Ne vous fâchez pas contre quelqu'un même si vous le voulez

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Mises en garde

La colère est une émotion humaine parfaitement normale qui peut vous aider à reconnaître les facteurs de stress. Cela peut même servir à des fins positives, comme vous aider à vous défendre, à réduire votre état émotionnel et physiologique négatif et à vous protéger des dommages. Cependant, la colère peut également avoir de nombreux inconvénients, notamment des relations potentiellement dommageables. Vous pouvez créer de meilleures relations en restant calme et en ne vous fâchant pas contre quelqu`un d`autre, même si vous sentez que votre colère est justifiée.

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Méthode 1 sur 3: Évitez de réprimer la colère et le ressentiment

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1. Soyez conscient de la véritable source de votre agacement. La racine de votre colère peut être interne ou externe. Les sources internes de colère sont les échecs, les injustices et les frustrations perçus. Les sources externes de colère peuvent être la perte, les taquineries ou l`humiliation. Il peut être très facile de se fâcher inutilement contre quelqu`un si vous avez tendance à réprimer votre colère ou votre mauvaise humeur. Exprimer votre colère refoulée sur les autres n`est pas une façon saine de gérer vos émotions ou vos relations. Pour éviter que votre colère ne s`accumule, essayez ce qui suit :

Demandez-vous : « Qu`est-ce qui m`agace exactement ??` Puis demandez-vous : `Qu`est-ce qu`il y a de pire là-dedans ??Cela peut vous aider à comprendre exactement pourquoi cela vous dérange.
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez rediriger votre colère (par exemple, si vous vous sentez impuissant au travail, vous vous en prenez à quelqu`un à la maison).
Notez les différentes choses qui causent le sentiment négatif ou vous rendent tendu.
Essayez de traiter chaque facteur de stress ou ennui individuellement, au lieu de les regrouper en un seul grand facteur de stress.
Excusez-vous si vous avez été impoli ou impoli envers quelqu`un alors qu`il n`est pas à blâmer.

Vous pourriez dire quelque chose comme "Je suis désolé de t`avoir crié dessus pendant le dîner. C`est un peu trop au travail et j`ai du mal à gérer le stress, mais ce n`est pas de ta faute. Comment puis-je me rattraper?`

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2. Laisse tomber ton ressentiment. Garder rancune à propos de choses qui se sont passées dans le passé est une raison courante d`être en colère contre quelqu`un. Le ressentiment n`est pas sain, et abandonner ces sentiments est le meilleur moyen d`avancer dans votre vie. Pour vous débarrasser du ressentiment, vous pouvez essayer ce qui suit :

Reconnaissez que vos ressentiments ne sont pas productifs.

Réalisez que le ressentiment ne peut pas changer le passé.

Acceptez que vous ne pouvez pas contrôler les actions ou les sentiments des autres.

Pardonnez si vous le pouvez ou essayez d`oublier si vous trouvez que vous ne pouvez pas pardonner.

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3. Demandez-vous si vous avez des attentes tacites. Peut-être que vous êtes en colère contre quelqu`un parce qu`il a fait ou n`a pas fait quelque chose selon vos attentes. L`autre personne peut ne pas savoir que vous attendez cette chose de sa part! Si vous pensez que quelqu`un ne répond pas à vos attentes, parlez-en et demandez-vous s`il s`agit d`attentes raisonnables.

Par exemple : vous êtes peut-être en colère contre un collègue qui ne contribue jamais au fonds de café quotidien, mais qui boit du café tous les jours. La personne peut ne pas se rendre compte qu`elle est censée contribuer au fonds, ou vous pouvez découvrir que le collègue a un enfant malade et de nombreuses factures médicales à payer. Dans une conversation, exprimez vos attentes, au lieu d`être en colère, pour améliorer votre relation avec lui/elle.

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4. Faire preuve d`empathie. L`un des meilleurs moyens d`éviter de se mettre en colère contre quelqu`un est de vraiment comprendre les antécédents de l`autre personne. Apprenez à mieux connaître quelqu`un et essayez de savoir pourquoi il agit d`une certaine manière, pour vous sentir mieux avec lui. Habituellement, la compassion l`emportera sur les sentiments de colère ou d`agacement.

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5. Être reconnaissant. Surtout si la personne contre qui vous ne voulez pas être en colère est un être cher, essayez d`imaginer votre vie sans cette personne. Pensez à tout ce que l`autre personne contribue à votre vie et autorisez-vous à vous sentir reconnaissant pour tout ce que l`autre personne fait. Tenir un journal de gratitude est un excellent moyen de prendre l`habitude d`être reconnaissant.

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6. Pensez à l`acronyme HALT avant de parler. L`acronyme HALT signifie `Hungry, Angry, Lonely, Tired` (affamé, en colère, solitaire, fatigué). Il s`agit d`une recommandation générale en 12 étapes pour vous arrêter et découvrir si vous ressentez l`une de ces choses avant de vous en prendre à une autre personne.

Par exemple : Si votre conjoint rentre tard à la maison et que vous êtes en colère contre lui, pensez à vous avant d`exprimer cette colère. Demandez-vous si vous avez faim, colère, solitude ou fatigue, et si ces facteurs pourraient affecter vos sentiments envers votre conjoint. Mangez quelque chose, détendez-vous sur le canapé quelques minutes, puis demandez-lui pourquoi il est si en retard.

Méthode 2 sur 3: Communiquer avec assurance

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1. Apprenez la distinction entre les façons de communiquer. Il existe trois façons de communiquer les émotions (en particulier la colère) ; ils entrent dans les catégories « passif », « agressif » et « autoritaire ». Apprenez à utiliser la communication assertive pour interagir avec les autres de manière saine.

La communication passive se met progressivement en colère contre quelque chose sans rien faire pour régler le problème ou la situation. Le comportement passif peut souvent conduire à une vengeance secrète ou à d`autres comportements négatifs (connus sous le nom de comportement passif-agressif).
La communication agressive devient tellement en colère qu`elle s`enflamme et apparaît aux étrangers comme une réaction excessive à la situation. Les explosions d`agressivité peuvent aussi être violentes.
La communication assertive est une façon saine et respectueuse d`aborder la personne ou la situation qui a causé votre colère.

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2. Soulignez que les besoins des deux parties sont d`égale importance. Une partie de la communication assertive est que vos propres besoins et ceux des autres sont importants. Cela détourne l`attention de vous-même et montre que vous êtes attentif aux besoins des autres.

Par exemple, si vous êtes en colère contre votre mari parce qu`il n`a pas apporté de nourriture sur le chemin du retour, vous pouvez commencer la conversation en disant : « Je sais que tu as beaucoup de responsabilités différentes sur tes épaules » (en reconnaissant ses besoins), mais alors suis-je, et en oubliant d`aller chercher le dîner, tu as rendu mon emploi du temps impossible.`

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3. Soyez respectueux lorsque vous communiquez. Dire « s`il vous plaît » et « merci » peut faire beaucoup pour paraître respectueux. Traitez l`autre partie avec respect, en reconnaissant qu`elle a aussi une histoire.

Par exemple : au lieu de vous mettre immédiatement en colère contre votre conjoint parce qu`il n`a pas apporté le dîner, vous pourriez lui dire : « Avez-vous un autre plan pour le dîner ? »?` Il a peut-être eu une idée différente. Même s`il vient d`oublier, demandez avec curiosité un plan alternatif - c`est plus gentil que de demander immédiatement : « Où est le dîner que vous emporteriez avec vous ? »?!`quand il entre.

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4. Soyez clair et précis dans vos demandes. N`oubliez pas de traiter toutes les actions que vous demandez à l`autre partie comme des demandes et non des demandes. Cela peut vous aider à formuler correctement votre question. Il est important que vous soyez précis et que vous fassiez de votre mieux pour vous en tenir aux faits réels.

Par exemple, vous pourriez dire : « Je sais que vous venez de rentrer à la maison, mais cela vous dérangerait-il d`apporter à manger pour que nous puissions tous manger à la maison ensemble ??`

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5. Mettez vos sentiments en mots. Bien que vous aimiez donner des informations factuelles, vous pouvez impliquer vos sentiments lorsque vous exprimez votre colère. Vous pouvez mettre l`accent sur des mots tels que « je ressens » ou « cela me fait ressentir ça », ce qui peut aider à empêcher l`autre partie de devenir sur la défensive.

Par exemple, vous pourriez dire : « Je suis très frustré que vous n`ayez pas apporté le dîner parce que j`ai l`impression que je vais devoir trouver une solution alternative ». Je me sens obligé de tout terminer parfaitement à temps, et cela me rend très tendu.`

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6. Trouver une solution au problème. Idéalement, vous et la personne à qui vous souhaitez exprimer vos sentiments pourriez travailler ensemble pour trouver une solution au problème qui vous met en colère. Malheureusement, vous n`avez aucun contrôle sur les actions de l`autre et vous devrez peut-être trouver une solution vous-même.

Par exemple, vous pouvez demander à votre mari s`il a une idée pour le dîner. Vous pouvez décider de sortir dîner. Il peut rentrer volontairement et chercher quelque chose, ou vous donner une pause en regardant les enfants ou en nettoyant la maison pendant que vous allez chercher de la nourriture. D`autre part, il peut aussi préparer le dîner. Il existe de nombreuses solutions à ce problème, mais la chose la plus importante est que vous trouviez une solution qui fonctionne pour tout le monde.

Méthode 3 sur 3: Abandonner la colère

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1. Accordez-vous une pause. Si vous êtes en colère contre quelqu`un, accordez-vous une petite pause et un peu de temps pour vous calmer et vous relever. Si vous reprenez le contrôle de vos sentiments avant de parler à la personne contre qui vous êtes en colère, vous êtes plus susceptible d`éviter les conflits.

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2. Respirez profondément. La respiration profonde peut aider à se calmer et à éviter de se mettre en colère contre quelqu`un. Pour profiter de la relaxation potentielle de la respiration profonde, inspirez profondément dans votre abdomen. Placez votre main sur votre diaphragme (entre votre abdomen et votre poitrine) et inspirez si profondément que votre main bouge avec l`expansion de votre abdomen. Puis expirez lentement.

Restez concentré sur votre respiration, inspirez et expirez 8 à 10 fois, ou jusqu`à ce que vous vous sentiez à nouveau en contrôle de vos émotions.

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3. Transformez votre colère en productivité. Bien que réprimer votre colère envers une autre personne puisse être mauvais, il peut être utile de la transformer en une activité telle que nettoyer, faire de l`exercice ou s`attaquer aux éléments en retard de votre liste de tâches. Vous pouvez vous débarrasser de votre énergie en colère tout en faisant quelque chose de productif!

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4. Prends soin de toi. Donnez-vous le temps de faire quelque chose de bien pour vous-même. Dormez suffisamment et faites de l`exercice. Prenez également soin d`une alimentation saine et vous vous sentirez mieux.Se sentir mieux signifie souvent avoir plus de contrôle sur ses émotions, ce qui conduit à une communication plus efficace (et plus amicale) avec les autres. De plus, en ne laissant pas assez de temps pour prendre soin de vous, vous pouvez ressentir du ressentiment envers les autres personnes qui, selon vous, vous empêchent d`avoir ce temps.

Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit pour rester en bonne santé physique et émotionnelle.

Visez 20 à 30 minutes d`exercice par jour. Si vous ne pouvez pas vous entraîner quotidiennement, au moins 3 à 4 fois par semaine.

Mangez beaucoup de fruits, de grains entiers, de légumes et de protéines. Les graisses saines vous font souvent vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, évitez les aliments sans gras et trop transformés. Ceux-ci contiennent souvent trop peu de nutriments et vous rendent insatisfait.

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5. Écoutez de la musique relaxante. Se détendre sur la musique de certains de vos chanteurs préférés peut vous calmer et vous remonter le moral. Il a été prouvé que la musique vous procure une certaine sensation lorsque vous l`écoutez et ramène des souvenirs. Cela peut calmer les personnes en colère ou agacées, même si elles ne sont pas conscientes de la source de cette agitation. La musique classique et le jazz sont particulièrement utiles pour calmer les gens, mais vous devez trouver ce qui vous convient.

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6. Penser positivement. Vous pouvez réduire votre colère en vous concentrant davantage sur vos pensées positives. Fermez les yeux, bannissez toutes les pensées négatives qui vous viennent à l`esprit et pensez à au moins trois choses positives.

Les pensées positives peuvent être des aspects positifs de la situation qui vous inquiète, ou simplement des pensées sur quelque chose d`autre à espérer ou quelque chose qui vous rend heureux.

Voici quelques exemples de pensées positives :

Ceci aussi devrait passer.

Je suis assez fort pour gérer ça.

Les défis sont des opportunités de croissance.

Je ne me sentirai pas toujours en colère ; c`est un sentiment temporaire.

Mises en garde

Si vous sentez que votre colère prend le contrôle de vous-même ou de vos relations, vous pouvez envisager une thérapie de gestion de la colère en groupe ou avec un psychologue.