Instructions gratuites étape par étape 
Impliquez vos propres valeurs et points de vue lors de l`évaluation de la situation dans son ensemble. Si vous êtes très opposé à l`adultère et que votre partenaire vous a trompé, votre boussole morale peut ne pas permettre le pardon. Mais si vous pensez que vous devriez pouvoir surmonter une erreur, essayez de lui pardonner. 
Commencez par noter les petites qualités positives, telles que "Il/elle sort toujours les poubelles" ou "Il/elle m`envoie toujours des liens utiles au travail", puis passer à des traits positifs plus importants, tels que la personnalité ou les bonnes actions qu`il fait toujours. 
Peut-être que vous ne devriez pas en parler avec trop de gens, car alors vous serez inondé de toutes sortes d`opinions. Choisissez quelques amis proches ou parents dont vous appréciez les opinions. 
Si vous habitez dans la maison de la personne qui vous a blessé, il pourrait être bon de rester temporairement ailleurs. Si vous ne vivez pas ensemble, indiquez clairement que vous ne voulez pas voir l`autre personne pendant un certain temps et que vous nous contacterez lorsque vous serez prêt. 
Usage "moi-messages" Comme: "Je me suis senti blessé quand tu as triché parce que je suis toujours fidèle, et je pensais que tu l`étais aussi". Ou: "J`étais très triste parce que tu as bavardé sur moi, parce que je ne pense pas avoir fait quelque chose que je méritais". Utiliser la formule générale de "Je me sentais ___ quand ___ parce que_____". Essayez d`exprimer vos sentiments au lieu de vous concentrer sur les choses négatives que l`autre personne a faites. 
Pour être un bon auditeur, établissez un contact visuel, rangez votre téléphone et vos appareils similaires et ouvrez. Essayez également de donner une rétroaction appropriée en posant des questions de clarification ou en résumant ce que l`autre personne a dit. Si l`autre personne a dit quelque chose, clarifiez-le ou résumez-le en disant : "donc ce que tu dis c`est...". Ne discutez pas et ne soyez pas sur la défensive tout de suite. Respirez profondément et éloignez-vous de la situation si vous vous fâchez contre quelque chose que l`autre personne dit. 
La compassion et le pardon sont étroitement liés et il est presque impossible de pardonner à quelqu`un si vous ne ressentez pas d`empathie. 
S`il s`agit d`une relation amoureuse, faites comme si c`était à nouveau votre premier rendez-vous. Vous n`avez pas besoin de serrer dans vos bras ou de vous tenir la main tout de suite si vous n`êtes pas prêt. En plus de faire de petits pas pour rétablir la relation, il faut aussi beaucoup de petits pas et de pratique pour apprendre à pardonner complètement à quelqu`un. Ainsi, en récupérant lentement la relation, vous deviendrez également meilleur pour pardonner. 
Si vous vous retrouvez coincé dans le passé, concentrez-vous sur le moment présent. Soyez attentif en inspirant profondément et en vous concentrant sur ce qui se passe dans l`instant ; une odeur dans la chambre, une conversation avec un ami, etc…. 
Si vous continuez dans une relation lorsque vous réalisez que vous ne pouvez pas pardonner à l`autre personne, c`est mauvais pour vous et pour l`autre personne. Vous pouvez devenir amer ou rester en colère, et c`est malsain. Si vous vous rendez compte que le pardon n`est pas là-dedans, mettez fin à la relation dès que possible. 
Réalisez que vous avez fait de votre mieux et acceptez les événements. Soyez gentil avec vous-même et apprenez à vous aimer en pensant de belles choses sur vous-même ou en lisant des livres d`auto-assistance.
Pardonner à quelqu'un qui vous a blessé
Teneur
Il peut être très difficile de pardonner à quelqu`un qui vous a blessé. Mais si vous êtes capable de pardonner à quelqu`un, vous finirez par vous sentir mieux et vous pourrez peut-être même réparer la relation. Pardonner à quelqu`un qui vous a blessé vous fait vous sentir moins stressé, alors vous finissez par le faire pour vous aussi.Apprendre à pardonner peut être un processus long et intensif, mais c`est souvent mieux que de garder rancune.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer d`attitude
1. Laisse aller ta colère. Si vous êtes toujours en colère parce que quelqu`un vous a blessé, vous ne pourrez jamais vraiment continuer votre vie et vous ne pourrez pas continuer la relation. Acceptez ce qui s`est passé en disant des choses comme : "Je suis en colère parce que ____ a brisé ma confiance et j`accepte que cela s`est produit" et "J`accepte ce qui s`est passé et ce que je ressens".
- Acceptez ce que l`autre personne vous a fait et reconnaissez que vous n`avez aucun contrôle sur cela. Cependant, vous avez le contrôle sur la façon dont vous réagissez à la situation.
- Reconnaître vos propres défauts et savoir que vous avez probablement aussi blessé quelqu`un peut vous aider à accepter ces erreurs et à abandonner votre colère. Tout le monde fait des erreurs et si vous pouvez admettre les vôtres, vous comprendrez mieux l`erreur de la personne qui vous a blessé.
- Le sentiment ne change pas du jour au lendemain, mais plus tôt vous vous engagez à abandonner le ressentiment, plus tôt il devient une priorité. Concentrez-vous sur le processus de guérison et continuez votre vie au lieu de la laisser mijoter.
2. Lorsque vous pensez au pardon, prenez du recul par rapport à la situation et réfléchissez à la gravité de la douleur causée. Est-ce vraiment quelque chose d`impardonnable ou est-ce quelque chose auquel vous ne penserez même pas dans un mois? Demande toi: "Est-ce important demain?" Tu es le seul à pouvoir en juger.
3. Pensez à toutes les bonnes choses de la relation. Aimez-vous passer du temps avec l`autre personne parce qu`elle est drôle ou parce que vous avez toujours des conversations profondes ensemble? Faites-vous une bonne équipe pour élever les enfants? Ça claque très bien sexuellement? Faites la liste de toutes les bonnes choses de cette relation platonique ou amoureuse avec la personne qui vous a blessé. Évaluez si les points positifs l`emportent sur les choses qui vous blessent.
4. Parlez-en à quelqu`un. Si vous vous sentez blessé et bouleversé par ce qui s`est passé, en parler avec quelqu`un d`autre peut vous aider à acquérir de précieuses perspectives. Au lieu de vous en préoccuper ou de vous isoler, vous pouvez acquérir de nouvelles connaissances et vous sentir moins seul si vous en parlez à quelqu`un. Il/elle pourra également vous donner de précieux conseils qui vous permettront de mieux comprendre la situation, et de vous donner une meilleure idée de la manière d`avancer.
5. Laisse passer un peu de temps. Un autre aspect important du pardon à quelqu`un est de prendre le temps d`être seul avec ses propres pensées. Si quelqu`un vous a vraiment fait du mal, que votre petit ami vous ait trompé ou qu`un ami vous ait dit des choses méchantes sur vous dans votre dos, vous devez prendre du temps et de l`espace pour vous-même. Au fil du temps, vous pouvez voir la situation dans une meilleure perspective. À ce stade, les choses que votre partenaire ou votre petite amie ont dites peuvent sembler très douloureuses. Mais si vous y réfléchissez depuis un moment, vous comprendrez peut-être pourquoi ils l`ont dit.
Partie 2 sur 3: Parler à l`autre personne
1. Réfléchis avant de parler. Préparez-vous à la façon dont vous voulez démarrer la conversation et à ce que vous allez dire avant de commencer la conversation. Bien que vous puissiez être triste, en colère, blessé ou contrarié, il vaut mieux en parler calmement que d`exploser et de dire quelque chose que vous ne pensez pas vraiment. Respirez profondément avant et après chaque commentaire et essayez d`être aussi raisonnable que possible.
- Avant d`ouvrir la bouche, demandez-vous comment cela sonne ou ressemble à l`autre personne. Vos paroles peuvent être blessantes, et vous êtes alors en mesure de pardonner et de demander pardon.
- Essayez d`écrire exactement ce que vous voulez dire, et entraînez-vous même devant le miroir pour le dire exactement comme vous le souhaitez.
2. Dis moi comment tu te sens. Dites à l`autre ce que vous ressentez à cause de ses actions. Soyez aussi honnête que possible et dites-moi à quel point vous souffrez. Soyez ouvert à propos de vos sentiments pour montrer à l`autre personne qu`elle vous a vraiment blessé et que vous avez eu beaucoup de mal à y faire face. Établissez un contact visuel et parlez lentement pour montrer que vous pensez vraiment ce que vous dites.
3. Écoutez l`autre côté de l`histoire. Il y a toujours deux côtés à une histoire. Laissez l`autre personne terminer et écoutez ce qu`il a à dire. Laisser l`autre parler sans l`interrompre et essayer de le voir de son côté.
4. Faire preuve de compassion. La compassion peut être la dernière chose à laquelle vous voulez penser quand quelqu`un vous a blessé. Mais si vous vous mettez à la place de l`autre personne, vous remarquerez peut-être que vous n`êtes plus aussi en colère. Posez des questions pour mettre vos préjugés de côté. Écoutez attentivement et soyez ouvert à l`autre.
Partie 3 sur 3 : Aller de l`avant
1. Prends de la distance si tu en as besoin. Devine si tu ne veux pas voir l`autre pendant un moment. Si c`est le cas, il n`y a rien de mal à dire que vous avez besoin de quelques semaines ou mois, ou que vous leur ferez savoir quand vous serez prêt à vous revoir. Précisez-le pour que l`autre sache qu`il ne faut pas essayer de s`imposer si vous n`êtes pas encore prêt.
- Soyez honnête et dites par exemple : "je ne suis pas prêt à te revoir. j`espère que tu pourras respecter ça".
2. Faites de petits pas pour rétablir la relation. Si vous êtes prêt à passer à autre chose avec cette personne, réparez lentement mais sûrement la relation. Les choses ne reviendront pas à la normale tout de suite. Rencontrez-vous une ou deux fois par semaine au lieu de tous les jours, ou faites quelque chose en groupe plutôt qu`en tête-à-tête comme avant.
3. Laisse tomber le passé. Ne vous attardez pas sur le passé si vous voulez continuer la relation. Si vous demeurez dans le passé, vous pouvez moins bien faire confiance à l`autre, ce qui entraîne une relation tendue. Vous n`avez pas à "pardonne et oublie"; pardonner et apprendre de l`expérience. Si votre partenaire vous a trompé et que vous choisissez de lui pardonner, sachez que vous pourrez maintenant mieux reconnaître les signes de la triche, ou du moins mieux comprendre ce qui a causé l`infidélité pour l`empêcher. Que chaque événement soit un moment d`apprentissage pour renforcer votre relation.
4. Déterminez si vous pouvez vraiment pardonner à l`autre personne et passez à autre chose. Soit honnête avec toi. Admettez-le si vous ne pouvez vraiment pas pardonner à l`autre personne. Malheureusement, il y a des situations où vous pensez que vous êtes prêt à pardonner à quelqu`un, mais réalisez que vous ne pourrez pas le faire lorsque vous vous reverrez. Si vous rencontrez l`autre personne et que vous pensez à quel point elle vous a fait du mal, il est peut-être temps de mettre fin à la relation.
5. Pardonne toi et aime toi. Une partie essentielle du pardon et de l`avancement est de s`aimer et d`être capable de se pardonner. Vous êtes probablement beaucoup plus strict avec vous-même qu`avec les autres. Peut-être que vous sentez que vous n`êtes pas digne d`amour, ou que vous êtes trop dur avec la personne qui vous a blessé.
Des astuces
- Trouvez des moyens d`exprimer vos sentiments, par exemple en dessinant, en écrivant, en faisant de l`exercice, etc.
Avertissement
- Ne vous sentez pas obligé de pardonner à qui que ce soit. Le pardon est votre choix. Si quelqu`un vous oblige à lui pardonner, il ne vaut peut-être pas votre pardon. Il doit respecter votre choix.
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