Instructions gratuites étape par étape 
Soyez averti cependant que ce n`est pas parce que quelqu`un a gardé vos secrets dans le passé que ce sera le cas dans ce cas. Les gens ont souvent peur lorsqu`ils entendent qu`un ami se fait du mal et peuvent se sentir obligés d`en parler à quelqu`un parce qu`ils veulent vous aider. 
Si vous êtes un adolescent, pensez à en parler à une personne plus âgée en qui vous avez confiance avant d`en parler à vos amis. Pensez à un parent, un conseiller scolaire ou un enseignant. De cette façon, vous avez déjà du soutien avant de dire à vos amis. Si vous êtes déjà en thérapie, parlez-en d`abord à votre thérapeute. Ils peuvent ensuite travailler avec vous pour trouver la meilleure façon de dire à vos amis et à votre famille. Si vous n`êtes pas en thérapie, le moment est venu de demander de l`aide, car il est préférable de suivre ce processus avec une personne expérimentée dans la gestion de l`automutilation. Si vous avez des problèmes de foi, vous pouvez également envisager un prêtre ou un pasteur. Avant d`en parler à votre médecin, réfléchissez à l`aide que vous pouvez offrir afin de savoir si vous êtes ouvert à une thérapie de groupe ou individuelle, demandez à une infirmière de vous rendre visite à domicile ou de parler de médicaments. si vous êtes déprimé ou anxieux. Si votre performance à l`école est affectée, vous pouvez choisir d`en parler à un conseiller d`orientation scolaire ou à un enseignant. Si vous avez toujours besoin d`une autorisation parentale et que vous envisagez de discuter de ces problèmes avec un conseiller ou un enseignant, gardez à l`esprit que cette personne peut être tenue de signaler votre automutilation. Vous pouvez simplement leur demander d`abord quelle est la règle concernant le partage des informations que vous leur dites. 
Le dire à quelqu`un en personne peut vous faire sentir fort. La première réaction peut ne pas être celle que vous espériez, alors préparez-vous à la colère, à la tristesse et au choc. 
Assurez-vous d`appeler ou d`avoir une conversation en face à face après la lettre ou l`e-mail, car la personne qui vous a écrit peut être très inquiète pour vous. Attendre que vous ayez à nouveau de vos nouvelles peut être très anxieux pour votre ami. Fermez la lettre avec un plan pour appeler la personne dans les deux jours ou vous envoyer un e-mail quand elle veut en parler. 
Vous n`obtiendrez pas le bénéfice de la communication non verbale de cette façon, alors faites attention à éviter les mauvaises interprétations. Le dire à quelqu`un qui habite très loin peut lui faire se sentir impuissant. Essayez d`indiquer des façons dont la personne peut vous soutenir, même à distance. Appeler une ligne d`assistance est un excellent moyen de commencer à raconter votre histoire aux gens et peut vous donner la force, le courage et la confiance nécessaires pour en parler à quelqu`un que vous connaissez. 
Essayez de porter immédiatement votre attention sur la signification du comportement plutôt que sur les cicatrices elles-mêmes. 
Même si vos émotions proviennent de problèmes interpersonnels que vous avez avec quelqu`un, c`est toujours votre choix de vous couper ou de vous blesser, donc cela n`aidera personne si vous commencez à blâmer les autres dans votre colère. 
Si l`autre personne vous pose une question à laquelle vous ne voulez pas répondre, dites-la simplement. Ne vous sentez pas obligé de répondre à toutes leurs questions. Les questions auxquelles vous pouvez vous attendre incluent : Pourquoi faites-vous cela? Voulez-vous vous suicider? Comment ça t`aide? Est-ce quelque chose que j`ai fait et pourquoi ne t`arrêtes-tu pas? 
Vous devrez peut-être donner plus de détails sur l`automutilation si vous en parlez à votre médecin ou à votre thérapeute. Ces professionnels ont besoin de ces informations pour vous aider à mieux. 
Vous voudrez peut-être partir en vacances ou être intime avec quelqu`un, mais vous avez peur que vos cicatrices apparaissent. Peut-être que quelqu`un d`autre l`a découvert et a menacé d`en parler à vos parents, alors vous voulez d`abord le dire à vos parents. Peut-être que vous ne l`avez pas mentionné avant parce que vous aviez peur d`être étiqueté ou que cette façon particulière de traiter certains problèmes vous soit retirée. 
Ne t`excuse pas. Vous n`en parlez pas pour contrarier l`autre personne et l`automutilation n`est pas non plus pour contrarier l`autre. 
Les premières réactions ne sont pas toujours une indication du soutien que quelqu`un apportera. L`autre personne peut mal réagir, mais il ne s`agit pas de vous, il s`agit des capacités d`adaptation et des émotions de cette personne. Attendez-vous à ce que votre conseiller prenne un certain temps pour traiter ces informations. 
La personne peut menacer de mettre fin à l`amitié ou à la relation, ou indiquer qu`elle ne veut pas vous parler jusqu`à ce que vous arrêtiez. L`autre peut rompre complètement votre amitié ou même se tourner vers l`intimidation. Dire que de telles demandes ne sont pas utiles et ne feront que mettre plus de pression sur vous. Demandez plutôt de vous soutenir en ne vous laissant pas tomber dans ce voyage. Dites à votre ami ou membre de votre famille que cela ne disparaîtra pas, que la guérison et le traitement prendront du temps et que vous avez besoin de leur soutien pendant ce processus. Rappelez-leur que tout comme ils apprennent cette nouvelle à votre sujet, vous en apprenez encore plus sur vous-même. Si vous allez chez un médecin ou un thérapeute, dites à l`ami. Il peut être rassurant de savoir que l`on s`occupe de vous. 
La personne peut également suggérer que vous vous coupiez ou que vous vous blessiez comme par caprice. Soyez patient et comprenez la confusion de votre ami et fournissez plus de ressources pour qu`il puisse en savoir plus sur l`automutilation ou l`automutilation. Expliquez que l`automutilation n`est pas la même chose que les tendances suicidaires, mais plutôt un mécanisme que vous utilisez pour traiter les choses. Dites-leur que vous ne cherchez pas l`attention. En fait, la plupart des gens choisissent de cacher leur automutilation pendant longtemps avant de décider d`en parler. 
Sachez qu`il peut être difficile pour l`autre personne d`entendre cela, mais rappelez doucement à la personne que vous devez d`abord parler de vos sentiments. Faites savoir à la personne que vous dites cela parce que vous lui faites confiance, pas pour la blâmer. 
Vous pouvez vous sentir soulagé et plus heureux maintenant que vous avez partagé votre secret. Ce bon sentiment peut être une incitation à parler davantage de votre automutilation, peut-être avec un conseiller ou un médecin. Vous ne vous sentirez pas toujours bien en parler, mais c`est un pas important vers la guérison. Vous pouvez être en colère et déçu si la personne ne réagit pas comme vous l`espériez qu`elle le ferait. Si la personne réagit mal, rappelez-vous que cela reflète ses propres problèmes émotionnels et ses capacités d`adaptation. Si un ami réagit mal et que cela vous affecte négativement, cela peut entraîner une rechute et davantage d`automutilation. Au lieu de cela, rappelez-vous que votre ami vient de recevoir des nouvelles choquantes et a besoin de temps pour s`adapter. Les gens regrettent souvent leurs premières réactions à des nouvelles surprenantes. Il est maintenant temps de demander l`aide d`un professionnel si vous ne l`avez pas déjà fait. Partager cette nouvelle avec un proche est une bonne première étape, mais vous avez beaucoup de problèmes émotionnels à gérer et à résoudre, et il est préférable de le faire avec quelqu`un qui est un expert avec une expérience pratique.
Dire à quelqu'un que vous vous faites du mal
Teneur
Dire à quelqu`un que vous vous faites du mal peut être une perspective très effrayante, mais c`est un pas en avant courageux dont vous pouvez être fier. Vous n`obtiendrez peut-être pas la réponse que vous espérez au début, mais parler d`automutilation est une étape importante vers la guérison. Le partage de vos émotions et de vos problèmes pourrait être un peu plus fluide si vous y réfléchissez d`abord pendant un certain temps.
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Partie 1 sur 3: Choisir la bonne personne
1. Pensez à qui a été là pour vous dans le passé dans les moments difficiles. Veuillez envisager de le dire à quelqu`un qui vous a soutenu et qui vous a vraiment aidé.
- Un ami qui a peut-être été là pour vous auparavant, peut ne plus être là pour vous maintenant. Parfois, un ami sera tellement choqué qu`il ne répondra pas comme vous l`espériez.
- Sachez que même si quelqu`un a été là pour vous dans le passé, cette personne peut ne pas réagir initialement comme vous l`espériez parce qu`elle peut être très choquée.
2. Choisissez quelqu`un en qui vous avez confiance. C`est le facteur le plus important. Vous devez vous sentir vraiment à l`aise avec cette personne et savoir que vous pouvez lui parler et lui faire entièrement confiance pour être là pour vous.
3. Réfléchissez à votre objectif en vous confiant à quelqu`un. Si vous voulez juste vous défouler, vous pouvez peut-être choisir un ami fiable. Si vous pensez avoir besoin de soins médicaux, vous pouvez choisir d`en informer d`abord votre médecin. Réfléchissez à ce que vous espérez réaliser avec cette première conversation, pour mieux décider à qui en parler.
Partie 2 sur 3: Choisir le bon moment, le bon endroit et la bonne méthode
1. Pratique dans le miroir. Dire à quelqu`un que vous vous faites du mal peut être très effrayant et difficile. Répéter une partie de la conversation peut vous aider à mieux faire passer votre message lorsque vous le dites à quelqu`un, et peut vous donner confiance et force.
- Pratiquer cela à la maison peut également vous aider à trier ce que vous allez dire, et vous pouvez vous entraîner à répondre à l`autre personne. Pensez à la façon dont l`autre personne pourrait réagir et à ce que vous pourriez lui dire.
2. Dites-le en privé. Les conversations en face à face sont toujours plus difficiles, mais permettent aussi d`en parler directement. De plus, les problèmes émotionnels graves méritent l`attention personnelle dont vous avez besoin. Les câlins et les larmes que vous partagez directement peuvent être thérapeutiques.
3. Choisissez un endroit où vous vous sentez à l`aise. Affronter quelqu`un directement est un événement sérieux et mérite d`être amené dans un espace de confort et d`intimité.
4. Écrivez une lettre ou un courriel. Bien que cette méthode signifie que la personne à qui vous parlez est confrontée à des nouvelles choquantes sans possibilité immédiate de répondre, ce délai est parfois ce dont vous et l`autre personne avez besoin. Vous pouvez choisir exactement ce que vous voulez dire et comment vous voulez le dire sans interruption. Cela donnera également au destinataire le temps de traiter les informations.
5. Appeler quelqu`un. En informant un ami ou une autre personne de confiance par téléphone, vous pouvez toujours avoir une conversation directe, mais avec un tampon, sans avoir à voir quelle est la première réaction de l`autre personne.
6. Montrez vos cicatrices à quelqu`un en qui vous avez confiance. Si vous ne trouvez pas les mots justes pour démarrer la conversation, montrer à quelqu`un ce que vous avez fait pour gérer les choses peut lui permettre d`en parler.
sept. Écrivez, dessinez ou peignez dessus. Vos sentiments de manière créative peuvent à eux seuls vous aider à vous exprimer et à ressentir un certain soulagement, mais c`est aussi un moyen de communiquer aux autres ce que vous ressentez.
8. Ne blâmez personne pour votre comportement. En accusant la personne à qui vous voulez parler de votre automutilation, en disant qu`elle vous a « poussé vers cela », vous pouvez détourner l`attention de vos besoins et coincer l`autre personne. Cela peut provoquer une dispute et faire dérailler une conversation très importante.
9. Se préparer aux questions. La personne à qui vous parlez peut avoir d`innombrables questions à vous poser. Assurez-vous de choisir un moment pour parler à l`autre personne de l`automutilation lorsque vous avez tous les deux assez de temps pour parler.
dix. Ne buvez pas d`alcool avec. Il peut être tentant de prendre du courage et de réduire un peu vos inhibitions en buvant avant de le dire à qui que ce soit, mais l`alcool peut amplifier les réactions émotionnelles et l`instabilité dans une situation déjà difficile.
Partie 3 sur 3 : Parler à quelqu`un
1. Parler du pourquoi de l`automutilation. Il ne s`agit pas de ce que vous faites, comme vous couper, mais des émotions qui se cachent derrière et de vous aider à gérer les choses. En découvrant la cause du comportement, vous et votre conseiller pouvez faire un pas en avant.
- Soyez aussi ouvert que possible sur ce que vous ressentez et pourquoi vous vous blessez. Comprendre l`autre sera une étape importante pour vous assurer d`obtenir le soutien dont vous avez besoin.
2. Omettre les détails ou les photos explicites. Vous voulez que l`autre personne comprenne, mais pas qu`elle soit effrayée ou fermée parce que c`est trop difficile à gérer.
3. Dis pourquoi tu le dis. Certaines personnes aiment parler de l`automutilation parce qu`elles se sentent seules et isolées et ne veulent plus le porter seules. Certaines personnes craignent que leur automutilation ne s`aggrave et veulent de l`aide. Expliquer au conseiller pourquoi vous en parlez maintenant l`aidera à mieux comprendre ce que vous ressentez.
4. Montrez que vous vous acceptez. Le conseiller est plus susceptible de l`accepter s`il voit que vous êtes conscient de votre automutilation, pourquoi vous le faites et pourquoi vous le dites.
5. Soyez prêt pour le choc, la colère et la tristesse. Lorsque vous parlez à quelqu`un de votre automutilation, la première réaction instinctive peut être la colère, le choc, la peur, la honte, la culpabilité ou la tristesse. N`oubliez pas que cela découle de leur préoccupation pour vous.
6. Attendez-vous à une demande que vous arrêtiez. Votre ami peut exiger que vous arrêtiez de vous faire du mal dans le but de vous protéger et de prendre soin de vous. Ils pensent probablement qu`ils font la bonne chose en vous demandant de le faire.
sept. Anticiper les idées fausses. Votre ami peut automatiquement supposer que vous êtes suicidaire, que vous êtes un danger pour les autres, que vous voulez juste de l`attention ou que vous pourriez vraiment arrêter si vous le vouliez.
8. Restez maître de la conversation. Si l`autre personne commence à crier ou à vous menacer, dites poliment que crier et menacer n`aidera pas, que c`est votre problème et que vous le gérez du mieux que vous pouvez. Déconnecter l`appel si nécessaire.
9. Gardez-le sur vous. Selon qui vous choisissez de dire cela, la réponse peut différer. Tes parents pourraient penser que c`est de leur faute. L`ami peut se sentir coupable de ne pas avoir remarqué.
dix. Fournir des sources d`informations. Ayez des sites Internet ou des livres prêts à partager avec la personne qui vous le dit. Il ou elle peut avoir peur de ce qu`il ou elle ne comprend pas, alors fournissez à la personne les outils pour vous aider à mieux apprendre.
11. Dites comment la personne peut vous aider. Si vous souhaitez commencer à utiliser d`autres stratégies de traitement, demandez-les. Si vous voulez que la personne reste assise là quand vous voulez vous faire du mal, dites-le. Dites-nous si vous souhaitez que l`autre personne vous accompagne chez un médecin.
12. Traitez vos sentiments à ce sujet par la suite. Soyez fier de la force et du courage dont vous avez fait preuve en en parlant. Donnez-vous du temps pour y réfléchir.
Mises en garde
- L`automutilation en soi n`est pas une indication de comportement suicidaire, mais si vous vous sentez suicidaire ou si vous voulez vous faire du mal, contactez les services d`urgence ou appelez le 112. Vous pouvez également appeler la ligne de prévention du suicide, 0900-0113.
- Un comportement d`automutilation peut causer plus de dommages que prévu, entraînant des complications ou même la mort.
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