tous les deux. Voici quelques façons de suggérer des alternatives :

"Je peux essayer de terminer le projet demain, mais seulement si vous pouvez m`aider à appeler des clients le matin."

"Voulez-vous emprunter ma voiture pour vous rendre vous-même chez le dentiste? je n`en ai pas besoin demain."

"Je ne peux pas venir à ta soirée mais j`adorerais me rattraper ce week-end après mes examens. On peut aussi bruncher ensemble? je veux savoir ce qui s`est passé."

Des astuces

Réalisez que s`éloigner tout en maintenant votre estime de soi et votre intégrité est mieux que de rester dans la situation, peu importe à quel point l`autre personne essaie de vous faire ressentir.
N`oubliez pas que si quelqu`un ne respecte pas votre religion, votre morale ou vos valeurs, ne le laissez pas faire ce qu`il veut en essayant de vous expliquer pourquoi "D`accord" n`est pas de s`y tenir.
Ne permettez à personne de vous manipuler pour faire ce qu`il veut alors que vous êtes déjà… "non" a dit.
Lorsque votre intégrité est en danger, il est toujours plus difficile de vous défendre. fais-le quand même.
Parfois, vous vous sentirez seul si vous faites ce qu`il faut, mais vous ne l`êtes pas!
Si vous ne vous respectez pas, frappez à votre porte pour que vos amis, collègues, camarades de classe et même les membres de votre famille vous manquent de respect.
Les gens essaieront de vous faire penser différemment à vous-même, mais restez ferme car ils finiront par vous respecter davantage pour cela.
Indépendamment du nombre de raisons invoquées par les autres pour lesquelles vous devriez changer d`avis alors que vous êtes déjà… "non" a dit et a donné une raison pour cela, c`est OK de s`en aller.